Inhoud

• Stappen
• Waarschuwing

Hoewel emoties niet goed of fout zijn, kunnen sommige emoties je ellendig maken als je onopgemerkt blijft. Gelukkig zijn er veel technieken die u kunt gebruiken voor uw geestelijke gezondheid, samen met veranderingen in levensstijl om negatieve emoties te beheersen en te overwinnen.

Stappen

Methode 1 van 6: Richt je aandacht op lichaam en geest

1. 

   Let elke keer op dat u voelt dat uw emoties uit de hand lopen. De eerste stap bij het beheersen van je emoties is herkennen wanneer je de controle verliest. Vraag uzelf af hoe u zich lichamelijk en geestelijk voelt en zoek vervolgens manieren om uw emoties op dit moment te identificeren. Om emoties vast te leggen wanneer dingen beginnen te koken, heb je concentratie, bewustzijn en helder denken nodig; bewustzijn zal je terugbrengen naar de vredige staat van realiteit.
   • Uw lichaam zal last krijgen van hartkloppingen, spierspanning en kortademigheid of kortademigheid.
   • Mentaal zul je je focus beginnen te verliezen, je angstig, bang of overweldigd voelen, of het gevoel hebben dat je geen controle hebt over je gedachten.
   • Blijf kalm en concentreer je op slechts één lichaamsreactie tegelijk. Als u zich bijvoorbeeld plotseling angstig voelt, let dan op de emotie in uw lichaam: “Mijn hart klopt heel snel. Mijn handen zweten ”. Je moet de emotie herkennen en accepteren in plaats van te beoordelen wat er aan de hand is.

2. 

   
   
   Diepe adem om kalm te blijven. Wanneer je emoties uit de hand lopen, zal je ademhaling ook uit de hand lopen, waardoor je gestrest en angstig wordt. Stop deze emotionele wervelwind door diep in te ademen om je geest en lichaam kalm te houden. Als je kunt, probeer dan doelgericht diep te ademen voor de meest effectieve oplossing.
   • Om deze methode te proberen, plaatst u eerst een hand op uw borst en plaatst u de andere hand op uw buik. Haal vervolgens langzaam en diep adem door je neus en tel tot 4. Voel de bult in je borst en buik terwijl je inademt.
   • Houd de adem een ​​seconde of twee in en adem dan langzaam uit door je mond. Probeer 6-10 keer diep adem te halen per minuut.
   • Als u het moeilijk vindt om zowel in te ademen als tot 4 te tellen, kunt u beginnen door tot 2 te tellen en geleidelijk op te voeren terwijl u oefent. Probeer zo diep mogelijk te ademen.

3. 

   
   
   Concentreer u op de sensaties van uw lichaam om uw geest in balans te brengen. Als je je emotionele controle verliest, verlies je vaak je gevoel voor jezelf en je realiteit; je raakt verstrikt in je emoties en verliest het bewustzijn van wat er aan de hand is. Om hiermee om te gaan, moet u uw aandacht richten op uw omgeving of op de sensaties die uw lichaam ervaart.
   • Bij kalme oefeningen worden de meeste of alle vijf zintuigen gebruikt om u te helpen terugkeren naar de realiteit. Het is belangrijk om hardop te spreken, omdat het u kan helpen uw geest weg te leiden van uw emoties. Terugkeren in je lichaam en je concentreren op het huidige moment is een manier om je te kalmeren en de cyclus van emoties te stoppen.
   • Je kijkt bijvoorbeeld rond en zegt hardop wat je ziet. Luister naar het geluid en beschrijf het. Let op de geuren daar en kijk of je smaken op je tong kunt proeven. Je kunt zeggen “Tapijten en muren hebben verschillende blauwtinten, de tekening op de muur ziet er abstract uit in blauw, rood, grijs en wit. Ik ruik de koffie die uit de kamer komt met de geur van oude dossiers.
   • Merk op hoe u zich voelt terwijl u in een stoel zit met koffie in de hand.Hoe voel je je over je kleding, zijn je spieren pijnlijk of strak? U kunt zich concentreren op eenvoudige dingen, zoals de hand op uw schoot.
   • Maak een warme kop thee en concentreer je op hoe je je voelt als je de thee op dat moment drinkt. Hoe voel je je bij het kopje thee? Hoe ruikt en smaakt de theekop? Omschrijf het duidelijk.
   • Beschrijf specifiek de afbeelding die u ziet en vermeld zo veel mogelijk details.
   • Draag essentiële oliën bij u om te ruiken wanneer u zich gestrest voelt. Concentreer u op etherische oliën en beschrijf gedetailleerd hoe u erover denkt.

