Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Dieetsupplementen
• Methode 2 van 3: Dieetbeperkingen
• Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl
• Waarschuwingen

Oestrogeen is een natuurlijk hormoon dat primair verantwoordelijk is voor de vruchtbaarheid van het vrouwelijk lichaam; te veel oestrogeen in het lichaam kan echter leiden tot overgewicht, het risico op kanker, osteoporose, schildklieraandoeningen en enkele andere verhogen. Gelukkig kunnen de oestrogeenspiegels thuis worden verlaagd door keuzes op het gebied van voeding en levensstijl.

Aandacht:de informatie in dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden. Raadpleeg uw arts voordat u een methode gebruikt.

Stappen

Methode 1 van 3: Dieetsupplementen

1. 1 Eet veel biologisch voedsel. Pesticiden en andere schadelijke stoffen in gewone voedingsmiddelen verhogen niet noodzakelijkerwijs de oestrogeenspiegels, maar ze kunnen vergelijkbare effecten hebben wanneer ze worden ingenomen. Het eten van biologisch voedsel zal u dit probleem besparen.
2. 2 Verhoog je vezelinname. De lever breekt oestrogeen af ​​in galzuren, die vervolgens via de darmen uit het lichaam worden uitgescheiden. Vezel helpt om het resterende oestrogeen in de gal weg te spoelen.
   • Fruit, groenten en volkoren granen bevatten veel vezels.
3. 3 Besteed aandacht aan voedingsmiddelen die polyfenolen bevatten. Dit zijn stoffen van plantaardige oorsprong. Recente studies hebben aangetoond dat polyfenolen de oestrogeenspiegels in het bloed kunnen verlagen.
   • Lijnzaad is van bijzondere waarde. Naast polyfenolen bevatten ze ook lignanen, die de negatieve effecten van oestrogeen neutraliseren en de afscheiding ervan beïnvloeden.Deze zaden bevatten echter ook plantaardige oestrogenen die bekend staan ​​als fyto-oestrogenen, dus consumeer ze met mate.
   • Andere zaden bevatten ook heilzame stoffen, zoals sesam- en saliezaden.
   • Polyfenolen worden ook gevonden in de ongeraffineerde zaden van veel granen. De meeste van hen zijn te vinden in volle granen van tarwe, haver, rijst, maïs, rijst, gierst en gerst.
4. 4 Voeg voedingsmiddelen toe die zwavel bevatten in uw dieet. Zwavel helpt de lever te reinigen en schadelijke stoffen eruit te verwijderen. Hierdoor neemt de efficiëntie van dit orgaan toe. Aangezien de lever verantwoordelijk is voor het metabolisme en de afbraak van oestrogeen, zal een gezonde lever beter presteren bij deze taken.
   • Zwavel komt voor in uien, groene groentebladeren, knoflook, eidooiers, citrusvruchten.
5. 5 Voeg veel kruisbloemige groenten toe aan uw dieet. Groenten van dit type bevatten veel plantaardige voedingsstoffen die het lichaam helpen de productie van oestrogeen te beperken.
   • Kruisbloemige groenten zijn onder andere broccoli, verschillende soorten kool (bloemkool, spruitjes, Chinese bladgroenten, wit), rapen, koolraap.
6. 6 Eet meer paddenstoelen. Veel paddenstoelen voorkomen de vorming van een enzym dat aromatase wordt genoemd. Dit enzym bevordert de omzetting van androgeen in oestrogeen. Het eten van paddenstoelen zal de snelheid van dit proces en dus de concentratie van oestrogeen in je lichaam verminderen.
   • Handige paddenstoelen zijn onder andere shiitake, eekhoorntjesbrood, champignons, enzovoort.
7. 7 Eet rode druiven. De schil van rode druiven bevat een stof genaamd resveratrol, en de zogenaamde proanthocyanidine is aanwezig in de zaden. Beide stoffen blokkeren de productie van oestrogeen in het lichaam.
   • Omdat de voedingsstoffen zowel in granen als in de schil van rode druiven zitten, kies je voor druivenrassen met zaden.
8. 8 Groene thee drinken. Deze thee bevat plantaardige stoffen die de aanmaak van oestrogeen in het lichaam verminderen. Onderzoek naar dit onderwerp staat nog in de kinderschoenen, maar de eerste resultaten zijn veelbelovend.
9. 9 Eet de vrucht van de granaatappelboom. Ze bevatten ook heilzame stoffen. Zoals hierboven vermeld, zijn veel plantaardige stoffen in staat de productie van oestrogeen te blokkeren.
   • Naast het eten van vers granaatappelfruit, kun je ook granaatappelsap drinken en een mengsel van verschillende vruchtensappen die gunstig zijn voor de gezondheid.
10. 10 Neem de vitamines die bij je passen. Bepaalde vitamines en mineralen helpen oestrogeen uit het lichaam te verwijderen. Vertrouw niet alleen op een speciaal dieet - neem er vitamines bij.
    • Om de leverfunctie te verbeteren, neemt u 1 mg foliumzuur (vitamine B6) en vitamine B-complex. Dit is vooral handig als u regelmatig of vaak alcohol drinkt.
    • Bacteriële onevenwichtigheden kunnen de eliminatie van oestrogeen uit het lichaam verstoren, in welk geval probiotica kunnen helpen. Neem dagelijks 15 miljoen eenheden. Bewaar de capsules in de koelkast en neem dagelijks één of twee capsules op een lege maag.
    • Het kan ook de moeite waard zijn om voedingssupplementen te nemen die voedingsvezels bevatten.
    • Regelmatige dagelijkse inname van een multivitaminecomplex is ook nuttig. Dergelijke complexen bevatten zink, magnesium, vitamine B6, evenals een aantal andere vitamines en mineralen die nuttig zijn voor het verwijderen van oestrogeen uit het lichaam.

