Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Omgaan met emoties
• Methode 2 van 4: Praat met je partner
• Methode 3 van 4: Werk aan vergeving
• Methode 4 van 4: Ondersteuning krijgen

Als je wordt geconfronteerd met verraad van je partner en de gedachte aan vergeving onmogelijk voor je lijkt, verlies dan niet de hoop. Werk aan je emoties en neem wat tijd weg van je man. Als je er klaar voor bent, voer dan een zinvol gesprek met hem. Hoewel vergeving misschien niet meteen komt, moet je er positieve stappen in zetten en een nieuwe relatie met je partner creëren.

Stappen

Methode 1 van 4: Omgaan met emoties

1. 1 Erken je emoties. Negeer je gevoelens niet alsof ze niet bestaan, maar confronteer ze. Herken je emoties op een manier die voor jou werkt, zoals ze opschrijven of praten met een vriend. Focus op wat je voelt en wat er in je lichaam gebeurt.
   • Wees niet verbaasd als je je verraden, gekwetst, boos, gefrustreerd, gefrustreerd, verward en wantrouwend voelt. Het is oké om veel emoties te hebben.
   • Emoties kunnen duidelijkheid brengen. U bent zich bijvoorbeeld misschien bewust van hoeveel uw huwelijk voor u betekent of hoeveel u bent gekwetst door de acties van uw echtgenoot.
2. 2 Laat je emoties op een gezonde manier los. Vooral als je boos bent, geef het dan meteen de vrije loop. Ondanks de verleiding om wraak te nemen op je man of hem in ruil daarvoor pijn te doen, zal het je niet helpen om je beter te voelen of dichter bij vergeving te komen. Zoek een manier om zelf met je emoties om te gaan zonder ze op je partner af te reageren.
   • Als je boos bent, houd je emoties dan niet voor jezelf - sla op je kussen of maak een wandeling.
   • Een dagboek bijhouden kan ook een geweldige manier zijn om je emoties op een rijtje te zetten en ze beter te begrijpen.Gebruik deze optie om na te denken over de ervaring en uw gevoelens te documenteren.
   • Je kunt emoties uiten door middel van tekenen, schrijven, muziek en dansen.
   • Onthoud dat drugs en alcohol je niet helpen om met je emoties om te gaan.
   • Probeer woede niet op je man, vrienden, kinderen en andere familieleden te projecteren. Maak geen hatelijke opmerkingen of passief-agressieve uitspraken jegens hen.
3. 3 Chill out als je erg van streek bent. Als je handelt naar je emoties, doe je misschien iets waar je later spijt van krijgt. Als je merkt dat je boos of overstuur begint te worden, stap dan terug uit de situatie en concentreer je op het vinden van gemoedsrust. Ga naar een andere kamer of maak een wandeling naar buiten. Weersta de verleiding om uit te halen naar je partner of iets te doen dat hem, jou of je relatie blijvend zal schaden.
   • Adem een ​​paar keer diep in en uit om je lichaam en geest tot rust te brengen.
   • Gebruik je zintuigen om met moeilijke emoties om te gaan. Concentreer je op één gewaarwording tegelijk en vind manieren om er in het moment verbinding mee te maken. Let bijvoorbeeld op alle geluiden om je heen, van natuurgeluiden tot voetstappen in de kamer ernaast.
4. 4 Neem indien nodig een pauze van de relatie. Het is heel begrijpelijk als je een tijdje van je man weg moet zijn, vooral als je net wat onaangenaam nieuws hebt ontvangen. Het kan voor u moeilijk zijn om met hem in hetzelfde huis te zijn, zodat u tijdelijk bij een vriend of familielid kunt verblijven. Wil je niet weg, maar slaap je toch niet lekker in het ene bed, slaap dan tijdelijk in een andere kamer.
   • De situatie kan ingewikkeld zijn als u kinderen heeft. Je kunt ze vertellen dat je een weekendje weggaat of even op een andere kamer wilt slapen. Het is niet nodig om hen te laten weten wat er is gebeurd.
   • Laat je man weten dat dit tijdelijk is. Geef indien mogelijk een datum op voor uw terugkeer, zodat u zich allebei kunt voorbereiden op de reünie.
5. 5 Geef jezelf niet de schuld. Het zal niets goeds doen, en het zal je zelfrespect alleen maar meer schaden. Zelfs als het u lijkt dat uw acties hebben bijgedragen aan of hebben geleid tot de affaire van uw man, blijf er dan niet bij stilstaan. Als je je gedeeltelijk verantwoordelijk voelt voor wat er is gebeurd, erken die verantwoordelijkheid dan, maar laat de schuld buiten beschouwing.
   • In plaats van de schuld te geven, toon jezelf mededogen. Behandel jezelf met vriendelijkheid en begrip. Leer van jezelf te houden door je gezondheid en welzijn te behouden en liefde uit te drukken voor jezelf en de mensen om je heen.