4. 

   
   
   Ontspan uw spieren om emotionele en fysieke stress te verminderen. Neem de tijd om je hele lichaam te zien om te zien waar je onder stress staat, en dwing jezelf dan om dat deel te ontspannen. Open je handpalmen, ontspan je schouders en laat de spanning in je benen los. Draai je nek en schud je vingers. Ontspanning is erg effectief om de geest te kalmeren.
   • Als u moeite heeft uw lichaam te ontspannen, probeer dan Progressive Muscle Relaxation (PMR). U zult systematisch spiergroepen strekken en losmaken, te beginnen met uw tenen en naar boven toe te werken. Het gebruik van een dergelijke methode is handig als u zich niet kunt concentreren op het identificeren van het stressgebied.

5. 

   Stel je voor dat je op een veilige en vredige plek bent. Kies een plaats, realistisch of fantasierijk, waar u zich vredig en vredig voelt. Sluit je ogen en visualiseer de plek zo gedetailleerd mogelijk terwijl je diep en gelijkmatig ademt. Ontspan je lichaam en laat de rust van je geest tot rust komen om je gedachten en gevoelens tot rust te brengen.
   • Uw veilige plek kan het strand, de spa, de tempel of uw slaapkamer zijn - overal waar u zich veilig en ontspannen voelt. Denk aan de geluiden die u hoort, wat u ziet, en de smaak en textuur.
   • Als je je ogen niet kunt sluiten of een duidelijk beeld hebt van een veilige plek, probeer dan een snelle associatie. Herinner jezelf aan vrede, evenwicht en haal een paar keer diep en kalm adem.
   • Als er tijdens het visualisatieproces een negatieve emotie ontstaat, behandel deze dan als een object dat u van een veilige plek kunt verwijderen. Stress is bijvoorbeeld een steen die je kunt weggooien en stel je voor hoe stress je lichaam verlaat als je ermee gooit.

6. 

   Maak je eigen "Happy Book" of "Joy Box". Voeg leuke herinneringen toe, zoals foto's en herinneringen, zoals uw favoriete concertkaartjes. Druk inspirerende citaten af ​​die u graag aan uw boek of doos toevoegt. Voeg een lijst met bedankbriefjes of een dagboek toe aan uw comfortitems. De doos kan bijvoorbeeld grappige boeken, wat snoep, een mooie mok en een doos thee bevatten. Bekijk een boek of doos als er negatieve emoties opkomen.
   • U kunt ook digitale versieboeken maken met foto's, satire-afbeeldingen, inspirerende citaten, animaties, ... zodat u zich prettiger voelt.
   advertentie

Methode 2 van 6: Omgaan met je emoties

1. 

   Bepaal uw ware gevoelens. Door uw emoties te leren herkennen en benoemen, kunt u uw emoties onder controle houden wanneer u zich uit balans voelt. Haal diep adem en dwing jezelf om direct naar de emoties te kijken waarin je je bevindt, zelfs als het pijn doet. Vervolgens vraag je jezelf af wat de oorzaak is van deze emotie, en of dat iets anders verbergt, ben je bang om onder ogen te zien.
   • Vraag uzelf bijvoorbeeld af wat u benadrukt bij het afleggen van examens. Het antwoord zou kunnen zijn dat het een grote impact heeft op uw toekomst, of dat u het gevoel heeft dat u er goed aan moet doen om indruk te maken op uw gezin. Misschien is de hoofdoorzaak de angst dat genegenheid vanuit huis zal afhangen van uw succes.
   • Het benoemen van emoties is waarschijnlijk een vaardigheid die je nog niet hebt geleerd. Gelukkig kun je oefeningen van Dialectische Gedragstherapie (DBT) gebruiken om te leren hoe je je emoties kunt benoemen. Hier is een interessante oefening om te proberen: https://www.dbtselfhelp.com/What_Skills.pdf
   • Onthoud dat er geen "verkeerd" gevoel is. Jezelf vragen om iets niet te voelen, zal je dieper pijn doen. Concentreer je in plaats daarvan op je emoties zonder oordeel. Je emoties accepteren is natuurlijk en jezelf toestaan ​​om het te voelen.
   • Behandel je emotie als het personage dat het vasthoudt, en breng het dan terug naar de oorzaak ervan.
   • Het identificeren en benoemen van echte emoties onder je emotionele vluchtigheid helpt je om ze onder controle te houden. Nu kunt u de oorzaak van de emotie identificeren, u weet dat het alleen het gevoel is en dat het u niet kan beheersen.

