Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Weeg jezelf
• Methode 2 van 4: Maak een spreadsheet in Excel
• Methode 3 van 4: Download een gewichtsverliesgrafiek van internet
• Methode 4 van 4: Volg uw voortgang online en op mobiel
• Tips

Een gezond gewicht is een belangrijk aspect van een gezonde levensstijl. Overgewicht kan ernstige medische problemen veroorzaken, zoals hartaandoeningen, diabetes, beroertes en gewrichtspijn. Begin uzelf regelmatig te wegen en houd uw gewichtsverliesproces bij om succes op de lange termijn te behalen.

Stappen

Methode 1 van 4: Weeg jezelf

1. 1 Weeg jezelf regelmatig. Onderzoek toont aan dat het dagelijks wegen van jezelf kan helpen om de gewenste resultaten van gewichtsverlies te bereiken. Dit zal beginnen om uw voortgang op een dagelijkse basis te verklaren.
   • Weeg jezelf elke dag om erachter te komen welke lichaamsbeweging en voeding het beste voor je is.
   • Als je een eetstoornis hebt gehad, zoals anorexia of boulimia, weeg jezelf dan niet elke dag om te voorkomen dat je weer een aanval van de stoornis krijgt.
2. 2 Weeg jezelf op hetzelfde tijdstip van de dag. De meeste artsen raden aan om jezelf 's ochtends te wegen, omdat je gewicht gedurende de dag kan fluctueren.
   • Weeg jezelf in dezelfde kleding. Het is het beste om jezelf te wegen zonder kleding, want zware laarzen, jassen en andere dingen zullen worden weerspiegeld in de extra kilo's op de weegschaal.
3. 3 Koop een weegschaal. Wil je jezelf elke dag thuis wegen, dan heb je een eigen weegschaal nodig. De meest voorkomende zijn digitale weegschalen; na het wegen tonen ze de numerieke waarde van de massa in de ingestelde eenheden op hun kleine scherm.
   • Er zijn ook kolomweegschalen met een balansbalk, maar die zijn te hoog en te lomp. Deze weegschaal is onhandig in gebruik in een middelgrote badkamer.
   • De weegschaal kan worden gekocht bij bouwmarkten of online.
   • Als je geen weegschaal wilt kopen, kun je jezelf wegen in de sportschool als je een lidmaatschap hebt.
4. 4 Weeg jezelf. Stap op de weegschaal. Sta rechtop met je voeten evenwijdig en op schouderbreedte uit elkaar. Na een paar seconden wordt uw gewicht op de weegschaal weergegeven.
   • Noteer het gewicht direct na het wegen, zolang u zich de exacte waarde nog kunt herinneren. U kunt de cijfers invoeren in de gewichtsverliestabel of ze gewoon opschrijven in een notitieboekje of op een stuk papier.

Methode 2 van 4: Maak een spreadsheet in Excel

1. 1 Maak een nieuw document in Excel. Microsoft Excel is een spreadsheetprogramma dat compatibel is met Windows- en Mac OS-computers en het mobiele iOS-besturingssysteem. Hiermee kunt u berekeningen maken, grafieken en diagrammen maken op basis van de gegevens die in de tabel zijn ingevoerd.
   • Verplaats de cursor naar de bovenste twee linkerkolommen van de tabel. Noem de eerste kolom "Datum" en de tweede "Gewicht". Voer na het wegen de datum en het huidige gewicht in. Maak je geen zorgen als je tot nu toe maar een dag of twee over informatie hebt.
   • Als u tevreden bent met de eenvoudige fixatie van het gewicht en de bijbehorende datum, ga dan verder met het opnemen van de resultaten in deze twee kolommen.
   • Als je geen Excel hebt, kun je ook de gratis Google Spreadsheets-app proberen, die online beschikbaar is. Zoek gewoon naar 'Google Spreadsheets'.
2. 2 Maak een lijndiagram voor gewichtsverlies. Als je de ingevoerde waarden omzet in een lijngrafiek, dan zie je direct alle ups en downs uit je gewichtsverlieslogboek.
   • Open het Excel-tabblad, ga naar het tabblad Invoegen en zoek naar grafieken. U ziet verschillende grafieksjablonen in de linkerbovenhoek van de tabel.
   • Selecteer het item "Grafiek" uit de beschikbare opties. Klik op het bijbehorende pictogram om verschillende grafiekopties te zien. Selecteer de optie Plot met markeringen.
   • Geef vervolgens de assen X en Y een naam. Zoek het item Gegevens selecteren in de menubalk. U kunt ook met de rechtermuisknop op de grafiek klikken en het gewenste item selecteren. U kunt nu de kolommen specificeren die in de grafiek moeten worden opgenomen, evenals de X- en Y-assen een naam geven.
3. 3 Pas uw tabel aan. Het voordeel van je eigen tabel is dat je er extra waarden aan kunt toevoegen, zoals hartslag, tailleomvang, bloeddruk en zelfs stemming.

