Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Volg uw menstruatiecyclus
• Methode 2 van 3: Verschillende manieren om uw menstruatiecyclus te volgen
• Methode 3 van 3: Menstruatieproblemen
• Tips

Het bijhouden van uw menstruatiecyclus kan om verschillende redenen bijzonder belangrijk en nuttig zijn. Ten eerste zul je de natuurlijke cyclus van je lichaam leren kennen, en dan zal de dag van het begin van je menstruatie geen verrassing meer voor je zijn. U zult zich bewust zijn van het geschatte tijdstip van uw relatieve vruchtbaarheid (dat wil zeggen, de dagen waarop er een grote kans is om zwanger te worden). Daarnaast ben je je bewust van de emotionele en fysieke veranderingen waarmee we te maken krijgen tijdens de menstruatie.

Stappen

Methode 1 van 3: Volg uw menstruatiecyclus

1. 1 Markeer de dag waarop je menstruatie begint. De eerste dag van je cyclus is de dag waarop je in deze maand voor het eerst spotting opmerkt.De menstruatiecyclus wordt berekend vanaf de eerste dag van je menstruatie deze maand tot de eerste dag van je menstruatie volgende maand. De duur van de menstruatiecyclus hangt af van de individuele kenmerken van het vrouwelijk lichaam, maar over het algemeen is het ongeveer 21-35 dagen. De menstruatie zelf duurt meestal 2 tot 7 dagen.
   • Tel het aantal dagen tussen perioden en het aantal dagen dat u spotting heeft.
   • Als uw eerste menstruatie uiterlijk twee jaar geleden is begonnen, is de kans groot dat uw menstruatie lang zal duren. Naarmate je ouder wordt, wordt je menstruatiecyclus korter en regelmatiger. De lengte van uw menstruatiecyclus kan ook veranderen wanneer u dicht bij de menopauze of premenopauze bent.
   • De frequentie en duur van de menstruatiecyclus kunnen ook worden gecontroleerd met anticonceptie (bijvoorbeeld hormonale anticonceptiva).
   • Ovulatie vindt meestal plaats tussen de 11e en 21e dag van de menstruatiecyclus. Tijdens deze periode van de menstruatiecyclus is een vrouw het meest vruchtbaar, dat wil zeggen dat tijdens geslachtsgemeenschap de kans om zwanger te worden extreem hoog is.
2. 2 Let op lichamelijke symptomen. Let op de overvloedige afscheiding en de pijnlijke gewaarwordingen die u kunt ervaren. Probeer zoveel mogelijk details te markeren. Naast het volgen van de fysieke symptomen die gepaard gaan met uw menstruatie, moet u niet vergeten de specifieke dag op te nemen waarop u ze voor het eerst opmerkte. Merk je bijvoorbeeld op of je een paar dagen voordat je menstruatie begint krampen en krampen hebt?
   • Hoeveel maandverband/tampons gebruikt u gewoonlijk per dag?
   • Is je menstruatie krampen en krampen? Zo ja, waar zijn ze gelokaliseerd: in de onderbuik of meer in de onderrug?
   • Heeft u gevoelige borsten tijdens uw menstruatie?
   • Hoe verandert uw vaginale afscheiding tijdens de menstruatie en de cyclus in het algemeen?
   • Heeft u diarree (dunne ontlasting) tijdens uw menstruatie? Dit is een vrij algemeen symptoom.
3. 3 Besteed aandacht aan je humeur en emoties. Veel vrouwen ervaren stemmingswisselingen wanneer hun hormonen veranderen. U kunt zich angstig en angstig, depressief, prikkelbaar voelen. U kunt ook frequente veranderingen in stemming en eetlust ervaren, en de drang om te huilen.
   • Besteed aandacht aan andere mogelijke bronnen van stress die je humeur kunnen beïnvloeden. Dit zal je helpen te begrijpen of je je zorgen maakt over een aankomend groot project op je werk/school, of dat dit slechts een symptoom is van PMS.
   • Als deze symptomen elke maand rond dezelfde tijd optreden, hebben ze waarschijnlijk te maken met uw menstruatiecyclus.
4. 4 Probeer elke maand belangrijke informatie met betrekking tot uw menstruatie vast te leggen. Volg uw menstruatiecyclus gedurende meerdere maanden om te zien welke symptomen normaal voor u zijn. U zou elke maand dezelfde symptomen moeten opmerken (bijv. ongemak of krampen, stemmingswisselingen) die gepaard gaan met uw menstruatie. Vergeet ook niet om elke maand veranderingen in welzijn en gemoedstoestand te noteren.
   • Het is normaal dat uw symptomen van tijd tot tijd verschillen. Deze maand kan uw menstruatie bijvoorbeeld ongeveer 5 dagen duren en de volgende maand slechts 3 dagen.
   • Houd er rekening mee dat wat voor jou normaal is, voor een ander een afwijking kan zijn. Maak je geen zorgen als je menstruatiecyclus anders is dan die van anderen die je kent. Het is belangrijk om de consistentie en consistentie van uw cyclus bij te houden.
   • Houd er rekening mee dat uw menstruatie minder zwaar kan zijn als u anticonceptiepillen gebruikt, een hormonaal spiraaltje of hormonale pleister gebruikt of als u hormonale anticonceptie-injecties krijgt. Dit is volkomen normaal.

