Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Zoek ondersteuning
• Deel 2 van 3: Negatieve emoties loslaten
• Deel 3 van 3: Herleef jezelf

Emotionele mishandeling is de woorden en daden die je overweldigen, je zelfrespect verlagen en je het gevoel geven dat je het niet waard bent. Het kan gaan om beledigingen, vernedering (ook in het openbaar), constant verwijten, intimidatie, isolement (wanneer je je vrienden en familie niet mag zien), bedreigingen, afwijzing (wanneer de persoon doet alsof hij je niet opmerkt of wat je zegt) en controle over uw financiën. Als je eenmaal de beslissing hebt genomen om te vertrekken, is het tijd om terug te keren en verder te gaan. Zet de eerste stappen naar genezing en meer controle over je leven.

Stappen

Deel 1 van 3: Zoek ondersteuning

1. 1 Zoek een therapeut. Het beëindigen van een relatie die emotioneel is misbruikt en verder gaan is ongelooflijk pijnlijk en je hebt mogelijk onmiddellijke hulp nodig. Psychotherapie biedt u de ondersteuning die u nodig heeft en kan direct van pas komen. Hier kun je immers je gevoelens, gedachten, angsten en ervaringen uiten. U kunt last hebben van angst en stress, en een therapeut kan u helpen uw gevoelens en ervaringen te verwerken.
   • Het kan de moeite waard zijn om contact op te nemen met een psychotherapeut die gespecialiseerd is in trauma of misbruik.
   • Het kan soms moeilijk zijn om een ​​betaalbare specialist te vinden. Helaas dekt de verplichte ziektekostenverzekering geen psychotherapeutische diensten. In sommige steden zijn er echter centra voor gratis psychologische hulp aan de bevolking, waar hooggekwalificeerde specialisten werken. Als uw werkgever of uzelf een vrijwillige zorgverzekering (VHI) met de meeste dekking betaalt, valt daar waarschijnlijk ook psychotherapie onder.Vraag bij uw verzekeraar na of uw polis dergelijke diensten dekt, in welke mate en welke specialisten van VHI u kunnen adviseren.
   • Een andere mogelijkheid is om contact op te nemen met het meldpunt voor psychologische hulp aan vrouwen. U kunt hun telefoonnummers gemakkelijk vinden op internet.
   • Als er universiteiten in jouw stad of in de buurt zijn, kun je ze bellen en vragen of ze afgestudeerde of afgestudeerde studenten hebben die gratis counseling aanbieden.
   • Als geen van de bovenstaande opties voor u werkt, kunt u contact opnemen met uw plaatselijke kerk, aangezien sommige geestelijken zijn opgeleid om psychologische hulp te bieden.
   • Als je direct hulp nodig hebt, bel dan de hulpdiensten of ga naar de opnameafdeling van het ziekenhuis. U kunt worden opgenomen in een ziekenhuis om uw aandoening te diagnosticeren.
2. 2 Omring jezelf met zorgzame mensen. Tijdens deze periode is het belangrijk dat er mensen aan uw zijde zijn die voor u zullen zorgen en u zullen helpen terug te keren naar het normale leven. Leg aan je vrienden en familie uit dat je hulp nodig hebt en laat ze voor je zorgen. Misschien heb je onderdak nodig, een goede gesprekspartner of iemand die je kan helpen bij het vinden van een baan. Wees bereid om hulp te vragen en steun te accepteren.
   • Soms isoleert de misbruiker je opzettelijk van vrienden en familie, en heb je misschien het gevoel dat je niemand hebt om hulp bij te vragen. Maak contact met dierbaren en vraag om hun steun. Hun reactie zal je misschien verbazen.
3. 3 Ga naar groepstherapie. Groepstherapie is uiterst nuttig omdat het laat zien dat u niet alleen staat in uw verdriet. Door andere mensen te ontmoeten die emotioneel zijn mishandeld, kun je omgaan met gevoelens van schaamte, schuld en isolement in een omgeving vol warmte en steun. In het gezelschap zijn van andere mensen die een soortgelijk probleem hebben gehad, kan vooral nuttig zijn als je je geïsoleerd voelt in je ongezonde relaties.
   • In de meeste gevallen wordt groepstherapie gegeven door een getrainde psycholoog of psychotherapeut die u kan helpen emoties en negatieve gedachten te ordenen en probleemoplossende strategieën kan voorstellen.
4. 4 Word lid van een steungroep. In zo'n groep ontmoet je andere mensen die emotionele mishandeling hebben meegemaakt en kun je elkaar steunen. In een groep kun je rustig je verhaal delen, steun krijgen, anderen steunen en je veilig voelen. Groepsleden kunnen advies geven en ontvangen en voelen zich uiteindelijk veilig in elkaars gezelschap.
   • Een psychologische steungroep wordt meestal georganiseerd met de steun van psychotherapiecentra. Meestal neemt ook een specialist op het gebied van psychologie deel aan zo'n groep, maar het belangrijkste in dergelijke groepen zijn ontmoetingen met mensen die ook emotionele mishandeling hebben meegemaakt.
5. 5 Beëindig ongezonde relaties. Als u nog steeds samenwoont met of uw misbruiker ziet, moet u deze relatie onmiddellijk beëindigen. Als u in het gezelschap van de misbruiker blijft, blijft u het slachtoffer van geweld. Krijg hulp van vrienden, familie of lokale sociale diensten om weg te komen van de persoon.

