Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Psychologische voorbereiding
• Methode 2 van 4: Contact met water
• Methode 3 van 4: Uw comfortzone verbreden
• Methode 4 van 4: Hulp van een specialist
• Tips
• Waarschuwingen

Angst voor water is een van de meest voorkomende fobieën. Het lijkt misschien alsof het onmogelijk is om deze angst te overwinnen, maar dat is het niet. Met de moeite en tijd die u nog voor uzelf heeft, kunt u leren om u meer ontspannen te voelen bij water van welke diepte dan ook. Om met deze angst om te gaan, moet je jezelf psychologisch voorbereiden, bepaalde oefeningen doen en indien nodig de hulp inroepen van een therapeut.

Stappen

Methode 1 van 4: Psychologische voorbereiding

1. 1 Erken het feit dat je bang bent voor water. Veel mensen met deze fobie schamen zich of schamen zich vanwege hun angst. Ze doen hun best om er niet over te praten of erover na te denken. Het erkennen van angst is echter de eerste stap om het te overwinnen.
2. 2 Probeer breder te denken. Angst voor water is een veel voorkomende fobie. Miljoenen mensen zijn bang voor water.Alle mensen hebben een verschillende houding ten opzichte van water, en slechts enkelen voelen zich helemaal op hun gemak als er grote diepte onder hen is. Je hoeft je nergens voor te schamen.
   • Studies hebben aangetoond dat ongeveer de helft van de volwassen Amerikaanse bevolking angst heeft voor diepte.
3. 3 Bepaal de oorzaak van de angst. Bedenk voordat je het water in probeert te gaan wanneer je je realiseerde dat je bang bent voor diepte. Werd de angst veroorzaakt door een gebeurtenis of persoon? Als je de oorzaak van de angst kunt identificeren, zal het gemakkelijker voor je zijn om deze te begrijpen en te overwinnen.
   • Misschien was je vader bang voor diep water en heeft hij deze angst op jou overgedragen. Misschien ben je wel eens in de boot omgevallen en is hierdoor paniek ontstaan. Als je begrijpt dat angst redenen heeft, zul je het niet meer als een irrationeel gevoel zien en zal het gemakkelijker voor je zijn om ermee om te gaan.

Methode 2 van 4: Contact met water

1. 1 Kies een rustig en rustig water of zwembad. Als je bang bent voor water, begin dan niet met de oceaan en grote golven. Ga naar een zwembad waar temperatuur, diepte en waterstroom worden geregeld.
   • Het aantal mogelijke factoren die ongemak veroorzaken (bijvoorbeeld lage watertemperatuur en een groot aantal waarnemers) moet worden beperkt. Kies een plek waar je je prettig voelt zonder rekening te houden met de angst voor diepte.
   • Het is het beste als het water helder is, zodat je de bodem kunt zien. Donker of troebel water kan je angst vergroten.
   • Als u de voorkeur geeft aan een natuurlijk water, kies dan voor een rustig meer of een baai. Het is het beste om een ​​plek te zoeken met een ondiepe bodem zodat je langzaam het water in kunt.
2. 2 Vraag iemand die je vertrouwt om je gezelschap te houden. Als je je schaamt voor je angst, zoek dan hulp bij een professionele zwemcoach of badmeester die de regels voor waterveiligheid kent en weet hoe hij moet werken met mensen met waterangst. Als dit niet mogelijk is, vraag dan om de hulp van een verantwoordelijke persoon die klaar staat om u te helpen zonder u belachelijk te maken of u te dwingen te doen wat u niet wilt.
   • Schakel voor uw gemoedsrust de hulp in van een ervaren zwemmer die zich prettig voelt in het water.
3. 3 Begin geleidelijk het water in te gaan. Stop als je angst voelt. Ga zo ver mogelijk en noteer het moment waarop je bang werd. Als je erg bang bent, stop dan, haal een paar keer diep adem en loop dan pas terug.
4. 4 Probeer wat verder te gaan. Neem één stap tegelijk. Probeer in cirkels te lopen: begin in ondiep water en vergroot geleidelijk de cirkelstraal zodat je met elke nieuwe cirkel een beetje verder kunt gaan.
   • Haast je niet. Sommigen kunnen in een paar uur aan grote diepten wennen, anderen vinden het moeilijker: eerst komen ze tot de knie, de volgende dag - tot aan de taille, enzovoort.
   • Herinner jezelf eraan dat je de controle hebt over het proces. Het is belangrijk om iets verder te gaan, maar je hoeft jezelf niet te pushen als je het gevoel hebt dat het uit de hand loopt.
   • Concentreer je indien mogelijk op de aangename sensaties van het water, zoals hoe het water de huid raakt en het lichaam omhult. Dit zal je toelaten om je gedachten af ​​te leiden van het gevoel van angst.
5. 5 Onthoud dat je ademt. Als je langzaam en rustig kunt ademen, zal het gemakkelijker voor je zijn om paniek en andere instinctieve reacties van het lichaam te stoppen. Blijf in cirkels lopen, adem 5 tellen diep in en adem 7 tellen uit.

