Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Uw depressie begrijpen
• Methode 2 van 3: Je leven verbeteren
• Methode 3 van 3: Gezonde gewoonten ontwikkelen

Lijden aan een depressie is meer dan alleen omgaan met een mislukte week of zelfs een mislukte maand - depressie is een verzwakte toestand die het je onmogelijk kan maken om van je dagelijkse bestaan ​​te genieten. Als je gekweld wordt door gevoelens van overweldigend verdriet, eenzaamheid, waardeloosheid, en je kunt je niet eens voorstellen dat de dingen zullen verbeteren, dan kan het zijn dat je aan een depressie lijdt. Als je wilt leren hoe je een depressie kunt overwinnen en weer van het leven kunt genieten, volg dan deze tips.

Stappen

Methode 1 van 3: Uw depressie begrijpen

1. 1 Herken de tekenen van depressie. Om uw depressie te overwinnen, moet u eerst controleren of u symptomen van depressie heeft. Hoewel depressie van persoon tot persoon verschilt, zijn er verschillende tekenen dat je meer hebt dan alleen een slechte dag. Als je denkt dat je depressief bent, kijk dan of je last hebt van de volgende problemen:
   • Voel je je nutteloos, hulpeloos of schuldig zonder te weten waarom?
   • Voelt u zich in de meeste aspecten van uw leven hopeloos en kunt u zich niet voorstellen hoe het zou kunnen lopen?
   • Voel je een laag energieniveau en vermoeidheid, wat je ook doet?
   • Kan je lang niet slapen en heb je moeite met slapen en wakker worden in de ochtend?
   • Ben je gestopt met genieten van de ervaringen die je vroeger gelukkig maakten, zoals tijd doorbrengen met vrienden, een hobby uitoefenen of seks hebben?
   • Zijn er abrupte veranderingen geweest in uw slaapgewoonten, zoals slapeloosheid, te vroeg wakker worden of overmatig slapen?
   • Heb je geen eetlust of eet je te veel, maar kun je niet stoppen?
   • Is het veel gemakkelijker voor u om alleen te zijn dan de moeite te nemen om met andere mensen om te gaan?
   • Ben je liever alleen dan dat je met andere mensen omgaat?
   • Voel je je constant prikkelbaar zonder reden?
   • Heb je ooit zelfmoordgedachten gehad? Als u zelfmoordgedachten heeft, zoek dan onmiddellijk hulp.
2. 2 Raadpleeg uw arts voor hulp. Als u aan een ernstige depressie lijdt, is het tijd om uw arts te raadplegen. Zelfs als u absoluut weigert antidepressiva of andere medicijnen te nemen, tenzij dit absoluut noodzakelijk is, kan het praten met uw arts u helpen enkele medische oorzaken van uw depressie te identificeren. U kunt levensredenen zoeken nadat u met uw arts heeft gesproken. Hier zijn enkele van de oorzaken van uw depressie die uw arts kan identificeren:
   • Verslaving aan drugs of alcohol. Als u verslaafd bent aan alcohol of drugs, kan dit de oorzaak zijn van uw depressie. Uw arts kan u helpen te begrijpen of u een verslaving heeft en volgende stappen voorstellen.