2. 

   
   
   Gun jezelf dat gevoel. Het onderdrukken of negeren van een emotie zorgt er niet voor dat deze verdwijnt. Emoties zullen nog steeds koken en weer verschijnen, dus het is belangrijk om ze te laten voelen. U hoeft echter niet op uw emoties te kauwen. Neem in plaats daarvan een bepaalde hoeveelheid tijd, ongeveer 15-30 minuten, om met uw gevoelens om te gaan.
   • U kunt bijvoorbeeld een vriend bellen om te praten of uw gedachten in een dagboek schrijven.
   • Als je je ongelukkig voelt, neem dan even de tijd om alleen te huilen.
   • Als je woede, stress of jaloezie in je lichaam voelt, kun je eraan werken om die emotie los te laten. Ga wandelen of doe wat yogabewegingen.

3. 

   
   
   Bedenk wat u eraan kunt doen. Soms voel je je emotioneel onbeheerst omdat je geen manier kunt vinden om de situaties om je heen onder controle te houden. Dit kan leiden tot “kauwen”, verstrikt raken in een vicieuze cirkel waardoor je op een ongezonde, vaak vage manier geobsedeerd raakt door negatieve gedachten of gevoelens. Doorbreek deze gewoonte door je te concentreren op de aspecten van het probleem dat je aankunt.
   • In plaats van problemen op het werk na te spelen met de gedachte "Waarom ben ik zo slecht op het werk?", Maak dan een lijst met dingen die je kunt aanpassen. Probeer met uw baas te praten over hoe u uw productiviteit kunt verbeteren, hulp kunt krijgen van iemand met meer ervaring of andere methoden voor stressmanagement kunt proberen.
   • Leer dingen te accepteren die uw krachten niet kunnen veranderen. Het idee loslaten dat je elk aspect van de dingen moet 'aanpassen' of 'controleren', is een manier om jezelf te bevrijden van stress en emotionele fluctuaties.

4. 

   
   
   Vind de beste manier om vooruit te komen. Als je klaar bent om te handelen, zorg er dan voor dat het een bewuste keuze is en geen weerstand tegen andere tegenstrijdige emoties. Bedenk hoe en waarom u het wilt aanpakken. Welke van uw waarden vertegenwoordigt deze reactie? Is een dergelijke actie gepast of niet?
   • Denk na over uw morele principes. Hoe wil je dat dit werkt? Op welke beslissing ben je het meest trots? Vervolgens probeer je je af te vragen welke actie de gewenste resultaten zal opleveren.
   • Als iemand je bijvoorbeeld beledigt, wil je dan niets doen, boos reageren of koppig vragen om ermee te stoppen? Vraag hoe je dit wilt stoppen en hoe je daar kunt komen zonder je overtuigingen in gevaar te brengen.
   advertentie

Methode 3 van 6: Reageer op een gezonde manier op je emoties

1. 

