Hoe om te gaan met eenzaamheid?

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 2: Omgaan met gevoelens van eenzaamheid
Methode 2 van 2: Hoe eenzaamheid te overwinnen?
Tips
Waarschuwingen

Een groot aantal mensen voelt zich eenzaam. Eenzaamheid heeft een negatieve invloed op de mentale en fysieke gezondheid, omdat dit gevoel de werking van het immuunsysteem onderdrukt, het risico op depressie en angst verhoogt en de waarneming verstoort. U kunt zich eenzaam voelen als u in een kleine stad woont en geen vrienden van uw leeftijd kunt vinden. Soms is eenzaamheid het gevolg van een verandering in het leven: verhuizen, van baan veranderen of van school veranderen. Houd dit in gedachten terwijl u zich voorbereidt op grote veranderingen. Eenzaamheid kan chronisch of tijdelijk zijn, maar er zijn manieren om met dit gevoel om te gaan en de onaangename gewaarwordingen kwijt te raken.

Stappen

Methode 1 van 2: Omgaan met gevoelens van eenzaamheid

1 Begrijp dat eenzaamheid een sensatie is, geen objectieve realiteit. Eenzaamheid kan een gevoel van verlatenheid, isolement en de eigen nutteloosheid veroorzaken. Leer deze situaties te herkennen en onthoud: ze betekenen niet dat hetzelfde de realiteit is. Je bent niet voorbestemd om je eenzaam te voelen.
- Gevoelens kunnen snel veranderen door omstandigheden en houdingen. Je bent misschien eenzaam, maar dan realiseer je je dat je niet met vrienden wilt zijn, maar alleen met jezelf. Misschien belt een vriend je en heb je het gevoel dat je niet alleen bent.
2 Accepteer je gevoelens. Negeer ze niet - ze praten over wat goed en slecht is in je leven. Net als bij andere gevoelens, moet je jezelf toestaan je eenzaam te voelen. U kunt zich lichamelijk ongemakkelijk voelen of willen huilen, en dit is normaal.Laat jezelf door eenzaamheid gaan en huil als dat nodig is.
- Je moet niet reflexmatig weglopen voor dit gevoel. Veel mensen leiden zich af van eenzaamheid met tv, werk, verschillende projecten en activiteiten die de pijn van eenzaamheid kunnen wegnemen. Het is beter om je emoties te voelen, te begrijpen hoe je ermee om kunt gaan en een besluit te nemen om je lichaam en je gevoelens te respecteren.
3 Verander je houding. Als je gedachten hebt dat je eenzaam bent en dat je helemaal alleen bent, veroorzaken ze hoogstwaarschijnlijk alleen maar negatieve associaties bij jou. Slechte gedachten komen onmiddellijk op en je begint te twijfelen aan je waarde, voelt je onnodig en voelt je emotioneel en fysiek uitgeput. Probeer je houding te veranderen om te voorkomen dat je in deze val trapt. Zie je toestand niet als eenzaamheid, maar als eenzaamheid. Behandel de mogelijkheid om alleen te zijn met jezelf als een manier om te ontspannen en weer op krachten te komen. Door te leren genieten van eenzaamheid, kun je beter omgaan met eenzaamheid.
- Gebruik deze tijd om jezelf beter te leren kennen: houd een dagboek bij, mediteer, lees boeken die je interesseren.
- Soms is afzondering onvermijdelijk (bijvoorbeeld na verhuizing naar een andere stad of ander land). Accepteer het feit dat je alleen met jezelf moet zijn en onthoud dat dit niet altijd het geval zal zijn. Geniet van je nieuwe ervaring.
