Schrijver:
Charles Brown
Datum Van Creatie:
7 Februari 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
- Stappen
- Methode 1 van 3: Een comfortabele houding kiezen
- Methode 2 van 3: Pijnverlichting
- Methode 3 van 3: In slaap vallen
Een beknelde zenuw kan zeer ernstige pijn veroorzaken die een normale nachtrust verstoort. Het kan veel moeite kosten om een geschikte houding te vinden, pijn te beheersen of gewoon te ontspannen en in slaap te vallen. Er zijn bepaalde methoden die u kunnen helpen in slaap te vallen en 's nachts normaal door te slapen als een zenuw bekneld raakt.
Stappen
Methode 1 van 3: Een comfortabele houding kiezen
1 Gebruik een stevige matras. Een stevige matras zal uw lichaam beter ondersteunen en voorkomen dat het te veel buigt, wat zenuwpijn kan verergeren. Als de matras op je bed niet stevig genoeg is, overweeg dan om op een bank of ligstoel te slapen. - Je kunt ook wat planken onder het matras leggen om het te ondersteunen en te voorkomen dat het wegzakt. Een andere manier is om de matras op de grond te leggen en daar te slapen totdat de beknelde zenuw weg is.
2 Slaap op je rug voor nekpijn. Als u nekpijn heeft door een beknelde zenuw, probeer dan op uw rug te slapen. Om uw rug zo recht mogelijk te houden, kunt u proberen kussens onder uw nek en knieën te leggen. Deze positie kan de pijn van een beknelde zenuw helpen verlichten. - Zorg ervoor dat de kussens op de juiste hoogte liggen. Soms kan het buigen van de nek de pijn helpen verlichten, en sommige mensen gebruiken hiervoor dikkere kussens onder hun hoofd. Laat je echter niet te veel meeslepen op deze manier, omdat dit de spieren aan de voorkant van de nek zal samentrekken. In plaats van de kussens hoger te leggen, is het wellicht beter om het hoofdeinde van het bed hoger te zetten, zoals hieronder beschreven.
3 Probeer bij lage rug- en bekkenpijn op uw zij te slapen. De heupzenuw loopt van de lumbale rug naar het bekken en de billen en vervolgens naar de benen. Een beknelde zenuw kan leiden tot pijn en gevoelloosheid in een been of bil, en in de linker- of rechterkant van de lendenen of het bekken. Op uw zij slapen kan de pijn helpen verlichten als deze wordt veroorzaakt door een beknelde heupzenuw. - Als u comfortabel op uw zij slaapt, ga dan op uw zij liggen en trek uw bovenbeen dichter naar uw borst. Ondersteun je benen met kussens en probeer comfortabel te worden.
- Kies aan welke kant u het meest comfortabel slaapt.
4 Hef je hoofd op. Soms is het mogelijk om pijn te verlichten met een hogere positie van het hoofd. Als je je hoofd kunt optillen, probeer het dan en kijk of je je beter voelt in vergelijking met plat op je rug liggen. Als de pijn is afgenomen, probeer dan in deze positie te slapen. - Houd er rekening mee dat het het beste is om je hele bovenlichaam omhoog te brengen in plaats van alleen kussens onder je hoofd te gebruiken.Je kunt de bovenkant van het bed 15-23 centimeter verhogen door cementblokken of stevige planken onder de voorpoten van het bed te plaatsen. Deze methode helpt ook bij nachtelijk brandend maagzuur en gastro-oesofageale refluxziekte (GERD).
- Als u het hoofdeinde van het bed niet kunt verhogen, probeer dan een wigkussen of plaats enkele kussens onder uw rug om uw bovenlichaam omhoog te brengen.
5 Let op de positie van je handen. Als een zenuw bekneld raakt in de pols of op een andere plaats van de hand, moet deze zo gemakkelijk mogelijk worden geplaatst. Een manier is om op je rug te slapen en je pijnlijke arm of pols op een apart kussen te leggen. - Als u liever op uw zij slaapt, kunt u op uw gezonde zij gaan liggen, een kussen voor u leggen en uw pijnlijke arm of pols erop laten rusten.
- Vermijd slapen op een arm met een beknelde zenuw, omdat dit uw toestand kan verergeren.
6 Als je een verband hebt, draag het dan 's nachts. Mogelijk hebt u een beugel of spalk nodig om het gebied rond de beknelde zenuw stationair te houden. Deze techniek wordt vaak gebruikt wanneer een zenuw in de pols bekneld raakt. Als uw arts u adviseert een verband (of spalk) te dragen, draag deze dan 's nachts. - Het dragen van een verband 's nachts moet worden beperkt. Draag de brace niet overdag, zodat uw spieren kunnen bewegen en oefenen. Als u bijvoorbeeld uw nek stilhoudt, vermindert dit het uithoudingsvermogen van de spieren en verzwakken uiteindelijk uw nekspieren.
