Inhoud

• Methode 2 van 3: Masseer het bovenlichaam
• Methode 3 van 3: Masseer de armen en benen
• Tips

1 Neem een ​​warm bad. Hierdoor ontspannen je spieren en zijn ze klaar voor de massage. Weken in badzout alleen zal de pijn helpen verlichten.

2 Droog af met een warme handdoek. Gooi tijdens het baden een handdoek in de droger om hem een ​​beetje op te warmen. Voel de aangename zachtheid van een warme handdoek als je uit de douche stapt.

3 Draag geen kleding. Huid-op-huid contact is veel effectiever dan massage door kleding heen. Als u echter een massageroller gebruikt of als er iemand anders thuis is, kunt u lichte kleding dragen.

4 Massageolie aanbrengen. De massageolie helpt het lichaam op te warmen en maakt de massage effectiever. Elke massageolie, lotion of balsem zal helpen om de gespannenheid te verlichten en uw spieren te ontspannen. Om massageolie aan te brengen, doe je een beetje olie in je hand en wrijf je het ongeveer vijftien seconden tussen je handpalmen, totdat het opwarmt.

Methode 2 van 3: Masseer het bovenlichaam

1. 1 Masseer je nek en schouders. Het masseren van je nek en schouders kan hoofdpijn verlichten. Gebruik je linkerhand om je linkerschouder en de linkerkant van je nek te strelen, en je rechterhand met je rechterhand. Gebruik je vingers voorzichtig maar stevig om kleine cirkelvormige bewegingen te maken, beginnend bij de basis van de schedel en werkend naar de schouders. Wanneer u een knoop voelt, gebruikt u uw vingers om deze in kleine cirkelvormige bewegingen met de klok mee en vervolgens tegen de klok in te masseren. Hier zijn enkele zelfmassagetechnieken die u kunt proberen:
   • Bal je handen tot vuisten en wrijf zachtjes over je ruggengraat in een cirkelvormige beweging.
   • Plaats uw vingertoppen aan de basis van uw oren en masseer zachtjes langs uw kaak totdat beide handen elkaar op uw kin ontmoeten.
   • Nadat je alle knopen hebt gemaakt, strek je de schouderbladen terwijl je jezelf omhelst.
2. 2 Masseer je buik. Deze massage is effectief bij menstruatiekrampen en helpt ook de spijsvertering te verbeteren. Leg je hand op je buik en streel zachtjes in een cirkelvormige beweging. Gebruik dan de vingers van beide handen om je buikspieren te kneden. Wrijf zachtjes met je vingers in een cirkelvormige beweging over je onderbuik. Als je je zijkanten wilt masseren, rol je op de ene kant en masseer je de andere.
   • Buig, terwijl je staat, je knieën lichtjes en beweeg ze naar links, waarbij je je rechterkant masseert.
   • Druk met uw vingers op verschillende delen van de buik en laat na een paar seconden los.
3. 3 Masseer je rug met een bal. Neem een ​​bal van elk formaat, van een tennisbal tot een basketbal, en druk hem met je rug tegen de muur. Beweeg uw lichaam in verschillende richtingen en in cirkelvormige bewegingen om de spanning in uw rugspieren te verlichten. Plaats de bal op verschillende delen van je rug, van je onderrug tot je bovenste deel, om de spanning op verschillende delen van je lichaam los te laten.
   • Voor de afwisseling kun je tijdens één zelfmassage beurtelings balletjes van verschillende grootte gebruiken.
4. 4 Masseer je onderrug met een massageroller. Hiervoor kun je kleding dragen. Een massageroller werkt het beste, maar je kunt ook een grote deken, handdoek of yogamat oprollen. Plaats de roller op de grond en ga erop liggen. Plaats de roller onder je onderrug zodat je schouders en billen de grond raken en je lichaam loodrecht op de roller staat.
   • Gebruik je voeten om jezelf te helpen de roller langzaam op en neer te bewegen en voel hoe de roller elk van je wervels masseert.
   • Rol de roller voorzichtig op en neer totdat je een zere plek vindt. Houd de video minimaal 30 seconden op zijn plaats. Het zal een beetje pijn doen, maar het zal uiteindelijk de spanning op dit gebied loslaten.
   • Gebruik een deegroller in plaats van een deken om aan kleinere delen van de rug te werken.

Methode 3 van 3: Masseer de armen en benen

1. 1 Masseer je handen. Begin de handmassage door de palm van uw andere hand van pols tot schouder te kloppen. Doe deze klopjes totdat je voelt dat de spieren in je arm opwarmen. Beweeg vervolgens met kleine cirkelvormige bewegingen over uw onderarm en bovenarm.
   • Wissel af tussen kloppen en kleine cirkels totdat de spieren in je armen opwarmen en ontspannen.
2. 2 Masseer je penselen. Knijp zachtjes in uw hand tussen de palm van uw hand en de vingers van uw andere hand. Knijp vervolgens om de beurt in elke vinger en ren met de duim van uw andere hand in een cirkelvormige beweging langs de gewrichten van de vingers. Pak de basis vast en trek uw vinger voorzichtig omhoog en strek deze uit. Gebruik je duimen om de pezen op de rug van je hand te masseren.
   • Gebruik je duimen om druk uit te oefenen op je handpalmen en polsen in een cirkelvormige beweging.
   • Om de massage te beëindigen, klopt u zachtjes met de vingers van de andere hand op de palm van uw hand van vingers tot pols. Als je olie gebruikt, wrijf deze dan tussen je handpalmen om dieper in je handen te dringen. Deze beweging kan zelfs worden gedaan als u geen olie gebruikt.
3. 3 Masseer je voeten. Schuif je tenen soepel langs je benen, beginnend bij de benen en helemaal omhoog naar de taille. Gebruik je vingers om je kuiten, kuiten en hamstrings te masseren. Begin met lichte bewegingen en gebruik vervolgens je handpalm om een ​​sterkere cirkelvormige beweging te maken. Je kunt de spieren samenknijpen met je handen, ze masseren met je vuist of er zelfs op drukken met je elleboog.
   • Probeer een drumtechniek. Gebruik de rand van je hand om zachtjes op je benen te slaan. Dit zal de spieren ontspannen en pijn verlichten.
4. 4 Masseer je voeten. Terwijl u uw voeten masseert, drukt u uw duimen in de zolen van uw voeten en tenen. Je kunt beginnen bij de enkel en je duimen van de wreef naar de zijkanten bewegen. Je kunt met één hand je voet ondersteunen terwijl je met de andere je tenen masseert. Knijp in elke vinger en trek deze voorzichtig naar buiten. Plaats je duim op elk gewricht van je tenen en beweeg het in een cirkelvormige beweging. Je kunt ook deze technieken proberen:
   • Masseer uw voetzolen met een cirkelvormige beweging van uw duimen of een vuist langs uw voet.
   • Gebruik uw vingertoppen om door het enkelgebied te werken.
   • Knijp meerdere keren in de achillespees.
   • Beëindig de massage met zachte halen.

Tips

• Probeer de spieren voorzichtig met je vingers te strekken om ze losser te maken.
• Passende zachte muziek helpt bij het creëren van een ontspannende omgeving voor uw zelfmassagesessie.
• Daarnaast kan er tijdens de massage aromatherapie geregeld worden.