Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 4: De dag voor de wedstrijd voorbereiden
• Deel 2 van 4: Voorbereiding op de dag van de wedstrijd
• Deel 3 van 4: Omgaan met angst en misselijkheid
• Deel 4 van 4: Zwemmen in competitie
• Tips
• Waarschuwingen
• Wat heb je nodig

Zwemmen daagt de kracht, techniek en concentratie van zwemmers uit in een zeer competitieve omgeving. Om je 100 procent te geven, moet je goed uitrusten, maar aan het begin van de wedstrijd gefocust en vol energie zijn. Het vergt planning en inspanning van uw kant, maar het is het waard: u kunt uw resultaten drastisch verbeteren met een uitstekende fysieke conditie.

Stappen

Deel 1 van 4: De dag voor de wedstrijd voorbereiden

1. 1 Verzamel de dingen die je nodig hebt voor de wedstrijd. Hierdoor hoef je niet door het huis te rennen op zoek naar de juiste dingen, maar kun je uitrusten voor de wedstrijd. Breng handdoeken, twee brillen, twee badmutsen, fruit, noten, water en een energiedrank met elektrolyten mee om verloren mineralen aan te vullen.
2. 2 Controleer de dag ervoor, voor de wedstrijd, het actieplan. Vraag je coach hoe laat de warming-up zal plaatsvinden, onder welk nummer je vaart, indien registratie verplicht is. Verplichte inschrijving is wanneer u bij aankomst voor uw naam in de algemene deelnemerslijst moet tekenen. Dit zal de organisatoren helpen om de rondes van de competitie zo in te richten dat er geen lege banen zijn.
3. 3 Geniet van een goed diner de dag voor het zeilen. Eet veel koolhydraten en eiwitten, maar eet geen zwaar of ongezond voedsel. Blijf uit de buurt van zure voedingsmiddelen (inclusief tomaten en tomatensaus) omdat ze maagklachten en krampen kunnen veroorzaken. Uw beste gok is iets eenvoudigs, gemakkelijk te verteren. Terwijl pizza, kippenvleugels en pasta misschien energiemaaltijden lijken, zullen ze je in werkelijkheid naar beneden trekken als een steen.
   • Koolhydraten laden, een verouderde techniek die nutteloos en ondoeltreffend is gebleken, kan alleen in speciale situaties en alleen in een professionele omgeving worden gebruikt.
4. 4 Tijdens de wedstrijd mag je geen last hebben van pijn of spierspanning. Als het een meerdaagse wedstrijd is, warm je dan op na elke wedstrijd. Als er geen opwarmbad beschikbaar is, jog, spring of push-ups van de muur, eindigend met statisch of dynamisch rekken.
5. 5 Ga zo vroeg mogelijk naar bed voordat de wedstrijd begint, vooral als je vroeg opstaat. Als je om middernacht naar bed gaat en een week lang maar 5 uur per nacht slaapt; Tien uur slapen de nacht voor een wedstrijd zal je niet helpen. Je zult nog steeds uitgeput zijn op je zwemdag.

Deel 2 van 4: Voorbereiding op de dag van de wedstrijd

1. 1 Als het zwemmen in de ochtend is, moet het ontbijt licht zijn.Bijvoorbeeld in de vorm van een cornflakes en een banaan of een energiereep. Als de wedstrijd 's middags is, eet dan een stevig ontbijt en een lichte lunch.... Maaltijden moeten een of twee uur voor het evenement worden geserveerd. Bananen, crackers en gewone toast zonder boter in bescheiden hoeveelheden zijn geweldige opties. De beste voedingsmiddelen zijn pasta, ontbijtgranen, bagels, brood, fruit en groenten. Ze worden in twee uur verteerd, maar mogen drie uur voor de wedstrijd niet worden gegeten, anders kunnen ze het energieniveau tijdens het zwemmen verminderen. Bananen zijn een goede optie omdat ze kalium bevatten, waardoor je beter bestand bent tegen vermoeidheid. Onthoud: geen suiker.
2. 2 Kom tot rust. Als je naar school gaat, haast je dan niet van de ene les naar de andere. Haast je niet de trap op en af. Overdrijf het niet, spaar je energie voor het zwemmen.
3. 3 Trek je zwemkleding aan net voor je vertrekt en pak je spullen in voor de wedstrijd. Eerst opwarmen, afkoelen en pas daarna je uitrusting aantrekken. Vergeet niet om water en gezonde snacks mee te nemen.Als je meerdere heats voor de boeg hebt, heb je maximaal vijf handdoeken nodig; maar na gebruik kun je de handdoeken ophangen en laten drogen om ruimte te besparen in je tas.
4. 4 Als de wedstrijd buiten plaatsvindt, is het aan te raden om zonnebrandcrème op de huid aan te brengen. Vergeet niet dat de crème ongeveer een half uur intrekt. Zonnebrand onder een bril past zeker bij niemand.
5. 5 Luister naar goede, energieke muziek. Zet je speler of telefoon aan en luister naar je favoriete nummers. Dans als je wilt, maar verslijt jezelf niet.
6. 6 Drink veel vloeistoffen. Elektrolytdranken en water zijn de beste opties. Veel mensen denken dat isotoniek goed is, maar ze bevatten veel suiker (hoewel ze in principe ook zullen werken). Drink isotone dranken slechts vijf minuten voor de wedstrijd. Drink veel gedurende de dag en tijdens wedstrijden. Gebrek aan vocht heeft ook invloed op je prestaties, dus drink voordat je dorst hebt. Maar vergeet niet naar het toilet te gaan voordat je gaat zwemmen!

