Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 4: Hoe organiseer je?
• Deel 2 van 4: Hoe u uw concentratie kunt verbeteren?
• Deel 3 van 4: Hoe voor te bereiden
• Deel 4 van 4: Bronnen van afleiding vermijden
• Tips
• Waarschuwingen

Het verbeteren van je concentratie kan je helpen succes te behalen op het werk en op school en een gelukkiger en meer georganiseerd persoon te zijn. Als je bewuster wilt worden, moet je leren hoe je afleiding kunt vermijden en duidelijk een specifieke strategie ontwikkelen om de taak te volbrengen. Als je wilt leren hoe je hypergefocust kunt worden, volg dan onze tips.

Stappen

Deel 1 van 4: Hoe organiseer je?

1. 1 Maak een lijst met taken. Als je meer gefocust wilt zijn, maak dan elke dag een takenlijst zodat deze voor je ligt, zodat je kunt controleren wat je al hebt voltooid. Deze lijst zal u helpen aangeven hoe u uw doelen kunt bereiken. In plaats van je tijd te verspillen, ga je door de takenlijst en je kunt je trots voelen nadat je ze hebt voltooid.
   • Schrijf minimaal drie taken op die je vandaag moet voltooien; drie taken die morgen moeten worden voltooid en drie taken die volgende week moeten worden voltooid. Begin met de dingen te doen die je vandaag moet doen. Als u tevreden bent met een goed uitgevoerde taak, kunt u een goede start maken met de rest van de opdrachten.
   • Moedig jezelf aan om pauzes te nemen van het werk. Geef jezelf elke keer dat je een taak op je lijst voltooit, de kans om wat uit te rusten.
2. 2 Prioriteren. Onthoud dat de moeilijkste en meest creatieve taken 's morgens gedaan moeten worden, wanneer je overweldigd wordt door energie en inspiratie. Laat lichte taken (afspraken plannen, papierwerk invullen, kantoor schoonmaken) over aan de lunch wanneer u het meest moe bent.
   • Stel je moeilijkste taak niet uit voor de avond. Je zult zien hoe het de volgende dag soepel verloopt.
3. 3 Organiseer je werkruimte. De organisatie van de werkruimte is de sleutel tot focus. Het is veel gemakkelijker om je te concentreren als je weet wat waar in je kantoor is; waar is de tafel, je tas, dat geeft een totaalbeeld van de werkruimte. Het organiseren van uw werkruimte zal u veel tijd besparen en u motiveren om taken uit te voeren.
   • Verwijder alles uit de werkruimte dat geen werk is. Een uitzondering kunnen foto's op de tafel zijn. Al het andere moet werkgerelateerd zijn. Het maakt niet uit wat het is: papier, nietmachine of een set pennen.
   • Leg je mobiele telefoon opzij als je serieus werk moet doen. Je kunt het elk uur bekijken, maar je kunt je telefoon niet op tafel laten liggen, anders krijg je een onweerstaanbare drang om er de hele tijd naar te kijken.
   • Organiseer het proces van het invullen van de documenten. Als u precies weet waar al uw documenten zijn, bespaart u gedurende de dag veel tijd.
4. 4 Tijd het goed. Timemanagement is het belangrijkste onderdeel van aandacht. Wanneer je een nieuwe werkdag begint of een lijst met taken schrijft, schrijf dan op hoe lang je denkt dat het zal duren om elk van hen te voltooien. Zo heb je een idee hoe jouw werkdag eruit zal zien. Geef aan het begin van de lijst de taken aan die lang duren om te voltooien. Tijdens de uitvoering kunnen ze worden doorgestreept.
   • Stel passende doelen voor jezelf - deze regel kan op elke taak worden toegepast.Je kunt geen 20 minuten toewijzen voor iets dat een heel uur duurt, anders zal het niet voltooien van de toegewezen taken je teleurstellen.
   • Als je de taak eerder hebt voltooid, neem dan een korte pauze. Deze methode geeft je motivatie.
5. 5 Neem pauzes op in je werkschema. Pauzes nemen is van het grootste belang, net als het voltooien van een opdracht. Als je schema wordt afgewisseld met periodes van maximale activiteit met korte pauzes, zul je meer gefocust zijn dan wanneer je de hele dag onafgebroken op het werk doorbrengt.
   • Neem elk uur een pauze van 10-20 minuten. Deze tijd kan worden gebruikt om te bellen, een bericht van een vriend te beantwoorden of een kopje thee te drinken.
   • Zie pauzes als een beloning voor je werk. Gebruik ze als motivatie. Als je zo denkt: "Als ik dit document eenmaal af heb, kan ik een heerlijke smoothie drinken", zul je veel meer motivatie hebben. Als er niets positiefs in het verschiet ligt, zal de belangstelling voor het resultaat afnemen.
   • Een van de pauzes kan worden gebruikt om te sporten. Door een wandeling van 15 minuten te maken of vijf trappen te joggen, zult u zich verfrist en energiek voelen.
   • Neem een ​​pauze om een ​​frisse neus te halen. Je kunt niet de hele dag doorbrengen zonder je huis of kantoor te verlaten. Ga naar buiten om te genieten van de ochtendfrisheid of vang de zon op je gezicht. Na de wandeling ben je meer gefocust en klaar om te gaan.

