Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 5: De juiste afleiding kiezen
• Methode 2 van 5: Ontspanningstechnieken
• Methode 3 van 5: Entertainment
• Methode 4 van 5: Bewust zijn van jezelf en je omgeving
• Methode 5 van 5: Word actief

Het verlangen naar afleiding is een natuurlijke reactie die vaak optreedt wanneer we onaangename of negatieve momenten in het leven willen vermijden. Als we bijvoorbeeld fysieke of mentale pijn hebben, worden sommigen van ons op ongezonde manieren afgeleid - verslavingen, onszelf schade toebrengen, te veel eten en dergelijke. Maar afleidende activiteiten kunnen ook nuttig zijn, vooral als verslaving of ander schadelijk gedrag een gewoonte is geworden. Afleiding kan je helpen om te stoppen met het gebruik van drugs door je tijd te geven om je aandacht op iets anders te richten. Jezelf op de juiste manier afleiden kan helpen de tijd te doden, de aandacht te verleggen of te kalmeren. Zo zullen entertainment, ontspanningstechnieken, enz. u helpen uzelf af te leiden.

Stappen

Methode 1 van 5: De juiste afleiding kiezen

1. 1 Houd er rekening mee dat afleiding zowel gezond als ongezond kan zijn. Afleiding is een mechanisme dat we gebruiken om moeilijkheden of emotionele overbelasting te vermijden. Sommige ongezonde afleidingen zijn onder meer het eten van fastfood in tijden van stress of het gebruik van alcohol en drugs. Om bijvoorbeeld het probleem van woedebeheersing aan te pakken, kan een persoon drugs gebruiken om overweldigende emoties te overstemmen.
2. 2 Erken de emoties die je ervaart. Het zou juister zijn om die negatieve gevoelens die je ervaart te accepteren en er afstand van te doen. Je kunt daarbij nog steeds gebruik maken van afleiding, maar houd er rekening mee dat dit je alleen afleidt bij een urgent probleem. Dit zal alleen de negatieve emoties die je ervaart verbergen en negeren.
3. 3 Erken dat afleiding u kan helpen uw slechte gewoonten te overwinnen. Als je aan een verslaving lijdt, probeer jezelf dan af te leiden om het niet erger te maken. Het verlangen naar afleiding betekent dat je je realiseert hoe schadelijk het is om aan je verslaving toe te geven. Je maakt een bewuste keuze om constructief met je verslaving om te gaan.
   • Tel tot 100 om de tijd te doden dat je zin hebt in drinken of drugs.
   • Neem de tijd om even op adem te komen voordat je met negatieve emoties omgaat.
4. 4 Verander een slechte gewoonte in een gezonde afleiding. Een natuurlijke reactie op een stressvolle situatie of emotie kan ongezonde afleiding zijn, zoals het eten van veel junkfood of alcohol. Er is niets mis met jezelf afleiden nadat je je negatieve emoties hebt geaccepteerd. U moet echter iets nuttigs doen, zodat u uw lichaam en geest kunt respecteren en verzorgen. Hier zijn enkele dingen om je bezig te houden:
   • gaan wandelen;
   • eet een fruit in plaats van een reep;
   • Lees een boek;
   • de werkplek opruimen.

Methode 2 van 5: Ontspanningstechnieken

1. 1 Probeer diepe ademhalingstechnieken. Focussen op diep ademhalen kan helpen om stress en angst te verlichten. Als je denkt aan alleen maar ademen, zal je geest worden vrijgemaakt van schadelijke gedachten.
   • Adem in voor een telling van vier. Houd je adem in voor een telling van vier. Adem opnieuw uit voor een telling van vier. Leg je hand op je buik om te voelen hoe deze stijgt en daalt bij elke ademhaling.
2. 2 Lees de mantra. Een mantra is een eenvoudige zin of woord dat een persoon voor zichzelf herhaalt. Wanneer je jezelf in een situatie bevindt waarin je jezelf wilt afleiden van bepaalde gedachten of acties, reciteer dan een positieve mantra. Als je jezelf bijvoorbeeld wilt afleiden van angstige gevoelens, zeg dan: "Ik ben sterk" - of: "Ik kan het aan." Zo leid je af van negatieve gevoelens door je te concentreren op het herhalen van deze woorden.
3. 3 Ga sporten. Negatieve emoties ervaren - het is tijd om te oefenen. Wandelen of fietsen houdt je op één ding gefocust.
4. 4 Slaap. Tijdens de slaap zal je geest verdwijnen en alle actieve gedachten zullen ophouden. Ga op je bed liggen en doe een dutje.