Methode 3 van 4: Download een gewichtsverliesgrafiek van internet

1. 1 Ga naar Google en zoek op "afslanktabel". Als u geen eigen spreadsheet in Excel wilt maken, kunt u kant-en-klare Excel-sjablonen downloaden om u te helpen uw voortgang bij te houden.
   • Open uw favoriete zoekmachine, voer "afslanktabel" in en klik op de knop "Zoeken". In de zoekresultaten verschijnen verschillende opties.
   • U kunt kant-en-klare Excel-spreadsheets downloaden naar uw computer. Daarna moet u alle gegevens (lengte, gewicht en datums) in de juiste kolommen invoeren.
   • Als u de tabel niet digitaal wilt invullen, kunt u het formulier van de tabel downloaden en afdrukken en vervolgens handmatig alle gegevens vastleggen.
2. 2 Vul regelmatig gegevens in. Vergeet na het laden van de tabel niet dagelijks alle nieuwe gegevens in te voeren. U kunt zelfs een herinnering instellen op uw computer of telefoon.
3. 3 Bewaar je werk. Als u een tabelsjabloon hebt geladen, moet deze na elke gegevensinvoer worden opgeslagen. U kunt uw spreadsheet ook opslaan in een van de cloudservices zoals Dropbox of Google Cloud. Op deze manier bewaart u uw gegevens, zelfs als uw computer crasht.

Methode 4 van 4: Volg uw voortgang online en op mobiel

1. 1 Zoek een site waar u de voortgang van uw gewichtsverlies kunt volgen. Op verschillende sites kun je niet alleen je gewicht volgen, maar ook het aantal calorieën in voeding, stemming, beweging en eetgewoonten.
   • Gebruik sites zoals Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal en meer.
   • Sites zoals deze hebben vaak verschillende manieren van communiceren, zoals prikborden en blogs, om u te helpen de steun en motivatie te krijgen die u nodig heeft van andere gebruikers.
2. 2 Gebruik een smartphone-app. Het kan zijn dat u uw smartphone vaker gebruikt dan uw computer of notebook. Studies tonen aan dat apps voor gewichtsverlies gebruikers helpen goede resultaten te behalen.
   • Gebruik, afhankelijk van het besturingssysteem van je smartphone (Apple of Android), de iTunes- of Google Play-appstore om te zoeken. Populaire apps zijn onder meer My Fitness App, Locavore en Endomondo.
3. 3 Stroomlijn uw behoeften. Het voordeel van sites en applicaties is dat u verschillende aspecten van gewichtsverlies kunt volgen, niet alleen de gewonnen of verloren kilo's. Het is gemakkelijker voor u om het plan te volgen en zelf te controleren als alle informatie op één plek wordt opgeslagen.

Tips

• Sommige onderzoeken tonen aan dat regelmatig gewichtsbeheersing je kan helpen om op de lange termijn af te vallen, maar niet alle onderzoekers zijn het met deze conclusie eens.
• Misschien wil je jezelf niet elke dag wegen tijdens het afvallen. Volgens een aantal onderzoeken wordt deze aanpak geen succesvolle motivatie om af te vallen. Als een persoon geen snelle resultaten ziet of niet in het gewenste tempo afvalt, kan hij gefrustreerd raken en zijn interesse in deze onderneming verliezen. U kunt uw gewicht wekelijks of maandelijks bijhouden.
• Als u een oudere versie van Excel heeft, kunt u de "Grafiekwizard" gebruiken om grafieken te maken. Klik op het diagrampictogram op de werkbalk en volg de aanwijzingen.