Deel 2 van 4: Hoe u uw concentratie kunt verbeteren?

1. 1 Werk aan volharding van de aandacht. Ieder van ons kan beginnen met een bepaald concentratieniveau, maar de meesten zijn van mening dat dit in de loop van de tijd moet worden verbeterd. Om je standvastigheid te verbeteren, geef jezelf een bepaalde hoeveelheid tijd, bijvoorbeeld een half uur, om een ​​specifieke taak uit te voeren. Als deze tijd om is, kijk dan hoeveel meer je kunt werken zonder afgeleid te worden van de taak. Het maakt niet uit hoeveel het is - 5 minuten of nog een half uur.
   • Als je dit experiment herhaalt, zul je zien dat je je veel langer op één taak kunt concentreren dan je had verwacht. Blijf je aandacht op deze manier trainen totdat je de behoefte voelt om te stoppen. Probeer je de volgende dag langer te concentreren.
2. 2 Mediteren. Meditatie helpt niet alleen om te ontspannen, maar ook om je concentratie stap voor stap te verbeteren, op voorwaarde dat je elke dag 10-20 minuten mediteert. Wanneer je mediteert, concentreer je je op het opruimen van je gedachten en focus je op je fysieke conditie en ademhaling. Deze vaardigheden kunnen gemakkelijk worden toegepast wanneer u zich wilt ontdoen van slechte gedachten en u op uw werk wilt concentreren. Je kunt zowel 's ochtends als voor het slapengaan mediteren. Beide opties kunnen worden gebruikt.
   • Zoek een relatief rustige plek waar je niet wordt afgeleid door geluiden van buitenaf.
   • Zoek een comfortabele plek en leg je handen op je schoot.
   • Werk om je lichaam te ontspannen. Dit moet stap voor stap worden gedaan totdat alle delen van het lichaam ontspannen zijn.
   SPECIALIST'S ADVIES

   

   James bruin

   
   
   Meditatieleraar James Brown is een leraar Vedische meditatie, een eenvoudige en toegankelijke vorm van meditatie van oude oorsprong. Woont in de San Francisco Bay Area. Om leraar te worden, voltooide hij een rigoureus tweejarig trainingsprogramma met Vedische meesters, waaronder 4 maanden onderdompeling in de Himalaya. Door de jaren heen heeft hij duizenden mensen opgeleid van San Francisco tot Oslo - individueel, in bedrijven en op evenementen.

   James bruin
   Meditatie leraar

   Meditatie kan je vermogen om je te concentreren en te concentreren verbeteren. James Brown, meditatieleraar, zegt: “We gebruiken de woorden 'focus' en 'concentraat' door elkaar, maar het zijn echt verschillende dingen. Focussen is je aandacht opzettelijk versmallen, en concentreren is een poging doen om het vernauwd te houden."

