Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Onmiddellijke verlichting
• Methode 2 van 3: Wanneer moet u medische hulp zoeken?
• Methode 3 van 3: Verstuikingen voorkomen
• Tips

Een spier kan zich uitrekken door fysieke overbelasting, met zwelling en pijn tot gevolg. Dit is een veelvoorkomende blessure die goed thuis kan worden behandeld. Leer hoe u spierverstuikingen kunt behandelen en wanneer u een arts moet raadplegen.

Stappen

Methode 1 van 3: Onmiddellijke verlichting

1. 1 Rust je spier. Als je een spier hebt uitgerekt, stop dan met de oorzaak van de rekking. Een uitgerekte spier is eigenlijk een scheur in spiervezels, en verdere stress kan leiden tot een toename van de scheur en ernstig letsel.
   • Begin met de hoeveelheid pijn die je voelt. Als je tijdens het hardlopen of sporten een spier rekt en je moet stoppen omdat je adem hapert van de pijn, dan kun je het beste de rest van het spel rusten.
   • Rust een paar dagen voordat u de activiteiten hervat die de verwonding hebben veroorzaakt.
2. 2 Breng ijs aan op de spier. Dit zal zwelling en pijn verminderen. Vul een grote voedselbewaarzak met ijsblokjes. Wikkel het in een dunne handdoek om je huid te beschermen tegen de schadelijke directe effecten van ijs. Breng het kompres meerdere keren per dag gedurende 20 minuten op de uitgerekte spier aan totdat de zwelling afneemt.
   • Een zak bevroren erwten of andere groenten zal net zo goed werken als een ijspak.
   • Gebruik geen warmte omdat het de ontsteking veroorzaakt door de uitgerekte spier niet zal verminderen.
3. 3 Breng een verband aan. Dit kan ontstekingen verminderen en verdere schade voorkomen. Wikkel een elastisch verband losjes om uw arm of been.
   • Draag het verband niet te strak om verstoring van de bloedsomloop te voorkomen.
   • Als je geen elastische bandage hebt, knip dan de oude kussensloop in één lange strook en gebruik deze als bandage.
4. 4 Til de spier op. Dit zal de zwelling verminderen en de spier de rust geven die het nodig heeft om te genezen.
   • Als je een spier in je been hebt gestrekt, terwijl je zit, plaats deze dan op een poef of stoel.
   • Als je een spier in je arm hebt uitgerekt, til deze dan op met een verband.
5. 5 Neem een ​​pijnstiller. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals aspirine of ibuprofen, kunnen pijn verminderen en u helpen gemakkelijker te bewegen met een uitgerekte spier. Overschrijd de aanbevolen dosis niet en geef kinderen nooit aspirine.

Methode 2 van 3: Wanneer moet u medische hulp zoeken?

1. 1 Pas op voor pijn. Rust en ijs zouden de uitgerekte spier in slechts een paar dagen moeten helpen. Raadpleeg uw arts als u ernstige pijn ervaart die niet weggaat. U heeft mogelijk een ernstig letsel dat medische hulp nodig heeft.
   • Als uw arts vaststelt dat uw blessure extra hulp nodig heeft, kunt u krukken of een verband krijgen om de uitgerekte spier te laten rusten. De arts kan ook een zeer sterke pijnstiller voorschrijven.
   • In zeldzame gevallen vereist een uitgerekte spier fysiotherapie of een operatie.
2. 2 Raadpleeg uw arts als u andere traumagerelateerde symptomen heeft. Soms wijst spierpijn op andere problemen, maar u denkt misschien dat u de spierpijn hebt uitgerekt tijdens lichamelijke activiteit. Als u ook de volgende symptomen ervaart, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts:
   • Tekenen van infectie (jeuk en rode, gezwollen huid).
   • Bijtsporen op de pijnlijke plek.
   • Slechte bloedsomloop of gevoelloosheid op het gebied van spierpijn.
3. 3 Krijg onmiddellijk hulp als u ernstige symptomen heeft... Als spierpijn gepaard gaat met een van deze ernstige symptomen, ga dan naar de eerste hulp om erachter te komen wat er met u aan de hand is:
   • Grote zwakte in de spieren.
   • Kortademigheid en duizeligheid.
   • Stijve nek en koorts.

Methode 3 van 3: Verstuikingen voorkomen

1. 1 Opwarmen. Spieren strekken zich uit als ze overbelast zijn, wat vaak gebeurt als je traint zonder warming-up. Neem de tijd om op te warmen en uw spieren op te warmen voordat u aan sportactiviteiten begint.
   • Als je van hardlopen houdt, doe dan een lichte jog voordat je gaat sprinten of hard gaat rennen.
   • Als je teamsporten beoefent, speel dan een bal of doe wat lichte gymnastiek voordat je gaat spelen.
2. 2 Doe krachttraining. Gewichtheffen en andere krachttraining kunnen de mogelijkheid van spierspanning helpen voorkomen. Train thuis of in de sportschool met dumbbells om je core te versterken en je spieren flexibel te houden.
3. 3 Stop op tijd. Je kunt er gemakkelijk in duiken en jezelf dwingen fysiek actief te blijven, zelfs als de pijn je anders vertelt. Onthoud dat meer stress op de spier de situatie alleen maar erger zal maken. Als je het gat groter maakt, moet je misschien een heel seizoen op de bank zitten in plaats van één wedstrijd.

Tips

• Probeer warme (koude) balsems voor het verlichten van spierpijn. Ze zullen de zwelling niet verkleinen, maar je voelt je er wel beter door.
• Nadat de zwelling begint af te nemen, brengt u een warm kompres aan om de spieren op te warmen voordat u gaat sporten.