Hoe te slaan in volleybal?

Video: How to Hit a Volleyball - Arm Swing Mechanics

Inhoud

Deel 2 van 3: Kracht opbouwen
Deel 3 van 3: Een aanval uitvoeren
Tips
Waarschuwingen
Wat heb je nodig

1 Een positie nemen. Volleybalregels stellen dat je een eerste rij-speler moet zijn om de bal over het net te gooien. Het is het meest effectief om de bal vanaf de rechter- of linkerkant in een scherpe neerwaartse hoek te gooien. Of je de bal nu vanaf een linker- of rechterpositie raakt, ga achter de 3-meterlijn (aanvalslijn) staan, die ongeveer vier stappen van het net verwijderd is.

Als je lange benen of brede passen hebt, ga dan iets verder staan.
Als je rechtshandig bent, kun je een krachtigere aanvallende stoot doen als je van links nadert, en vice versa als je linkshandig bent. Als je lang bent en hoger kunt springen, probeer dan naar het midden te beginnen.

2 Pas op voor de werper. De speler in het midden zal de bal hoog in jouw richting gooien en zijn baan buigen zodat deze naast het net valt in een positie die comfortabel is voor een aanvallende slag aan de andere kant. Na het serveren van de bal, begin je aan je run.

Bij het oefenen van aanvallende schoten is het het beste om een ervaren werper in te schakelen. De bal moet in een zachte boog naast het net stijgen en dalen, zodat je een ideale positie hebt om aan te vallen.
Aangezien je met een team traint, moet je de teamleden een naam geven om hen te laten weten dat je aan het slaan bent. Veel commando's bedenken namen voor elke zone, als je ze hebt, gebruik ze dan.

3 Kom in de juiste positie. Kijk naar de bal en buig je knieën om klaar te zijn om te bewegen. Als u rechtshandig bent, plaatst u uw linkervoet achter uw rechter. Indien linkshandig, dan staat de rechtervoet achter de linker.

4 Zet de eerste stap richting de bal. Zet een stevige eerste stap met je linkervoet in de richting van de bal. Als je linkshandig bent, doe dan het tegenovergestelde.

5 Zet de tweede krachtige stap. Stap met je rechtervoet om snelheid op te nemen (als je linkshandig bent, is dit je linkervoet). Breng tegelijkertijd je armen naar achteren om je voor te bereiden op de aanval. De lengte van deze tweede stap is afhankelijk van de positie van de bal; als hij verder van je af is, doe dan een kortere stap; als je verder van je af bent, neem dan een langere stap.

6 Volg de laatste stap om je benen uit te lijnen. Stap opnieuw met je linkervoet (of rechts als je linkshandig bent) en aan het einde moeten je schouders op schouderbreedte uit elkaar staan en je knieën gebogen. Handen moeten achter je worden teruggetrokken.

De armzwaai is erg belangrijk als het gaat om de springhoogte. Een goed getimede swing zal helpen om momentum op te bouwen. Bereik excellente timing door middel van training.
Zorg ervoor dat uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, zodat u uw evenwicht niet verliest.
Houd je hoofd omhoog om te kijken hoe de bal naar je toe vliegt.

7 Spring recht voor de bal. Als je klaar bent met de laatste stap, draai je je lichaam in een hoek van 30 graden ten opzichte van het net, waarbij je de schouder van de opvallende kant verder weg houdt. Spring scherp omhoog en zwaai je armen naar voren terwijl je in de lucht springt. Hoe hoger je springt, hoe krachtiger je stoot zal zijn.

8 Steek je hand op om te slaan. Eenmaal op tophoogte tijdens de sprong, zwaai je je armen boven je hoofd. Trek je rechterelleboog naar achteren (of links als je linkshandig bent) en buig deze in een hoek van 90 graden. De hand moet ter hoogte van het hoofd zijn.

9 Sla de bal met het midden van je hand. Houd je handpalm open in de aanslag, vingers gesloten.Om je hand snel naar de bal te bewegen en contact te maken, draai je je hand bij je schouder en trek je je onderarm naar voren. Buig je pols scherp naar beneden om een overheadspin te creëren en de bal naar het veld van de tegenstander te sturen.

Probeer de bal op het hoogtepunt van je sprong te raken om je slagkracht te maximaliseren.
Laat je hand "door" de bal in de buurt van je romp zakken. Dit zorgt ervoor dat je tijdens de hele slag geen momentum verliest.
Het is volgens de regels verboden om het net aan te raken. Breng na het slaan je arm terug naar je lichaam om een vrije trap te vermijden.
Zorg ervoor dat u de bal niet in uw hand "draagt" of "vasthoudt", zelfs niet voor een seconde, omdat dit niet volgens de regels is.

10 Buig je knieën wanneer je voeten de grond raken. Dit helpt het evenwicht te herstellen en blessures aan de enkel te voorkomen.

