Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Snel omgaan met frustratie
• Methode 2 van 3: Praten over je gevoelens
• Methode 3 van 3: Hoe zich in de toekomst te gedragen
• Waarschuwingen

Veel mensen voelen zich gefrustreerd in relaties. Als je bepaalde verwachtingen had die niet werden ingelost, kun je boos worden. Frustratie is echter normaal en moet correct worden behandeld. Eerst moet je je emoties ordenen.Als je kalm bent, praat dan met de andere persoon over het probleem en vind dan een manier om samen verder te gaan.

Stappen

Methode 1 van 3: Snel omgaan met frustratie

1. 1 Begrijp je emoties. Als iets je van streek maakt, moet je je emoties ordenen. Of ze nu goed of slecht zijn, je moet door de dingen heen komen die je dwars zitten.
   • Geef jezelf een dag om emotionele reacties op teleurstelling te ervaren. Het is niet nodig om je emoties op anderen te uiten - het is beter om het helemaal niet te doen. Denk gewoon na over hoe je je de hele dag voelt. Jij bent boos? Verward? Bang? Probeer een dagboek bij te houden en beschrijf daarin hoe je je voelde als gevolg van teleurstelling en waarom.
   • Het is belangrijk om je emotionele reactie op de gebeurtenis te voelen. Emoties kunnen je vertellen wat belangrijk voor je is. Als je een beetje overstuur bent dat je vriend op het laatste moment een date heeft afgezegd, zal die teleurstelling niet overweldigend zijn, maar als je je daarna de hele dag gefrustreerd voelt, is de kans groot dat de oorzaak van je overstuur dieper zit.
2. 2 Neem niet alles ter harte. Frustratie is altijd pijnlijk, maar meestal willen ze je niet met opzet beledigen. Probeer niet alles ter harte te nemen, ook al is dat heel moeilijk. Het gedrag van een persoon is niet noodzakelijk een weerspiegeling van hoe hij over jou denkt.
   • Veel mensen hebben de neiging om de redenen voor al het falen in zichzelf te zien. Het lijkt misschien alsof u zelf de schuld krijgt als iemand u heeft beledigd. U kunt besluiten dat u het verdient om zo behandeld te worden, of dat u niet goed genoeg bent om anders behandeld te worden.
   • Probeer van deze gedachten af ​​te komen. Ze laten je de verkeerde conclusies trekken. Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan teleurstelling. De persoon die je beledigd heeft, wilde het waarschijnlijk niet. Analyseer eerst alle omstandigheden voordat u alles ter harte neemt.
   • Herinner jezelf eraan dat je niet alle feiten kent. Als je beste vriend plotseling samen een etentje afzegt, ben je misschien beledigd. Misschien had ze een slechte dag. Misschien had ze zelf problemen op het werk of in haar persoonlijke leven, wat haar humeur verpestte. Misschien wilde ze gewoon alleen zijn met zichzelf. Je hebt het volste recht om je gefrustreerd te voelen, maar onthoud dat je niet over alle informatie beschikt.
3. 3 Verplaats jezelf in de schoenen van de ander. Soms, op momenten van wrok, kan een persoon besluiten dat hij zichzelf is nooit Ik zou dat niet doen. Is dat zo? Zelf stellen we constant anderen teleur, per ongeluk of niet. Als je iets weet over de omstandigheden van de ander, probeer jezelf dan in hun schoenen te verplaatsen. Hoe zou jij je gedragen?
   • Stel bijvoorbeeld dat je boos bent dat je vriend zonder jou naar een club is gegaan. Je was van plan om thuis samen een film te kijken, maar een collega met wie je vriend meer wil praten, nodigde hem op het laatste moment uit. Als je beledigd bent, heb je misschien het gevoel dat je vriend het verkeerde heeft gedaan en dat jij nooit hetzelfde zou kunnen doen.
   • Je moet echter proberen jezelf in de schoenen van je vriend te verplaatsen. Laten we zeggen dat hij onlangs naar jouw stad is verhuisd en het moeilijk vindt om vrienden te maken, waardoor hij zich vaak eenzaam voelt. Misschien was hij, gezien de omstandigheden, bang dat hij de nieuwe persoon zou vervreemden en niet in staat zou zijn om zich bij het nieuwe bedrijf aan te sluiten. Probeer ook jezelf door de ogen van een vriend te zien. Ga je graag naar clubs? Zo niet, dan kan je vriend besluiten dat het beter is je niet uit te nodigen, omdat je je zult vervelen.
4. 4 Wees niet te streng voor jezelf. Als teleurstelling je veel pijn doet, zorg dan voor jezelf. Woede, wrok en verdriet gaan vaak gepaard met gevoelens van frustratie. Doe iets leuks voor jezelf. Een film kijken, een warm bad nemen, een maaltijd bestellen. Door jezelf te verwennen, kun je jezelf helpen om te gaan met je emoties.