Methode 2 van 4: Praat met je partner

1. 1 Stel vragen die voor jou belangrijk zijn om antwoord op te krijgen. Sommige mensen horen de details van de romance van een partner liever niet, maar als deze kennis je helpt je partner te vergeven en je emotionele wonden te helen, zwijg dan niet. Probeer je te concentreren op emotionele in plaats van logistieke aspecten. In plaats van bijvoorbeeld te vragen in welk hotel ze elkaar hebben ontmoet, vraag je man waarom hij besloot je te bedriegen. Dit is een gezondere manier om in de richting van vergeving te gaan.
   • Stel vragen waar je het antwoord op moet weten. Vraag uw man bijvoorbeeld of hij zich heeft laten testen of dat hij zich wil laten testen op soa's (ook wel soa's genoemd - seksueel overdraagbare aandoeningen (infecties)).
   • Vraag je partner of hij je gaat verlaten of dat hij wil blijven en de relatie wil verbeteren. Los dit probleem zo snel mogelijk op om u voor te bereiden op de toekomst en verder te gaan.
2. 2 Bespreek hoe je je voelt over de affaire. Dit heeft waarschijnlijk veel gevoelens, angsten en onzekerheden in je ziel gewekt. Als je bijvoorbeeld bang bent dat je man je weer zal bedriegen, dat hij niet van je houdt, of dat je niet kunt accepteren hoe oneerlijk de situatie voor jou is, laat het hen dan weten. Het is belangrijk dat uw partner weet welke invloed deze romance op u heeft en met welke moeilijkheden u te maken krijgt om verder te gaan.
   • Als je over je gevoelens praat, houd dan de focus op jezelf met behulp van first-person statements. Hierdoor kun je je emoties uiten zonder je man de schuld te geven of te beschamen. Zeg bijvoorbeeld: "Ik ben zo gekwetst en teleurgesteld."
3. 3 Luister naar hoe je partner zich voelt. Misschien heeft hij excuses, of heeft hij veel spijt, lijdt hij en heeft hij een hekel aan zichzelf. Misschien word je wat rustiger als je hoort dat hij verantwoordelijkheid neemt voor zijn daden en echt met je meeleeft.
   • Het kan even duren voordat hij zijn woorden als zinvol en waarheidsgetrouw accepteert.
   • Als jullie allebei het huwelijk bij elkaar willen houden, is het erg belangrijk dat de echtgenoot berouw heeft van hun daden. Hoewel het de moeite waard is om zijn behoeften in het huwelijk te ondersteunen, moet je niet de schuld op je nemen voor zijn verraad.
4. 4 Creëer grenzen voor gesprekken over een affaire. Idealiter zou je haar niet het middelpunt van de relatie moeten maken. Je moet niet volledig negeren wat er is gebeurd, maar je moet er niet het enige onderwerp van discussie van maken. Grenzen helpen je om discussies op een gezonde en productieve manier te leiden. Als een van jullie bijvoorbeeld het probleem ter sprake wil brengen, zorg er dan voor dat je genoeg tijd hebt voor een zinvol gesprek.
   • Als de discussie over de affaire alle andere onderwerpen heeft verdrongen, doe dan een paar stappen terug en stel samen grenzen, bijvoorbeeld door er maar één keer per dag of één keer per week over te praten.
   • Als u en uw man kinderen hebben, spreek dan af om het onderwerp niet met hen te bespreken.
5. 5 Bepaal de uitkomst van de relatie. Als je besluit je partner te vergeven en samen verder te gaan, zorg er dan voor dat hij dat ook wil. Hij moet duidelijk maken dat hij de relatie wil herstellen en ernaar streven om het te laten werken. Als hij niet zeker weet of hij samen verder wil gaan, of meer naar echtscheiding lijkt te neigen, bespreek dan verder. Als u vastbesloten bent om te scheiden, maak dit dan duidelijk.
   • Als u en uw echtgenoot uw huwelijk willen behouden en uw relatie willen versterken, moet u nieuwe verplichtingen aan elkaar aangaan. Als je er klaar voor bent, kun je terugkeren naar fysieke intimiteit.