Methode 2 van 3: Verschillende manieren om uw menstruatiecyclus te volgen

1. 1 Markeer de dagen op de kalender. Als je je menstruatiecyclus liever op de ouderwetse manier bijhoudt, pak dan een kalender en markeer de dagen van je menstruatie met een potlood, pen, stift of markeerstift. Je kunt markeringen in verschillende kleuren nemen, de dagen markeren met enkele symbolen of gewoon stickers ophangen om de eerste en laatste dag van je menstruatie, de duur van je menstruatie en eventuele fysieke en emotionele symptomen te markeren. Creëer een duidelijk en eenvoudig volgsysteem dat bij je past.
   • Als je de kalender niet wilt overladen met onnodige informatie, kun je een apart dagboek bijhouden waarin je verschillende symptomen en emotionele veranderingen tijdens de menstruatie opschrijft, en alleen de eerste en laatste dag in de kalender markeren.
   • Als u uw agenda niet in uw dagelijks leven gebruikt, plaats deze dan op een prominente plaats zodat u hem niet vergeet. Het is bijvoorbeeld een goed idee om je kalender in de badkamer of bij de spiegel te hangen.
   • Als u veel waarde hecht aan uw persoonlijke ruimte en niet wilt dat iemand anders weet van uw menstruatiecyclus, kunt u de dag waarop u uw menstruatie begint markeren met een klein, onzichtbaar symbool (zoals een kruis, een cirkel of gewoon een kleurmarkering) .
2. 2 Download een speciale applicatie naar je telefoon. Je kunt je menstruatiecyclus volgen zonder pen en papier: zoek gewoon de juiste app voor je telefoon. Deze apps helpen je om alle informatie die je nodig hebt binnen handbereik te houden en waarschuwen je wanneer je menstruatie eraan komt. Naast de kalender hebben deze apps ook de mogelijkheid om verschillende symptomen (waaronder stemmingswisselingen) die je ervaart tijdens je menstruatie vast te leggen.
   • "Clue" is een gratis applicatie (en een van de meest populaire en aanbevolen) voor iPhone- en Android-telefoongebruikers. Het heeft de mogelijkheid om begeleidende symptomen en dagen te markeren waarop u geslachtsgemeenschap had. U kunt ook herinneringen maken (bijvoorbeeld over het nemen van anticonceptiepillen). Nadat u deze applicatie enkele maanden heeft gebruikt, gebruikt het programma speciale algoritmen om automatisch te voorspellen wanneer u uw volgende menstruatie kunt verwachten en wanneer u zult ovuleren.
   • Flo Women's Period & Pregancy Calendar is een andere populaire gratis app waarmee je je menstruatiecyclus kunt volgen. Het houdt niet alleen uw menstruatie bij, maar stelt u ook in staat om de dagen van de eisprong te berekenen en om eventuele veranderingen in welzijn, gedrag en uiterlijk vast te stellen die gepaard kunnen gaan met de menstruatiecyclus. Voor gebruiksgemak heeft de applicatie een functie voor het maken van overzichtsgrafieken en het instellen van herinneringen.
3. 3 Gebruik de online kalender. Als een potlood met een pen of speciale toepassingen niet voor u werken, kunt u een elektronische kalender gebruiken om uw menstruatie te markeren. Er zijn speciale sites (bijvoorbeeld: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ of een online kalender van Google), waar het mogelijk is om de duur van de cyclus, ovulatiedagen, de gunstigste dagen voor conceptie, en er zijn nog andere handige functies. Veel van deze sites bieden de mogelijkheid om een ​​arts te raadplegen of basisinformatie over uw menstruatiecyclus te vinden.
   • Als u problemen heeft met internetten, is de kans groot dat u niet op dergelijke sites moet vertrouwen.
   • Op de websites van veel grote organisaties voor de productie van hygiëneproducten (bijvoorbeeld Tampax, Always) is het mogelijk om je menstruatiecyclus online te volgen.