   • Genetische redenen. Als iemand in uw familie een depressie heeft gehad, bent u vatbaarder voor deze aandoening. U kunt bespreken of uw gezinsleden aan een depressie hebben geleden, zelfs als bij hen nooit de diagnose depressie is gesteld. Je kunt ook met je ouders of andere familieleden praten om erachter te komen of er in je familie gevallen van depressie zijn geweest waarvan je niet op de hoogte was.
   • Hormonale disbalans. Als u schildklierproblemen of andere hormonale onevenwichtigheden heeft, kan dit de oorzaak zijn van uw depressie.
   • Een andere ziekte. Uw arts zal controleren of u lijdt aan een andere ziekte die uw depressie veroorzaakt of daaraan voorafgaat, zoals een angststoornis zoals een obsessief-compulsieve stoornis of zelfs een psychotische stoornis zoals schizofrenie.
   • Een bijwerking van de medicatie die u gebruikt. Als u medicijnen gebruikt voor een ander probleem, kan uw arts u vertellen of depressie een van de bijwerkingen is en uw medicatie veranderen voor een even effectief medicijn zonder die bijwerking.
3. 3 Zoek een persoonlijke reden. Als u met uw arts heeft gesproken en ontdekt dat u geen medicijnen nodig heeft of wilt gebruiken, moet u enkele van de grondoorzaken van depressie overwegen die in uw dagelijks leven pijn kunnen veroorzaken. Hoewel depressie misschien niet wordt veroorzaakt door een situatie in je leven, is de kans groot dat bepaalde mensen of gebeurtenissen in je leven je diep ongelukkig kunnen maken. Er zijn verschillende factoren die uw depressie kunnen veroorzaken of verergeren:
   • Mislukte of onvervulde romantische relaties. Als je een verwoestende breuk doormaakt of een relatie hebt die je veel pijn zal doen, kan dit bijdragen aan je depressie.
   • Teleurstellende relaties met familie of vrienden. Als je constant in oorlog bent met je moeder of bezwijkt voor emotionele mishandeling door je beste vriend, dan kan dit de oorzaak zijn van je depressie.
   • Ondankbare carrière. Als u zich diep ongelukkig, depressief of zelfs waardeloos voelt in uw huidige baan of gedurende uw hele carrière, kan uw werk een factor zijn die bijdraagt ​​aan uw depressie.
   • Ongewenste omgeving. Als je met twee schreeuwende, ondraaglijke huisgenoten samenwoont, of je gewoon diep ongelukkig voelt in je eigen huis of buurt, kan je omgeving bijdragen aan je depressie.
   • Financiële redenen. Je zorgen maken over het betalen van de rekeningen van je volgende appartement of wanneer je volgende salaris moet worden betaald, kan een belangrijke oorzaak van depressie zijn als het een langdurig probleem is.
4. 4 Begin met het bijhouden van een dagboek. Een dagboek kan u helpen na te denken over uw depressie en gevoelens en uw gevoelens gedurende de dag bij te houden. Stel je ten doel om minstens één keer per dag in je dagboek te schrijven, bij voorkeur 's avonds, wanneer je een korte samenvatting kunt geven van wat de dag je heeft gebracht. Door een dagboek bij te houden, voel je je meer verbonden met je gedachten, voel je je minder eenzaam en ben je je meer bewust van wat je gelukkig of ongelukkig maakt.
   • Met een dagboek kun je je ook concentreren en je geest isoleren van alle stressvolle taken om je heen.

