Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Creëer een ontspannen sfeer in de slaapkamer
• Deel 2 van 3: Ontspan en verminder stress
• Deel 3 van 3: Op zoek naar totale lichaamsontspanning
• Tips

In bed liggen betekent niet altijd dat je slaapt. Of u nu in de ochtend luiert om op krachten te komen, of gewoon ontspant voordat u naar bed gaat, "in bed liggen" kan de beste tijd zijn om de dag uit te rusten. Om meer "wakkere" tijd onder de dekens door te brengen, moet je je afstemmen en jezelf verwennen. Klinkt goed, niet? Laten we dan verder gaan.

Stappen

Deel 1 van 3: Creëer een ontspannen sfeer in de slaapkamer

1. 1 Schakel alle elektrische apparaten uit. 'S Morgens of' s avonds zou de tijd van uw rust alleen aan u moeten toebehoren (misschien zelfs een boek en een kopje thee). Al het andere moet worden uitgeschakeld en verwijderd. Leg de wekker opzij, zet je telefoon, computer uit en sluit de deuren.
   • Wanneer elektronische apparaten werken, zijn we de hele tijd in een staat van spanning. Afgezien van het licht dat ze uitstralen (het verstoort ook onze slaapcyclus), kunnen we niet stoppen met nadenken over wat we moeten doen. Gooi ze weg, en dan kunnen je hersenen rusten.
   • Als alles klopt, blijft de tv het enige werkende elektrische apparaat. De volgende keer zullen we u vertellen hoe u er correct mee om kunt gaan.
2. 2 Pas de verlichting goed aan. Als het zondagochtend is, open dan de gordijnen en laat je kamer stralen met natuurlijk licht. Dompel onder in vitamine D en laat de warme stralen je slaapkamer verwarmen.
   • Als je 's avonds uitrust, bijvoorbeeld een boek leest, doe dan de lamp bij het bed aan. Het moet een zwak licht uitstralen. Als u niet in slaap wilt vallen, kunt u het licht feller aandoen, maar alleen zodat het uw ogen niet irriteert.
3. 3 Pas de temperatuur aan. Als je in slaap wilt vallen, kun je de temperatuur verlagen tot 66 ° F (19 ° C). Dit helpt niet alleen het lichaam te ontspannen en in slaap te vallen, maar het versnelt ook het metabolisme en helpt ook de insulinespiegels in het bloed onder controle te houden. Is dat geen reden om de kamertemperatuur in de gaten te houden?
   • Als je niet in slaap wilt vallen, kun je graden toevoegen, maar niet te veel. Je wilt tenslotte gewoon op bed liggen, niet bedekt met een deken, en niet in slaap vallen. Een temperatuur van ongeveer 69 ° (20 ° C) zal werken.
4. 4 Vul de kamer met een ontspannende geur. Aromatherapie helpt je te ontspannen. Je kunt aroma-oliën kopen, in een aromalamp doen en van de geur genieten. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> Waarom laat je je neus niet het werk doen?
   • Goed ontspannende aroma's van lavendel, petitgrain, kamille, geranium, sandelhout en roos. Je kunt echter elke smaak gebruiken die je lekker vindt.
5. 5 Draag comfortabele kleding. Ook als alle voorwaarden voor ontspanning zijn gecreëerd, kun je niet ontspannen zonder geschikte kleding. Draag een comfortabele pyjama of een badjas, of je favoriete kamerkleding.
   • De temperatuur moet zodanig zijn dat u zich comfortabel voelt in de kleding die u kiest. Als je een pyjama met lange mouwen draagt, kun je het beste de temperatuur verlagen. Als je naakt wilt liggen, stel dan de temperatuur hoger in om het warm te houden.

