Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Leer over vasten
• Deel 2 van 3: Voorbereiden op het vasten
• Deel 3 van 3: Wees voorbereid op verandering
• Tips
• Waarschuwingen

Vasten is een specifieke periode waarin mensen bepaalde voedingsmiddelen en dranken uit hun dieet schrappen. Mensen vasten om hun spijsverteringsstelsel te reinigen, gewicht te verliezen en in sommige gevallen ook voor religieuze en spirituele doeleinden. Deze stappen moeten worden genomen om het lichaam voor te bereiden op de dramatische veranderingen in het dieet tijdens het vasten. Lees verder om te leren hoe u zich kunt voorbereiden op het vasten.

Stappen

Deel 1 van 3: Leer over vasten

1. 1 Raadpleeg uw arts voordat u begint met vasten. Mensen vasten om verschillende redenen, maar vasten kan in sommige gevallen schadelijk zijn voor de gezondheid. Bespreek daarom uw voornemen met uw arts en laat u hierover professioneel adviseren.
   • Bepaalde medicijnen die u neemt, kunnen tijdens het vasten gevaarlijke effecten op uw lichaam hebben als gevolg van veranderingen in de bloedchemie.
   • Vasten is mogelijk niet geschikt voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals zwangerschap, kanker, lage bloeddruk, enzovoort. Raadpleeg daarom uw arts voordat u aan een nieuw dieet voor u begint.
   • De arts kan een urineonderzoek of bloedonderzoek nodig hebben voordat u gaat vasten.
2. 2 Bepaal welk type vasten je wilt volgen en hoe lang het duurt. Er zijn honderden verschillende soorten berichten. De soorten vasten omvatten: vasten op water, vastensap, spiritueel vasten, gewichtsverlies, enzovoort. Sommige mensen vasten om medische redenen. U moet bepalen waarom u een nieuw dieet voor u gaat volgen.
   • De strengste vorm van vasten is watervasten. Het vasten kan 1 tot 40 dagen duren, afhankelijk van het specifieke doel (raadpleeg uw arts als u besluit 40 dagen te nemen). 10 dagen is de optimale duur van een vasten op het water. Besteed de eerste en laatste paar dagen aan sappen. Gedestilleerd water is een betere optie voor dit dieet.
   • Probeer snel een sapje. Sapvasten is een gezondere optie. Sappen bevatten voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft. 30 dagen is de optimale duur van een sapvasten. Drink groente- en vruchtensappen (niet door elkaar mengen), kruidenthee en groentebouillon. Zeef het sap uit de vezel met pulp voordat je het drinkt.
   • Probeer het Master Cleanse Lemonade-dieet. Master Cleanse is een dieet van vers geperst citroensap, ahornsiroop en water. De duur van dit dieet is 10 dagen. Dit dieet is zachter voor het lichaam, omdat je nog steeds calorieën binnenkrijgt (hoewel niet zoveel als voorheen).
   • Het vasten kan 1 tot 40 dagen duren, afhankelijk van het specifieke doel en type vasten (vasten op sappen, vasten op water, enzovoort). Let op je lichaam, hoe het zal reageren op het feit dat je het de meeste calorieën ontneemt.
3. 3 Bereid je voor op de veranderingen die zich in je lichaam kunnen voordoen. Vasten helpt om gifstoffen uit je lichaam te verwijderen (je lichaam zal worden gereinigd, zelfs als je om religieuze of spirituele redenen vast). Wees daarom niet verbaasd als u zich aan het begin van het vasten moe en zwak voelt.
   • Vasten kan bijwerkingen veroorzaken zoals diarree, vermoeidheid en zwakte, lichaamsgeur, hoofdpijn en meer. Dit komt door de ontgifting van het lichaam.
   • Combineer indien mogelijk vasten met uw vakantie, zodat u zich kunt aanpassen aan veranderingen in uw lichaam.