   
   
3. 3 Lees verder. Lezen is een geweldige manier om je te concentreren.Probeer een half uur ononderbroken te lezen. Train je focus door een uur of twee te lezen en slechts korte pauzes te nemen. Als je je kunt concentreren op het boek dat voor je ligt, of het nu een liefdesverhaal of een biografie is, kun je je ook op je werk concentreren.
   • Stel jezelf na het lezen van een paar pagina's vragen om ervoor te zorgen dat je begrijpt wat je leest en dat al je aandacht en emoties zijn gericht op het lezen.
   • 'S Ochtends lezen is een geweldige manier om je hersenen uit de slaap te halen. Lezen voor het slapengaan is een geweldige methode om naar bed te gaan.
   • Maak er een doel van om een ​​half uur per dag te lezen. In dit geval moet de tv minder dan een half uur worden gegeven. De concentratie die tijdens het lezen ontstaat, kan worden verstoord door het kijken naar een enorme hoeveelheid tv-advertenties.
4. 4 Minder multitasken. Veel mensen denken dat multitasking geweldig is om er sneller te komen en twee of drie taken tegelijk uit te voeren. Onthoud dat multitasking je concentratievermogen schaadt. Wanneer je meerdere taken tegelijkertijd uitvoert, denk je dat je meer hebt bereikt, maar in feite heb je niet al je aandacht en verlangen aan een van hen besteed en heb je je focus beschadigd.
   • Werk om slechts één taak tegelijk te voltooien, en u zult zien dat het tempo van voltooiing is toegenomen.
   • Als je constant online met je vrienden aan het chatten bent terwijl je aan het werk bent, word je meegezogen in een van de ergste vormen van multitasking. Chatten met een vriend kan je productiviteit halveren.
   • Als u vanuit huis werkt, weersta dan de verleiding om het huishouden te doen terwijl u studeert of werkt. U kunt de afwas doen, maar dit zal het tempo van de taak aanzienlijk vertragen.

