Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Gezonde manieren om jezelf te uiten
• Methode 2 van 3: Verandering ten goede
• Methode 3 van 3: Anderen ondersteunen
• Tips
• Waarschuwingen

Iedereen is blij met de aandacht van anderen, maar soms is er een extreem acute behoefte aan overmatige aandacht. Zulke mensen hebben vaak aandacht nodig omdat ze op de een of andere manier hun eigen onzekerheid en een laag zelfbeeld moeten compenseren. Als de behoefte je een ongemakkelijk gevoel geeft, leer dan dit gedrag te vermijden.

Stappen

Methode 1 van 3: Gezonde manieren om jezelf te uiten

1. 1 Wees creatief. Mensen die aandacht nodig hebben, zijn vaak vatbaar voor onnatuurlijk gedrag. Door hun acties proberen ze alleen de aandacht te trekken, maar uiten ze niet hun ware gevoelens. Creativiteit is een geweldige manier om je persoonlijkheid te tonen en jezelf te leren zijn. Kies je favoriete creatieve activiteit en ga schilderen, literatuur, muziek, zingen of knutselen.
   • Maak je geen zorgen als creativiteit je in het verleden vreemd was. Doe waar je hart over gaat, zelfs als je twijfelt aan je capaciteiten.
   • Wees creatief voor jezelf. Vind manieren om jezelf creatief uit te drukken, denk niet aan de beoordelingen van anderen en haast je niet om de resultaten van je creativiteit te demonstreren.
2. 2 Gebruik sociale media op de juiste manier. Vaak misbruiken mensen met dit probleem sociale media.Het is prima om plannen te maken met vrienden en het nieuws van de moderne wereld te lezen, maar als je publicaties alleen bedoeld zijn om de aandacht te trekken, is het beter om twee keer na te denken.
   • Beoordeel hoe opschepperig je berichten zijn.
   • Je hoeft niet constant medelijden met jezelf te hebben, om complimenten of steun te vragen.
   • Je moet niet schrijven "Ik hou van plezier maken met de beste vrienden van de wereld !!"
   • Als je ondersteuning nodig hebt, kun je in plaats van te zeggen "Slechtste dag in mijn leven. Ik wil gaan liggen en sterven", beter schrijven: "Vandaag was een vreselijke dag. Wie zou er niet erg vinden om te praten? Ik kan wel wat gezelschap gebruiken." Het is prima om rechtstreeks om ondersteuning te vragen op sociale media, maar vergeet niet om duidelijk te schrijven en direct naar privéberichten te gaan.
3. 3 Focus op anderen. Iemand die aandacht zoekt, is bijna altijd alleen op zichzelf gericht. Probeer de focus te verleggen naar andere mensen. Gebruik verschillende methoden. Breng tijd door met dierbaren, doe vrijwilligerswerk of probeer iemand beter te leren kennen om de persoon beter te leren kennen.
   • Heeft een van uw buren hulp nodig? Bied uw diensten aan in een daklozencafetaria of verpleeghuis. Help het bibliotheekpersoneel, lees boeken voor aan de kinderen of help andere studenten met hun huiswerk.
   • Breng tijd door met vrienden en familie en toon interesse in hun leven. Onthoud hoe dierbaar ze voor je zijn. Laat je niet afleiden tijdens gesprekken en luister goed naar de gesprekspartner.
   • Bedenk je eigen manier om je op anderen te concentreren. Organiseer bijvoorbeeld een inzamelactie voor daklozen of laat een buurtopruiming in uw buurt plaatsvinden.

