Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 6: Kalmeer de geest
• Methode 2 van 6: Kalmeer het lichaam
• Methode 3 van 6: Verander je stemming
• Methode 4 van 6: Angst verminderen
• Methode 5 van 6: Versterk de relaties met anderen
• Methode 6 van 6: Verander je eetgewoonten
• Waarschuwingen

Ga je een toespraak houden voor de klas? Ga je op gesprek? Is er een blinddate? Hoe voel je je? Je adem wordt belemmerd en je hebt het gevoel alsof je begint te stikken. Je bent bang, je zenuwen staan ​​op scherp. Ken je deze sensaties? Na het lezen van dit artikel leer je hoe je nervositeit kunt overwinnen.

Stappen

Methode 1 van 6: Kalmeer de geest

1. 1 Maak een lijst van situaties waarin je gestrest bent. Bepaal wat je nerveus maakt. Als je de vijand van gezicht kent, zal het gemakkelijker voor je zijn om hem te verslaan. Stress kan worden veroorzaakt door zowel externe als interne factoren. Een externe situatie kan bijvoorbeeld worden toegeschreven aan een situatie op het werk, wanneer u een project in korte tijd moet afronden. Van binnen kunnen het gevoelens van ontoereikendheid zijn die je nerveus en gestrest maken.
2. 2 Ontwikkel mindfulness en bewustzijn. Je kunt deze waardevolle eigenschappen altijd en overal oefenen. Om dit te doen, moet je vertragen en proberen op te merken wat je omringt, zonder conclusies te trekken. Je moet leren in het moment te leven. Hieronder staan ​​enkele voorbeelden van eenvoudige oefeningen om je te helpen mindfulness te ontwikkelen:
   • Pak de bloem en onderzoek hem. Let op de vorm en kleur van de bloembladen. Ruik de bloem.Voel de grond onder je voeten en de wind in je gezicht.
   • Eet bewust. Proef het eten. Kijk hoe de stoom opstijgt van het heerlijke eten. Probeer de diepte van smaak en aroma te voelen.
   • Ga bewust douchen. Voel de temperatuur van het water. Hoor het geluid van water als druppels op de grond vallen. Adem de stoom in en voel het water langs je rug stromen.
3. 3 Mediteren. Meditatie helpt je je gedachten te concentreren op je gevoelens in het moment zonder je zorgen te maken over het verleden of de toekomst. Oefen verschillende ademhalingstechnieken. Probeer verschillende manieren van mediteren en kies degene die je het leukst vindt.
   • Zoek een rustige, afgelegen plek om te mediteren. Zorg ervoor dat niemand je tien minuten lang lastigvalt. Absolute stilte is niet nodig, want het omgevingsgeluid (lawaai van auto's, mensen op straat, blaffende honden) is onderdeel van het huidige moment.
   • Ga in een comfortabele positie zitten. Je kunt op de grond zitten of liggen. Sluit je ogen of kijk naar de vloer.
   • Besteed aandacht aan je ademhaling. Voel hoe de lucht je longen vult. Haal langzaam adem. Probeer je ademhalingen van tien tot één te tellen. Als je bij één bent, tel dan tot tien.
   • Als je tijdens het mediteren onwillekeurig ergens aan begint te denken, probeer je dan op je ademhaling te concentreren. Hierdoor kun je niet worden afgeleid door vreemde gedachten.
4. 4 Oefen visualisatie. Ga op een rustige plek zitten, sluit je ogen en waan je op een rustige plek als een tropisch strand. Het kan helpen om je zenuwen te kalmeren en je humeur te verbeteren. Het enige wat je hoeft te doen is je fantasie aan te zetten. Hieronder vind je tips om visualisatie te oefenen:
   • Neem een ​​comfortabele houding aan in een rustige, afgelegen omgeving. Sluit je ogen. Hierdoor waan je je op een heel andere plek.
   • Haal een paar keer diep adem. Waan je in een ontspannen omgeving. Het kan een warm strand zijn, weelderig regenwoud of een bloemenweide.
   • Begin met het toevoegen van details. Stel je een pad voor door een heel weiland of bos. Hoe zien bomen eruit? Drijven de wolken langs de lucht? Voel je de wind waaien?
   • Adem langzaam. Wanneer je klaar bent om terug te keren naar de realiteit, begin dan geleidelijk aan te luisteren naar de geluiden die van de straat komen. Open langzaam je ogen.
   • Gebruik je fantasie en stel je voor dat je op een prettige plek bent. Daarnaast vindt u oefeningen om dit vermogen te ontwikkelen, evenals geluidsopnames waarmee u gemakkelijk en comfortabel kunt leren visualiseren.