4 Empathie met jezelf. Onthoud dat eenzaamheid voor iedereen bekend is en iedereen in meer of mindere mate treft. Eenzaamheid maakt deel uit van het menselijk leven. Stel je voor dat een vriend je vertelt dat hij eenzaam is. Hoe zou je antwoorden? Wat zou je zeggen? Probeer empathie voor jezelf te tonen. Sta jezelf toe om andere mensen om hulp te vragen.
- Er is niets beschamends aan eenzaamheid - vroeg of laat worden alle mensen geconfronteerd met dit gevoel, dus je moet er niet boos over zijn. Toon begrip voor jezelf en toon empathie voor degenen die eenzaam zijn.
5 Vraag jezelf af wat je mist. Eenzaamheid helpt je te begrijpen wat je mist in het leven en wat je wilt. Je kunt omringd zijn door mensen, een actieve levensstijl leiden, maar je toch eenzaam voelen. Eenzaamheid is soms niet een gebrek aan sociaal contact, maar een gebrek aan diepe emotionele connecties. Denk na over wat je graag zou willen hebben in je leven.
- Schrijf de momenten op waarop je je eenzaam voelt. Misschien wel het ergste voor jou is tijdens drukke evenementen of thuis als je alleen bent. Bedenk wat gevoelens van eenzaamheid kan verlichten. Misschien kun je een vriend(in) meenemen naar een evenement, en als je je eenzaam voelt thuis, je zus bellen of een film kijken. Bedenk mogelijke oplossingen voor dit probleem (maar ga er niet vanuit dat je een vriend of vriendin nodig hebt om al je problemen op te lossen).
6 Begin verlegenheid en twijfel aan jezelf te overwinnen. Onthoud dat mensen vanaf hun geboorte geen communicatieve vaardigheden hebben, ze verschijnen allemaal in het ontwikkelingsproces, en dit is gewoon vaardigheden, geen superkrachten. Vaak zijn verlegenheid en twijfel aan jezelf het gevolg van een verkeerde houding of angst voor communicatie. Onthoud dat je niet perfect hoeft te zijn om aardig gevonden te worden. Als je onzeker bent over jezelf, kijk dan om je heen om jezelf af te leiden van gedachten en gevoelens. Richt je aandacht op de ander en luister naar hem, niet naar jezelf.
- Onthoud dat er niets mis is met het maken van communicatiefouten. Iedereen heeft ze!
- Mensen letten veel minder vaak op fouten dan je denkt. Vaker wel dan niet, worden mensen zo meegesleept door zichzelf en hun angsten dat ze gewoon geen tijd hebben om aandacht te besteden aan de onzekerheid van anderen.
- Zoek naar artikelen op wikiHow over hoe je verlegenheid kunt overwinnen.
7 Vecht tegen de angst voor afwijzing. Soms lijkt het voor een persoon dat het beter is om de communicatie volledig te verlaten dan te worden afgewezen. Deze angst is het gevolg van wantrouwen jegens mensen. Misschien ben je in het verleden verraden en ben je bang om mensen te vertrouwen of vrienden te maken.Het deed pijn, maar het is belangrijk om te onthouden dat niet alle vrienden je zullen verraden. Zoek nieuwe vrienden.
- Niet altijd afgewezen worden betekent een slecht mens zijn. Misschien heeft iemand gewoon geen tijd gehad om je voldoende aandacht te geven of is het niet opgevallen dat je wilt chatten.
- Onthoud dat je niet alle mensen die je ontmoet leuk zult vinden, en niet iedereen zal je leuk vinden. Dit is goed.