Methode 2 van 3: Verandering ten goede

1. 1 Vergeef jezelf voor je fouten. Het is niet prettig om stil te staan ​​bij de gemaakte fouten, maar vaak keren mensen mentaal terug naar de momenten die ze keer op keer hebben meegemaakt. Leer jezelf te vergeven en leer van je fouten.
   • Het verleden kan niet worden veranderd, maar er kunnen wel waardevolle lessen uit het verleden worden getrokken. Waardeer uw nieuwe ervaring en herhaal geen fouten in de toekomst.
   • Denk aan situaties waarin je probeerde de aandacht op jezelf te vestigen en vergeef jezelf dan voor dergelijke acties. Herken uw gedrag om herhaling te voorkomen.
   • Wees aardig voor jezelf, zoals je zou doen met een vriend die steun nodig heeft. Zeg: "Ik weet dat je je niet zo hoort te gedragen, maar toen leek het me goed. Iedereen heeft het mis. De volgende keer zal ik proberen het anders te doen."
2. 2 Leer dagelijks oprechtheid. Kies de juiste manieren en oefen elke dag jezelf te zijn. Doe bijvoorbeeld iets waar je blij van wordt, of herhaal belangrijke positieve oordelen voor jezelf.
   • Leer jezelf te zijn en je oprecht te gedragen zonder rekening te houden met de mening van anderen. Maak er een gewoonte van om elke dag iets te doen als je op dat moment jezelf bent. Soms moet je gewoon eerlijk je mening uiten, wat je nog niet eerder hebt gedaan: "Ik hou echt niet zo van dit café." U kunt ook de manier waarop u zaken benadert veranderen (draag bijvoorbeeld comfortabele in plaats van modieuze kleding).
   • Kom met je eigen affirmaties om je te helpen jezelf te accepteren. Zeg: "Ik ben in mezelf een goed en prettig mens" of: "Ik accepteer en houd van mezelf, ook in tijden van verandering en persoonlijke ontwikkeling."
3. 3 Oefen opmerkzaamheid. Mindfulness is proberen in het moment te leven en niet te verdwalen in je eigen gedachten en gevoelens. Mindfulness wordt meestal bereikt door meditatie, maar er zijn ook andere manieren.
   • Lees boeken of websites die verschillende manieren van meditatie beschrijven. Volg meditatiecursussen en leer de basistechnieken.
   • Als meditatie niets voor jou is, oefen dan om de huidige fysieke sensaties op te merken. Voel je je schuldig, schaam je of heb je slechte herinneringen? Besteed aandacht aan hoe je de stof van je kleding op je huid voelt, of hoe je voeten voelen in schoenen.
4. 4 Besluit om te veranderen. Verandering is bijna onmogelijk tenzij je jezelf bewust overtuigt van de noodzaak van verandering. Maak een verbintenis met jezelf tegen ongepast gedrag en begin met het nemen van concrete stappen in de richting van je doel.
   • Schrijf je beloften op. Je kunt een kalender nemen en de dag markeren waarop je jezelf hebt beloofd te veranderen.
   • Schrijf dagelijkse en wekelijkse doelen op, zoals "Elke dag vijf minuten meditatie" of "Elke week zal ik 5 uur besteden aan vrijwilligerswerk en liefdadigheid."
   • Vertel anderen over uw beslissing. Deel met goede vrienden en familie. Zulke mensen kunnen bijhouden hoe u zich aan uw beloften houdt.
5. 5 Breng tijd effectief alleen door. Als je van aandacht houdt, dan breng je waarschijnlijk veel tijd door met andere mensen. Vergeet niet om soms alleen te zijn. Maak er een doel van om een ​​bepaalde tijd per dag of per week alleen met jezelf te zijn.
   • Doe wat je leuk vindt alleen, zodat je je niet verveelt en plezier hebt. Lees je favoriete boeken of tijdschriften, maak een wandeling in het park of in de buurt van je huis, doe je favoriete hobby.
   • Het is oké om je in het begin ongemakkelijk te voelen. Geef niet op en al snel zullen zulke momenten je vreugde gaan brengen.
6. 6 Volg uw voortgang. Wanneer u uw gedrag begint te veranderen, vergeet dan niet om alle veranderingen en uw successen te evalueren. Probeer een dagboek bij te houden, vraag naar de mening van dierbaren of analyseer het verleden.
   • Wees niet te streng voor jezelf. Elke verandering kost tijd.
   • Prijs jezelf voor elk succes. Wees trots op het werk dat je hebt gedaan. Zeg tegen jezelf: "Ik heb het gedaan. De inspanningen werpen hun vruchten af."

Methode 3 van 3: Anderen ondersteunen

1. 1 Vertrouw op vrienden en familie. Kies mensen die eerlijk tegen je zijn en die echt om je welzijn geven. Leer hun mening te vertrouwen en luister naar opmerkingen die niet altijd prettig zijn. Dit kan een broer, zus, tante, goede vriend of collega zijn.
   • Kies een persoon met wie je constant communiceert, zodat hij regelmatig veranderingen in je gedrag opmerkt.
   • De persoon moet bereid zijn om zelfs de onaangename waarheid met je te delen.
   • Zelfs met kritiek moet deze persoon aardig en sympathiek voor je blijven.
2. 2 Vraag om een ​​eerlijke blik van buitenaf. Vertel ons over het gedrag dat u dwarszit. Bied aan om naar je te kijken. De persoon zal het altijd merken als je emotionele reacties op situaties geveinsd of overdreven zijn.
   • Als u niet zeker weet op welke aspecten van gedrag u moet letten, leg dan uit dat u zich zorgen maakt over het krijgen van aandacht. Vraag om dit soort punten.
   • Het kan ook zijn dat de persoon achter je al tekenen van dit gedrag heeft opgemerkt.
   • Zeg: "Ik probeer de drang om de aandacht op mezelf te vestigen van me af te schudden. Heb je dit gedrag van mij opgemerkt? Kun je me observeren en dit gedrag melden?"
3. 3 Woon steungroepbijeenkomsten bij. Dit gedrag wordt vaak geassocieerd met verslaving en persoonlijkheidstype. Als je geen verslaving hebt, heeft een steungroep geen zin, maar als je een verslaving hebt of een neiging tot dwangmatig gedrag hebt, moet deze optie worden overwogen.
   • De aandacht van anderen zoeken wordt vaak geassocieerd met verslavingen zoals alcoholisme, drugsverslaving en eetbuien.
   • Dit gedrag betekent niet dat u risico loopt.
   • Een steungroep zal nuttig voor u zijn, zelfs als u al om hulp van een geliefde hebt gevraagd.
   • Zoek een steungroep bij jou in de buurt. Als er geen dergelijke groepen in de buurt zijn, zijn er online steungroepen.
4. 4 Therapeutische behandeling. Als je geen persoon hebt om contact op te nemen, ga dan naar een therapeut. Een specialist zal u helpen dit gedrag te begrijpen en te elimineren, evenals de problemen op te lossen die deze situatie hebben veroorzaakt.
   • Plan individuele afspraken of groepstherapiesessies.
   • Vind online de contacten van een ervaren psychotherapeut. Veel sites hebben uitgebreide informatie. Zoek een specialist die ervaring heeft met het oplossen van soortgelijke problemen.
   • Sommige psychotherapeuten zijn beschikbaar met een verzekering. Check altijd vooraf de prijs.

Tips

• Als je pogingen opmerkt om terug te vallen in oud gedrag, wees dan niet te streng voor jezelf. Verandering kost tijd. Geef nooit op.
• Als u het moeilijk vindt om aan uw verplichtingen te voldoen, roep dan de hulp in van een vriend, familielid of hulpverlener.

Waarschuwingen

• Dergelijk gedrag kan een gevaarlijke wending nemen. Sommigen gaan tot het uiterste om zichzelf te beschadigen of creëren gevaarlijke situaties om aandacht te krijgen. In dit geval moet u dringend hulp zoeken bij een specialist.