Deel 3 van 4: Hoe voor te bereiden

1. 1 Analyseren. Heb je ooit zo'n dag gehad waarop je 'werkte' en je je vervolgens afvroeg waarom de resultaten onbeduidend waren? Als dit jou is overkomen, moet je je fouten analyseren voordat je aan een nieuwe mislukte dag begint. Voordat je aan het werk gaat, moet je alles opschrijven wat wel en niet gelukt is tijdens de werk- of schooldag om er zeker van te zijn dat alles in de toekomst zal lukken.
   • Je moest studeren en je zat de hele dag te roddelen met je klasgenoot? In dit geval moet u uw huiswerk alleen doen.
   • Zou je op je kantoor moeten werken en de hele dag bezig zijn met het oplossen van de problemen van je collega's en deed je niets voor jezelf? In dit geval moet je minder helpen en een beetje egoïstischer worden.
   • Heb je een hele dag chaotisch doorgebracht met het lezen van artikelen op Facebook, chatten met vrienden en het bespreken van plannen voor de avond? Doe dit het beste na het einde van de werkdag.
   • Schrijf voordat je aan je dag begint op wat je ervan weerhoudt om je doelen te bereiken om de kans op fouten te verkleinen.
2. 2 Bereid je goed voor op het werk. Het maakt niet uit of je een 8-urige werkdag naar de bibliotheek of naar kantoor gaat, je moet je goed voorbereiden op het werk dat voor je ligt, zodat de dag met een positieve instelling begint. Je moet motivatie vinden om alle taken te voltooien.
   • Krijg een goede nacht rust. Sta tegelijkertijd op en ga naar bed om je verfrist en verfrist te voelen na het ontwaken en je niet overweldigd en moe te voelen.
   • Eet gezonde ontbijtproducten. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, dus je moet genoeg eten om de energie te krijgen die je nodig hebt om je werk te doen. Je kunt niet te veel eten, om niet onverschillig en inert te zijn met betrekking tot wat er rondom gebeurt. Eet koolhydraatrijk voedsel zoals havermout of tarwepap. Voor het ontbijt moet u voedingsmiddelen eten die eiwitten bevatten (eieren, mager kalkoenvlees), evenals fruit en groenten.
   • Neem de tijd om op te laden.15-20 minuten wandelen, lichte cardio, squats of buikspieroefeningen zullen uw hartspier versterken zonder vermoeidheid.
   • Houd uw cafeïne-inname in de gaten. Koffie helpt je om 's ochtends de boel op te schudden, maar probeer niet meer dan één kopje per dag te consumeren, anders word je overweldigd door de lunch. Schakel over op een cafeïnearme thee of probeer cafeïne te verminderen als je een productieve dag wilt.
3. 3 Kies de juiste tijd en plaats. Hoogstwaarschijnlijk hebt u niet het voorrecht om de werkdag te beginnen en te eindigen zoals u wilt als u op kantoor werkt. Als je een flexibel schema hebt, kun je beginnen met werken op een moment dat je meer alert bent en een omgeving kiezen die je helpt om op je werk af te stemmen.
   • Onthoud dat ieder van ons verschillende uren van de grootste productiviteit heeft. Sommige mensen zijn 's ochtends het meest productief, terwijl anderen overdag moeten werken. Kies een moment waarop je lichaam klaar is om te zeggen: "Laten we gaan!" in plaats van de zin "Ik wil slapen."
   • Het vinden van een geschikte werkomgeving is erg belangrijk. Sommige mensen werken graag buitenshuis en voelen zich er best op hun gemak. Anderen worden gemotiveerd door werk in een coffeeshop of bibliotheek, waar iedereen bezig is met zijn eigen bedrijf.
4. 4 Probeer te anticiperen op uw behoeften. Als u zo productief en gefocust mogelijk wilt zijn, moet u anticiperen op uw behoeften voordat u iets doet. U kunt zich niet concentreren als uw lichaam rust nodig heeft.
   • Sla gezonde snacks in zoals noten, appels, bananen en wortelen. Dit zal je lichaam helpen stimuleren, zodat je niet naar de dichtstbijzijnde kraam hoeft te rennen voor veel minder gezonde snacks.
   • Drink er veel van. Waar je ook gaat, neem altijd een waterfles mee om gehydrateerd te blijven.
   • Draag meerdere lagen kleding. Als de ruimte waar je werkt te warm of te koud is, moet je bereid zijn een paar items uit te doen, of juist een sjaal of trui aan te trekken. U kunt uw concentratie niet in gevaar brengen als u zweet of rilt van de kou en uzelf niet kunt helpen.

