Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 4: Symptomen en oorzaken van beenpijn identificeren
• Deel 2 van 4: Praktische technieken om pijn in de benen te verlichten
• Deel 3 van 4: Preventieve maatregelen
• Deel 4 van 4: Wanneer moet u uw arts raadplegen?
• Tips

De menselijke voet bestaat uit 24 botten, meer dan 100 spieren en talrijke pezen en ligamenten. Pijn in de benen kan worden veroorzaakt door zowel externe als interne factoren. De benen zijn verantwoordelijk voor het vermogen en de snelheid van beweging, dus u moet onmiddellijk letten op ongemak en de minste pijn in de benen.Wanneer onze voeten pijn beginnen te doen, verandert ons looppatroon onwillekeurig, wat kan leiden tot eelt, fasciitis en kromming van de tenen. Dergelijke problemen moeten natuurlijk met een arts worden besproken, omdat alleen een specialist de juiste behandeling voor u kan kiezen en u nuttig advies kan geven.

Stappen

Deel 1 van 4: Symptomen en oorzaken van beenpijn identificeren

1. 1 De symptomen van pijn in de benen zijn vrij duidelijk. Daarom, als u een van de volgende symptomen opmerkt, moet u meer aandacht en zorg aan uw benen gaan besteden:
   • Pijn in tenen, hielen of enkels
   • Hobbels of stoten op een deel van de voet
   • Pijn en ongemak tijdens het lopen
   • Verhoogde gevoeligheid als reactie op het aanraken van het been
2. 2 Het is dus belangrijk om de mogelijke oorzaken van hielpijn te kennen. Hier zijn er een paar:
   • De meest voorkomende oorzaak van hielpijn is fasciitis plantaris. Deze aandoening wordt veroorzaakt door irritatie van de fascia plantaris, die de vingerkootjes van de tenen verbindt met het hielbeen. Het kan pijn in de hiel en voetboog veroorzaken.
     • Behandeling voor plantaire fasciitis omvat rust, pijnstillers, massage en andere medicijnen die alleen een specialist kan adviseren.
   • Er kunnen gezwellen (hielsporen) op de bodem van de calcaneus zijn die ernstig ongemak veroorzaken. Ze worden meestal veroorzaakt door een slechte houding, ongepast schoeisel en hardlopen en andere fysieke activiteiten.
     • Om hielspoor te genezen, moet je eerst de juiste, comfortabele schoenen kiezen. Natuurlijk moet u rusten en lokale pijnstillers nemen.
3. 3 Er zijn andere oorzaken van pijn in de benen. Ze zijn niet geassocieerd met het hielbeen. Sommigen van hen zijn hieronder opgesomd:
   • Metatarsalgie is pijn die optreedt als gevolg van een ontsteking van de voet. Dit wordt meestal veroorzaakt door ongepaste schoenen en inspannende activiteit.
     • De behandeling omvat het gebruik van koude kompressen, rust, selectie van geschikt schoeisel, pijnstillers.
   • Het uiterlijk van "botten" - uitsteeksels aan de rand van de voet nabij de basis van de grote teen. Heel vaak zijn ongemakkelijke schoenen de oorzaak van hun optreden.
     • Om van het "bot" af te komen, moet je comfortabele schoenen kiezen. Maar in sommige gevallen is een operatie nodig.
4. 4 Bepaal welk deel van de voet pijn en ongemak veroorzaakt. Bepaal voordat u beenoefeningen of een behandeling start, wat precies pijn doet (tenen, hielen, enkels, voetboog). Wordt de pijn erger als je iets zwaars moet dragen? Moet je hierdoor van loop veranderen?
5. 5 Bedenk naar welk type gang je kunt verwijzen. Sommige mensen lopen met hun voeten licht naar buiten gebogen. Dit wordt de eendwandeling genoemd. Andere mensen draaien hun voeten naar binnen tijdens het lopen. Deze gang wordt klompvoet genoemd. Het is misschien comfortabel voor hen om zo te lopen, maar spieren, botten en pezen lijden. Als uw voeten niet goed staan ​​tijdens het lopen, kan dit pijn veroorzaken in uw voeten, knieën, heupen en rug.