Methode 3 van 4: Uw comfortzone verbreden

1. 1 Steek je hoofd onder water. Dit is een van de moeilijkste acties voor degenen die bang zijn voor water. Probeer langzaam onder te dompelen op een ondiepe diepte. Als je eenmaal gewend bent aan het gevoel van water boven je hoofd, zal het gemakkelijker voor je zijn om te duiken waar het diep is.
   • Ga het water in tot het water je middel begint te bereiken. Hierdoor kun je voorover buigen en je gezicht onderdompelen in het water.
   • Sprenkel eerst water op je gezicht om te wennen aan het gevoel en de temperatuur. Houd dan je adem in en buig voorover zodat je lippen het water raken.
   • Als je dit gemakkelijk kunt verdragen, buig dan nog dieper zodat je kin en lippen onder water zijn.Haal diep adem door je neus en herinner jezelf eraan dat je zelfs kunt ademen als je mond onder water is.
   • Als u zich op uw gemak voelt, houdt u uw adem in en dompelt u uw neus een paar seconden onder in het water. Ga dan rechtop staan ​​en adem normaal. Water kan de neus binnendringen, maar het komt niet verder dan de sinussen (wat de enige manier is waarop water schade kan toebrengen).
   • Probeer tot slot je hoofd een paar seconden volledig onder water te houden terwijl je je adem inhoudt. Onthoud dat er water in je oren kan komen, maar het zal je niet schaden omdat de trommelvliezen een obstructie zijn.
2. 2 Probeer bellen te blazen. Deze oefening zal je helpen begrijpen dat je onder water kunt ademen zonder water via je neus of mond in je longen te zuigen. Hierdoor wordt u op diepte meer op uw gemak onder water en leert u het juiste gedrag in het water aan.
   • Ga eerst tot aan je middel het water in. Leun naar voren zodat uw mond zich direct boven het wateroppervlak bevindt. Adem in door je neus en adem uit door je mond. Herhaal dit meerdere keren, let daarbij op hoe het water beweegt onder invloed van je adem.
   • Dompel vervolgens je mond in het water en houd je neus boven water. Adem in door je neus en adem uit door je mond. Door de beweging van lucht vormen zich bellen in het water.
   • Haal diep adem, laat je neus onder water zakken en laat de lucht door je neus ontsnappen. Als de lucht op is, sta dan op en adem normaal.
   • Haal diep adem en houd je adem in. Probeer je hele hoofd onder water te dompelen en bellen door je neus en mond te blazen. Als de lucht op is, sta dan op en adem normaal.
3. 3 Probeer het op het water liggen. Als u begrijpt dat water uw lichaam drijvend kan houden, kunt u uw angst voor diepte kwijtraken. Als je nog niet weet hoe je op het water moet liggen, vraag dan iemand om je te helpen deze vaardigheid te leren in een veilige en gecontroleerde omgeving.
   • Omdat de natuurlijke reactie van het lichaam op angst is om je benen te krimpen of te laten zakken, kan het in het begin moeilijk zijn om jezelf overeind te houden. Laat iemand je armen zachtjes in het water trekken, zodat je je op je rug kunt uitstrekken en ontspannen.
   • Je kunt ook een helper vragen om je te ondersteunen met hun armen onder je rug.
   • Als je leert drijven met de hulp van een assistent, vraag hem dan om je los te laten en je zo lang mogelijk alleen op het water te laten liggen. Als het je lukt, probeer dan op het water te gaan liggen en blijf een tijdje in je eentje drijven.
4. 4 Zwemmen waar je de steun kunt pakken. Als je besluit om voor de eerste keer te gaan zwemmen waar je de bodem niet kunt bereiken, kies dan een plek waar je de steun kunt pakken als dat nodig is.
   • U kunt bijvoorbeeld langs de scheidslijnen zwemmen in een diep bad. Laat af en toe de steun los en zwem, ga op uw rug liggen of blijf zo lang mogelijk rechtop drijven. Probeer bij elke nieuwe poging de duur van deze acties te verlengen.
   • Als u ervoor kiest om in het meer te zwemmen, probeer dan dicht bij een stabiele boot of vlot te blijven, zodat u er indien nodig kunt komen.