Deel 2 van 3: Ontspan en verminder stress

1. 1 Een dagboek bijhouden. De meeste mensen houden een dagboek bij, zweren bij zichzelf om alle gebeurtenissen van de dag dat ze leven op te schrijven en gooien het dan weg. Het is echter bekend dat het bijhouden van een dagboek stress en angst vermindert. Als we aantekeningen maken van wat ons zorgen baart, laten we onze angsten los en wordt het leven beter. Voor uw eigen psychische gezondheid moet u een dagboek bijhouden.
   • Je hebt een notitieboekje en een pen gepakt, maar je weet niet waarover je moet schrijven? Kijk uit het raam. Wat hoor je? Welke bomen groeien? Wat voor vogels? Wat is je opgevallen dat je nog niet eerder is opgevallen?
2. 2 Los een kruiswoordpuzzel op of lees een boek. Iedereen weet dat boeken en denkspellen de hersenen ontwikkelen, maar ze helpen ook om stress te bestrijden. Misschien moet je je concentreren op iets nieuws.
   • Doe natuurlijk meer dan alleen kruiswoordpuzzels. Je kunt Sudoku doen, puzzels maken, wiskundige problemen oplossen.
3. 3 Verwen uzelf. We moeten onszelf er allemaal wel eens aan herinneren dat er voor ons gezorgd wordt, dat we veilig zijn. Kies een ochtend, middag of avond waarop je kunt doen wat je wilt. Je kunt in een stoel zitten met een avocadomasker op je gezicht en je nagels lakken, het masker op je haar aanbrengen of gewoon in bed liggen.
   • Soms besteden we te veel tijd aan ons lichaam. Als dit jouw geval is, probeer dan integendeel je te concentreren op je plannen voor de toekomst, maak een takenlijst en bereken je budget voor de week. Je zult je zelfverzekerder voelen en daardoor ontspannen.
4. 4 Als je tv kijkt, ga dan voor iets lichts en leuks. Natuurlijk is televisie in het algemeen schadelijk. Voor veel mensen kan tv kijken echter helpen om met stress om te gaan. Als dit jouw geval is, probeer dan over te schakelen van je favoriete detectiveverhalen en nieuws naar iets gemakkelijkers. Dan zullen je hersenen stoppen met spannen. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref>
   • Het zou leuk zijn om naar een oude komedie of een grappige tv-show te kijken. Kijk geen programma's die negatieve emoties opwekken, zoals angst en woede.
5. 5 Breng een warme kop thee naar bed. Thee geeft niet alleen comfort, maar ook een gevoel van warmte. Kamillethee helpt je in slaap te vallen, groene thee verlicht woede.
   • Je kunt honing aan je thee toevoegen. Het vermindert de effecten van stress en angst, kalmeert en ontspant.
6. 6 Als je van crunchen houdt, geef jezelf dan de vrije loop. Verpletter het gewoon niet. Als je op zoek bent naar een nieuw heerlijk recept, dan vind je hier enkele interessante recepten
   • Donkere chocolade Met slechts een beetje pure chocolade zullen de niveaus van cortisol, het stresshormoon, naar beneden gaan. Het zal ook helpen om de stofwisseling te verbeteren.
   • Mango. Deze vrucht bevat veel linalool, wat kan helpen stress te verminderen. ref> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19456160/ref>
   • Kauwgom. Smaak maakt niet uit, kauw gewoon een paar minuten op de kauwgom en je stressniveaus zullen afnemen.
   • Iets knapperigs Mensen die gestrest zijn, hebben de neiging om iets te crunchen, wat betekent dat knapperig voedsel en maaltijden goed zijn in het blokkeren van stress. Een handvol noten of een bosje selderij kan een geweldige remedie zijn tegen angst.
7. 7 Speel met je kind of huisdier. Wanneer we een kitten, puppy of zelfs een baby vasthouden, worden we vervuld met een gevoel van warmte. Het hart warmt op en de hersenen stemmen voorgoed af. Hetzelfde gevoel overspoelt ons in een warm bed, wanneer we niet uit de omringende warmte en comfort willen kruipen.
   • Het blijkt dat het huisdier een gezondheidsimpact heeft. Eigenaren van harige tetrapoden hebben een lagere bloeddruk en hebben minder kans op depressies.
8. 8 Begin met het plannen van je vakantie. Soms moeten we ons gewoon losmaken van het verleden en het heden. Pak je notebook en begin met het plannen van je toekomstige vakantie. Visualiseer het. Wat wil je? Waar zou je heen willen?
   • Het is vergelijkbaar met visualisatie, je moet niet alleen denken aan een specifieke plek, maar ook aan het gevoel van je geluk daar. Het zal ook dienen als een motivatie om geld te besparen en vertrouwen te geven in de toekomst.

