Hoe lichaamsvet te meten zonder een schuifmaat?

Video: #60 Hoe vind je een lek spanning in je auto?

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 3: Gebruik de US Navy-methode
Methode 2 van 3: Meet uw middelomtrek
Methode 3 van 3: Body Mass Index (BMI) berekenen
Tips
Waarschuwingen
Wat heb je nodig

Het berekenen van je lichaamsvetpercentage is handig om een trainingsplan op te stellen of om erachter te komen hoeveel je bent afgevallen. Een schuifmaat wordt vaak gebruikt om veranderingen in lichaamsvet te berekenen. Het is een goedkope en handige tool die het heel gemakkelijk maakt om de gegevens te krijgen die je nodig hebt, maar alleen als het in de juiste handen is. U kunt uw eigen huidplooitest niet doen. Wil je zelf je lichaamsvetpercentage meten en heb je geen enkele schuifmaat en weet je niet hoe je deze moet gebruiken, dan kun je andere rekenmethodes gebruiken.

Stappen

Methode 1 van 3: Gebruik de US Navy-methode

1 Meet uw lengte. Draag geen schoenen en sta op uw volledige lengte.
2 Meet je taille. Vrouwen moeten hun taille meten op het strakste punt waar de taille smaller wordt of "naar binnen valt". Mannen moeten hun taille meten ter hoogte van hun navel. Niet in je maag zuigen.
3 Meet uw nekomtrek. Plaats de tape onder het strottenhoofd en kantel deze iets naar beneden. Buig of kantel uw nek niet.
4 Als u een vrouw bent, meet dan uw heupomtrek. Meet je heupomtrek op het breedste punt.
5 Vul waarden in in een van de volgende formules of gebruik de online rekenmachine. Rond het resultaat af op het dichtstbijzijnde volledige percentage.
- Formule voor mannen in centimeters:% vet = 86.010 * LOG (taille - nek) - 70.041 * LOG (hoogte) + 30.30
- Formule voor vrouwen in centimeters:% vet = 163.205 * LOG (taille + heupen - nek) - 97.684 * LOG (hoogte) - 104.912

Methode 2 van 3: Meet uw middelomtrek

1 Strip tot aan je ondergoed of zwempak. Idealiter wordt de tape rechtstreeks op de blote huid aangebracht, maar u kunt desgewenst een dun T-shirt dragen. Om ervoor te zorgen dat de berekeningen niet verschillen, draag je tijdens het meten altijd dezelfde kleding.
2 Meet je taille. Plaats een flexibel meetlint om je middel, net boven je heupbeen. Het meetlint moet goed tegen uw huid passen, maar mag er niet in graven.
- Gebruik een spiegel om ervoor te zorgen dat het meetlint op de juiste hoogte zit en overal aan je huid hecht.
- Meet altijd op dezelfde locatie en probeer hetzelfde meetlint te gebruiken.
3 Doe voorzichtig. De tailleomtrek geeft geen nauwkeurig percentage lichaamsvet, maar wel nuttige relatieve metingen.
- Niet-zwangere vrouwen met een middelomtrek groter dan 89 cm en mannen met een omtrek groter dan 102 cm hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van aan obesitas gerelateerde ziekten zoals hoge bloeddruk of diabetes.
- Als u geen baby verwacht of probeert aan te komen, maar uw middelomtrek groeit, moet u uw arts raadplegen. Mogelijk bent u zwanger of heeft u een medische aandoening.

Methode 3 van 3: Body Mass Index (BMI) berekenen

1 Meet uw lengte. Draag geen schoenen en sta op uw volledige lengte.
2 Meet uw gewicht. Stap op de gekalibreerde weegschaal en bereken uw gewicht in kilogrammen.
3 Vergelijk uw prestaties met de BMI-grafiek. Neem een betrouwbare BMI-grafiek en vind het snijpunt van uw lengte met uw gewicht erop. Het getal dat op de onderdrukking wordt aangegeven, is uw body mass index.
- De BMI-tabel vind je hier.
- Met de leeftijd stijgt de body mass index van een persoon meestal.
- BMI-waarden voor kinderen en adolescenten: U moet de BMI van het kind berekenen met behulp van de lengte- en geslachtstabel. Anders is het resultaat onnauwkeurig.
- U kunt ook een online calculator gebruiken om uw BMI te berekenen. Klik als je de BMI van een volwassene en een tiener/kind wilt bepalen.
4 Begrijp uw BMI-waarden. BMI is de verhouding tussen uw lengte en gewicht of uw lichaamsgewicht. Je lichaam bestaat uit vet, botten, bloed, spieren en vele andere weefsels die samen je gewicht en je BMI vormen. Je BMI is niet direct afhankelijk van het percentage lichaamsvet, het is slechts een berekening waarmee je je gewicht in de gaten kunt houden. Hieronder vindt u beschrijvingen van de resultaten voor volwassenen.
- BMI lager dan 18,5 duidt op onvoldoende lichaamsgewicht
- Een BMI tussen 18,5 en 24,9 duidt op een normaal lichaamsgewicht.
- Een BMI tussen 25 en 29,9 duidt op overgewicht.
- Een BMI boven de 30 duidt op obesitas.
- Veel vetarme, gespierde mensen vallen in de categorie overgewicht vanwege het gewicht van hun spieren. Praat met uw arts om erachter te komen wat uw BMI voor u betekent.
- Als je niet sport en spiermassa opbouwt, maar toch blijft aankomen, is de kans groot dat al dit gewicht uit vet bestaat.
- Als u sport en gezond eet terwijl u aankomt, kan dit gewicht uit spieren en gedeeltelijk uit vet bestaan.
- Als je afvalt, verlies je zowel spiermassa als vet.

Tips

Vraag uw arts naar welk percentage lichaamsvet u moet streven en waarom dit belangrijk voor u is.
Het meten van lichaamsvet is geen alomvattende of nauwkeurige vorm van gezondheidsmonitoring.
Klik hier om het lichaamsvetpercentage van de Amerikaanse marine te berekenen. Dit is een handige manier als u geen rekenmachine heeft.
Doorgaans hebben mannen en vrouwen gemiddeld respectievelijk 15,9 tot 26,6% en 22,1 tot 34,2% lichaamsvet (afhankelijk van de leeftijd).
Naast de schuifmaat kan het lichaamsvetpercentage worden berekend met behulp van de elektrische impedantie van lichaamsweefsel, waarbij een onschadelijke elektrische stroom door het menselijk lichaam wordt geleid. Ook kan hiervoor hydrostatisch wegen of wegen in water worden gebruikt, waarbij een persoon wordt ondergedompeld in een tank met water. Lees meer over de beschikbaarheid van deze rekenmethoden in ziekenhuizen en grote fitnesscentra.
Log betekent logaritme tot grondtal 10 of Log10, niet grondtal "e" of "Ln". Logboek (100) = 2.

Waarschuwingen

Voor mannen: Uw lichaamspercentage mag nooit lager zijn dan 8. Raadpleeg uw arts als uw lichaamsvet 8% of minder is.
Vrouwen: uw lichaamsvetpercentage mag nooit lager zijn dan 14. Raadpleeg uw arts als uw lichaamsvet 14% of minder is.
Als u vragen heeft, stel deze dan aan uw arts, diëtist, voedingsdeskundige, trainer, therapeut of andere arts.