   Leer uw afweer en die van anderen te herkennen. Weerloos zijn leidt niet alleen tot het onvermogen om je emoties te beheersen, maar zorgt er ook voor dat anderen denken dat je te gevoelig bent. Je zult jezelf verdedigen als je je gestrest, boos of aangevallen voelt. Het is echter belangrijk om naar anderen te luisteren, vooral als het constructief is, niet persoonlijk. Je kunt afweer tegengaan door je angst voor dingen te verminderen en nieuwsgierig te blijven naar het denken van anderen. Hier zijn een paar tekenen van verdediging:
   • Tu weigerde negatieve feedback te horen
   • Rechtvaardig uw mislukkingen
   • Geef anderen de schuld
   • Door zijn armen over zijn borst te kruisen, durven anderen niet te spreken
   • Glimlach of knik om de ander te laten stoppen met praten
   • Maak een lijst van uw redenen om gelijk te hebben zonder naar anderen te luisteren
   • Negeer de reacties van anderen
   • Bekritiseer of bekritiseer anderen om uw zelfkritiek af te leiden.

2. 

   Wees voorbereid om met emotionele triggers om te gaan. Deze factoren kunnen de activiteit, de persoon, de plaats, het ding of de gebeurtenis zijn die voortdurend bepaalde emoties veroorzaakt. Als u deze factoren begrijpt, kunt u uzelf mentaal plannen en voorbereiden.
   • Je wordt bijvoorbeeld vaak boos elke keer dat je je zus ziet. Zoek vóór uw familiereünie een manier om te ontspannen, maak een plan zodat u de hele dag niet te veel tijd met uw zus doorbrengt. U kunt plannen om iets met andere familieleden te doen, of een excuus verzinnen om ergens heen te gaan en de tafel te verlaten. Beperk uw contacttijd en probeer indien nodig de vergadering eerder te verlaten.

3. 

   Doe niets als iemand je van streek probeert te maken. Als je weet dat iemand je lastigvalt om boos te worden, haal dan diep adem en blijf kalm. Spreek kalm uit en sta niet toe dat ze u blijven lastigvallen. Als je kalm blijft, zal de persoon van streek raken en zijn acties stoppen.
   • Als je klaar bent om iets te zeggen, vertel hem dan eerst rustig over je gevoelens. Je kunt zeggen: "Ik raak geïrriteerd als ik voel dat je me alleen maar probeert te kalmeren."
   • Praat vervolgens over wat er gebeurt en moedig ze aan om over het probleem na te denken, luister en reageer op hun mening. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: “Laten we dit samen bespreken, om te proberen het project op tijd af te ronden. Wat vind je hiervan? "

4. 

   Ontspan als je boos of van streek bent. Als je boos bent, kun je met je tanden knarsen en gespannen raken. Diep ademhalen en je spieren ontspannen is een eenvoudige en effectieve manier om je kookgevoel te verminderen, zodat je geen dingen doet waar je spijt van krijgt.

5. 

   Probeer het tegenovergestelde te doen van wat u normaal doet. Als u merkt dat u op de gebruikelijke manier sterk reageert, stop er dan mee. Neem even de tijd om na te denken over wat er zal gebeuren als u tegen de gebruikelijke reactie ingaat. Hoe veranderen de resultaten? Als de resultaten positief of effectief blijken te zijn, probeer dan deze nieuwe methode over de oude.
   • U kunt het bijvoorbeeld vervelend vinden dat uw partner de afwas meestal niet doet. In plaats van ruzie te maken, ga je aan de slag met de afwas en vraag je je partner beleefd om hulp.
   • Als dit moeilijk klinkt, probeer dan een voor een kleine wijzigingen aan te brengen. In plaats van tegen uw partner te schreeuwen, kunt u met een kalme stem over uw gevoelens praten. Als het nog steeds te moeilijk is, kun je ervoor kiezen om de situatie te verlaten en 5 minuten te ontspannen. Geleidelijk aan zul je ook je reactie op een positieve manier veranderen.

6. 

   Verlaat een situatie waarin je je negatief voelt. Soms is de beste reactie om te vertrekken en triggers te vermijden. Als een situatie zich gemakkelijk kan herhalen en niemand pijn doet, doe dan wat je kunt om jezelf los te maken van de situatie en je negatieve emoties.
   • Als je bijvoorbeeld wordt toegewezen aan een afdeling waar mensen niet opletten, raak je gefrustreerd door met hen in vergadering te zitten. De manier om met woede om te gaan, is door te vragen om overgeplaatst te worden naar een andere afdeling.
   advertentie

Methode 4 van 6: Gedraag je zelfverzekerd en duidelijk

1. 