Methode 2 van 6: Kalmeer het lichaam

1. 1 Luisteren naar muziek. Rustgevende klassieke muziek of jazz kan de bloeddruk, hartslag, spierspanning en de aanmaak van stresshormonen verlagen. Het is bekend dat muziek een effectiever kalmerend middel kan zijn dan spraak, omdat muziek wordt verwerkt in de non-verbale delen van onze hersenen.
2. 2 Gebruik aromatherapie om u te helpen ontspannen. Aromatherapie is de kunst van het helen met natuurlijke essentiële oliën gewonnen uit aromatische planten, bloemen en kruiden. Aromatherapeuten noemen vaak het verband tussen de reukzin en het limbische systeem van de hersenen als basis voor de effecten van aromatherapie op stemming en emoties.
   • Lavendel en citroen zijn twee van de meest populaire oliën die worden gebruikt voor ontspanning en stressverlichting. Neem contact op met uw aromatherapeut om de juiste oliën voor u te vinden.
   • Voor massage moet de essentiële olie worden opgelost in de basisolie. Bij verhitting verdampt de etherische olie, waardoor de kamer verzadigt met het aroma en de helende componenten van de etherische olie.
   • Gebruik aromalampen. In elektrische aromalampen op waterbasis wordt een gewone gloeilamp als verwarming gebruikt. Een ander type elektrische brander ziet er meestal uit als een keramische tank die op een stopcontact wordt aangesloten. Dankzij de aromalamp wordt de ruimte gevuld met een aangenaam rustgevend aroma.
3. 3 Doe yoga. Restorative yoga is een passieve beoefening waarbij ontspannen houdingen enkele minuten worden aangehouden. Herstelyoga-houdingen, zoals babyhouding of lijkhouding, kunnen helpen om stress te verminderen, je te concentreren op de ademhaling en te ontspannen. Krachthoudingen zoals de adelaarhouding kunnen helpen om stress te verminderen en rugpijn te verlichten of te verlichten.
4. 4 Dans zelf of met een partner. Dansen is een geweldige manier om endorfines vrij te maken en je zenuwen te kalmeren. Dansen heeft veel voordelen voor de lichamelijke gezondheid en het geheugen (denk aan ballethoudingen!). Bovendien is dit een geweldige kans om met verschillende mensen te communiceren en prachtige kwaliteiten aan te nemen. Of je nu op een dansschool zit of met een partner danst, je kunt plezier hebben met mensen.