Methode 2 van 2: Hoe eenzaamheid te overwinnen?

1 Werk aan je communicatieve vaardigheden. U kunt zich eenzaam voelen omdat u geen vertrouwen heeft in uw communicatieve vaardigheden. Begin te glimlachen naar andere mensen, geef ze complimenten, begin gesprekken met vreemden (een verkoper in een winkel, een barista in een café, een collega).
- Als u zich in een onbekende situatie bevindt, neem dan contact op met iemand en begin een gesprek. Zeg: "Ik ben hier nog nooit eerder geweest, jij wel? Hoe gaat het?" Misschien kan deze persoon je helpen. Misschien vind je het gewoon prettiger om iets nieuws met iemand te doen.
- Vergeet niet op je gebaren te letten. Als je je schouders in je knijpt, onder je voeten kijkt, oogcontact vermijdt en je armen of benen kruist, zal er niemand in je buurt komen. Glimlach, onthoud het belang van open houdingen (armen en benen), leun naar de ander toe en kijk in de ogen.
- Zoek naar redenen om te complimenteren. Je kunt niet alleen prijzen hoe iemand eruitziet ("Je hebt een mooie trui"), bijvoorbeeld: "Hoe vind je de tijd om accessoires zo vakkundig te kiezen?" Als je de persoon goed kent, prijs dan diens innerlijke kwaliteiten (vriendelijkheid, intelligentie).
- Er zijn artikelen op wikiHow over hoe u uw communicatieve vaardigheden kunt verbeteren.
2 Leer luisteren. Communicatie is niet alleen praten. Het is ook belangrijk om te luisteren naar de persoon die aan het woord is. Probeer niet met perfecte antwoorden te komen of wacht niet op de gelegenheid om zelf te gaan praten - dit zal u in de schijnwerpers plaatsen, niet de spreker. Toon in plaats daarvan interesse in het gespreksonderwerp en stel de persoon nieuwe vragen.
- Knik, kijk in de ogen, laat de persoon weten dat je naar hem luistert ("begrijp", "aha", "nou ja").
- Zoek op wikiHow naar artikelen over hoe je goed kunt luisteren.
3 Nieuwe mensen ontmoeten. Zoek naar mensen met dezelfde interesses waarmee je kunt opschieten. Stel vragen (over familie, huisdieren, interesses, enz.) om de persoon beter te leren kennen en beantwoord de vragen die aan u worden gesteld.
- Ontmoet mensen door vrijwilligerswerk te doen. Als je van dieren houdt, doe dan vrijwilligerswerk bij een asiel. Daar ontmoet je gelijkgestemden en heb je veel gespreksonderwerpen.
- Zoek een kring van mensen met dezelfde interesses. Als breien jouw ding is, is de kans groot dat er mensen in jouw stad zijn die ook van breien houden. Zoek op internet naar gemeenschappen van mensen.
- Er zijn ook artikelen op wikiHow over hoe je nieuwe vrienden kunt maken.
4 Vrienden maken. Het is belangrijk om betrouwbare vrienden te hebben in de stad waar je woont. Vriendschappen kunnen je opbeuren, stress verminderen en de ondersteuning bieden die je nodig hebt. Maak contact met mensen die u kunt vertrouwen, die u trouw zijn en die u inspireren. Onthoud dat je de kwaliteiten moet hebben die je in je vrienden wilt zien.
- Wees een oprecht persoon. Als je het moeilijk vindt om jezelf te zijn in het gezelschap van vrienden, zijn deze mensen hoogstwaarschijnlijk niet je vrienden. Vrienden houden van je om wie je bent, samen met al je eigenaardigheden en voorkeuren. Vind je het lastig om met een persoon een gemeenschappelijke taal te vinden of lijkt het je dat je hier teveel moeite voor moet doen, dan kun je beter een ander bedrijf zoeken.
- Wees de vriend die je zou willen hebben. Denk na over de kwaliteiten die je in je vriend wilt en doe iets aardigs voor je vrienden.
5 Haal een dier uit het asiel. Een hond of kat (of een ander dier) uit het asiel zal je gezelschap houden. Mensen die honden hebben, hebben minder kans op het ontwikkelen van een depressie; ze gaan beter om met stress en angst.
- Ga naar een dierenasiel en hang rond met een hond of kat die dakloos is geworden.Neem een huisdier voor jezelf als je kunt.
- Natuurlijk is het nemen van een dier een grote verantwoordelijkheid. Om ervoor te zorgen dat uw huisdier zich goed voelt in zijn nieuwe huis, moet u in staat zijn zijn gewoonten en schema aan te passen aan de behoeften van het huisdier.
6 Woon psychotherapiesessies bij. Soms wordt de pijn van eenzaamheid ondraaglijk en is een persoon niet in staat om zijn eigen problemen op te lossen. Een therapeut kan je helpen om te gaan met sociale angst, te begrijpen hoe je je voelt over verraad en wantrouwen in het verleden, je communicatieve vaardigheden te verbeteren en verder te gaan met je leven. Het zien van een therapeut kan de eerste stap zijn naar het leven dat je wilt.
- Lees artikelen over het kiezen van een therapeut.

Tips

Ontdek welke evenementen plaatsvinden in uw stad. Je zult zeker verschillende vergaderingen en andere evenementen kunnen bijwonen.
Betuig uw medeleven bij het overlijden van uw naaste vrienden of kennissen. Schrijf een brief. Nodig de persoon uit voor een etentje en vraag hem om je te vertellen over de persoon die is overleden. Luister goedin plaats van over jezelf te praten.
Begroet mensen die geen groeten verwachten met een glimlach en vriendelijke woorden - bijvoorbeeld een kaartverkoper in de metro, een kassier, een parkeerwachter. Wens ze een fijne dag.

Waarschuwingen

Verspil niet te veel tijd op internet. Het lijkt misschien alsof je met echte mensen communiceert, maar deze mensen zijn ver weg en je kunt deze live communicatie, die je mist, niet vervangen. Probeer vrienden te maken op internet, maar laat het internet het echte leven niet verdringen.