Deel 2 van 4: Praktische technieken om pijn in de benen te verlichten

1. 1 Zet je voeten bij elkaar. Ga rechtop staan ​​met je tenen naar voren gericht. Ga op een vlakke ondergrond staan, op de rand van een vloerkleed of yogamat. Lijn eerst de ene voet uit, dan de andere, ze moeten naar voren worden gericht. In het begin voel je je misschien vreemd. Probeer aan deze positie te wennen en onthoud deze positie van de voeten.
2. 2 Loop op blote voeten om te voelen hoe recht je voet is. Loop elke dag een tijdje op blote voeten door het huis. Bovendien zal het de beenbehendigheid verbeteren en de spieren strekken.
3. 3 Strek je benen naar voren. Ga zitten met je benen gestrekt en je voeten uitgestrekt naar de muur. Leg een kussen onder je billen. Leun naar voren, houd je rug recht. Houd deze positie 10 seconden vast. Ontspan 10 seconden. Herhaal de oefening 3 keer. Deze warming-up is vooral belangrijk voor degenen die hoge hakken dragen.
4. 4 Ga vanuit een zittende positie op je rug enkele centimeters van de muur liggen. Plaats je benen in een "V" en strek ze.Je zou spanning moeten voelen op je binnenkant van je dijen en voetbogen. Als u de spanning in uw benen wilt verlichten, ga dan met uw benen boven borsthoogte liggen.
5. 5 Strek nu je vingers. Sta op, stap naar voren met je rechtervoet en plaats al je gewicht op dat been. Draai je linkertenen zodat de toppen van je tenen de grond raken. Leun iets naar voren totdat u spanning voelt aan de bovenkant van uw voet. Houd deze positie 10 seconden vast. Herhaal deze warming-up 2-3 keer voor elk been.
6. 6 Ga zitten en plaats je rechterbeen op je linkerdij. Pak de tenen van je rechtervoet vast met de vingers van je linkerhand, spreid ze uit en trek eraan. Doe deze oefening 1 tot 5 minuten, wissel dan van been en herhaal op de andere voet.
7. 7 Wrijf je voeten in met een ontstekingsremmende actuele gel. Dit zal helpen de spierspanning van vermoeide benen te verminderen.
8. 8 Als uw voetpijn ernstig is, kunt u deze verminderen door gebruik te maken van recreatie, ijs, samendrukken en hoogtes (OLKV). Wanneer je voeten pijn beginnen te doen, geef ze dan rust. Wikkel het ijspak in een servet en breng het aan op de meest pijnlijke delen van de voeten, nadat je deze gebieden hebt omwikkeld met een verband of handdoek. Om zwelling te verminderen, tilt u uw voeten op zodat ze zich boven het niveau van uw hart bevinden.

Deel 3 van 4: Preventieve maatregelen

1. 1 Let op de schoenen die je draagt. Hoge hakken, strakke schoenen en wiggen kunnen pijn in uw voeten veroorzaken. Koop zachte, comfortabele schoenen om pijn te verlichten.
2. 2 Kies schoenen zonder hakken. Er zijn speciale schoenen waarbij de hiel iets onder het niveau van de gehele voet wordt geplaatst. Dit zal helpen een deel van de druk van de voet te verlichten en uw kuitspieren een beetje te strekken. Dit punt is vooral belangrijk voor mensen met ernstige pijn in de voorvoet.
3. 3 Strek je benen voordat je het huis verlaat. Heel vaak verschijnt pijn als gevolg van het feit dat de spieren van de benen niet gewend zijn om te strekken. Doe daarom, voordat je ergens heen gaat, een beetje stretch.

Deel 4 van 4: Wanneer moet u uw arts raadplegen?

1. 1 Als de pijn lange tijd aanhoudt, geen enkele hoeveelheid huismiddeltjes of lichaamsbeweging helpt, moet u zeker uw arts raadplegen, zelfs als de arts alleen uw been onderzoekt en pijnstillers voorschrijft. Dit is belangrijk om andere mogelijke ziekten uit te sluiten.
2. 2 Ernstige problemen (zoals botten) worden vaker operatief behandeld. Als een bot in uw been groeit en erg pijn doet, uw beweging beperkt of misvormingen in uw voet veroorzaakt, moet u zo snel mogelijk een arts raadplegen. Tijdens de chirurgische ingreep worden verschillende gaten gemaakt, met behulp waarvan de groei van botweefsel wordt gecorrigeerd.
3. 3 Ernstige pijn kan zijn met artritis van de voet. Als u artritis heeft, zal uw arts hoogstwaarschijnlijk een operatie aanbevelen. Bij deze operatie wordt al het kraakbeen uit het gewricht verwijderd en vervangen door speciale schroeven en platen. Dit verlicht de pijn veroorzaakt door artritis en stelt u in staat om normaal te bewegen.
4. 4 Het is absoluut noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen als u geblesseerd raakt tijdens een sportevenement. U heeft mogelijk een verstuikt of gebroken bot. De arts moet de omvang van de verwonding beoordelen en een behandeling voorschrijven.

Tips

• Als u plantaire fasciitis heeft, kan het rollen van een golfbal rond de onderkant van uw voet de pijn verlichten.
• Als u zweren op de huid van uw benen opmerkt, zorg er dan voor dat u ze geneest. Een infectie kan de zweer binnendringen en zich verspreiden naar de omliggende weefsels.
• Probeer minder te bewegen.