Methode 4 van 4: Hulp van een specialist

1. 1 Meld je aan voor zwemlessen voor volwassenen. Veel zwembaden hebben speciale cursussen voor degenen die bang zijn voor water. Dergelijke cursussen zijn vooral nuttig voor u, omdat u studeert in een veilige omgeving onder begeleiding van een ervaren professional. Bovendien zorgt regelmatige lichaamsbeweging ervoor dat u op het goede spoor blijft om uw doel te bereiken.
   • Kies cursussen die speciaal zijn ontworpen voor volwassenen. Misschien zijn er in jouw stad speciale cursussen voor mensen die bang zijn voor water. Als dergelijke cursussen niet bestaan, houd er dan rekening mee dat zwemlessen voor volwassenen in de regel worden gebouwd met de mogelijke angst voor water in het achterhoofd.
   • Groepsactiviteiten kunnen u helpen uw gevoelens en gedachten met anderen te delen. Hierdoor kun je samen angst overwinnen en je niet schamen voor je fobie.
2. 2 Zoek hulp bij een professionele therapeut. Als je niet alleen met je angst om kunt gaan, of als je helemaal niet in het water kunt komen, zoek dan hulp bij een psychotherapeut. De specialist leert je hoe je angst onder controle kunt houden en je gedachten, gevoelens en reacties kunt beheersen.
3. 3 Probeer exposure-therapie. Blootstellingstherapie houdt in dat je een persoon in kleine hoeveelheden confronteert met een angstige situatie om de reactie op een stimulus af te zwakken. Als u bang bent voor water, raadpleeg dan een specialist die bedreven is in technieken voor blootstellingstherapie.
4. 4 Probeer cognitieve gedragstherapie. Zoek een cognitief gedragstherapeutische therapeut. Een therapeut zal je leren hoe je gedachten en gevoelens kunt beheersen die voorkomen dat je je op je gemak voelt met water en angst te overwinnen.

Tips

• Neem de tijd en laat je niet opjagen door mensen. Je hebt hulp en ondersteuning nodig, geen dwang.

Waarschuwingen

• Probeer je angst niet te overwinnen door in het water te springen en te proberen daar weg te komen. Dit is een onveilige methode. Het is veel voordeliger om geleidelijk aan diep water te wennen.
• Vermijd het kijken naar films die uw angst kunnen vergroten (bijv. Titanic, Jaws, High Seas).
• Zwem niet alleen. Denk aan de weers- en watercondities.