Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Hoe de eetlust te onderdrukken?
• Methode 2 van 3: Wees proactief
• Methode 3 van 3: Verander uw dagelijkse routine

Als je probeert af te vallen en honger hebt na het eten, moet je misschien manieren vinden om je geest af te leiden van het eten. Vaak, als we ons vervelen of niet genoeg gestimuleerd worden, hebben we honger en beginnen we te eten. Bestrijd deze verveling door je te concentreren op de noodzakelijke taken en je dagelijkse routine te veranderen om hongeraanvallen te voorkomen.

Stappen

Methode 1 van 3: Hoe de eetlust te onderdrukken?

1. 1 Drink water. Water gaat heel snel door het spijsverteringsstelsel, maar helpt toch om de eetlust te verminderen. Drink water om de hele dag door gehydrateerd te blijven, zodat je geen honger of leeg gevoel in je maag krijgt.
   • Je kunt ook heet water drinken met citroen en cayennepeper of hete gemberthee. Cayennepeper kan helpen de eetlust te onderdrukken, een goede maagfunctie te behouden en je een vol gevoel te geven. Gember wordt al eeuwenlang gebruikt als hulpmiddel bij de spijsvertering om ervoor te zorgen dat je maag goed blijft werken als je last hebt van honger. Drink hete gemberthee of kauw op gekonfijte gember.
2. 2 Eet een klein stukje pure chocolade. Een klein stukje pure chocolade kan helpen om hunkeren naar voedsel te verminderen, omdat de bittere smaak je lichaam signaleert om je eetlust te verminderen. Drink een of twee donkere chocoladerepen met minimaal 70% cacao.
3. 3 Neem een ​​kleine snack. Bijvoorbeeld amandelen of avocado. Een handvol rauwe amandelen zal je lichaam voorzien van antioxidanten, vitamine E en magnesium. Het is ook aangetoond dat amandelen het gevoel van volheid verhogen en helpen het gewicht onder controle te houden.
   • Avocado's zitten boordevol gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die er lang over doen om je lichaam te verteren. Avocado's helpen ook de eetlust te onderdrukken. Dit product is een uitstekende bron van oplosbare vezels, die een dikke gel vormen als het door het spijsverteringskanaal gaat, waardoor de spijsvertering wordt vertraagd. Snijd de avocado in plakjes en doe wat honing op de partjes als je van zoet houdt, of bestrooi met zout en peper en besprenkel met limoensap om van het fruit een hartige snack te maken.

Methode 2 van 3: Wees proactief

1. 1 Zoek een hobby. Een studie toonde aan dat stilstaande activiteiten, zoals breien of haken, je kunnen helpen om je gedachten af ​​te leiden van eten. Concentreer u op een eenvoudige hobby die u leuk vindt, zoals tuinieren, naaien of schilderen. Door een hobby als afleiding te gebruiken, kun je je hobbyvaardigheden verbeteren en je aandacht opnieuw richten.
2. 2 Communiceren. Je hoeft niet alleen honger te lijden. Je kunt beter een vriend bellen en gaan wandelen of een film kijken. Focus niet op honger, maar op plezier maken met vrienden of familie.
   • Maak tijdens het dieet een afspraak met een vriend(in) zodat je gegarandeerd bent van afleiding op een bepaalde dag en tijd. Zo kom je de dag door zonder honger te hebben. Het geeft je ook iets om je op te concentreren naast je rommelende maag.
3. 3 Trainen. Zachte oefeningen zoals wandelen in het gebied of intensievere fysieke activiteit zoals hardlopen kunnen u helpen te ontspannen en uw focus te heroriënteren. Lichaamsbeweging verbetert de uitvoerende hersenfunctie, inclusief het vermogen om vooruit te denken en gedrag te beheersen, volgens een onderzoek van Bet Israel Medical Center. Dit zal het voor u gemakkelijker maken om niet aan honger te denken.
   • Probeer yoga. Yoga helpt je om met verleidingen om te gaan en bewuster te eten.
4. 4 Een dagboek bijhouden. Richt je gedachten op de gebeurtenissen van de dag of op de lijst met huidige doelen in je dagboek. Je kunt ook je eetgewoonten en tijden van de dag opschrijven waarop je honger hebt, evenals je emotionele toestand op dat moment.Door uw eetgewoonten vast te leggen en bij te houden, kunt u echte fysieke honger leren onderscheiden van "emotionele" honger.
   • Wanneer u lichamelijk honger heeft, komen symptomen zoals gorgelen in uw maag of duizeligheid vaak voor. Emotionele honger is een toestand waarin je honger hebt, maar niet echt fysiek honger hebt. Door je emoties over eten op te schrijven, kun je je triggers identificeren en voorkomen dat ze zich voordoen.
   • U kunt bijvoorbeeld merken dat u 's middags honger krijgt wanneer u zich verveelt op het werk en op zoek gaat naar iets te eten. U kunt uw routine veranderen, zoals wandelen of sporten in de middag, om emotioneel overeten te voorkomen.
5. 5 Los het probleem op of voltooi de taak. Wees proactief met uw tijd en voltooi één item van uw takenlijst voor die dag. Of kijk wat er gedaan moet worden in het huishouden en laat het doen. In plaats van naar iets lekkers te grijpen, pak je een bezem, doek of spons en was je de afwas of ruim je de badkamer op.

Methode 3 van 3: Verander uw dagelijkse routine

1. 1 Probeer elke nacht acht uur te slapen.. Slaaptekort kan leiden tot dwangmatig eten en overeten. Een goede nachtrust verlaagt je niveaus van cortisol, een hormoon dat stijgt als je angstig of gestrest bent. Door elke nacht acht uur slaap te krijgen, hoef je je stress niet op te eten.
2. 2 Verminder uw alcoholgebruik. De meeste soorten alcohol kunnen honger veroorzaken, wat leidt tot overeten. Geniet van een glas wijn of bier aan het einde van uw maaltijd, niet voor of tijdens uw maaltijd. Zo drink je op een volle maag, waardoor je later minder snel honger hebt of 's avonds laat wilt eten.
3. 3 Houd snacks en andere voedingsmiddelen uit het zicht. Maak er een regel van om de keuken niet te betreden na het eten of minstens 2 uur voor het slapengaan. Als je overdag honger hebt, vermijd dan de keuken en andere plekken in huis waar eten is.
   • Pak je snacks in en berg ze uit het zicht op in kluisjes. Plaats snoep of snoep in ondoorzichtige of hersluitbare containers op moeilijk bereikbare plaatsen. Dit zal je helpen verleiding te vermijden en jezelf af te leiden van honger.