Deel 3 van 4: Omgaan met angst en misselijkheid

1. 1 Bekijk de lijst met aankomende heats. Deze informatie moet bij je coach of administratie zijn. Nadat u hebt uitgezocht wanneer en onder welk nummer u vaart, kunt u ontspannen. De volgende stap zal je zelfvertrouwen vergroten en je zenuwen kalmeren.
2. 2 Denk na over hoe u zult reageren op mogelijke mislukkingen en valse starts. Een attente snelle reactie zal je helpen te kalmeren en ervoor te zorgen dat je er klaar voor bent.
   • Wat gebeurt er als mijn bril valt als ik in het water duik? - Kom tot rust. Trek gewoon de bandjes van je bril aan. Terwijl je in het water springt, druk je je kin tegen je borst. Zo oefent het water geen directe druk uit op de bril en blijft hij op je zitten.
   • Wat als ik de laatste ben die komt? - Het gebeurt. Onthoud dat je coach je in de competitie heeft gezet omdat hij in je gelooft en weet dat je het aankunt. Als je 200 meter vrije slag zwemt, raak dan niet in paniek. Als je coach denkt dat je het kunt, moet je geloven dat je het ook kunt!
   • Wat als mijn tijd slechter wordt? - Om dit te voorkomen moet je 100% geven tijdens het zwemmen, je moet al je energie in het zwemmen steken, tot de laatste druppel. Als je als laatste komt, weet dan dat je je best hebt gedaan en dat het respect verdient. Plan je duik. Doe je best voor elke duik van 25 tot 100 meter. U hoeft uw tempo niet te meten omdat het een korte afstand is. Als de afstand 200 meter of meer is, meet dan uw bewegingen. Als het zwemmen 200 meter is, moet je de eerste 50 meter in een snel tempo zwemmen, de volgende 50 met een sterkere trekkracht en in het derde deel moet je sneller met je voeten werken. In de laatste 50 meter moet je je best doen.
   • Denk aan je tijd. Een doel stellen. Stel je voor dat je tijd op het scorebord van het toernooi 35,99 is tijdens de 50 meter vrij zwemmen! Als je gelooft dat dit zal gebeuren, dan zal het gebeuren. Wijs tijd toe om 200 meter in een vrije stijl te zwemmen. De eerste 50 meter is 43 seconden. Tweede 50 meter - 45 seconden. Weer anderen - 45 seconden. En de laatste 50 meter - 43 seconden.

Deel 4 van 4: Zwemmen in competitie

1. 1 Denk na over wat u kunt controleren en wat buiten uw controle ligt. Je weet wanneer je moet beginnen en hoe je moet bewegen, maar je hebt geen controle over de grootte of snelheid van je tegenstander. Je kunt bepalen wat je eet voor de wedstrijd, maar je hebt geen controle over het verkeer op weg naar de wedstrijd. SPECIALIST'S ADVIES

   

   Alan fang

   
   
   Voormalig zwemmer Alan Phan zwemt al meer dan 7 jaar tijdens zijn middelbare school- en universiteitsjaren. Hij specialiseerde zich in schoolslag en nam deel aan wedstrijden zoals de Speedo Championship Series, de IHSA (Illinois High Schools Association) State Championships en de Illinois Senior en Age Group Championships.