Deel 2 van 3: Voorbereiden op het vasten

1. 1 Verminder uw inname van alle verslavende stoffen 1-2 weken voor het vasten. Als je slechte gewoonten opgeeft, zal het voor je lichaam gemakkelijker zijn om lang te vasten. Stop geleidelijk met alcohol en stop indien mogelijk met roken.
   • Dit vermindert eventuele ontwenningsverschijnselen die kunnen optreden tijdens het vasten. Bovendien wordt het lichaam snel gereinigd van gifstoffen en gifstoffen.
   • Verslavende middelen zijn onder meer: ​​alcohol, cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en frisdranken, sigaretten of sigaren.
2. 2 Begin 1 tot 2 weken voordat je gaat vasten met het veranderen van je dieet. Bereid je lichaam voor op vasten door niet alleen alle slechte gewoonten op te geven, maar ook je eetpatroon te veranderen.
   • Knip elke dag een paar voedingsmiddelen uit (voedsel met geraffineerde suiker voor de eerste paar dagen, vlees voor de volgende twee dagen, dan zuivelproducten, enzovoort).
   • Verminder uw inname van chocolade en andere voedingsmiddelen die geraffineerde suiker bevatten, evenals voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte. Probeer ook uw consumptie van frisdrank, snoep en gebak te minimaliseren.
   • Eet kleine maaltijden om de belasting van uw spijsverteringsstelsel te verminderen. Bovendien zal uw lichaam zich gemakkelijker aanpassen aan de nieuwe toestand.
   • Verminder uw inname van vlees en zuivelproducten, omdat deze het spijsverteringsstelsel dwingen harder te werken.
   • Eet grotere porties gekookt of vers fruit en groenten. Dit heeft een gunstig effect op je gezondheid, het lichaam zal zichzelf snel reinigen van gifstoffen en gifstoffen.
3. 3 Beperk uw dieet 1 tot 2 dagen voor het vasten. Als je er zeker van bent dat je lichaam klaar is om te vasten, kun je actie ondernemen (als je dit geleidelijk doet, zal je lichaam gemakkelijker met stress kunnen omgaan).
   • Eet rauwe groenten en fruit, omdat ze gifstoffen uit je lichaam zuiveren en wegspoelen als voorbereiding op het vasten.
4. 4 Drink veel vloeistoffen. Drink alleen water, fruit- en groentesappen gemaakt van vers fruit of groenten. Verhoog uw vochtinname een paar dagen voordat u begint met vasten. Het lichaam mag geen last hebben van uitdroging. Bovendien bereid je het lichaam hierdoor voor op het feit dat je tijdens het vasten alleen op water of sappen zit.
5. 5 Ga sporten. Het is niet nodig om intensief te trainen, maar matige fysieke activiteit zal een gunstig effect hebben op het functioneren van het lymfestelsel en het cardiovasculaire systeem. Wandelen of yoga doen zijn geweldige oefeningen voor het lichaam.
   • U zult zich moe en zwak voelen, zelfs op de dagen dat u zich net aan het voorbereiden bent om te vasten. Kies een trainingsregime dat binnen uw macht ligt.
6. 6 Zorg voor voldoende rust. Goed slapen en rusten is de sleutel tot succesvol vasten. Slaap 's nachts voldoende en probeer overdag tijd te maken voor rust.
   • Het is erg belangrijk om je van tevoren voor te bereiden op het vasten. Neem de tijd om te herstellen en te rusten. Probeer je drukke schema te ontladen.