Deel 2 van 3: Negatieve emoties loslaten

1. 1 Verbreek alle banden. Misschien wil je wraak nemen, je laten zien hoe goed je nu bent, of op de een of andere manier dichter bij je misbruiker komen. Om echt verder te gaan en echt een einde te maken, is het beter om alle banden met je misbruiker te verbreken. Als u samenwoont met deze persoon, ga dan onmiddellijk weg. En terwijl je aan het herstellen bent van deze ongezonde relatie, vermijd dan plaatsen waar je per ongeluk je misbruiker tegen het lijf kunt lopen. Als dit je te hard lijkt, herinner jezelf er dan aan dat deze persoon je al heel lang opzettelijk pijn heeft gedaan en dat je hem niet meer wilt mishandelen.
   • Verwijder het telefoonnummer van die persoon, alle contacten op sociale media en vermijd een persoonlijke ontmoeting.
   • Mogelijk moet u ook uw sloten of uw telefoonnummer wijzigen of zelfs contact opnemen met de politie als bedreigingen of intimidatie aanhouden.
2. 2 Wees lief voor jezelf en hou van jezelf.. Het is belangrijk om vriendelijkheid en eigenliefde te tonen terwijl je eraan werkt om negatieve emoties te overwinnen. Het zal tijd kosten, maar als je goed voor jezelf zorgt, jezelf aanmoedigt met vriendelijke woorden en compassie toont, kun je het allemaal aan.
   • Zorg goed voor jezelf - eet gezond voedsel, sport regelmatig, rust voldoende en vergeet niet te ontspannen, zoals met meditatie en yoga.
   • Complimenteer jezelf elke dag. U kunt bijvoorbeeld elke dag in de spiegel kijken en nieuwe positieve eigenschappen in uw uiterlijk ontdekken. Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen: "Mijn haar is zo mooi en glanzend vandaag!"
   • Toon compassie voor jezelf, schrijf jezelf bijvoorbeeld een sympathieke brief namens een vriend. Schrijf bemoedigende woorden in je brief die een vriend tegen je zou kunnen zeggen. Je zou iets kunnen schrijven als: 'Ik weet hoe moeilijk het voor je was om dit allemaal mee te maken, maar ik ben zo trots dat je aan je genezing werkt! Je hebt zoveel innerlijke kracht, het verbaast me elke dag!”
3. 3 Laat alle spijt los. Misschien voel je je schuldig of heb je spijt omdat je tijd hebt verspild in deze relatie of omdat je jezelf toestaat respectloos te zijn. Je kunt gemakkelijk worden opgeslokt en het gevoel van spijt niet loslaten. Maar accepteer dat je het verleden niet kunt veranderen. Hoe sterk, diep of pijnlijk je spijt ook is, er zal een moment komen waarop je je realiseert dat de pijn van spijt je ervan weerhoudt om door het leven te gaan, en het is tijd om los te laten.
   • Door spijt ben je gefocust op het verleden. Leef in het heden en ga op weg naar een prachtige toekomst.
   • Verzin een mantra of een positieve zin om je eraan te herinneren spijt los te laten. Zeg: "Soms maak ik fouten. Maar ik ben nog steeds capabel, slim, liefdevol en aantrekkelijk."
4. 4 Laat het gevoel van schaamte los. Misschien schaam je je voor het geweld dat je hebt meegemaakt. Je bent misschien bang om met mensen over deze ervaringen te praten uit angst dat ze je zouden veroordelen, minder zouden respecteren of van gedachten zouden veranderen over jou. Schaamte laat je denken dat er iets mis met je is of dat je niet waard bent wat andere mensen hebben, zoals liefde, geluk en succes. Schaamte kan je pijn doen, je zelfrespect aantasten en je slechter doen voelen dan anderen.
   • Als de dader je heeft vernederd met de woorden: "Je bent niets, niemand houdt van je, je zult nooit iets bereiken in dit leven", stop dan onmiddellijk met het geloven van deze leugen. Je bent net zo waardevol als de mensen om je heen.
   • Probeer wat de misbruiker je heeft verteld om te zetten in positieve zinnen, bijvoorbeeld: 'Je bent een aardig, intelligent en empathisch persoon. Je vrienden en familie houden van je. Je verdient het om gelukkig te zijn. "
5. 5 Geef jezelf niet de schuld. Wanneer je verantwoordelijkheid neemt voor wat er is gebeurd, onthoud dan dat de dader het gewelddadige gedrag kiest. Hij kan zeggen dat hij zojuist de controle verloor, maar onthoud dat beledigingen de manier zijn waarop iemand ervoor kiest om kracht te tonen. Gewelddadig gedrag is een bewuste keuze.
   • Erken dat de persoon verantwoordelijk is voor hun gedrag en dat u niet verantwoordelijk bent voor hun woorden en gedrag.
6. 6 Sorry. Vergeef jezelf dat je je schuldig en beschaamd voelt over gewelddadige relaties. En als je er klaar voor bent, vergeef dan de misbruiker en verlos hem uit je leven. Woede, bitterheid of woede dienen alleen als bewijs dat deze persoon nog steeds een soort van macht over je heeft. Neem je voor om deze negatieve gevoelens los te laten en de greep van de pester op je los te laten. In staat zijn om te vergeven, en dan zullen gemoedsrust en welzijn naar je toe komen.
   • Vergeven betekent niet dat je de belediging als normaal moet beschouwen of doen alsof het nooit is gebeurd. Het betekent ook niet dat je excuses zoekt voor het gedrag van de misbruiker of dat je onmiddellijk ophoudt boos te zijn en pijn te hebben. Dit betekent het loslaten van je negatieve gevoelens voor je eigen emotionele vrijheid.

