Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Hef en ontspan je benen
• Deel 2 van 3: Zwelling van de benen verminderen
• Deel 3 van 3: Houd je voeten gezond
• Waarschuwingen

Het verlichten van stress door uw benen op te heffen is een aangename ervaring, vooral als uw benen gezwollen zijn.Als de reden zwangerschap of veel lopen is, kan het opheffen van uw benen de aandoening verlichten. Het optillen van uw benen verlicht vermoeidheid en vermindert zwelling. Met deze eenvoudige truc kun je je voeten gezond houden en altijd klaar voor de activiteiten waar je van houdt.

Stappen

Deel 1 van 3: Hef en ontspan je benen

1. 1 Doe je schoenen uit. Doe je schoenen en sokken uit voordat je je voeten optilt. Schoenen kunnen bloedstagnatie in de benen veroorzaken en zwelling veroorzaken. Sokken, vooral die welke strak om de enkels passen, kunnen ook zwelling veroorzaken. Beweeg je tenen lichtjes om de bloedsomloop in je benen te verbeteren.
2. 2 Ga op een comfortabele bank of bed liggen. Liggend op je rug, strek je uit op een lange bank of bed. Zorg voor voldoende ruimte op de bank zodat je niet het gevoel hebt dat je van de bank valt. Leg een kussen onder je nek en rug. Of twee, als dat handiger voor je is.
   • Ga niet op uw rug liggen als u zwanger bent en uw eerste trimester voorbij is. In dit geval kan de baarmoeder te hard op de centrale slagader drukken en de bloedstroom blokkeren, wat helemaal niet is wat u probeert te bereiken. Leg wat kussens onder je rug zodat deze in een hoek van 45 graden staat.
3. 3 Hef uw benen op het kussen op ter hoogte van uw hart. Plaats kussens onder je voeten en enkels om ze op te tillen. Stapel de benodigde hoeveelheid op elkaar zodat je voeten op hetzelfde niveau staan ​​als je hart. Door de benen op het niveau van het hart te brengen, kan het opgehoopte bloed uit de benen wegvloeien, waardoor de bloedcirculatie verbetert.
   • Misschien vindt u het het beste om een ​​paar kussens onder uw kuiten te leggen om uw benen in opgeheven toestand te ondersteunen.
4. 4 Hef je benen gedurende de dag 20 minuten op. Zwelling van de benen wordt verminderd als de benen gedurende 20 minuten regelmatig worden opgetild. In de tussentijd kun je een e-mail in je inbox beantwoorden, een film kijken of andere taken uitvoeren waarvoor je niet op je benen hoeft te staan.
   • Als je een blessure hebt, zoals een verstuikte enkel, wil je misschien je benen vaker omhoog houden. Probeer je benen in totaal 2-3 uur per dag op te heffen.
   • Als de zwelling na een paar dagen gebruik van deze techniek niet afneemt, is het de moeite waard om naar de dokter te gaan.
5. 5 Plaats uw voeten op de voetensteun als u zit. Zelfs een lichte beenlift zal de dagelijkse zwelling verminderen. Plaats indien mogelijk uw voeten op een poef of voetenbank als u zit. Door uw benen op te heffen, verbetert u de bloedsomloop.
   • Je kunt een klein bankje onder de tafel kopen als je veel zittend op het werk zit.
6. 6 Gebruik ijs als de kou je niet ongemakkelijk maakt. Gebruik een ijspak gewikkeld in een kleine handdoek om uw opgeheven benen 10 minuten per keer af te koelen. Deze kompressen mogen niet vaker dan één keer per uur worden gebruikt. Kou helpt de zwelling te verminderen en eventuele ongemakken te verlichten. Plaats altijd iets tussen ijs en blote huid.
   • Als u vaker ijs op uw voeten wilt vanwege zwelling of pijn, maak dan een afspraak met uw arts.

