Inhoud

• Methode 2 van 2: Staande zwemtechnieken
• Tips
• Waarschuwingen
• Referenties

1 Gebruik je armen en benen. Betrek alle vier de ledematen in een rechtopstaande positie. Als je horizontaal omrolt, met je voeten begint af te duwen en met je handen peddelt, drijf je in plaats van op je plaats te blijven.

2 Houd je hoofd rechtop en adem gelijkmatig. Houd je hoofd boven water en probeer langzaam je ademhaling onder controle te krijgen. Als je je ademhaling vertraagt, wordt het makkelijker voor je om te kalmeren, energie te gaan besparen en langer te blijven drijven.

3 Maak horizontale bewegingen met je handen. Als je ze op en neer beweegt, zul je constant stijgen en dalen omdat je constant je armen naar buiten moet duwen. Beweeg je handen heen en weer, zodat je handpalmen in de richting van de beweging zijn gericht en je vingers gesloten zijn. Hierdoor blijft je bovenlichaam drijven.

4 Gebruik je voeten in een cirkelvormige beweging of een snelle heen en weer beweging. Als u cirkelvormige bewegingen maakt, strek dan uw tenen niet en beweeg uw voeten niet. Als je snel heen en weer beweegt, richt dan je tenen naar beneden en blijf in beweging.

5 Ga indien nodig op uw rug liggen en roei zachtjes met uw armen en benen. Ga op je rug liggen en rust uit van de constante beweging van je armen en benen. Je moet nog steeds met je armen en benen peddelen, maar niet zo hard als wanneer je rechtop staat.

6 Als u het moeilijk vindt om op het wateroppervlak te blijven, houdt u dan een waterscooter vast. Log, roeispaan of rubberboot - het maakt niet uit. Gebruik elk voorwerp dat niet zinkt en dat je kunt vasthouden om te blijven drijven. Hoe minder energie je in het water doorbrengt, hoe langer je het volhoudt totdat er hulp komt.

Methode 2 van 2: Staande zwemtechnieken

1. 1 Peddelen als een hond. Zwemmen als een hond betekent peddelen met je handen voor je en je benen op en neer bewegen.
   • Voordeel: om zo te zwemmen heb je geen speciale "juiste" techniek nodig.
   • Nadeel: je verspilt te veel energie, waardoor je lange tijd niet op deze manier kunt zwemmen.
2. 2 Probeer te schoppen als een kruiper. Schop met je benen, buig je knieën lichtjes, zoals bij kruipzwemmen, en spreid je armen naar de zijkanten om het evenwicht te bewaren. Trek voor deze beweging met je voeten je tenen naar beneden en beweeg de ene voet naar voren en de andere tegelijkertijd naar achteren. Zwaai je benen afwisselend naar voren en naar achteren in hetzelfde tempo.
   • Voordeel: Dankzij de beweging van de benen blijven de handen vrij voor andere activiteiten.
   • Nadeel: Omdat je alleen je benen gebruikt om te blijven drijven, is deze techniek erg uitdagend.
3. 3 Peddel als een kikker. Als je als een kikker zwemt, spreid je eerst je benen naar de zijkanten en breng je ze vervolgens samen. Breng je benen bij elkaar, spreid dan je voeten naar de zijkanten en breng ze dan weer scherp naar elkaar toe.
   • Voordeel: Deze techniek is niet zo vermoeiend als trappen of hondenroeien.
   • Nadeel: je beweegt constant op en neer in het water in plaats van relatief stil te blijven staan.
4. 4 Probeer "oar" -handen. Je kunt op het water drijven door met je handen als roeispanen te roeien. Om dit te doen, spreid je je armen naar de zijkanten en dompel je jezelf volledig onder in het water. Draai je handpalmen naar elkaar toe en breng je handen bij elkaar totdat ze elkaar bijna raken. Nadat je je handen naar dit punt hebt gebracht, draai je van elkaar af en spreid je je armen terug naar de startpositie. Probeer in één vloeiende beweging heen en weer te peddelen.
   • Voordeel: Omdat bij deze techniek de benen niet betrokken zijn, kun je deze combineren met andere technieken, zoals trappen als een kruip.
   • Nadeel: Bijna je hele lichaam (behalve je hoofd) staat onder water.
5. 5 Probeer een rotorslag. Dit betekent dat je de ene voet met de klok mee beweegt en de andere tegen de klok in. Dit is een lastige slagtechniek, maar het bespaart veel energie.
   • Voordeel: Als je deze techniek onder de knie hebt, bespaar je veel energie.
   • Nadeel: Dit is een moeilijke techniek en veel mensen moeten lang en hard trainen om het onder de knie te krijgen.
6. 6 Probeer een helikopter te maken. Ga op je rug op het water liggen. Begin onmiddellijk met het maken van cirkelvormige bewegingen met uw handen. Maak gelijktijdige op- en neergaande bewegingen met uw voeten.
   • Voordeel: Deze techniek is voor kinderen heel gemakkelijk te veranderen.
   • Nadeel: je armen omcirkelen kan vervelend worden.

Tips

• Hoe meer zout er in het water zit, hoe makkelijker het is om te blijven drijven.
• Gebruik drijvend vaartuig indien nodig. Ze zullen je helpen om te leren het hoofd boven water te houden.
• Na het sporten is het makkelijker voor je om je lichaam op het wateroppervlak te houden.
• Als je aan het zwemmen bent en moe bent, probeer dan te zwemmen zonder je handen te gebruiken.
• Ontspan en bespaar energie. Hoe langer je moet blijven drijven, hoe meer je vermoeid raakt en hoe vatbaarder voor onderkoeling.

Waarschuwingen

• Zwem nooit alleen.
• Als je pas onlangs hebt leren zwemmen, probeer dan op niemand indruk te maken (zwem bijvoorbeeld "geen armen", "geen benen, enz.).

Referenties

1. ↑ http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html