Methode 2 van 3: Praten over je gevoelens

1. 1 Schrijf je gedachten op. Als je moeite hebt om met frustratie om te gaan, moet je er met iemand anders over praten. Praten over pijn en teleurstelling kan moeilijk zijn. Probeer je emoties van tevoren vast te leggen. Dit maakt het voor u gemakkelijker om uw gedachten te formuleren voordat u het gesprek begint.
   • Schrijf op hoe je je voelt. Als je eenmaal de hoofdpunten hebt geschetst, bedenk dan hoe je je gedachte het beste kunt verwoorden. Herformuleer de uitspraken zodat de ander je goed begrijpt.
   • Onthoud wat je wilt bereiken. Wil je een verontschuldiging? Heb je een persoon nodig om hun acties uit te leggen? Zou je willen dat de persoon zich in de toekomst anders gedraagt? Door deze vragen te beantwoorden, kunt u uw gedachten correct opschrijven.
2. 2 Toon empathie. Als je een moeilijk gesprek voor de boeg hebt, probeer dan empathie voor de persoon te tonen. Zo voorkom je conflicten. Probeer de persoon te begrijpen. Wees bereid om naar zijn mening en visie op de situatie te luisteren en aan hem te denken. Onthoud dat praten gaat over het oplossen van een probleem, niet het winnen van een discussie. In elke situatie zijn er twee standpunten, dus het is erg belangrijk om te kunnen luisteren naar het standpunt van uw gesprekspartner.
3. 3 Laat alle verwachtingen los. Voordat je begint te praten, moet je geen verwachtingen hebben. Als je denkt dat het gesprek op een bepaalde manier zal verlopen, zul je teleurgesteld of overstuur zijn als dat niet zo is. Laat alles zijn gang gaan. Onthoud dat je niet weet hoe de ander zich zal voelen. Maak vooraf geen aannames.
4. 4 Praat voor jezelf. Zinnen met het voornaamwoord "I" stellen je in staat om persoonlijke gevoelens te benadrukken, en niet de objectieve realiteit. Als je voor jezelf spreekt, benadruk je je gevoelens. Je veroordeelt de persoon niet of geeft hem de schuld van zijn daden. Je hebt het gewoon over hoe deze acties je hebben beïnvloed en waarom.
   • Dergelijke uitspraken bestaan ​​uit drie delen. Eerst zeg je welke emotie je ervaart, dan leg je uit welke actie die emotie teweegbracht, en aan het eind leg je uit waarom die gevoelens bij je opkwamen.
   • Het is belangrijk om kosten en beoordelingen te minimaliseren. Uw gesprekspartner moet niet het gevoel hebben dat hij objectief ongelijk heeft. Het is beter om uit te leggen hoe zijn acties je pijn doen. In een gesprek met je vriend zou je bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Door jou zijn we constant te laat voor alle afspraken, en dat maakt me erg van streek."
   • Herformuleer dit gezegde zodat je vriendje zich niet schuldig voelt. Hij zal sneller op je woorden reageren als hij beseft dat hij je beledigt. Je kunt het zo zeggen: "Ik word boos dat we altijd overal te laat zijn, omdat het mij lijkt dat je mijn verlangen om mijn vrienden te zien niet respecteert."
5. 5 Luister naar het standpunt van de persoon. Nadat je hebt uitgelegd hoe je je voelt, luister je naar de andere persoon. Zelfs als zijn gedrag je van streek maakt, kan er een verklaring voor dit gedrag zijn. Probeer goede dingen te denken. De taak van het gesprek is om het probleem op te lossen en verder te gaan.
   • Misschien ziet je vriend in het bovenstaande voorbeeld de tijd niet zoals jij. Hij kan zo antwoorden: “Ik wist niet dat 7 uur precies 7 uur betekent. Wanneer we vrienden ontmoeten, stellen we een geschatte tijd vast en mensen halen het geleidelijk in."
   • Het probleem is communicatieproblemen, niet gebrek aan respect. Misschien heeft je vriend gewoon een andere houding ten opzichte van vergadertijden. In de toekomst kunt u hem duidelijk vertellen hoe laat u moet komen.

