Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Verspringen lijkt op het eerste gezicht een heel eenvoudige sport. Je hoeft alleen maar te rennen en dan in de zandbak te springen, maar bij deze sport komt veel meer techniek kijken dan veel mensen zich realiseren. Dit artikel zal het belang aantonen van een goede vorm en techniek bij het uitvoeren van lange sprongen.

Stappen

1. 1 Onderzoek het gebied voor verspringen. Besteed aandacht aan alle aspecten die de kwaliteit van je sprong kunnen beïnvloeden. Bijvoorbeeld:
   • De locatie van de afzetbalk. Zorg ervoor dat je de afstand tussen de bar en de landingsplaats kunt vliegen voordat je de eerste sprong maakt.
   • Spoorbreedte. Je moet in het centrum blijven om op koers te blijven.
   • De materiële samenstelling van de track. Als de baan van rubber is, kunt u spikes gebruiken.
2. 2 Identificeer je dominante been. Vraag een vriend om je een beetje van achteren te duwen. De voet die je naar voren stapt, is je dominante voet.
3. 3 Tel je stappen. Begin door je dominante voet op het oppervlak van het midden van de afzetbalk te plaatsen, want dit is waar je je sprong maakt.Ren dan in je springtempo, tel 5, 6 of 7 stappen, tel elke stap als je dominante voet de grond raakt.
4. 4 Markeer de plaats waar je landt. Doe dit met een steen, ducttape of iets anders dat gemakkelijk te zien is, zelfs als andere mensen om je heen soortgelijke items gebruiken.
   • Controleer uw aanduiding. Doe dit bij het rennen (d.w.z. ren alsof je gaat springen, maar in plaats van te springen, ren je gewoon het gat in).
5. 5 Een positie nemen. Plaats uw voet in het midden van de baan in lijn met uw merkteken. Misschien moet je mensen vragen om uit de weg te gaan. Zorg ervoor dat niemand de baan oversteekt tijdens het hardlopen.
6. 6 Laat iemand je positie op de startbalk controleren. Als u aanpassingen moet maken, kunt u uw symbool dichter bij of verder van de put plaatsen.
7. 7 Ren langs het pad. Neem lange, snelle passen, houd uw houding recht en kijk recht vooruit. Als je bij de afzetbalk komt, kijk dan niet naar beneden - gewoon naar voren, anders verlies je je momentum.
8. 8 Verplaats uw aanduiding als u een wijziging moet aanbrengen.
9. 9 Controleer uw aanduiding opnieuw. Als je niet zeker bent van de locatie, loop dan nog een keer enzovoort totdat je een comfortabele positie hebt gevonden.
10. 10 Springen. Als je springt, ga dan in lijn met het merkteken en ren zoals je eerder deed. Als je bij de bar komt, spring dan omhoog: de snelheid van je run zal je vooruit sturen.
    • Terwijl je springt, schiet je je borst omhoog en kijk je omhoog naar de wolken, terwijl je je armen achter je plaatst. Land met je benen (benen licht gebogen op de knieën) en armen voor je, in een poging om zo recht mogelijk te blijven.
11. 11 Gooi je lichaamsgewicht naar voren terwijl je landt. Gebruik de resterende drijvende kracht om deze actie uit te voeren. De lengte van je sprong wordt gemeten vanaf het punt dat zich het dichtst bij de start bevindt waar een deel van je lichaam elkaar raakt, dus je moet niet terugvallen.
12. 12 Verlaat het gat via de voorkant of zijkant.

Tips

• Laat je hoofd niet zakken. Zorg ervoor dat je kin evenwijdig aan de grond is en dat je ogen naar boven gericht zijn. Als je naar beneden kijkt, spring je daar naar beneden.
• Probeer je armen naar achteren te gooien en schiet ze vervolgens naar voren, wat je landingspunt aanzienlijk kan beïnvloeden.
• Ga rechtop staan, waardoor u vrijer kunt ademen en uw spieren de zuurstof krijgen die ze nodig hebben.
• Land met gebogen knieën om blessures te voorkomen.
• Ren altijd op volle snelheid naar het springpunt.
• Oefen vaak, maar doe niet meer dan 10 sprongen in één sessie.
• Zet af met je dominante voet.
• Als je vragen hebt, bespreek deze dan met een trainer of meer ervaren verspringer.
• Wees niet bang om recht voor de bar te springen.
• Duw met je rug.

Waarschuwingen

• Kijk nooit naar het afstotingsblok.