Deel 3 van 3: Wees voorbereid op verandering

1. 1 Zorg ervoor dat je weet welke fysieke symptomen je tijdens het vasten zult ervaren. De eerste paar dagen zijn meestal het moeilijkst, dus wees geduldig. Na een paar dagen zul je je beter gaan voelen.
   • Tijdens de eerste fase (meestal de eerste twee dagen) van vasten, kunt u last krijgen van hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, halitose en tandplak op uw tong. Dit zijn slechts tekenen dat je lichaam gifstoffen wegspoelt. Bovendien krijg je honger.
   • In de tweede fase (3-7 dagen) kan de huid vettig worden en kunt u andere veranderingen in de huid opmerken. In dit stadium past uw huid zich aan aan het gewijzigde voedingspatroon. Ook kunt u een verstopte neus voelen.
   • De volgende stap is het reinigen van de darmen, wat resulteert in diarree of dunne ontlasting. Ook kun je veel slijm zien in je stoelgang, vooral als je een aantal dagen niets hebt gegeten. Wees voorbereid op een slechte adem. Aarzel niet, deze aandoening gaat voorbij wanneer het lichaam is gereinigd van gifstoffen en gifstoffen. U zult zich zwak voelen omdat uw lichaam niet genoeg calorieën binnenkrijgt.
2. 2 Probeer de hele post te verdragen. Heel vaak stoppen mensen na een paar dagen met vasten vanwege een slechte gezondheid. Tenzij u een ernstige medische aandoening heeft (bespreek dit met uw arts), probeer tot het einde te gaan. Anders heeft je lichaam er geen baat bij. Volg deze tips om het voor u gemakkelijker te maken om het einde te bereiken.
   • Een doel stellen. Vertel jezelf, voordat je begint met vasten, waarom je deze stap hebt gezet. Heeft u behoefte aan verbetering van uw gezondheid? Om religieuze redenen? Wil je je lichaam reinigen van gifstoffen en gifstoffen? Als vasten bijzonder moeilijk voor je is, herinner jezelf dan aan deze reden.
   • Ga een verbintenis aan. Beloof een vriend of familielid dat je er helemaal voor gaat. Als iemand je voortgang in de gaten houdt, zal het moeilijker voor je zijn om te stoppen.
   • Notities maken. Schrijf tijdens het vasten elke dag op wat je hebt gegeten en hoe je je voelde. Hierdoor zul je veranderingen ten goede zien, en dit zal een geweldige stimulans zijn om door te gaan met waar je mee begonnen bent.
   • Bereid je fysiek voor. Dit betekent dat je tijdens de voorbereidingsperiode en tijdens het vasten het advies van je arts moet opvolgen en je aan alle regels moet houden. Dit maakt het voor u gemakkelijker om uw nieuwe voedingssysteem te volgen.
3. 3 Zorg ervoor dat u op de hoogte bent van de voor- en nadelen van uw nieuwe dieet. Hoewel vasten een positief effect heeft op de gezondheid, is het niet de beste optie als je besluit die extra kilo's kwijt te raken, omdat je heel snel weer aankomt als je klaar bent met vasten.
   • Vasten helpt het lichaam zichzelf te reinigen van gifstoffen en gifstoffen, vooral als je dieet wordt gedomineerd door ongezond voedsel. Door vetten uit uw dieet te verwijderen, helpt u uw lichaam te reinigen. Vasten en het juiste dieet volgen kan u helpen om te gaan met aandoeningen zoals lupus, artritis en chronische huidaandoeningen zoals psoriasis en eczeem. Bovendien zal het werk van het spijsverteringskanaal verbeteren. Ziekten zoals colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn kunnen verdwijnen als u een gezond dieet gaat volgen. Het kan ook helpen de bloeddruk te verlagen.
   • Als u last heeft van brandend maagzuur tijdens het vasten (de maag zal tijdens het vasten meer zuur produceren als u aan eten denkt of aan voedsel ruikt) en u gebruikt maagzuurremmers, blijf dit dan doen. U kunt ook moeite hebben om uitgedroogd te raken tijdens het vasten, dus zorg ervoor dat u voldoende water en vocht drinkt. Anders kunt u last krijgen van constipatie.
   • Mensen met een verzwakt immuunsysteem, diabetes mellitus, nierziekte, hartritmestoornissen, enz., zouden niet moeten vasten. Bovendien is vasten gecontra-indiceerd bij zwangere vrouwen.

Tips

• Verander geleidelijk het type en de hoeveelheid voedsel in uw dieet, hoe dichter bij het begin van uw vasten.
• Verander uw maaltijdschema 1 tot 2 weken voor het vasten om het hongergevoel te verminderen.
• Vervang vast voedsel door zachter, beter verteerbaar voedsel en fruit.
• Overdrijf het niet met vasten. Als je 3 dagen vast, reserveer dan 3 dagen voor voorbereiding.

Waarschuwingen

• Als u diabetes heeft, moet u niet vasten. Vasten veroorzaakt dramatische dalingen in de bloedsuikerspiegel.
• Vasten onder toezicht van een arts, vooral als u gezondheidsproblemen heeft of van plan bent dit dieet voor lange tijd te volgen.