   Druk uw gevoelens direct en zelfverzekerd uit. Door eerlijk te leren handelen, kunt u uw emoties uitdrukken en beheersen terwijl u veranderingen aanbrengt in onverwachte situaties. Het is oké om je gedachten te zeggen of nee te zeggen tegen dingen die je ongemakkelijk maken of waar je geen tijd voor hebt, zolang je het maar duidelijk en bekwaam uitdrukt.
   • Als je vrienden je bijvoorbeeld voor een feestje uitnodigen, kun je zeggen: 'Bedankt dat je aan me hebt gedacht! Maar ik hou niet van drukte, dus ik moest dit feestje missen. Mogen we volgende week een koffieafspraak maken? " Hierdoor kun je je gevoelens uiten in plaats van ze tegen te houden en de emoties je over te laten nemen.

2. 

   Gebruik zinnen met het voornaamwoord "ik" om uw standpunt uiteen te zetten zonder anderen de schuld te geven. Deze communicatie helpt je je emoties te uiten zonder anderen de schuld te geven of te kleineren. Voordat u een verklaring aflegt die schuld of oordeel inhoudt, moet u stoppen en de zin ordenen in uw eigen opmerkingen of mening.
   • In plaats van te zeggen: "Ik geef niet om jou", zou je bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik voel me gekwetst als je me niet belt zoals beloofd. Wat is er gebeurd?"

3. 

   Moedig anderen aan om hun mening te geven. Er is geen situatie waarin er maar één perspectief is. Door anderen aan te moedigen hun mening te delen, kunt u hun standpunt beter begrijpen en een gelijkwaardig gesprek beginnen. Actief luisteren kan u helpen te kalmeren, situaties onder controle te houden en u in een staat te brengen waarin u meer openstaat voor de ideeën van anderen.
   • Stel bijvoorbeeld, nadat u uw mening heeft gegeven, meer vragen: "Wat vindt u van dit idee?"

4. 

   Vermijd het gebruik van oordeelsvorming zoals "zou" en "moet". Zulke zinnen brengen gevoelens van schuld met zich mee die kunnen leiden tot onbedoelde woede en woede. Als je merkt dat je het woord "zou moeten", "moet", of woorden of zinnen gebruikt die verwachting uitdrukken, stop dan en onthoud dat niets en niemand perfect is. Daag jezelf uit door imperfectie te waarderen en de dingen te accepteren zoals ze zijn.
   • Bijvoorbeeld, in plaats van te denken: 'Je partner mag je gevoelens niet kwetsen', herinner jezelf eraan dat het niet expres was en dat jullie allebei fouten kunnen maken.
   • Als je hard voor jezelf bent, toon dan vriendelijkheid en empathie voor jezelf. Als je bijvoorbeeld denkt: 'Ik had dit deel moeten bestuderen voor de test. Ik zal alleen geslagen worden ”, verander met de zin“ Ik heb hard gestudeerd en zo zorgvuldig mogelijk voorbereid. Wat er ook gebeurt, het komt wel goed ”.
   advertentie

Methode 5 van 6: Creëer een actieve routine die je helpt te kalmeren

1. 

   Train regelmatig om te ontspannen en stress te verminderen. Lichaamsbeweging, vooral zachte en repetitieve vormen van lichaamsbeweging, zoals zwemmen, wandelen of joggen, kan helpen uw geest en zintuigen te kalmeren. Je kunt ook yoga of pilates proberen, die zijn gericht op het kalmeren van je geest door middel van zachte spierontspanningsoefeningen en ademhalingstechnieken.

2. 

   Stimuleer andere zintuigen op nieuwe manieren om het lichaam te ontspannen. Concentreer u op de schoonheid en rust van de wereld om u heen om een ​​dagelijkse routine voor zelfzorg op te bouwen. Als u zich concentreert op dankbaarheid en uw zintuigen, kunt u kalmeren als u zich gestrest of onbeheerst voelt. Probeer een paar verschillende methoden, zoals:
   • Luister naar ontspannende muziek.
   • Aai een hond of kat. Naast het focussen op de zintuigen, toont onderzoek aan dat regelmatig contact met huisdieren depressie kan verminderen.
   • Wandel op een rustige plek en concentreer u op de schoonheid van de omgeving.
   • Neem een ​​bad of douche met warm water. De warmte op het lichaam zorgt voor ontspanning en geeft bij de meeste mensen een rustgevend gevoel.
   • Eet je favoriete eten en geniet van de smaak.