Methode 3 van 3: Hoe zich in de toekomst te gedragen

1. 1 Analyseer uw verwachtingen. Het is niet ongebruikelijk dat mensen in relaties onrealistische verwachtingen hebben. Als iemand je constant van streek maakt, evalueer dan je eigen verwachtingen. Misschien zijn uw verwachtingen in sommige opzichten onbereikbaar?
   • Mensen hebben vaak verwachtingen van relaties uit het verleden. Uw oude vriendin is bijvoorbeeld voor u naar uw stad verhuisd. Ze had weinig vrienden in deze stad, en ze bracht de hele tijd met jou door.Je nieuwe vriendin woont al heel lang in deze stad, daarom communiceert ze vaak met vrienden en verwacht ze niet dat alleen jij haar zult vermaken en met haar zult communiceren. Als je denkt dat je de hele tijd samen moet zijn, blijven deze verwachtingen van je vorige relatie. Dit mag je niet verwachten van een nieuw meisje, aangezien haar omstandigheden anders zijn.
   • Verwachtingen kunnen ook op andere manieren onrealistisch zijn. Als reactie op uw aanbod om een ​​avond samen door te brengen, antwoordt het meisje u bijvoorbeeld met het woord 'misschien'. U kunt dit antwoord interpreteren als "meest waarschijnlijk" of "ondubbelzinnig". Als gevolg hiervan, als een meisje zegt dat ze je niet zal kunnen ontmoeten, zul je van streek zijn. Misschien waren uw verwachtingen aanvankelijk onrealistisch. In de moderne wereld wordt het voor veel mensen moeilijker om tijd te vinden voor bepaalde taken. Je moet 'mogelijk' gaan zien als 'mogelijk' en nadenken over wat je gaat doen als de ander het nog druk heeft.
2. 2 Herdefinieer uw verwachtingen. Als niet aan uw verwachtingen wordt voldaan, verander ze dan. U kunt toekomstige teleurstellingen voorkomen als u bepaalde aspecten van de ander leert accepteren.
   • Laten we teruggaan naar het voorbeeld hierboven. Je nieuwe vriendin is onafhankelijker. Ze heeft haar eigen leven, haar eigen werk en haar eigen vriendenkring. Ze heeft misschien geen andere persoon nodig om zich een heel persoon te voelen.
   • Als dit het geval is, moet u uw verwachtingen voor een romantische relatie heroverwegen. In deze relatie zul je niet al je vrije tijd samen doorbrengen. Misschien zal het meisje haar vrienden een paar keer per week ontmoeten. Accepteer dat dit deel uitmaakt van het leven van je vriendin en dat het oké is. De volgende keer dat ze met haar collega's naar een bar gaat, zul je niet zo van streek zijn dat ze je niet kan komen opzoeken na het werk.
3. 3 Probeer het nog eens. Probeer het opnieuw nadat u uw verwachtingen heeft aangepast. In elke relatie moet een compromis worden gezocht. Als een vriend, familielid of romantische partner iets anders doet dan jij, is het belangrijk om de persoon het te laten doen zoals hij of zij gewend is. Werk aan relaties met nieuwe verwachtingen. Probeer vaker het standpunt van de ander in te nemen en je wensen en behoeften direct te uiten. SPECIALIST'S ADVIES

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Gezinstherapeut Moshe Ratson is de uitvoerend directeur van spiral2grow Marriage & Family Therapy, een kliniek voor psychotherapie en counseling in New York City. Hij is een Professional Certified Coach (PCC) gecertificeerd door de International Federation of Coaching. Heeft een masterdiploma in psychotherapie in gezin en huwelijk behaald aan het Iona College. Hij is klinisch lid van de American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) en lid van de International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Gezinspsychotherapeut

   Wat onze specialist doet: “Ik raad iedereen gezinstherapie aan, zelfs degenen die denken dat ze geen problemen hebben in hun huwelijk. Het helpt je relatievaardigheden te leren die je anders misschien niet zou beheersen. Counseling verlost je niet van problemen, maar geeft je wel het vermogen om veel beter met moeilijke situaties om te gaan.”

   
   
4. 4 Probeer het hele plaatje te zien. Als iets je van streek maakt, kun je de gebeurtenis keer op keer in je hoofd herhalen. Het is echter belangrijk om niet te blijven hangen in de kleine dingen. Is deze relatie belangrijk voor je? Brengt deze persoon meer goed dan slecht in je leven? Als dat zo is, kun je er mee instemmen dat je je af en toe gefrustreerd voelt. Alle mensen maken een vriend van een vriend van streek, en meestal doen ze het niet uit gevaar. Probeer te vergeten wat er is gebeurd en ga verder.
5. 5 Accepteer de veranderingen in je relatie. Soms is frustratie het gevolg van een verandering in de relatie. Misschien leef je met oude verwachtingen die niet langer gerechtvaardigd kunnen worden genoemd.Probeer je aan te passen aan veranderingen in je relatie en begrijp dat verandering niet altijd betekent dat er iets mis is met de relatie.
   • Overweeg een typische romantische relatie. Aan het begin van een relatie heb je misschien meer seks, breng je meer tijd samen door en praat je constant. Geleidelijk kan alles tot rust komen. U kunt pauzes in gesprekken ervaren en seks kan minder frequent worden.
   • De opwinding van een nieuwe relatie verdwijnt geleidelijk. Na een paar maanden wordt de relatie meestal rustiger, en dit is niet altijd een slechte zaak. Het ontbreekt je misschien aan nieuwigheid, maar een stabiele langdurige relatie heeft meer voordelen. Jullie twee zijn goed samen. Je kunt allebei jezelf zijn. Probeer de verandering in de relatie te zien, niet achteruitgang, maar stabiliteit.

Waarschuwingen

• Het is belangrijk om de mening van de ander te begrijpen, maar als de persoon je constant van streek maakt en zich niet schuldig voelt, is het misschien beter om de relatie te beëindigen. Je verdient geen constant gebrek aan respect.