Methode 3 van 4: Werk aan vergeving

1. 1 Onthoud dat je vergeeft om je eigen bestwil. Zelfs als uw partner opgelucht is door uw vergeving, moet u er rekening mee houden dat u meer vergeving nodig heeft dan zij. Als je vasthoudt aan woede en wrok, is de kans groter dat je jezelf pijn doet dan je man. Vergeven betekent pijn en wrok loslaten en klaar zijn om verder te gaan.
   • Of u nu het huwelijk behoudt of gaat scheiden, het is in uw eigen belang om los te laten en uw man te vergeven.
   • Vergeving betekent niet dat je getrouwd moet blijven als je dat niet wilt. Als je er echter voor kiest om in de relatie te blijven, zal vergeving je helpen genezen en verder te gaan.
2. 2 Laat deze affaire los. Erken dat als je bij je partner blijft, jullie allebei een nieuwe relatie moeten opbouwen, niet proberen de oude opnieuw op te bouwen. Wees voorbereid om in een andere richting te gaan en iets nieuws te creëren. Een affaire loslaten betekent dat je de wens om iets nieuws te creëren boven de wens stelt om beledigd te worden door je man of om stil te staan ​​bij het verleden.
   • Laat wrok, onrecht en schuld los. En hoewel dit gemakkelijker gezegd dan gedaan is, moet je nog steeds verder gaan in je relatie.
   • Laat je partner los. Beiden schrijven op stukjes papier wat je wilt loslaten, en verbranden deze stukjes papier dan. Zo maak je symbolisch een einde aan het verleden en maak je de weg vrij voor nieuwe relaties.
3. 3 Maak een afspraak met een psycholoog. Als je besluit de relatie te behouden, zullen de gezinsbegeleidingssessies een grote rol spelen in de reünie. Therapie zal helpen nieuwe rollen in relaties te creëren en een andere toekomst dan het verleden op te bouwen. Zelfs als je besluit uit elkaar te gaan, kan therapie jullie beiden helpen om het op een prettige manier en in elkaars belang te doen.
   • Zoek een therapeut die gespecialiseerd is in echtparen, of beter nog, overspel.
   • Zoek online naar een psycholoog of neem contact op met uw verzekeringsmaatschappij als u een uitgebreide zorgverzekering heeft. U kunt ook uw plaatselijke centrum voor geestelijke gezondheidszorg bellen of een aanbeveling krijgen van een vriend of uw PCP.
4. 4 Bewust het vertrouwen herstellen. Het controleren van de telefoon of e-mail van uw man zal het vertrouwen niet helpen herstellen. In feite is de kans groter dat deze gewoonte het vertrouwen aan beide kanten negatief beïnvloedt. Begin open en eerlijk te communiceren om het vertrouwen weer op te bouwen. Probeer te geloven wat uw echtgenoot zegt in plaats van te twijfelen of uw echtgenoot in twijfel te trekken. Hoewel het enige tijd kan duren om het vertrouwen weer op te bouwen, moet je hoopvol verder gaan.
   • Cynisme en twijfel zijn obstakels voor het herstellen van vertrouwen. Als je het moeilijk vindt om je partner weer te vertrouwen, praat dan met een hulpverlener.
5. 5 Versterk je relatie. Terwijl jij en je man de relatie herstellen, moet je nieuwe manieren vinden om contact te maken en partners te worden. Als je in het verleden communicatieproblemen hebt gehad, probeer dit aspect dan te verbeteren door openhartige gesprekken. Als het probleem seks was, zoek dan samen naar methoden en technieken die jullie allebei kunnen helpen plezier te hebben. Wees dicht bij elkaar in nieuwe en betekenisvolle relaties.
   • Houd bijvoorbeeld samen een dagboek bij en deel uw gedachten, hoop en dromen. Schrijf er beurtelings in en steun elkaar.
   • Als u niet zeker weet hoe u uw relatie kunt verbeteren, raadpleeg dan een psycholoog. Hij wijst je in de goede richting en ondersteunt je onderweg.