Methode 3 van 3: Menstruatieproblemen

1. 1 Pas uw kalender aan op basis van uw waarnemingen. Als u meer te weten komt over uw menstruatiecyclus, wordt uw leven gemakkelijker, vooral wanneer u met bepaalde symptomen te maken krijgt. Als u weet op welke dagen u uw menstruatie verwacht te beginnen, krampen en krampen, prikkelbaarheid of stemmingswisselingen, kunt u uw leven zo plannen dat uw menstruatiecyclus u het minste ongemak bezorgt.
   • Als u bijvoorbeeld weet dat ongeveer drie dagen voor het begin van uw menstruatie uw buik begint te "zwellen", moet u tegenwoordig koffie, zout voedsel en alcohol opgeven en ook meer water drinken.
   • Als je weet dat je tijdens een bepaalde periode van je menstruatiecyclus prikkelbaarder wordt, concentreer je dan op meer rust, voldoende slaap en op die dagen verschillende ontspanningstechnieken om te voorkomen dat je geïrriteerd raakt.
2. 2 Let op onregelmatige menstruatie. Ongeveer 14% van de vrouwen ervaart een onregelmatige menstruatiecyclus. Als de menstruatiecyclus eerder of later begint dan zou moeten, als u overmatige (of, omgekeerd, zeer onbeduidende) afscheiding heeft, als u van tijd tot tijd hevige pijn ervaart, is de reden hiervoor hoogstwaarschijnlijk de onregelmatigheid van de menstruatiecyclus. Dit fenomeen is gemakkelijk genoeg te volgen als u een menstruatiekalender bijhoudt.
   • Uw menstruatiecyclus kan om verschillende redenen onregelmatig zijn, zoals anticonceptie, polycysteus ovariumsyndroom, stress, schildklieraandoeningen, eetstoornissen, gedecompenseerde diabetes, vleesbomen of endometriose.
   • Er zijn veel manieren om menstruele onregelmatigheden te behandelen.
3. 3 Het is belangrijk om te weten wanneer u een arts moet raadplegen. Houd er rekening mee dat enkele kleine verstoringen in uw menstruatiecyclus vaak voorkomen. Als u verdachte veranderingen opmerkt en als u vragen heeft, dient u uw gynaecoloog te raadplegen. Vergeet niet alle informatie mee te nemen die u tijdens uw hele menstruatiecyclus hebt verzameld terwijl u uw toestand observeert. Deze informatie zal uw arts helpen erachter te komen wat de oorzaak is van uw onregelmatige cyclus. U moet onmiddellijk uw arts raadplegen als u een van de volgende symptomen opmerkt:
   • De bloeding duurt langer dan zeven dagen.
   • Bloeding treedt plotseling op in het midden van de menstruatiecyclus (tussen perioden van normale menstruatie).
   • De duur van de menstruatiecyclus is minder dan 21 dagen of meer dan 35 dagen.
   • De menstruatiecyclus is altijd ongeveer regelmatig geweest, maar werd om de een of andere reden onregelmatig.
   • U moet om de 1 tot 2 uur meer dan één tampon of maandverband vervangen.
   • De menstruatie wordt te zwaar of pijnlijk.

Tips

• Als u de lengte van de menstruatiecyclus bijhoudt, kunt u het begin en het einde van deze cyclus het beste met verschillende markeringen markeren. Of u kunt eenvoudig een pijl tekenen in de richting van de eerste dag van de cyclus tot de laatste, om de dagen niet te verwarren.
• Bovendien kan het bijhouden van uw menstruatiecyclus gunstig zijn voor uw relatie. Je partner weet op welke dagen je het meest gevoelig of prikkelbaar bent en houdt in gedachten op welke dagen je het meest vruchtbaar bent. U zult uw partner kunnen vertellen wat u dwarszit, en ook dat u door veranderingen in de hormonale achtergrond gevoeliger bent voor wat er gebeurt.