3. 

   Raak aan om jezelf te kalmeren. Mensen hebben liefdevolle aanraking nodig om zich beter te voelen. Positieve aanraking zorgt ervoor dat het lichaam oxytocine aanmaakt, een hormoon dat de stemming verbetert, stress verlicht en je helpt je meer verbonden te voelen met anderen. Als u zich onrustig voelt, kunt u het volgende proberen:
   • Leg je handen op je borst. Voel uw hartslag, de opkomst van uw borst en de warmte van uw huid. Zeg positieve dingen tegen jezelf, zoals: "Ik verdien geliefd te worden" of "Ik ben aardig".
   • Knuffel jezelf. Leg je armen voor je borst en plaats je hand op de bovenarm, en knijp jezelf dan samen. Zeg positieve woorden als "ik hou van mezelf".
   • Plaats je handen op je wangen alsof je een vriend of geliefde bent en streel je gezicht met je vingers. Zeg een paar vriendelijke woorden tegen jezelf, zoals 'Ik ben mooi. Ik ben aardig. "

4. 

   Oefen meditatie. Meditatie is een geweldige manier om angst en depressie te verlichten, en om uw vermogen om met stress om te gaan te verbeteren. Regelmatige mindfulness-meditatie helpt ook bij het reguleren van je emoties. Je kunt een meditatieles volgen, een online geleide meditatie-app gebruiken of leren hoe je zelf kunt mediteren.
   • Ga rechtop zitten op een rustige, comfortabele plek. Haal diep adem en concentreer je op een element in je ademhaling, zoals het geluid of de zwelling in je borst terwijl je inademt.
   • Verleng je focus naar de rest van het lichaam. Merk ook op wat uw andere zintuigen voelen.Probeer niet te veel te oordelen of te focussen op één gevoel.
   • Accepteer elke gedachte en elk gevoel zoals ze zich voordoen en erken zonder oordeel door tegen jezelf te zeggen: "Ik denk dat mijn neus jeukt". Als u merkt dat uw aandacht wordt afgeleid, richt uw aandacht dan op de ademhaling.

5. 

   Zeg dingen om jezelf gerust te stellen. Het sleutelprincipe van opmerkzaamheid is om de realiteit te accepteren zonder weerstand of oordeel. Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar je zult merken dat als je de mindfulness-methode beoefent, de hersenen nieuwe "gewoonten" gaan vormen. Zeg in een moeilijke situatie geruststellende dingen tegen jezelf, zoals:
   • Ik voel me niet altijd hetzelfde, dit gevoel gaat voorbij.
   • Mijn gedachten en gevoelens zijn niet waar
   • Ik hoef niet naar mijn gevoel te handelen.
   • Ik voel me prima op dit moment, ook al is het ongemakkelijk.
   • Emoties komen en gaan, ik heb dit in het verleden kunnen doorstaan.
   advertentie

Methode 6 van 6: Op weg naar geluk op lange termijn

1. 

   Pak de oorzaak van je emotionele fluctuaties aan, zodat je er overheen kunt. Als je vaak verlies van emotionele controle ervaart, probeer dan dieper in gebeurtenissen uit het verleden te graven om erachter te komen waarom. Als je eenmaal de redenen voor je emotionele fluctuaties kent, kan het gemakkelijk zijn om manieren te vinden om te accepteren en te genezen.
   • Bedenk hoe uw gezin in het verleden met conflicten omging. Uiten of verbergen je ouders je gevoelens? Zijn er gevoelens die niet goed worden ontvangen? Wat is de emotie waardoor u zich het meest ongemakkelijk voelt, en hoe ging uw gezin ermee om?
   • U kunt ook denken aan een keerpunt in uw leven, zoals een scheiding, het overlijden van een dierbare, of een grote verandering zoals een verhuizing of het verliezen van een baan. Hoe voelde je je en hoe reageerde je?

