Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Onderarm tendinitis treedt meestal op wanneer pezen of spieren worden gescheurd. De traan veroorzaakt zwelling en druk op de pezen, wat leidt tot ontsteking en uiteindelijk tendinitis. Er zijn verschillende factoren die leiden tot tendinitis, de meest voorkomende zijn overbelasting, onjuist tillen van te zware gewichten en leeftijd. U kunt peesontsteking gemakkelijk genezen met weinig of geen speciale kennis.

Stappen

1. 1 Ontdek de symptomen van tendinitis in de onderarm, die vrijwel hetzelfde zal zijn als elk ander type tendinitis.
   • Pijn in de onderarm. Het is een trekkende, zwakke pijn, alsof je een spier trekt. Dit soort pijn is niet scherp of stekend. Als uw onderarmpijn zich van uw borst over uw schouder naar uw onderarm verspreidt, bel dan onmiddellijk de hulpdiensten. Het kan een hartaanval zijn.
   • De onderarm zal nogal rood en gezwollen zijn en er zal waarschijnlijk een branderig gevoel worden gevoeld.
   • Door oedeem zal beweging moeilijk zijn en zal er ook een kleine bewegingsstraal zijn.
   • Hoewel de arm de hele tijd dat de aandoening weggaat enigszins pijnlijk zal zijn, is de pijn meestal het hevigst bij het ontwaken en 's avonds.
   • Omdat de onderarm veel impact heeft van de elleboog tot de tenen, zal het moeilijk zijn om een ​​vuist te klemmen of de vingers te buigen.
   • U hoort een knarsend geluid als u uw onderarm beweegt en uw pols draait. Als u een knarsend geluid voelt, kan dit crepitus zijn, wat wijst op een volledige breuk. Het knarsen dat je voelt, is eigenlijk botwrijven.
2. 2 Als u tekenen en symptomen van tendinitis in de onderarm vindt, gebruik dan deze technieken:
   • Rust uit. Wat je ook doet, het veroorzaakt peesontsteking in de onderarm. U moet uw onderarm laten rusten als u wilt dat er verlichting komt.
   • Ijs. Breng meerdere keren per dag ijs aan op uw onderarm, niet langer dan 20 minuten.
   • Compressie. Knijp of druk licht op uw onderarm.
   • Verhogen. Til uw onderarm op om pijn te verlichten.
3. 3 Bel uw arts als de pijn, zwelling of branderigheid na een dag aanhoudt, of als u koorts, duizeligheid of misselijkheid krijgt.

Tips

• Altijd opwarmen, afkoelen en rekoefeningen doen voor en na je training. Als u aan het gewichtheffen bent, moet het minimaal 24 uur duren voordat u spiergroepen kunt herstellen. Herstel en rust zijn net zo belangrijk voor het opbouwen van spieren als trainen in de sportschool. Spieren groeien als je slaapt of rust.
• Gebruik kleine ijsblokjes of crushed ice in een met stof bedekte zak. Dit vergroot het oppervlak van het ijs om je hand effectiever te koelen.Je moet er ook voor zorgen dat het ijs niet in direct contact komt met de huid, omdat dit de huid zal verbranden als het voor onbepaalde tijd blijft zitten.
• Als tendinitis terugkomt, moet u een afspraak maken met uw arts.

Waarschuwingen

• U dient een laag gewicht te gebruiken (als uw training tendinitis heeft veroorzaakt) of geleidelijk aan weer lichamelijk actief te worden. Tendinitis heeft de neiging om gemakkelijk terug te komen, maar de tweede keer is veel zwakker. Wees nergens bang voor.