Methode 4 van 4: Ondersteuning krijgen

1. 1 Praat met goede vrienden en familieleden. Het kan een uitdaging zijn om deze ervaring alleen te doorstaan. Neem contact op met goede vrienden of familieleden met wie u uw emoties kunt bespreken. Als je iemand kent die iets soortgelijks heeft meegemaakt, is het misschien een goed idee om met diegene te praten. Maak duidelijk of je gehoord en/of geadviseerd wilt worden. Dit zal de andere persoon helpen begrijpen hoe hij het beste op uw behoeften kan reageren.
   • Als u wilt dat deze informatie vertrouwelijk blijft, maak dan duidelijk dat u niet wilt dat deze aan andere mensen wordt bekendgemaakt.
   • Hoewel u uw gevoelens de vrije loop moet laten, moet u geen tijd verspillen aan het bekritiseren of beledigen van uw partner. Dit zal niet alleen het genezingsproces bemoeilijken, maar het zal ook je vrienden in een moeilijke positie brengen als ze een goede relatie met je partner onderhouden. Richt je in plaats daarvan op het vragen van vrienden om hulp en ondersteuning.
2. 2 Word lid van een steungroep. U bent niet de enige in uw ervaring. Als je andere mensen wilt ontmoeten die soortgelijke ervaringen hebben meegemaakt, zoek dan een geschikte steungroep. Het kan helpen om over uw ervaringen te praten met iemand die in uw schoenen heeft gestaan ​​en u begrijpt. Tijdens deze bijeenkomsten kun je ook advies krijgen en bronnen met elkaar delen, en leren hoe andere meisjes hun echtgenoten hebben vergeven.
   • Zoek online naar steungroepen of bel uw plaatselijke centrum voor geestelijke gezondheidszorg. Mogelijk vindt u steungroepen in uw stad. Zo niet, zoek ze dan op internet.
3. 3 Zoek steun bij een kerk of gemeenschapsgroep. Neem contact op met uw gemeenschap voor ondersteuning. Of je nu naar een kerk of een spiritueel centrum gaat, of steun voelt van je sportteamgenoten, het is normaal om op deze plaatsen hulp te zoeken. Als je je ongemakkelijk voelt bij het onthullen van je situatie, maak dan duidelijk dat je moeilijke tijden doormaakt en vrienden nodig hebt.
   • Vertel over wat er is gebeurd of zwijg - het is aan jou. Wat u ook kiest, definieer duidelijk grenzen om uw privacy te beschermen.
4. 4 Help de kinderen zich gesteund te voelen. De meeste stellen kiezen ervoor om hun kinderen niet te vertellen over de affaire van een ouder.Zelfs als je dat niet doet, hebben kinderen meer kans om spanningen in het gezin of tussen ouders te voelen. Verzeker hen van uw liefde en steun. Probeer hun leven vrijwel onveranderd te houden en focus op de belangrijke dingen.
   • Beantwoord geen vragen die niet beantwoord hoeven te worden. Als de kinderen bijvoorbeeld merken dat je ruzie hebt en vragen: "Gaan jij en je vader scheiden?" - antwoord: “We gaan door moeilijke tijden, en ik weet dat het ook voor jou moeilijk is. We houden allebei van je en we willen niet dat je je zorgen maakt."
   • Gezinstherapie kan een goede manier zijn om stress bij kinderen te verlichten. Gezinstherapie kan u helpen te bepalen hoe de gebeurtenis uw kinderen heeft beïnvloed en hoe u hen kunt ondersteunen.