Methode 2 van 3: Je leven verbeteren

1. 1 Breng enkele drastische wijzigingen aan (indien nodig). Als je hebt besloten dat een of andere persoonlijke reden heeft bijgedragen aan je depressie, dan is het tijd om diep adem te halen en de ongewenste elementen van je leven af ​​te snijden. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om uw leven te verbeteren en depressie te overwinnen:
   • Elimineer giftige of ongezonde relaties uit je leven. Als ze je veel pijn doen, is het tijd om te stoppen jezelf erger te maken. Als je een persoon, zoals een familielid, niet kunt negeren, breng dan zo min mogelijk tijd met die persoon door.
   • Als er iets aan de relatie is dat je dwars zit, begin dan een serieus gesprek. Als je je overweldigd voelt omdat je ervan overtuigd bent dat je man je bedriegt, of dat je beste vriend geld van je steelt, dan is het tijd om dingen op te helderen in plaats van toe te staan ​​dat passief-agressieve gevoelens escaleren.
   • Als je je baan serieus haat, dan is het tijd om na te denken over wat je leuk vindt.
   • Als je een hekel hebt aan je omgeving, kijk dan of het voor jou mogelijk is om een ​​nieuw huis te vinden.
2. 2 Houd je aan een druk schema. Hoewel je misschien het gevoel hebt dat een druk schema het laatste is wat je wilt, omdat je zo verdrietig en traag bent, zal het onderhouden van een druk schema je actief en gefocust houden en nadenken over het volgende item op je takenlijst. Je kunt een schema maken voor elke dag, wekelijks of de avond ervoor en er een doel van maken om je eraan te houden. Hier zijn enkele dingen om te overwegen:
   • Positieve vriendschappen onderhouden.
   • Opdrachten.
   • Hobby's en interesses.
   • Neem wat tijd voor jezelf om de druk te verlichten, schrijf in een dagboek of mediteer.
   • Tijd om iets stoms te doen waar je om moet lachen.
   • Tijd om gewoon het huis uit te gaan. Breng niet al uw tijd binnenshuis door - ga naar buiten in de zon, maak uw huiswerk of lees in een coffeeshop, waardoor u zich minder geïsoleerd voelt.
3. 3 Zorg voor een gezonde relatie. Hoewel je je misschien zo waardeloos voelt dat je je niet eens kunt voorstellen dat iemand met je wil praten, moet je vertrouwen op je vrienden en familieleden, evenals op je significante ander, als je die hebt. Vrienden helpen je niet alleen om met je depressie om te gaan door erover te praten, ze kunnen je ook meer liefde en steun geven.
   • Breng zoveel mogelijk tijd door met mensen die je een beter gevoel geven over jezelf en de wereld.
   • Als je vriend of familielid aan een depressie lijdt, praat er dan met hem over en kijk welk advies hij je kan geven. Gewoon praten met iemand die dezelfde symptomen heeft, kan ervoor zorgen dat je je minder eenzaam voelt.
   • Als je een relatie hebt, neem dan de tijd voor romantiek of breng tijd alleen door met je partner. Laat je depressie je er niet van weerhouden om van je relatie te genieten.
   • Breng meer tijd door met je gezin. Je familie zou je liefde en steun moeten geven, dus probeer zoveel mogelijk tijd met hen door te brengen. Als je familie ver weg is, maak dan zo vaak mogelijk tijd voor telefoongesprekken.
4. 4 Wees genereuzer. Hoewel je misschien zo depressief bent dat je alleen aan jezelf denkt, moet je proberen een stap terug te doen en genereus te zijn met de mensen van wie je houdt en de mensen in je samenleving. Vrijgevigheid zal je belangrijker maken in je eigen ogen en je laten weten dat er veel mensen zijn die je nodig hebben. Hier zijn enkele geweldige manieren om uw vrijgevigheid te tonen:
   • Doe een goede vriend een plezier. Het hoeft niet groot te zijn - als je beste vriendin een drukke week heeft, kun je aanbieden haar lunch te brengen of haar op te halen van haar werk. Je zult je beter voelen door te helpen.
   • Doe vrijwilligerswerk bij uw plaatselijke bibliotheek. Help volwassenen en kinderen het plezier van lezen te ontdekken.
   • Doe vrijwilligerswerk bij een centrum voor senioren, jongeren of daklozen en kijk wat je kunt veranderen.
   • Doe vrijwilligerswerk in je buurt en help mee met het opruimen van je lokale park. Als je gewoon tijd besteedt aan het verbeteren van de natuur, zal het je helpen je humeur te verbeteren.
   • Vergeet niet om anderen te bedanken voor hun vrijgevigheid. Als iemand aardig voor je is geweest, reageer dan in natura door diegene een kaartje te sturen.
5. 5 Zoek een nieuwe hobby. Een nieuwe hobby kan je het gevoel geven dat je meer doelen in het leven hebt en kan je een reden geven om 's ochtends wakker te worden. Een hobby kan alles zijn waar je veel om geeft, zelfs als het iets is waar je voorlopig niet zo goed in bent. Hier zijn enkele geweldige manieren om een ​​nieuwe hobby te vinden:
   • Ontdek je artistieke kant. Schrijf je in voor een cursus aquarelleren, pottenbakken, schilderen of pottenbakken.
   • Druk jezelf uit door te schrijven. Probeer poëzie, een kort verhaal of zelfs het eerste hoofdstuk van een roman te schrijven.
   • Vind nieuwe liefde in het leren van vreemde talen.
   • Ontdek een nieuwe sport. Neem lessen in karate, stijldansen of yoga.
   • Ontdek een nieuwe teamsport zoals volleybal of voetbal. Je zult een nieuwe hobby vinden en tegelijkertijd veel nieuwe vrienden.
   • Ontdek je liefde voor lezen door lid te worden van een boekenclub.