Methode 3 van 6: Verander je stemming

1. 1 Lachen. Neem elke dag een paar minuten de tijd om hartelijk te lachen. Je kunt het zelf doen of met vrienden. Bekijk een korte video of komedie en lach. Lachen heeft een positief effect op de gezondheid:
   • Lachen stimuleert veel organen. Als we lachen, ademen we dieper dan normaal, waardoor er meer zuurstof in de spieren van het lichaam, het hart en de longen komt.
   • Lachen verhoogt positieve gedachten. Positieve gedachten bevorderen de productie van neuropeptiden die helpen bij het bestrijden van stress en mogelijk ernstiger ziekten.
   • Daarnaast verbetert lachen de stemming en sfeer in de groep als je met anderen lacht.
2. 2 Glimlach als je nerveus bent. Als negatieve gedachten op je drukken, is het niet gemakkelijk om ze los te laten. Probeer te lachen. In het begin ben je misschien onoprecht, maar probeer iets te bedenken dat je aan het lachen maakt. Door te glimlachen kun je je geest, die vol met negatieve gedachten zit, te slim af zijn.
3. 3 Ga in een pose die je kracht benadrukt. Hierdoor zul je je zelfverzekerd voelen. Bovendien kan het je humeur verbeteren. Je zult je ook kalm en vredig voelen.
   • Als u bijvoorbeeld in een belangrijke vergadering zit, kruist u uw armen voor uw borst en gaat u rechtop zitten. Als je een belangrijk contract ondertekent, laat dan zien dat je bezig bent: blijf voorover leunen. Leg je handen niet op de tafel, kijk naar de klant.

Methode 4 van 6: Angst verminderen

1. 1 Wees een georganiseerd persoon. Vergeet ook de nodige voorbereiding niet. Wanneer je komt opdagen voor een interview of spreken in het openbaar, kun je angst en bezorgdheid voelen. Als je er echter niet klaar voor bent, zullen je angst en ongerustheid aanzienlijk toenemen. Trek voldoende tijd uit om je voor te bereiden op een interview of presentatie. Als u zich voorbereidt op een sollicitatiegesprek, bedenk dan welke vragen de werkgever zou kunnen stellen.
   • Organiseer jezelf voordat je naar interviews gaat of een toespraak houdt. Denk na over waar je je cv plaatst en wees klaar om het te verstrekken wanneer dat nodig is.
2. 2 Praat positief over jezelf. Twijfel niet aan je capaciteiten. Herhaal tegen jezelf: "Ik kan dit." Vertel jezelf constant dat je zelfverzekerd, interessant en aantrekkelijk bent. Dit zal je helpen negatieve gedachten te bestrijden die bijdragen aan angst.
3. 3 Haast je niet. Geef voldoende tijd om naar de interviewlocatie te gaan. Als je naar een nieuwe school gaat, maak dan ook tijd vrij om op tijd voor de les te zijn, zodat je onnodige stress kunt voorkomen. Denk na over je route. Vertrek een paar minuten eerder voor het geval er iets onverwachts gebeurt.
4. 4 Toon vertrouwen. Wanneer u zich in een situatie bevindt die u angstig maakt, kunt u gemakkelijk het slachtoffer worden van stress. Bovendien kun je aan jezelf en je capaciteiten gaan twijfelen. Door vertrouwen uit te oefenen, kun je niet alleen anderen laten zien wat je waard bent, maar ook jezelf opnieuw overtuigen van je waarde.
   • Als je je handen voelt trillen, probeer dan je aandacht te verleggen naar iets anders, zoals een lichamelijke oefening.
5. 5 Wees niet bang om kwetsbaar te zijn. Als je een toespraak moet houden, geloof me, het publiek vindt het leuk als de spreker emoties en gevoelens laat zien. Hierdoor win je de aandacht en liefde van je publiek.
6. 6 Bestudeer je publiek. Als u weet uit wie uw publiek bestaat, kunt u minder opwinding ervaren. Wanneer uw publiek begrijpt waar u het over heeft, zullen uw luisteraars positief reageren, waardoor de nervositeit afneemt.
   • Doe je onderzoek om erachter te komen wat je publiek van je wil horen. Als je bijvoorbeeld praat tijdens een sollicitatiegesprek, zoek dan uit wie de werkgever is en wat zijn levensfuncties zijn.
7. 7 Zet de situatie in perspectief. Natuurlijk is het interview een zeer belangrijke fase. Maar je moet toegeven dat zelfs als je er niet waardig tegen kunt, dit niet het ergste in het leven is. Probeer daarom, om je stressniveau te verminderen, de situatie breder te bekijken.
   • Maak je niet te veel zorgen over je fouten. Iedereen maakt fouten, vooral als je met iets nieuws wordt geconfronteerd. Onthoud: we leren van fouten.
   • Als je een baan wordt geweigerd, onthoud dan dat ervaring is wat je krijgt zonder te krijgen wat je wilt. Daarom zul je je de volgende keer dat je interviewt zeker verbeteren.