Deel 4 van 4: Bronnen van afleiding vermijden

1. 1 Vermijd het internet. Het staat vol met interessante en waardevolle informatie, maar als het tijd is om aan de slag te gaan, kan internet erg afleidend zijn. Als je de klus echt wilt klaren, moet je Facebook en chatten met vrienden tijdens je werkdag vermijden. Indien nodig kunt u meerdere keren per dag uw mail checken.
   • Als je een interessant artikel ziet, zeg dan tegen jezelf dat je het tijdens de pauze zult lezen, maar niet ervoor.
   • Vermijd persoonlijke correspondentie tijdens het werken. Dit leidt af en u besteedt meer tijd aan het voltooien van taken dan u van plan was.
   • Als je geen internet nodig hebt voor je werk, trek je de kabel eruit. U kunt om de twee uur internetten.
   • Online bronnen van afleiding nemen al uw werktijd in beslag. Als je elke 15 minuten naar Facebok gaat of je e-mail checkt, probeer dan dit interval te verlengen tot een half uur. U zult zien of u 2-3 keer per dag uw e-mail kunt controleren en volledig kunt stoppen met het gebruik van Facebook op het werk.
   • Als je internet nodig hebt voor je werk, probeer dan niet meer dan vijf tabbladen tegelijk te openen. Concentreer je op wat er gedaan moet worden en ga door met de taak. Als je twee keer zoveel bladwijzers open hebt staan ​​dan nodig is, stemmen je hersenen automatisch af op multitasken.
2. 2 Laat andere mensen je niet afleiden van je werk. Mensen zijn de belangrijkste bron van afleiding als je in een kantoor of bibliotheek werkt. Laat ze je niet afleiden van je doelen. U kunt in de verleiding komen om met collega's te kletsen terwijl u aan het werk bent. In dit geval zal het werktempo afnemen en zult u er meer tijd aan besteden.
   • Geef uw medewerkers de kans om te begrijpen dat het erg belangrijk voor u is om uw werk te doen.Het maakt niet uit of je thuis of op kantoor werkt. Uw collega's bemoeien zich er niet mee als ze zien hoe betrokken u bent bij uw werk.
   • Neem geen privégesprekken of berichten aan, tenzij dit absoluut noodzakelijk is. Vraag je familie en vrienden om je alleen te bellen als dat nodig is, dan ontvang je minder berichten.
   • Als je een school- of universiteitsmaatje hebt die met je samenwerkt, zorg er dan voor dat jullie allebei aan het werk zijn. U kunt zelfs in uw handen klappen als uw collega's worden afgeleid om hen eraan te herinneren hoe belangrijk het is om gefocust te blijven.
3. 3 Laat je niet afleiden door je omgeving. Elke werkomgeving kan afleidend zijn als u niet oplet. Maar als u in de stemming bent om te werken, kunt u uw omgeving in uw voordeel gebruiken. Hier is hoe het te doen:
   • Als je in een lawaaierige openbare ruimte werkt, koop dan een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking of luister naar muziek zonder woorden om je op je werk te concentreren.
   • Als je naast een persoon aan de telefoon zit, of naast een paar vrienden die actief iets bespreken, ga je weg van hen, zelfs als je gehecht bent aan je werkplek.
   • Als je in een kamer werkt waar de tv werkt, kijk er dan niet vaker dan één keer per uur naar op, anders laat je je meeslepen door te kijken.
4. 4 Blijf gemotiveerd. Als je bronnen van afleiding wilt vermijden en meer gefocust wilt zijn, kun je het beste motivatie vinden om de taak te voltooien. Je moet opschrijven wat je motiveert om te werken, en deze reden meerdere keren per dag aanhalen om jezelf eraan te herinneren hoe belangrijk het is om je te concentreren en je niet te laten afleiden door vreemde dingen.
   • Overweeg het belang van uw werk. Stel jezelf gerust dat wanneer je cijfers geeft aan studenten, het erg belangrijk is om hen feedback te geven. Als je een project voltooit, doe je het voor het succes van het bedrijf.
   • Overweeg je positie. Wat is het voordeel voor u als de klus geklaard is? Als je je voorbereidt op een toets, kun je misschien een goed cijfer halen of je GPA verbeteren. Als je een contract hebt afgesloten met een klant, kun je in aanmerking komen voor een promotie.
   • Bedenk wat voor beloning je voor je werk krijgt. Herinner jezelf aan interessante dingen die je kunt doen nadat het werk is afgelopen. Het kan een yogales zijn, een oude vriend ontmoeten met een ijsje, of een geweldig diner met je geliefde.

Tips

• Oefening helpt de concentratie te verbeteren. Een run van 20 minuten zal niet veel van uw tijd in beslag nemen, maar het kan wonderen verrichten.
• Probeer zoveel mogelijk te ontspannen om niet na te denken of je zorgen te maken over vreemde dingen.

Waarschuwingen

• Gebrek aan focus is niet altijd het gevolg van een gebrek aan motivatie of luiheid. Bepaalde medische aandoeningen, zoals ADHD, kunnen het moeilijk maken om je te concentreren. Als je je probeert te concentreren maar constant door iets wordt afgeleid, heb je hoogstwaarschijnlijk het advies van een arts nodig.