11 Keer terug naar de startpositie. Als het andere team de bal raakt, moet je klaar zijn voor verdere actie. Ga weg van het net en neem een startpositie in. Houd je ogen de hele tijd op de bal gericht.

Deel 2 van 3: Kracht opbouwen

1 Oefen met het manoeuvreren van je benen zonder de bal. Wanneer je net leert slaan, is het belangrijk om je te concentreren op het voetenwerk. Train hard genoeg om de volleybalbenadering voldoende te leren om het te doen terwijl je slaapt. Vergeet niet om achter de aanvalslijn te beginnen en naar de denkbeeldige bal te gaan. Concentreer je op het beheersen van een snelle, krachtige startrun.
2 Oefen het zwaaien zo vaak mogelijk. Neem een volleybal en oefen hem keer op keer tegen de muur. Gooi het in de lucht of serveer het aan jezelf, oefen dan met het terugtrekken en het uitvoeren van een aanvallende stoot. Vergeet niet om je onderarm scherp naar voren te buigen, je elleboog te kantelen en naar de bal te draaien. Hoe sneller je dit kunt doen, hoe krachtiger je aanvallende stoot zal zijn.
- In je eentje trainen is prima, maar het kan handig zijn om te trainen met een partner die je de bal kan dienen, zodat je volledig kunt werken aan je rennen, springen en zwaaien.
- Concentreer je op het maken van stevig contact met de bal, het scherp buigen van je pols en het voltooien van het schot.
3 Verhoog uw springhoogte. De hoogte van de sprong hangt af van je hele startrun, niet alleen van je laatste stap. Zorg ervoor dat je de bal krachtig nadert om momentum op te bouwen. Zwaai je armen krachtig naar achteren terwijl je je knieën buigt. Bij het springen moet je hele lichaam in één slag omhoog bewegen, waardoor je in de best mogelijke positie komt voor de aanvallende slag.
- Oefen met zo hoog mogelijk springen en sla op het hoogtepunt van de sprong elke keer met een aanvallende slag.
- Probeer een aanvallende stoottrainer te gebruiken. Het is een apparaat dat de bal hoog houdt, waardoor je hoog genoeg moet springen om het op het hoogtepunt van de sprong te raken en het uit het apparaat te slaan.
4 Concentreer je op timing. Als u precies weet wanneer u de bal moet slaan, heeft dit echt invloed op de kracht van uw schot. U moet uw startrun zo timen dat u contact kunt maken met de bal in zijn "beste" positie, een positie waarin uw hand hem kan raken terwijl u nog op het hoogtepunt van de sprong bent. Het kunnen berekenen van de tijd is een van de basisvaardigheden voor het beheersen; alleen na een zware training kunt u maximale slagkracht bereiken.
- Om te leren timen, is het handig om te trainen met een goede server. Werk samen met iemand die de bal hoog en in de juiste positie kan serveren om bovenaan je sprong te slaan.
- Als je naar de bal rent om te slaan, bekijk hem dan met je ogen. Als je het raakt met je vingertoppen of een te laag deel van je hand, weet dan dat je tijd verspilt.
5 Volg altijd tot het einde. Voltooiing is erg belangrijk om krachtig te slaan, omdat je zonder dit het momentum van je hand moet onderbreken voordat het de bal daadwerkelijk op volle snelheid kan raken.De sleutel is om het schot te voltooien zonder het net aan te raken. Buig je elleboog terwijl je het schot voltooit, zodat je je hand dichter bij je lichaam kunt houden in plaats van het net aan te raken.
6 Doe krachtoefeningen. Serieuze volleyballers voeren speciale oefeningen uit om de kuitspieren, buikspieren, rotatormanchetten en andere spieren op te bouwen die betrokken zijn bij een krachtige sprong in de lucht. Werk samen met een coach om trainingen te starten die je zullen helpen hoger te springen. Hier zijn enkele voorbeeldoefeningen:
- Doe push ups. Om te beginnen kunt u uw handen op de grond of op een oefenbal plaatsen, wat ook helpt om het schoudergewricht te stabiliseren. Doe drie sets van vijftien push-ups en verhoog het aantal herhalingen naarmate je sterker wordt.
- Gooi de bal met beide handen over je hoofd. Gebruik een medicijnbal (zware volleybal). Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, zwaai je armen boven je hoofd en gooi de bal dan op de grond. Hiermee train je je schouders en armspieren.

