Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Consumeer snoep verstandig
• Methode 2 van 3: Verminder de suikerinname
• Methode 3 van 3: Hoe slaperigheid te overwinnen?

Als je je moe voelt na het consumeren van suiker, zal het veranderen van de manier en tijd van het consumeren van snoep je lichaam helpen de suiker beter te verteren. Probeer snoep te eten dat vet en/of eiwit bevat, of eet direct na een maaltijd snoep. Probeer ook uw suikerinname te verminderen, zodat u zich niet moe voelt na het eten van een taart, cake of koekje.

Stappen

Methode 1 van 3: Consumeer snoep verstandig

1. 1 Laat je niet meeslepen door snoep. Je kunt een plakje cheesecake eten, maar een halve ovenschotel kan je de komende minuten of uren slaperig maken. Probeer uw suikerinname in één keer te verminderen. Als de portie bijvoorbeeld 10 gummyberen is, eet dan die hoeveelheid en niet meer snoep.
2. 2 Probeer eiwitten voor of met suiker te eten. Een kleine hoeveelheid eiwit voor of met suiker kan slaperigheid door snoep helpen voorkomen. Geef de voorkeur aan desserts op basis van eiwitten, zoals cheesecake of pindakaassnoepjes. Eet noten of vlees voordat u snoep eet.
   • Dit betekent niet dat je de hele cake met eiwitpoeder kunt eten!
3. 3 Eet vet met snoep. Soms kan suiker, die in fruit zit, vermoeidheid veroorzaken. Hij kan je een instroom van energie geven, en dan een storing veroorzaken. Om uw lichaam te helpen suiker efficiënter te metaboliseren en het vrijkomen van bloedsuiker en daaropvolgende vermoeidheid te voorkomen, eet u fruit samen met vetten en eiwitten. Als u zich bijvoorbeeld gewoonlijk slaperig voelt na een fruitsmoothie, probeer dan een handvol amandelen te eten voordat u van uw fruitsmoothie geniet.
4. 4 Verwissel suikersnacks voor een middagdessert. Probeer geen zoete tussendoortjes te eten. Het apart eten van suikerhoudend voedsel kan slaperigheid veroorzaken bij degenen die het gewoonlijk ervaren na snoep. Als u bijvoorbeeld midden op de dag een zoete snack eet in plaats van na een maaltijd, heeft u meer kans op nadelige symptomen zoals lethargie en slaperigheid. Eet in plaats daarvan snoep na een uitgebalanceerde maaltijd om je lichaam te helpen een gezonde bloedsuikerspiegel te behouden.
5. 5 Vermijd dranken die zowel suiker als cafeïne bevatten. Hoewel je na een koffie met suiker een uitbarsting van energie zult ervaren, kan de combinatie van cafeïne en suiker leiden tot latere afbraak. Dit leidt op zijn beurt tot gevoelens van vermoeidheid en zelfs apathie. Blijf uit de buurt van suikerhoudende cafeïnehoudende dranken, frisdrank en energiedrankjes. Drink frisdrank, gezoete thee of zwarte koffie als je een boost nodig hebt.

Methode 2 van 3: Verminder de suikerinname

1. 1 Verminder de hoeveelheid suiker die u per dag consumeert. Als u zich vaak slaperig voelt na snoep, wilt u misschien de hoeveelheid suiker in uw dieet verminderen. Probeer je dagelijkse suikerinname in lijn te houden met de voedingsrichtlijnen.De aanbevolen hoeveelheid suiker mag niet meer bedragen dan 10% van de totale calorieën per dag. Een maaltijd met 2000 calorieën per dag mag bijvoorbeeld niet meer dan 200 calorieën suiker bevatten (2 eetlepels of 50 g).
   • Probeer suikerhoudende dranken te vervangen door water.
   • Suikerhoudende snacks kunnen ook worden vervangen door suikerarm fruit zoals bessen.
2. 2 Pas op voor voedingsmiddelen met veel suiker. Veel kant-en-klaarmaaltijden bevatten veel suiker. Saladedressings of yoghurt kunnen ongewoon veel toegevoegde suikers bevatten, wat uw inspanningen frustreert. Lees de voedseletiketten zorgvuldig en pas op voor toegevoegde suiker:
   • Bruine suiker;
   • suikersubstantie uit maïs;
   • glucosestroop;
   • dextrose;
   • fructose;
   • glucose;
   • fructose-glucosestroop;
   • honing;
   • mactose;
   • maltose siroop;
   • maltose;
   • stroop;
   • ruwe suiker;
   • sucrose.
3. 3 Raadpleeg uw arts. Als u zich slaperig voelt na snoep, kan dit een teken zijn van een pathologische ziekte. Als u na snoep voortdurend problemen ondervindt om niet in slaap te vallen, moet u een afspraak maken met de arts. Hij zal testen doen om uw bloedsuiker te controleren en u vertellen hoe u deze kunt verlagen.

Methode 3 van 3: Hoe slaperigheid te overwinnen?

1. 1 Beweging. Als je na het snoepen in slaap valt, probeer dan te sporten. Een korte wandeling of een volledige workout zal je opvrolijken. Als u zich lusteloos voelt door de middagtraktaties, kunt u wat rondlopen op kantoor.
2. 2 Probeer geen toegevoegde suikers te eten. Wanneer je een gebrek aan energie voelt, is het heel gemakkelijk om naar een ander koekje of energiedrankje te grijpen en op te vrolijken. Maar probeer dat niet te doen. Je gaat je bloedsuikerspiegel alleen maar weer verhogen, waarna er een storing optreedt, waardoor je je nog vermoeider kunt voelen.
3. 3 Drink een glas water of een kopje thee. De wens om iets zoets te eten kan uitdroging verbergen. Probeer voordat u van iets zoets geniet een groot glas water of een kopje thee te drinken en kijk of de vloeistof heeft geholpen om uw verlangen naar zoetigheid te verminderen.
4. 4 Laat de zon binnen. Om slaperigheid veroorzaakt door te veel suiker te overwinnen, is het meestal voldoende om gewoon naar buiten te gaan. Zonlicht zal je verwarmen en stimuleren. Een beetje tijd in de zon zou voldoende moeten zijn om een ​​boost van vitamine D te krijgen. Dit is een voedingsstof die essentieel is voor het behoud van gezondheid en welzijn.