2. 

   Test overtuigingen en gewoonten op basis van angst of blindheid. Het identificeren van de oorzaak van de emotionele onrust geeft je de kracht om de overtuigingen die de vluchtigheid veroorzaken onder ogen te zien en te overtreffen. Observeer de situatie en identificeer objectief negatieve overtuigingen, zoals angst of gevoelens van ontoereikendheid. Wat veroorzaakte de negatieve emoties? Wat kunt u doen om dat onder ogen te zien en te overwinnen?
   • Het gevoel dat je niet goed genoeg bent, wordt bijvoorbeeld gezien als de gedachte 'de positieve kanten niet erkennen': als iemand goed over je praat, maakt het niet uit, maar als iemand slecht over je praat, dan denk je. "wist het". Daag dit uit door alle goede dingen die je in het leven doet op te merken.
   • De emotionele onrust die door angst wordt veroorzaakt, kan worden begrepen als de neiging om conclusies te trekken: je velt een negatief oordeel, zelfs als er geen waarheid is om dat te bewijzen. Daag dit denken uit door voor elke actie te stoppen en bewijs voor uw conclusies te vinden.
   • Welke complexe negatieve emoties je ook herkent, je kunt de meeste ervan uitdagen door jezelf af te vragen wat de onbevooroordeelde waarheden zijn en empathie voor jezelf te tonen.

3. 

   Begin met een dagboek om het reflecteren op jezelf te oefenen. Door uw emoties op te schrijven, kunt u uw gevoelens leren herkennen. Bovendien is dit een manier om u te helpen uw emotionele triggers te identificeren, en u zult ook leren welke al dan niet nuttig zijn bij het omgaan met uw emoties.
   • Gebruik een dagboek om uw emoties vast te stellen, dingen los te laten waardoor u zich slecht voelt, empathie voor uzelf te tonen, na te denken over de oorzaken van sommige emotionele reacties, verantwoordelijkheid te nemen en uw emoties onder controle te houden. uw.
   • Stel vragen terwijl u in uw dagboek schrijft, zoals: Hoe voel ik me? Dacht ik dat er iets is gebeurd dat deze reactie heeft uitgelokt? Wat moet ik doen als ik me zo voel? Ben ik eerder zo geweest?

4. 

   Verander negatieve gedachten in positieve gedachten. Het kost tijd en moeite om te leren actiever te zijn in uw perspectief, maar op deze manier kunt u flexibeler worden wanneer u te maken krijgt met onzekere of onaangename emoties en ervaringen. Schrijf aan het eind van de dag 1 of 2 positieve dingen op die zijn gebeurd, ook al was het maar een goed liedje dat je op de radio hoorde of een grappige grap.
   • Oefen het vervangen van sterke affirmaties door zinnen met meer flexibiliteit. Als u bijvoorbeeld gestrest raakt tijdens een examen, denkt u misschien dat het geen zin heeft om te herzien omdat u dan niet slaagt voor het examen.
   • In plaats van te denken dat je niet kunt verbeteren, verander je je gedachten in “Ik zal meer review papers maken en meedoen aan een groepsstudie. Ik haal misschien niet de perfecte score, maar ik weet dat ik mijn best heb gedaan ”. Als je het ziet als iets dat met een beetje moeite kan worden veranderd, heb je meer kans op succes.

5. 

   Zoek professionele hulp. Soms probeer je je emoties te beheersen, maar voel je je toch overweldigd. Door met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten, kunt u onbehulpzame emotionele reacties herkennen en gezondere nieuwe manieren leren om met uw emoties om te gaan.
   • Moeilijkheden bij het reguleren van uw emoties kunnen soms een teken zijn van een ernstiger probleem, zoals misbruik of trauma uit het verleden, of een teken van een aandoening zoals depressie.
   advertentie

Waarschuwing

• Het beheersen van je emoties is belangrijk, maar het onderdrukken of afwijzen van het bestaan ​​van je emoties is totaal anders. Emotionele onderdrukking kan lichamelijke stoornissen en veel emotionele symptomen veroorzaken.