Deel 3 van 3: Herleef jezelf

1. 1 Erken uw rechten. Je bent niet de enige, geweld is niet jouw schuld, en niemand ter wereld verdient enige vorm van geweld. De eerste stap naar genezing van misbruik is toe te geven dat je absoluut niets hebt gedaan om gebrek aan respect te verdienen. Als persoon verdien je het om met respect behandeld te worden door de mensen om je heen - zowel vreemden als familieleden en romantische partners.
   • Erken dat iedereen het recht heeft om met respect te worden behandeld, zijn mening te uiten, van gedachten te veranderen en gehoord te worden.
2. 2 Maak je eigen beslissingen. Een psychologisch wreed persoon dwingt je vaak om hun behoeften en verlangens boven die van jezelf te stellen. Dit verlangen naar harmonie en gebrek aan conflict kan je stem langzaam overweldigen, waardoor je het gevoel krijgt dat je niet weet wie je bent of wat je wilt. Leer je innerlijke stem weer te horen. Een manier om dit te doen is door zelf beslissingen te nemen en te leren niet aan jezelf te twijfelen.
   • Het kan eng zijn om in het begin alleen beslissingen te nemen, klein te beginnen en je zelfvertrouwen te ontwikkelen. Probeer jezelf iets eenvoudigs af te vragen, zoals: "Wat wil ik vandaag als toetje? Kersenijs of chocolade?"
   • Naarmate u meer vertrouwen krijgt in het nemen van eenvoudige beslissingen, zult u meer vertrouwen krijgen in het nemen van moeilijkere beslissingen.
   • Probeer een systeem te ontwerpen om moeilijke beslissingen te nemen. U kunt bijvoorbeeld eerst het probleem duidelijk definiëren en vervolgens de voor- en nadelen gebruiken om uw opties te evalueren.
3. 3 Bekijk uw voorkeuren opnieuw. Nadat u emotioneel bent mishandeld, bent u misschien het idee van uw eigen voorkeuren kwijtgeraakt. Neem de tijd om je voorkeuren en antipathieën te herontdekken. Doe wat je geluk en vreugde brengt. Doe wat je leuk vindt aan jouzonder dat je je zorgen hoeft te maken over het plezieren van iemand anders.
   • Om te beginnen, kun je naar de kaarsenwinkel gaan en de geur vinden die je lekker vindt. Je kunt ook een maaltijd bereiden of voedsel kopen dat je lekker vindt, zelfs als anderen het niet lekker vinden.
4. 4 Herken je positieve eigenschappen. Je hebt misschien het gevoel dat je zelfrespect onder de plint is gezakt nadat je een emotioneel gewelddadige relatie hebt meegemaakt. Denk na en erken je eigen positieve eigenschappen. Haal herinneringen op aan jezelf van voor het geweld en onthoud dat je essentie niet is veranderd en je deze kwaliteiten nog steeds hebt. Herinner jezelf aan de schoonheid in jezelf die nergens heen is gegaan.
   • Maak een dagboekaantekening. Vraag jezelf af: Welke positieve eigenschappen, kwaliteiten en kenmerken vind ik leuk aan mezelf? Ben jij een aardig, genereus, empathisch en behulpzaam persoon? Zorgt u goed voor uw huisdieren, kinderen of familieleden? Wat vind je leuk aan jezelf?
   • Nadenken over waar je goed in bent, is een geweldige manier om je zelfrespect te vergroten. Ben je een goede kok, een uitstekende atleet, een bekwame vakman of een getalenteerde kunstenaar? Denk na over wat je goed doet.