Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Reumatoïde artritis (RA) is een ontstekingsziekte waarbij het immuunsysteem van het lichaam in wezen de weefsels rond de eigen gewrichten aanvalt. Een goed dieet kan de symptomen van artritis helpen verlichten. Terwijl u verder leest, leert u welke voedingsmiddelen u wel en niet kunt eten als u RA heeft.

Stappen

1. 1 Neem visoliesupplementen. Onlangs werd ontdekt dat ons lichaam DHA (docosahexaeenzuur - een meervoudig onverzadigd vetzuur) uit visolie omzet in een stof die ontstekingen helpt verminderen zonder het immuunsysteem te onderdrukken. Raadpleeg uw arts of apotheker voordat u supplementen aan uw dieet toevoegt.
2. 2 Supplementen met vitamine A, C en D3. Vitaminen A en C zijn antioxidanten die gewrichtsschade kunnen voorkomen die pijn bij RA kan veroorzaken. Van vitamine D is aangetoond dat het positieve effecten heeft op het immuunsysteem en ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Nogmaals, raadpleeg uw arts of apotheker voordat u supplementen aan uw dieet toevoegt.
3. 3 Eet een gebalanceerd dieet. Voeg bij elke maaltijd een verscheidenheid aan gezonde koolhydraten, vetten en eiwitten toe.
4. 4 Drink veel gezuiverd water. Water reinigt het lichaam en bevordert alle normale processen in je lichaam.
5. 5 Eet vers, heel voedsel. Markeer felgekleurde groenten en fruit - pompoen, groenten, zoete aardappelen en bosbessen.
6. 6 Eet minder eiwitten, vooral dierlijke eiwitten. Voeg plantaardige eiwitbronnen toe aan uw dieet, zoals bonen. Mensen met auto-immuunziekten zijn beter af met een eiwitarm dieet. Als je 2.000 calorieën per dag eet, dan zouden er slechts 400-600 uit eiwitten moeten komen, vooral dierlijke bronnen.
7. 7 Beperk uw inname of vermijd bewerkte voedingsmiddelen helemaal. Ze bevatten veel schadelijke additieven die RA kunnen verergeren. Zorg ervoor dat u bij het kopen van verpakt voedsel het etiket leest, en als u ziet dat de ingrediëntenlijst voornamelijk additieven bevat en geen echt voedsel, plaats het product dan terug op het schap!
8. 8 Zorg voor een gezond gewicht. Dit zal ontstekingen in het lichaam verminderen en de belasting van de gewrichten verminderen.
9. 9 Drink witte of groene thee. Beide hebben gunstige fytochemische en antioxiderende eigenschappen.
10. 10 Bezuinigen op suikerhoudende voedingsmiddelen. Deze omvatten frisdranken en andere zoetigheden met toegevoegde suiker.
11. 11 Vermijd voedingsmiddelen die fructose-glucosestroop bevatten. Dit alomtegenwoordige, in het laboratorium gemaakte supplement kan de lever zwaar belasten en het voor u moeilijk maken om een ​​gezond gewicht te behouden.
12. 12 Eet minder verzadigd vet uit vlees en zuivelproducten. Concentreer je op omega-3 voedingsmiddelen zoals zalm, sardines, lijnzaad en walnoten.
13. 13 Vermijd margarine en andere transvetten. Deze ongezonde vetten, gevonden in gefrituurd voedsel en voedsel met gehydrogeneerde oliën, dragen bij aan ontstekingen.
14. 14 Voeg avocado toe aan je dieet. Het bevat veel gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten.
15. 15 Koken met olijfolie. Voor een ontstekingsremmend dieet kun je het beste olijfolie kiezen uit alle oliën.
16. 16 Doe een glutengevoeligheidstest. U kunt ook eenvoudig bewerkte voedingsmiddelen die van tarwe zijn gemaakt, beperken, waardoor reumatoïde artritis erger wordt.
17. 17 Voeg vezels toe aan uw dieet. Je moet 35-40 gram per dag eten.
18. 18 Beperk indien mogelijk uw blootstelling aan insecticiden en koop biologische producten die zijn geteeld zonder pesticiden. Deze chemicaliën kunnen leiden tot een verergering van RA.

Tips

• Breng een of twee wijzigingen tegelijk aan. Zelfs kleine veranderingen zijn erg belangrijk.

Waarschuwingen

• Zorg ervoor dat u uw arts of apotheker raadpleegt voordat u supplementen inneemt om interacties tussen geneesmiddelen te voorkomen.