   Alan fang
   voormalig zwemmer

   Vertrouw op je voorbereiding. Alan Phan, een voormalig zwemmer, zegt: “Zwemmen is een sport die je angstig kan maken. Ik denk dat je voor succes mentaal heel sterk moet zijn. Probeer niet te veel na te denken en laat je instinct en voorbereiding het overnemen zodra je in het water springt."

2. 2 Visualiseer je zwempartij. Ga ergens in stilte zitten en stel je voor dat je zwemt vanaf het moment dat je op het blok stapt tot het moment dat je de muur aanraakt. Visualiseer de exacte tijd die u op de tijdlijn wilt zien. Dit helpt om een ​​positieve houding te behouden.
3. 3 Inschakelen. Afhankelijk van wat voor soort persoon je bent, wil je misschien opgewonden raken. Doe 60 sprongen boven het hoofd, stretch of een andere krachtige activiteit om 5 minuten voor het zwemmen op te laden.
4. 4 Ga het zwembad in en zwem. Maak jezelf niet moe en zwem niet te snel. Kom binnen, strek je uit en voel het water. Pre-workouts zijn hiervoor ideaal.
   • Als je de behoefte voelt om snel te zwemmen, doe dan een korte, zware set, maar je snelheid mag niet hoger zijn dan 80 procent van je maximale snelheid. Neem pauzes om goed uit te rusten. Dit zal de bloedstroom verhogen, de kracht van de slag voelen en fris blijven voor de competitie. Het punt is wat je nodig hebt spaar je energieterwijl je je lichaam verstevigt.
   • Besteed aandacht aan de stekken die er echt toe doen. Het kan bijvoorbeeld gaan om een ​​tijdrit of een showzwemmen. Als dit iets minder belangrijks is, kun je emoties uiten, maar alleen na het zwemmen.
   • Draag twee hoeden. Als er plotseling een valt, blijft de tweede op zijn plaats. Ook is de kans groter dat de bril op zijn plaats blijft zitten.

Tips

• Gewoon ontspannen en genieten, de wedstrijd is een goede gelegenheid om met vrienden te kletsen en nieuwe vrienden te maken.
• Wees niet nerveus. Dit kan uw prestaties beïnvloeden.
• Overdrijf het niet als je voor een wedstrijd traint.
• Hef je benen een uur lang terwijl je rust. Ga op je rug liggen en plaats je voeten op een stoel. Adem langzaam en diep in. Dit is het perfecte moment om uw strategie voor een zwem- of ontspanningsoefening te visualiseren.
• Neem al je zwembeurten op, zodat je er niets van mist.
• Kom vroeg naar de wedstrijd om stress te voorkomen.
• Houd je zwembril en pet altijd bij de hand en houd het scorebord in de gaten, zodat je klaar bent als het tijd is om te gaan zwemmen.
• Je moet altijd stretchen voordat je gaat sporten. Doe thuis ongeveer 20 minuten rekoefeningen, zwaai met je armen en strek je quads, vooral als je een schoolslag hebt.
• Denk nooit dat je zult falen. Dit zal je een beetje vertragen.
• Praat met je coach voor de wedstrijd om erachter te komen waar je aan moet werken.

Waarschuwingen

• Eet niet te veel. Vervang het gebrek aan slaap niet door een verhoogde hoeveelheid koolhydraten om de verloren energie aan te vullen. Eet op wedstrijddagen een dieet van 3000 calorieën en eet na het zwemmen, vooral eiwitrijk voedsel. Te veel eten voor een wedstrijd zal een negatieve invloed hebben op de resultaten. Gegarandeerd.
• Betreed de Zen-staat tijdens de wedstrijd. Maak je geen zorgen over wat er om je heen gebeurt, sluit gewoon je ogen en ontspan.
• Opwarmen is altijd beter dan een douche. De douche geeft alleen kunstmatige warmte.
• Eet niet veel suiker; kunstmatige energie maakt je niet sneller in het water.
• Drink op de dag van de wedstrijd geen energiedrankjes, koffie of frisdrank, dit zal alleen maar de elektrolyten aantasten en tot spierspanning leiden.

Wat heb je nodig

• Stofbril
• Zwemmuts
• Wedstrijd- en trainingspak
• Handdoek (meestal één voor elke duik en om op te warmen)
• Passende kleding (waarschijnlijk joggingbroek en trui) - zodat je niet in je zwembroek zit tussen het zwemmen door
• Fles water