Methode 3 van 5: Entertainment

1. 1 Luisteren naar muziek. Download een nieuwe afspeellijst en luister naar muziek. Zoek een comfortabele plek om te zitten en luister aandachtig naar de muziek. Focus op de woorden van het lied en de melodie. Probeer te horen wanneer een instrument begint te spelen.
   • Luister naar muziek met een koptelefoon. Muziek met een hoger tempo moet zorgvuldiger worden beluisterd, anders hoor je de melodie, het instrumentspel of de woorden niet.
2. 2 Kijk tv of een film. Door tv te kijken of een goede film te kijken, kun je jezelf afleiden van dringende problemen of gedachten. Dompel jezelf onder in de geschiedenis van een tv-programma of film.
   • Zorg ervoor dat u een film of tv-programma kiest dat u niet aan uw problemen herinnert. Als je bijvoorbeeld afleiding wilt van een hartzeer of een breuk in een relatie, kijk dan geen film waarin het personage het uitmaakt met iemand.
3. 3 Speel een videogame. Videogames bieden boeiende verhalen die je meesleuren in hun eigen wereld. Tijdens het spelen van een massively multiplayer online role-playing game (MMORPG), kun je chatten met andere mensen en ontsnappen aan dringende problemen.
4. 4 Lees een boek. Zoek een boek met een goed, aangrijpend verhaal of herlees je favoriete roman. Kies wat licht leesvoer. Als je constant nadenkt over wat je leest of in het woordenboek kijkt, verlies je de draad van het verhaal en raak je volledig in de war in de plot.
5. 5 Houd jezelf bezig. Pak een groot project aan met meerdere onderdelen. Zo gaat al uw aandacht naar de verschillende fasen van het project. Maak iets, schilder een schilderij of maak planken in je woonkamer.

Methode 4 van 5: Bewust zijn van jezelf en je omgeving

1. 1 Observeer iets heel gedetailleerd. Maak een foto van iets in je omgeving. Bekijk het alsof je je voorbereidt om het te tekenen. Concentreer u op dit item door het uiterlijk en de textuur in detail te onderzoeken. Kijk bijvoorbeeld eens naar de armleuning van een stoel. Besteed aandacht aan de textuur en kromming. Zie hoe soepel het is en hoe het neerklapt.
2. 2 Besteed aandacht aan je lichaam. Wrijf met je duim tegen je wijsvinger.Voel de huid tussen je vingers en merk op wat er gebeurt als je zachter in je vingers knijpt. Luister naar je ademhaling. Concentreer je op hoe je knippert.
3. 3 Knijp jezelf. Als je fysieke pijn of ernstige emotionele pijn hebt, probeer jezelf dan af te leiden met een beetje fysieke pijn. Knijp het web tussen uw wijsvinger en duim om uw aandacht op die plek te vestigen.

Methode 5 van 5: Word actief

1. 1 Ga op excursie. Bezoek een onbekende plek. Het nieuwe avontuur zal je geest afleiden met gedachten over hoe je bij de plek kunt komen, waar je kunt parkeren en wat de moeite van het bekijken waard is.
2. 2 Pak je favoriete hobby of entertainment op. Pijn en onaangename gevoelens zijn veel gemakkelijker te overwinnen als je jezelf afleidt van de dingen die je vreugde geven. Misschien houdt u van houtbewerking, tuinieren of wandelen.
3. 3 Breng tijd door met dierbaren of vrienden. Breng tijd door met mensen bij wie je graag bent. Op deze manier worden uw gesprekken zinvoller en interessanter. Als we alleen zijn, beginnen we ons vaak geïsoleerd te voelen en richten we ons sneller op negatieve gevoelens.
4. 4 Doe iets nieuws. Leid jezelf af van je stagnerende mindset door jezelf te dwingen iets nieuws te doen. Herbedraden je hersenen voor een nieuwe golf van leven. Als je bijvoorbeeld een moeilijke relatiebreuk hebt gehad, ga dan niet meer naar bekende restaurants die je aan je ex doen denken. Bezoek in plaats daarvan een onbekend restaurant en creëer nieuwe herinneringen.