Methode 3 van 3: Gezonde gewoonten ontwikkelen

1. 1 Verbeter je slaapgewoonten. Het verbeteren van je slaapgewoonten kan je mentale gezondheid drastisch verbeteren. Werk om een ​​slaapschema en wek- en slaaptijden te vinden die voor u werken. Dit is wat u kunt doen:
   • Begin elke ochtend en elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Hierdoor voel je je meer uitgerust en kun je gemakkelijker in slaap vallen en wakker worden.
   • Begin je dag goed. Spring onmiddellijk uit bed en drink een glas water in plaats van nog vijf dutjes te doen voordat je uit bed rolt.
   • Ontwikkel een moordgewoonte voor het slapengaan. Verlicht stress een uur voor het slapengaan door je tv en harde geluiden uit te zetten en in bed te lezen.
   • Beperk of elimineer cafeïne uit je dieet, vooral in de middag. Cafeïne maakt het moeilijker voor je om in slaap te vallen.
   • Doe een dutje niet langer dan een half uur - je wordt er alleen maar slaperiger en vermoeider van.
2. 2 Oefening. Als u slechts dertig minuten per dag traint, heeft dit een enorme impact op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Door te sporten krijg je de hele dag meer energie en motivatie. Zoek een trainingsplan dat voor u werkt en houd u eraan.
   • Zelfs een keer per dag twintig minuten wandelen zal je helpen je lichaam te strekken terwijl je mediteert.
   • Zoek een sportschool of trainingsvriend. Dit maakt je werk leuker.
   • Stel jezelf een doel als je oefent. Misschien is je doel om 5 kilometer te rennen of die lastige yogahouding te leren.
3. 3 Verbeter uw dieet. Door uw dieet te verbeteren, zult u zich ook minder depressief voelen. Zelfs als je geen eetlust meer hebt, moet je zeker drie gezonde en evenwichtige maaltijden per dag eten.Als je met een depressie te maken hebt, hoef je niet te proberen af ​​te vallen of ongelooflijk gezond te zijn, maar het regelmatig consumeren van gezond voedsel zal je mentale en fysieke welzijn verbeteren.
   • Sla geen maaltijden over, vooral het ontbijt niet. Drie maaltijden per dag geven je de energie die je nodig hebt om positief en gefocust te blijven.
   • Voeg meer groenten en fruit toe aan uw dieet. Vervang ze door zoete snacks of ongezond junkfood.
   • Zorg ervoor dat u elke dag een uitgebalanceerde hoeveelheid fruit, groenten, koolhydraten en eiwitten eet.
   • Sta jezelf toe om af en toe te ontspannen. Je zult je beter voelen als je soms toegeeft aan je verlangens.
4. 4 Denk positief. Positieve gedachten zullen je helpen om naar je leven en de wereld te kijken op een manier die je met hoop vervult, niet met wanhoop. Om positiever te denken, moet je leren je negatieve gedachten te herkennen en ze waar mogelijk te bestrijden met sterkere positieve gedachten. Zoek elke dag minstens vijf dingen om dankbaar voor te zijn en van te genieten.
   • Als je je positiever gedraagt, ga je positiever denken. Maak er een gewoonte van om over de positieve dingen in je leven te praten en de dingen te doen die je een positief gevoel geven.
   • Minder tijd besteden aan zeuren en klagen over de kleine dingen die je van streek maken, en meer tijd besteden aan het prijzen van de dingen die je aan het lachen maken, zal leiden tot meer positieve gedachten.
5. 5 Verbeter je uiterlijk. Hoewel je een depressie niet kunt verslaan door jezelf in een model te veranderen, zal elke dag meer tijd besteden aan het onderhouden van je hygiëne en uiterlijk, je helpen om je beter te voelen over jezelf. Hoewel u misschien geen zin heeft om voor uw lichaam te zorgen, moet u dagelijks of zo vaak als nodig douchen en de tijd nemen om uw tanden te poetsen en te poetsen.
   • Werk eraan om er presentabel uit te zien als je de wereld in gaat, hoe vreselijk je je ook voelt. Het zal je zelfvertrouwen en zelfrespect een boost geven.
   • Als je denkt dat overgewicht de oorzaak is van je depressie, dan zal het je humeur en toekomstperspectieven verbeteren als je jezelf een doel stelt om dit aspect van je uiterlijk te verbeteren.