Methode 5 van 6: Versterk de relaties met anderen

1. 1 Bel een vriend. Door te praten over dingen waar je last van hebt of waar je stress van krijgt, kun je op een andere manier naar het probleem kijken. Wanneer je bij een vriend of geliefde bent, zul je het beklemmende gevoel van eenzaamheid niet ervaren. Praat met iemand die je begrijpt; als je familieproblemen hebt, praat er dan met een goede vriend over.
2. 2 Speel met je huisdier. Door simpelweg met je hond of kat te spelen, kun je het serotonine- en dopaminegehalte verhogen, wat je humeur zal verbeteren. Als u uw huisdier een paar minuten aait, heeft dit een gunstig effect op uw bloeddruk en hartfunctie.
3. 3 Ga naar een psycholoog. Als je het moeilijk vindt om met negatieve emoties om te gaan, ga dan naar een psycholoog die je kan helpen in deze moeilijke situatie.
   • Kijk of begeleiding door uw individuele zorgverzekering wordt vergoed.

Methode 6 van 6: Verander je eetgewoonten

1. 1 Ga sporten. Rennen, springen en andere oefeningen kunnen u helpen het stressniveau te verminderen, uw humeur te verbeteren, uw immuunsysteem te versterken en u te helpen omgaan met fysieke pijn. Daarnaast geeft sporten het gevoel dat we de touwtjes in handen hebben, al kunnen dingen soms uit de hand lopen.
2. 2 Eet voedzaam voedsel. Je zult tevredenheid ervaren met eten, wat zeker zal reflecteren op je humeur. Als we gestrest zijn, worden er in ons lichaam hormonen aangemaakt die onze stemming beïnvloeden. Neem in uw dieet voedingsmiddelen op die B-vitamines en foliumzuur bevatten, die het lichaam helpen tryptofaan om te zetten in serotonine, wat verantwoordelijk is voor een goed humeur. Neem de volgende voedingsmiddelen op in uw dieet:
   • Bosbessen zijn rijk aan vitamine C, wat helpt bij het bestrijden van stress en stress. Voeg bosbessen toe aan cocktails, muesli of eet gewoon.
   • Rauwe amandelen verminderen het stressniveau. Amandelen zijn een bron van vitamine B2, E en C. Deze vitamines helpen bij het bestrijden van vrije radicalen. Het helpt het lichaam te beschermen en te herstellen na stress.
   • Asperges zijn een nuttige en zelfs medicinale plant. Het bevat grote hoeveelheden foliumzuur en vitamine B. Daarnaast zijn asperges een uitstekende bron van voedingsvezels. Neem deze gezonde voeding op in uw dieet. U kunt een heerlijk bijgerecht of salade bereiden door deze op smaak te brengen met citroensap.
3. 3 Drink veel water. Uitdroging kan leiden tot onevenwichtigheden in systemen en organen, en kan ook leiden tot angst of zelfs paniekaanvallen. Drink 9-13 glazen vloeistof per dag.Eet vloeibare groenten en fruit.
4. 4 Zorg voor voldoende rust. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en te ontspannen. Slaap dus voldoende. Besteed elke nacht 7-8 uur slaap.
   • Als je moeite hebt om in slaap te vallen, neem dan een warm bad voordat je naar bed gaat of luister naar rustgevende muziek.

Waarschuwingen

• Jonge kinderen, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, mensen met diabetes en mensen met hoge bloeddruk of hartproblemen moeten zeker een specialist raadplegen voordat ze aromatherapie gebruiken.
• Essentiële oliën moeten, voordat ze op de huid of slijmvliezen worden aangebracht, worden verdund, dat wil zeggen gemengd met de basisolie. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot een ernstige allergische reactie.