Deel 3 van 3: Een aanval uitvoeren

1 Werk aan je impacthoek. De slag zal krachtiger en effectiever zijn als je de bal met een scherpe neerwaartse hoek raakt. Je hebt hem nodig om zo snel mogelijk de grond te raken, zodat de vijand geen tijd heeft om hem af te weren. Als je eenmaal de juiste ponsvorm onder de knie hebt, oefen dan scherpe hoekschoppen.
- Vind vrije zones op het veld die voor de vijand moeilijk te dekken zijn. Streef ernaar om die "gaten" te raken in plaats van de bal rechtstreeks op je tegenstander te slaan.
- Door vanaf meerdere locaties langs het net toe te slaan, kun je profiteren van de zwakke plekken van je tegenstander.
- Oefen het raken van het doel door vanuit de doos te slaan. Ga op een hoge, stijve doos staan in een positie dicht bij waar u zich op het hoogtepunt van uw sprong bevindt wanneer u slaat. Laat iemand je de bal serveren en je trapt terwijl je op de box staat en probeert het doel aan de andere kant van het net te raken.
2 Leer blokkerende spelers te zien. Blockers zijn spelers van het andere team, wiens taak het is om te voorkomen dat jouw slag over het net gaat. Het maakt niet uit hoe hard je de bal raakt, als je hem direct op de blocker richt, verdien je hoogstwaarschijnlijk geen punt voor je team. Het is belangrijk om de bal in de gaten te houden, maar je moet leren om uit je ooghoeken op blockers te letten om ze in de buurt van het net te ontwijken.
- De beste manier om het spotten van blokkers te oefenen, is door met vijandige spelers te trainen. Laat ze tijdens offensieve aanvalstraining je aanvallen blokkeren.
- Door hits buiten het bereik van blockers correct te targeten, kunt u ze vermijden.
- Vergeet niet om je pols scherp te buigen aan het einde van het schot, zodat de bal een opwaartse draai krijgt; dit maakt het moeilijker voor blockers om de bal succesvol te blokkeren.
3 Verwar je tegenstanders door scherp te bewegen. Langzaam en sierlijk dansen op weg naar de bal geeft je tegenstander voldoende tijd om in een positie te komen die je schot helpt blokkeren. Als je snel en energiek beweegt, zul je ze overrompelen en heb je een grotere kans om een aanval met succes af te ronden.
- Als je benen niet snel zijn, kan sprinttraining je snelheid verbeteren.
- Het is belangrijk om niet te beginnen met rennen voordat de bal is geserveerd; anders verraad je jezelf voordat je de kans hebt om te slaan.
4 Ontwikkel een strategie met teamleden. Veel volleybalteams gebruiken codewoorden, speciale formaties en andere strategieën om tegenstanders te misleiden. Een poging doen om je tegenstander af te leiden of te verwarren voordat de aanvallende stoot is een geweldige manier om een gat aan de andere kant te openen, zodat je een punt kunt scoren. Lees gerelateerde artikelen over volleybalstrategie en wat je moet doen om je tegenstander te verslaan met een droge score.

Tips

Om de bal naar beneden te laten gaan, moet deze een opwaartse draai krijgen, en hiervoor moet je met je pols tikken op het moment van impact. Oefen met het slaan van de bal tegen de muur terwijl je met je pols naar voren schiet.
Roep "Mijn" of "Open" voordat je naar de bal gaat. Dit geeft aan uw teamleden een signaal dat u de bal aan het nemen bent en helpt botsingen te voorkomen.
Als je de bal niet naar beneden kunt slaan, doe dan oefeningen om je verticale sprong te verbeteren, zodat je hoog genoeg kunt springen om 'de top' van de bal te bereiken.
Een van de meest gebruikte slagen: links, rechts, links, springen, trappen! Denk eraan om na te denken over het ritme van uw stappen, aangezien dit u helpt vertrouwd te raken met uw startrun.
Er zijn veel verschillende soorten runs; en degene die je coach je leert, kan verschillen van degene die hierboven is beschreven.
Als je stuitert om te raken, spring dan naar het net, niet recht omhoog. Dit zal de kracht van je stoot aanzienlijk vergroten. Hangt ervan af of je de sprong en timing correct kunt uitstellen.
Als je de middelste speler bent en dicht bij het net staat (in sommige teams "B" of "2" genoemd), moet je beginnen met rennen voordat de bal wordt geserveerd.
Het is niet altijd nodig om tijdens een aanval een aanvallende slag toe te brengen. Een goed geplaatste sierlijke worp (een kort schot naar het onbeschermde deel van het veld), een zwaai (een lichte aanraking om de bal in het blok van een tegenstander te slaan en naar de grond te sturen), of een serve-shot (een lange, rechte serveren op een onbeschermd deel van het veld) kan je tegenstanders verrassen en je een punt opleveren.

Waarschuwingen

Houd er rekening mee dat er bij georganiseerd competitief volleybal veel regels zijn die bepalen wie en hoe de aanvaller mag raken.
Om ernstig letsel te voorkomen, moet u zich altijd strekken voor inspannende lichamelijke activiteit.
Laat uw hand tijdens de slag niet over het net gaan - dit is een vergissing.
Sta niet toe dat je voet de lijn van het net kruist, anders scoort je tegenstander een punt.