Methode 2 van 3: Dieetbeperkingen

1. 1 Drink minder alcohol. Oestrogeen wordt gemetaboliseerd door de lever en grote doses alcohol beschadigen de lever en verminderen de functionaliteit. Als de leverfunctie wordt onderdrukt, kan dit leiden tot een verhoging van het oestrogeengehalte in het lichaam.
   • Als de oestrogeenspiegels van uw lichaam dicht bij de wettelijke limiet liggen, beperk dan uw dagelijkse alcoholinname tot één portie. Als het niveau van oestrogeen hoger is dan het acceptabele niveau, stop dan helemaal met alcohol.
   • Alcohol bevat oestrogeenachtige stoffen (fyto-oestrogenen) verkregen uit planten die worden gebruikt bij de productie van alcohol. Deze stoffen blijken te werken als oestrogenen bij muizen en mensen.
2. 2 Houd uw dagelijkse voedselinname bij. Ongeveer 80 procent van het oestrogeen dat via de voeding wordt ingenomen, wordt aangetroffen in koemelk en producten die dit bevatten. Schakel over op zuivelproducten gemaakt van niet-koemelk, zoals amandel- of rijstmelk.
   • Vaak wordt melk van koeien tijdens de dracht ingenomen, wanneer het oestrogeengehalte daarin maximaal is, met name daarom heeft koemelk zo'n hoge concentratie van dit hormoon.
   • Eet je toch koemelkproducten, ga dan voor de minst schadelijke. Yoghurt is vooral gunstig omdat het probiotica bevat.
3. 3 Beperk nutteloos voedsel. Cafeïne, vet en suiker zijn voedingsmiddelen die het oestrogeengehalte in het lichaam verhogen, dus beperk ze tot een minimum.
   • Zelfs één kopje gewone koffie kan bijvoorbeeld leiden tot een verhoging van het oestrogeengehalte in het bloed. Vier kopjes koffie per dag kan leiden tot een toename van 70 procent van de oestrogeenspiegels.
4. 4 Vermijd ongefermenteerde sojaproducten. Soja bevat de zogenaamde isoflavonen - stoffen die behoren tot de groep van fyto-oestrogenen, dus het eten van ongefermenteerde soja kan leiden tot een verhoging van het oestrogeengehalte in het bloed.
   • Niet-gefermenteerde sojaproducten omvatten tofu en sojamelk.
5. 5 Eet minder rood vlees. Dit vlees kan hormonale supplementen bevatten die de oestrogeenspiegels kunnen verhogen of als dit hormoon in het lichaam kunnen werken.
   • Kies vlees met het label "natuurlijk" en "biologisch". Met dergelijk vlees zal nog steeds een fractie van oestrogeen in je lichaam komen, maar het zal niet catastrofaal groot zijn.

Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl

1. 1 Ga vaker sporten. Met name lichaamsbeweging met matige tot hoge intensiteit zal de oestrogeenspiegels het meest waarschijnlijk verlagen. Probeer dagelijks 15 tot 30 minuten aan lichamelijke activiteit te besteden en u zult al snel een afname van de hoeveelheid oestrogeen in uw lichaam merken.
   • Studies hebben aangetoond dat postmenopauzale vrouwen minstens drie uur per week moeten bewegen om de oestrogeenspiegels aanzienlijk te verlagen.
   • In plaats van te trainen om je spieren te trainen, kies je voor aerobics, wandelen, hardlopen en fietsen.
   • Oefening zal ook bijdragen aan gewichtsverlies. Omdat oestrogeen zich kan ophopen in vetcellen, helpt het verbranden ervan ook de niveaus in het lichaam te verlagen.
2. 2 Minder zorgen maken. Wanneer stress wordt overwonnen, wordt een grote hoeveelheid progesteron in het lichaam verbrand en wordt het stresshormoon cortisol gevormd. Oestrogeen is een bijproduct van deze reactie.
   • Het is misschien niet mogelijk om stressvolle situaties volledig uit je leven te bannen, maar er zijn manieren om ze aanzienlijk te verminderen. Voorkom situaties die vooraf te voorzien en te voorkomen zijn. Doe in onverwachte stressvolle situaties iets om je te helpen ontspannen: meditatie, lezen, lichte oefeningen, yoga en dergelijke.
3. 3 Probeer de infraroodsauna. Dit is een vrij populaire ontgiftingstool. Er wordt ook aangenomen dat een infraroodsauna helpt de hormoonspiegels in het lichaam te normaliseren door de verwijdering van oestrogeen uit vetcellen te bevorderen, waar het zich ophoopt.
   • In een infraroodsauna verwarmt infraroodstraling de huid zachtjes, waardoor de transpiratie toeneemt. Zweet koelt op zijn beurt de huid af en daarmee worden schadelijke stoffen, waaronder een teveel aan oestrogeen, uit het lichaam verwijderd.
4. 4 Krijg genoeg slaap. Door chronisch slaapgebrek neemt de concentratie van het hormoon melatonine in het lichaam af.Melatonine daarentegen beschermt tegen de productie van overtollig oestrogeen, dus als het niveau daalt, stijgt het gehalte van dit laatste.
   • Probeer elke nacht 7-8 uur te slapen.
   • Schaduw je slaapkamer zoveel mogelijk als je slaapt. Studies tonen aan dat slaap dieper is in het donker, en tijdens diepe slaap maakt het lichaam meer melatonine aan.
5. 5 Probeer niet om te gaan met materialen die schadelijke en giftige stoffen bevatten. Met name sommige kunststoffen en cosmetica bevatten xeno-oestrogenen, die uw lichaam kunnen binnendringen als u voortdurend in contact bent met dergelijke materialen.
   • Sommige parfums en parfumproducten vormen ook een potentieel gevaar - veel ervan bevatten schadelijke parabenen.
   • Plastic flessen en doppen kunnen schadelijk ftalaat in uw lichaam afgeven.
   • Metalen blikjes bevatten stoffen zoals bisfenol A, die hormoonmoleculen veranderen.
   • Keramische tegellijm kan schadelijke koolstofverbindingen bevatten.
   • De balans van hormonen in je lichaam kan ook negatief worden beïnvloed door de dampen van bleekwater en krachtige huishoudelijke schoonmaakmiddelen.
6. 6 Praat met uw arts over het nemen van medicijnen. Stop niet met het innemen van een geneesmiddel zonder eerst met uw arts te overleggen. Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt over een hoog oestrogeengehalte in uw lichaam en u weet dat sommige van de medicijnen die u gebruikt dit doen stijgen, overleg dan met uw zorgverlener als u deze kunt verminderen of stopzetten.
   • Antibiotica beschadigen en doden de nuttige bacteriën in uw maag-darmkanaal. Deze bacteriën zijn betrokken bij het proces van het verwijderen van oestrogeen uit het lichaam, dus hun vernietiging kan leiden tot een verhoging van het niveau van dit hormoon.

Waarschuwingen

• Dit artikel geeft alleen algemene regels en methoden. Als u denkt dat de oestrogeenspiegels van uw lichaam onaanvaardbaar hoog zijn, bezoek dan een endocrinoloog die u zal adviseren over de behandeling die het beste bij u past.
• Raadpleeg uw arts voordat u een drastische verandering in dieet, levensstijl of medicatie aanbrengt.