Deel 3 van 3: Op zoek naar totale lichaamsontspanning

1. 1 Let op je ademhaling. Een goede manier om je op je lichaam te concentreren en je gedachten op orde te krijgen, is door je ademhaling te beheersen. Dit is de eerste stap naar meditatie. Ontspan, concentreer je op diep inademen en dan diep uitademen. Hoe voelen je longen? Wat is je diafragma? Je neusgaten en keel? Deze concentratie is uitstekend om te kalmeren en te kalmeren. -
   • Adem in voor een telling van vier en adem uit voor een telling van acht. En zo meerdere keren, adem dan acht keer in en adem zestien keer uit. Wanneer de ademhaling kalmeert, doet de hartslag dat ook.
2. 2 Doe wat ontspanningsoefeningen. Er zijn twee hoofdontspanningstechnieken, details zijn hier te vinden:
   • Progressieve spierontspanning Ga liggen, concentreer je op je ademhaling en dan op je tenen. Doe niets. Ontspan ze volledig. Werk dan naar de enkels toe. Langzaam zakt je lichaam in een staat van volledige ontspanning.
   • Progressieve stressvermindering Haal diep adem voor deze oefening. Ontspan je lichaam een ​​beetje terwijl je uitademt. Bij het inademen, opnieuw persen. Beweeg niet. Maar terwijl je uitademt, ontspan je een beetje meer. En zo verder tot het hele lichaam volledig ontspant.
3. 3 Probeer gebed of meditatie. Als je religieus bent, kan gebed je helpen ontspannen. Denk eraan, dit hoeven geen woorden te zijn, je moet ook leren luisteren naar de stilte tussendoor. -
   • Probeer meditatie. Het is bewezen dat het helpt bij het verlichten van stress, angst en depressie. Je hoeft niet de hele dag mantra's te zingen. Concentreer je gewoon op de ademhaling, kijk gewoon.
4. 4 Probeer visualisatie. Soms worden we zo moe dat we gewoon onze ogen willen sluiten en stil willen liggen. Ideale visualisatieomstandigheden. Stel je iets goeds voor, zoals je eigen versie van de hemel. Visualiseer levendig en duidelijk, voel alles. Hoe kleurrijker en gedetailleerder de foto, hoe beter. En efficiënter.
   • U bevindt zich bijvoorbeeld op een verlaten strand. Sta je of zit je? Welk zand zit er onder je voeten? Is er een briesje? Draagt ​​hij waterdruppels? Zijn er vogels? Hoe maken de golven geluid? Ruik je vis? Schijnt de zon daar fel?
5. 5 Geef jezelf een massage. Het blijkt dat handmassage de hartslag kan verminderen, kalmeren. Het maakt niet uit of je jezelf masseert of dat iemand anders het je geeft, je zult nog steeds ontspannen en plezier hebben.
   • Acupressuur is ook effectief. Het is vergelijkbaar met massage met minder beweging. Pak wat huid vast met duim en wijsvinger, trek terug en laat los. Er zijn drukpunten in je lichaam en door ze te ontspannen, worden de spieren ontlast.
6. 6 Doe niet je best om te ontspannen. Er zijn mensen die zelfverzekerd willen lijken, maar falen. En dat allemaal omdat ze hun best deden om er zo uit te zien. Doe het maar rustig aan.Kies iets ontspannends voor jezelf en ontspanning komt vanzelf.
   • De lijst eindigt daar niet. Als er iets anders is om je te helpen ontspannen, doe het dan. Het belangrijkste is dat het u persoonlijk helpt. Doe wat je wilt, waarom niet.

Tips

• Als je kleine kinderen hebt, praat dan met ze. Lees ze boeken voor, laat ze afbeeldingen, kleuren zien. Je merkt zelf niet hoe je kalmeert en begint het gewoon leuk te vinden om met je kind te communiceren.