Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Goede voeding om jicht te voorkomen
• Methode 2 van 4: Welke voedingsmiddelen te vermijden?
• Methode 3 van 4: Veilig afvallen
• Methode 4 van 4: Verschillende oorzaken en behandelingen
• Tips
• Waarschuwingen

Jicht is een vorm van artritis die wordt veroorzaakt door urinezuurafzettingen in en rond de gewrichten. Het veranderen van uw dieet is een van de meest effectieve manieren om jicht te voorkomen of om het minder pijnlijk en minder frequent te maken. Naast goede voeding worden vaak aanvullende maatregelen zoals afvallen en medicatie aangeraden.

Stappen

Methode 1 van 4: Goede voeding om jicht te voorkomen

1. 1 Drink dagelijks minimaal 8 glazen (2 liter) water. Jichtpijn treedt op wanneer urinezuurkristallen in de gewrichten worden gevormd. De vloeistof helpt om urinezuur uit het lichaam te spoelen en zo de kans op jichtaanvallen te verkleinen. Gewoon water is hiervoor het beste, hoewel je voor een deel van je dagelijkse waterbehoefte 100 procent vruchtensap kunt vervangen.
   • Gezoete dranken, zoals frisdrank en met suiker gevuld vruchtensap, kunnen jicht verergeren.
2. 2 Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium. Kalium helpt urinezuur uit het lichaam te spoelen, wat jicht veroorzaakt. Veel voedingsmiddelen zijn rijk aan kalium, waaronder maanbonen, gedroogde perziken, meloenen, gekookte spinazie en gebakken aardappelen met schil.
   • Als u niet minstens 2 porties van deze voedingsmiddelen per dag wilt eten (of zelfs 7 porties voor ernstige jicht), probeer dan een voedingssupplement dat kalium bevat, of raadpleeg een diëtist of arts.
3. 3 Eet complexe koolhydraten. Voor degenen met een verhoogd risico op het ontwikkelen van jicht, wordt aanbevolen om volkoren pasta, donker brood, groenten en fruit te eten. Neem deze voedingsmiddelen op in uw dagelijkse voeding in plaats van geraffineerd wit brood, gebak en snoep.
4. 4 Neem vitamine C-supplementen of eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C. Ten minste één onderzoek heeft aangetoond dat het dagelijks consumeren van voldoende (1500-2000 milligram) vitamine C het risico op het ontwikkelen van jicht aanzienlijk vermindert. Veel mensen met jicht voegen citroensap toe aan hun water om elke dag de hoeveelheid vitamine C te krijgen die ze nodig hebben, zonder voedingssupplementen te nemen.
5. 5 Eet kersen. Deze al lang bestaande volksremedie voor jicht kan uw risico op het ontwikkelen van de aandoening zelfs verlagen. In voorlopige studies is aangetoond dat kersen helpen de urinezuurspiegels in het bloed te verlagen en daardoor jicht te voorkomen.
6. 6 Overweeg om cafeïnevrije koffie te drinken. Eén onderzoek toonde aan dat koffie de urinezuurspiegels kon verlagen en daarmee het risico op jichtaanvallen kon verminderen. Hoewel de reden hiervoor onbekend is, heeft het niets te maken met cafeïne, wat jicht zelfs kan verergeren, dus het is het beste om cafeïnevrije koffie te drinken.

Methode 2 van 4: Welke voedingsmiddelen te vermijden?

1. 1 Vermijd suiker en andere ongezonde voedingsmiddelen. Opgenomen in glucosestroop en andere zoetstoffen, verhoogt fructose het urinezuurgehalte aanzienlijk. Wanneer urinezuur zich ophoopt, kristalliseert het als naaldkristallen (natriumuraat), die gewrichtspijn en ontsteking veroorzaken, die jicht wordt genoemd.Momenteel is de belangrijkste oorzaak van jicht een ongezond voedingspatroon met veel suiker, zoetstoffen en bewerkte voedingsmiddelen.
   • Probeer suikerhoudende frisdranken en vruchtensappen te vervangen door suiker met water en/of 100 procent natuurlijke vruchtensappen zonder toevoegingen.
   • Let op de samenstelling van het voer. Vermijd voedsel dat rijk is aan fructoserijke glucosestroop en probeer zo min mogelijk suiker en andere soorten glucosestroop te consumeren.
2. 2 Eet minder vlees en vis. Alle vlees bevat purine, dat wordt afgebroken tot urinezuur en zo bijdraagt ​​aan jicht. Het is niet nodig om vlees helemaal op te geven, eet het gewoon niet meer dan 110-170 gram per dag.
   • De palm bevat ongeveer 85 gram, of een portie vlees. Het wordt aanbevolen om niet meer dan twee van dergelijke porties per dag te eten.
   • Mager vlees is gezonder dan vet vlees.
   • Rood vlees is de directe oorzaak van jicht. Overweeg om het op te geven als het ervoor zorgt dat je jichtaanvallen krijgt.
3. 3 Vermijd de soorten vlees die het meest bevorderlijk zijn voor jicht. Sommige vleesproducten hebben een hoog purinegehalte, wat een jichtaanval kan veroorzaken. Probeer de volgende soorten vlees uit uw dieet te schrappen (of gebruik ze slechts af en toe en in kleine hoeveelheden):
   • nieren, lever, hersenen en andere bijproducten;
   • ansjovis, sardines en makreel;
   • vlees jus.
4. 4 Beperk je vetinname. Vetten, vooral verzadigde vetten, vertragen de verwerking van urinezuur in het lichaam en verergeren jichtpijn. Gelukkig kunnen veel van bovenstaande maatregelen je ook helpen om de hoeveelheid vet in je voeding te verminderen. Als ze echter niet genoeg zijn, overweeg dan hoe u uw vetinname alsnog naar een gezond niveau kunt brengen. Als u bijvoorbeeld gewoonlijk volle melk drinkt, schakel dan over op 1% melk of magere melk. Als je gewend bent om gefrituurd voedsel te eten, probeer dan groenten in de oven te roosteren of kip te braden.
5. 5 Schakel over van bier naar wijn. Hoewel alcoholische dranken bijdragen aan jicht, kunnen ze met mate worden geconsumeerd zonder merkbare schade. Bier bevat echter gist met een hoog purinegehalte, wat jicht kan verergeren. In plaats van bier is het veiliger om 1 portie (150 milliliter) wijn per dag te drinken.
   • Het is onwaarschijnlijk dat wijn jicht verlicht. Het wordt aanbevolen als een minder schadelijk alternatief voor bier.