Deel 2 van 3: Zwelling van de benen verminderen

1. 1 Blijf niet voor langere tijd in een zittende positie. Sta één keer per uur op en loop 1-2 minuten om het bloed goed te laten circuleren. Langdurig zitten zorgt ervoor dat het bloed in de benen stagneert, waardoor ze meer gezwollen worden. Als je lang moet zitten, gebruik dan een voetensteun om de bloedsomloop te verbeteren.
2. 2 Draag compressiekousen. Draag lange compressiekousen om de bloedstroom te vergroten en zwelling van de benen te verminderen. Kousen zijn het meest effectief als ze de hele dag worden gedragen, vooral als je veel moet staan. Vermijd compressiekousen, die de benen boven de enkels kunnen afknellen en daardoor zwelling kunnen veroorzaken.
   • U kunt compressiekousen online of in de Orteka orthopedische winkel kopen.
3. 3 Drink 6-8 glazen (240 ml) water per dag. Door een optimale waterbalans te behouden, kan het lichaam overtollig zout kwijtraken en zwelling van de benen verminderen. Sommige volwassenen hebben meer of minder water nodig, afhankelijk van of ze zwanger zijn of een medische aandoening hebben. Maar voor de meeste mensen is het drinken van minimaal 1,4 liter water per dag voldoende om zwelling te verminderen.
   • Af en toe kan frisdrank of koffie worden gedronken, maar deze dranken mogen niet worden opgenomen in uw dagelijkse waterinname. Houd er rekening mee dat ze diuretisch kunnen zijn.
   • Dwing jezelf niet om meer water te drinken dan je kunt.
4. 4 Oefen regelmatig. Oefen minstens 30 minuten 4-5 dagen per week om het bloed goed door uw lichaam te laten circuleren. Zelfs een regelmatige wandeling helpt je hartslag op peil te houden en voorkomt dat het bloed in je benen stagneert. Als u momenteel zittend werkt, verhoog dan langzaam het aantal trainingen tot 4 keer per week. Begin met een training van 15 minuten per week.
   • Als u zwanger bent of een blessure heeft, vraag dan aan uw arts welke oefeningen u kunt doen om wallen te verminderen.
   • Gezamenlijke trainingen kunnen je nieuwe sportroutine helpen verstevigen.
   • Bepaalde yogahoudingen, zoals met je voeten tegen een muur liggen, kunnen ook helpen de zwelling te verminderen.
5. 5 Draag geen schoenen die te klein voor je zijn. Draag schoenen die passen. Zorg ervoor dat je tenen gemakkelijk in het breedste deel van de schoen passen. Het dragen van te strakke schoenen in uw voeten vermindert de bloedcirculatie, wat pijn of zelfs letsel kan veroorzaken.

Deel 3 van 3: Houd je voeten gezond

1. 1 Draag geschikt schoeisel om te sporten. Hardloopschoenen met een dikke zool kunnen voor extra demping van je voeten zorgen tijdens het rennen en springen tijdens je training. Voor extra ondersteuning kunnen gelpads worden gekocht. Als je veel gaat bewegen, draag dan stabiliserende schoenen met ondersteunende inzetstukken.
   • Koop schoenen aan het eind van de dag, wanneer de zwelling van uw voeten op zijn hoogtepunt is. Schoenen moeten goed passen, ook als je voeten gezwollen zijn.
2. 2 Overgewicht verliezen. Probeer het aanbevolen gewicht voor uw lengte te behouden door middel van dieet en lichaamsbeweging. De extra kilo's kunnen druk uitoefenen op uw benen en uw bloedvaten belasten, vooral als u actief bent. Zelfs een verlies van 1-2 kilogram zal de dagelijkse beenzwelling verminderen.
   • Uw arts kan een gezond gewichtsbereik aanbevelen.
3. 3 Draag niet elke dag hoge hakken. Kies hakken niet hoger dan 5 cm en probeer ze niet vaak te dragen. Schoenen met hoge hakken kunnen hard op de bal van de voet knijpen en duwen. Te veel druk op zo'n klein gebied kan zwelling, pijn en zelfs botverplaatsing veroorzaken.
   • Als je hoge hakken wilt dragen, geef dan de voorkeur aan schoenen niet met naaldhakken, maar met dikke hakken. Deze hakken zorgen voor meer stabiliteit.
4. 4 Niet roken. Roken verhoogt de belasting van het hart en belemmert de bloedcirculatie. Omdat de benen ver van het hart verwijderd zijn, kunnen ze opzwellen en kan de huid gaan glanzen. Het kan zelfs beginnen uit te dunnen. Overweeg een plan om te stoppen met roken om uw algehele gezondheid en in het bijzonder de gezondheid van uw voeten te verbeteren.
5. 5 Masseer je benen om pijn te verlichten en de bloedsomloop te verbeteren. Rol een deegroller langs de voetzolen om de bloedstroom te normaliseren. U kunt zelfs iemand anders vragen uw voeten te masseren om de bloedsomloop te verbeteren en stilstaand bloed te verspreiden. Gebruik je vingers om gebieden te masseren waar je ongemak of spanning voelt.
6. 6 Gebruik vrij verkrijgbare ontstekingsremmers voor lichte pijn. Als uw arts een ernstiger ziekte heeft uitgesloten, kunt u gewoonlijk vrij verkrijgbare ontstekingsremmers nemen om zwelling te bestrijden. Neem elke 4-6 uur 200-400 mg ibuprofen om zwelling en ongemak te verminderen.
   • Raadpleeg altijd uw arts voordat u medicijnen gebruikt.Bepaalde medicijnen en medische aandoeningen kunnen de werking van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen verstoren.

Waarschuwingen

• Als de zwelling van de benen na een paar dagen regelmatig tillen niet verbetert, raadpleeg dan uw arts.
• Bepaalde ernstige medische aandoeningen, zoals hart- en nieraandoeningen, kunnen zwelling in de benen veroorzaken. Negeer daarom niet aanhoudende zwelling.
• Raadpleeg onmiddellijk uw arts als het gezwollen gebied pijn, roodheid of warmte heeft. Of als je hier een niet-genezen wond hebt.
• Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u kortademigheid of zwelling in slechts één ledemaat heeft.
• Bescherm het gezwollen gebied tegen extra druk of letsel, omdat deze gebieden meestal niet genezen.