Methode 3 van 4: Veilig afvallen

1. 1 Gebruik deze methode als u te zwaar bent. Overgewicht of obesitas maakt jicht meestal erger. Als u echter de aanbevelingen van uw arts opvolgt en een gezond gewicht behoudt, probeer dan niet af te vallen en lees de onderstaande richtlijnen voordat u overweegt of u een dieet moet volgen.
2. 2 Vermijd extreme diëten. Vaak zijn de veranderingen in het dieet die in andere secties van dit artikel worden vermeld, voldoende om langzaam maar zeker gewicht te verliezen. Als u een verhoogd risico heeft op het ontwikkelen van jicht, kan te snel afvallen een begin van de ziekte veroorzaken, omdat de stress in het lichaam zwaarder kan wegen dan het vermogen van de nieren om schadelijke stoffen te verwerken.
   • Eiwitrijke diëten, vasten en diuretica zijn vooral schadelijk voor mensen met jicht.
3. 3 Ga sporten. Elke fysieke activiteit, zelfs het uitlaten van uw hond of werken in de tuin, kan u helpen gewicht te verliezen en zo uw risico op het ontwikkelen van jicht te verminderen. Volwassenen wordt echter geadviseerd om minimaal 2,5 uur per week aan matige lichaamsbeweging te doen, zoals fietsen, stevig wandelen, tennissen of zwemmen.
   • Besteed in totaal 30 minuten per dag aan sport. Je kunt een half uur per keer trainen, of deze tijd opsplitsen in kortere tijdsperioden.
   • Oefening tijdens een jichtaanval kan erg pijnlijk zijn.Wacht tot de aanval is afgelopen en ga dan verder met sporten.
4. 4 Praat met uw arts of diëtist als afvallen moeilijk voor u is. Als u uw dieet heeft gewijzigd in overeenstemming met ten minste enkele van de aanbevelingen in andere secties, maar uw gewicht niet is afgenomen, raadpleeg dan een specialist. Veel factoren beïnvloeden jicht, dus luister alleen naar de mening van een professionele diëtist of arts.

Methode 4 van 4: Verschillende oorzaken en behandelingen

1. 1 Vraag uw arts om medicijnen voor u voor te schrijven. Als veranderingen in levensstijl niet voldoende zijn om jicht te voorkomen, kan uw arts Allopurinol of een ander geneesmiddel voorschrijven. Volg de gebruiksaanwijzing zorgvuldig, omdat het nemen van te grote doses op het verkeerde moment averechts kan werken en de jichtaanval kan verergeren.
   • Xanthine-oxidaseremmers, zoals allopurinol (Allopurinol) of febuxostat (Adenuric, Azurix), blokkeren de productie van urinezuur.
   • Vraag uw arts of antibiotica geschikt voor u zijn. Sommige antibiotica kunnen een jichtaanval verergeren.
2. 2 Vraag uw arts naar loodvergiftiging. Recent bewijs suggereert dat loodvergiftiging, zelfs in te kleine hoeveelheden om andere problemen te veroorzaken, een jichtaanval kan veroorzaken of verergeren. Hoewel er meer onderzoek nodig is om dit te bevestigen, kunt u uw arts vragen om de gifstoffen in uw haar en bloed te testen. Dit is vooral handig als u in oudere gebouwen woont of werkt waar mogelijk loodverf is gebruikt, of als u lood in uw werk gebruikt.
3. 3 Probeer indien mogelijk geen diuretica te gebruiken. Diuretica worden soms gebruikt om andere aandoeningen te behandelen of als voedingssupplementen. Hoewel hun effect op jicht controversieel is, is het mogelijk dat ze het erger maken. Vraag uw arts of andere medicijnen die u gebruikt diureticum zijn, en zo ja, of u kaliumsupplementen kunt nemen om dit tegen te gaan.

Tips

• Jicht is een vorm van artritis of gewrichtsontsteking. Soms wordt het jichtartritis genoemd en veroorzaakt het vaak een ontsteking in de grote tenen.
• Door te kijken wat u eet en drinkt, kunt u bepalen of uw jichtaanvallen verband houden met bepaalde voedingsmiddelen. Elk organisme reageert anders en sommige voedingsmiddelen kunnen meer opvallen dan andere.
• Als het niveau van urinezuur in het lichaam niet wordt gecontroleerd, zijn terugkerende aanvallen van jicht heel goed mogelijk.

Waarschuwingen

• Als jicht gepaard gaat met de vorming van harde, pijnloze knobbels in de gewrichten, kan dit leiden tot chronische artritis en constante of frequente pijn.