Methode 2 van 3: Pijnverlichting
1 Neem zo nodig vrij verkrijgbare pijnstillers. Hierdoor val je sneller in slaap en slaap je beter. Probeer ibuprofen, naproxen of paracetamol om pijn te verlichten en gemakkelijker in slaap te vallen als een beknelde zenuw optreedt. - Voordat u een vrij verkrijgbaar geneesmiddel inneemt, moet u de gebruiksaanwijzing lezen en volgen.
- Als uw arts u pijnstillers voorschrijft, neem deze dan zoals voorgeschreven door uw arts.
2 Neem een warme douche voor het slapengaan. Een warme douche kan je spieren helpen ontspannen en de pijn van beknelde zenuwen verlichten. Probeer vlak voor het slapengaan een warme douche te nemen om de zere zenuw te kalmeren en te ontspannen. 
3 Probeer een verwarmingskussen te gebruiken. Om pijn te verlichten, kunt u een verwarmingskussen op het getroffen gebied aanbrengen. Breng een verwarmingskussen niet langer dan 20 minuten per keer aan op de beknelde zenuw. Probeer dit voor het slapengaan om uw toestand te verlichten. - Verwijder het verwarmingskussen na 20 minuten om verbranding van de huid en schade aan andere zachte weefsels te voorkomen.
- Je kunt zelfs een verwarmingskussen met een timer kopen, wat handig is als je in slaap valt met het verwarmingskussen eraan bevestigd.
4 Gebruik een ijspak. IJs kan het beste worden aangebracht op recente verwondingen om zwelling te helpen verlichten. U kunt een ijspak op het getroffen gebied aanbrengen om gevoelloosheid en ontsteking te verminderen. Breng het ijspak niet langer dan 20 minuten per keer aan. - Zorg ervoor dat u het ijspak in een handdoek wikkelt voordat u het op uw huid aanbrengt. Breng geen ijs rechtstreeks op uw huid aan.
- Verwijder na 20 minuten het ijspak van de huid en laat het rusten om bevriezing en weefselbeschadiging te voorkomen.
5 Vraag uw arts naar injecties met corticosteroïden. Als beknelde zenuwpijn u 's nachts wakker houdt, vraag dan uw arts naar injecties met corticosteroïden. Uw arts kan een injectie met een corticosteroïdgeneesmiddel voorschrijven om ontsteking en zwelling rond de beknelde zenuw te verminderen.
Methode 3 van 3: In slaap vallen
1 Schakel alle apparaten uit. Computers, tv's, mobiele telefoons en andere apparaten maken het moeilijk om te ontspannen en in slaap te vallen. Deze apparaten kunnen ook de slaapkwaliteit negatief beïnvloeden. Probeer ze minstens 30 minuten voor het slapengaan uit te zetten. - Kijk geen tv, lees of doe niets anders in bed dat hersenwerk vereist. In bed moet je alleen slapen en seks hebben.
- Een andere manier is om speciale computerprogramma's te gebruiken die de verlichting van de monitor automatisch aanpassen aan het tijdstip van de dag.
2 DIM de lichten. Gedimd licht in de slaapkamer geeft aan je hersenen en je hele lichaam een signaal dat het tijd is om te slapen. Dim de lichten ongeveer 30 minuten voor het slapengaan. - Het is het beste om je slaapkamer 's nachts zo donker mogelijk te houden, maar laat indien nodig een zwakke lichtbron achter. Probeer een zwak nachtlampje of vlamloze kaars te gebruiken, waarvan het rustgevende licht uw slaap niet verstoort.
- Als er fel licht van buiten uw slaapkamer binnenkomt, probeer dan 's nachts verduisteringsgordijnen of een slaapmasker.
3 Speel rustgevende muziek of witte ruis voor het slapengaan. Muziek helpt je te ontspannen en in slaap te vallen. Als je het moeilijk vindt om met muziek in slaap te vallen, probeer dan witte ruis, zoals het geluid van regen of de branding. - De ventilator en luchtreiniger maken ook een rustgevende witte ruis.
- Witte ruis helpt de gehoordrempel te verhogen, zodat u niet gewekt wordt door stille vreemde geluiden, zoals het geluid van een passerende auto of het geblaf van een hond.
4 Pas de temperatuur in de slaapkamer aan. Koele lucht is het beste om te slapen. Pas voor het slapengaan de temperatuur in de slaapkamer enigszins koel aan (15,5-19,5°C). Je kunt experimenteren met de temperatuur en bepalen welke het beste voor jou werkt. - Als uw slaapkamer in de zomer warm is, kunt u een ventilator of airconditioning gebruiken om de lucht te koelen.
5 Gebruik een van de ontspanningstechnieken voor het slapengaan. Pijn van een beknelde zenuw kan angst en spanning veroorzaken die het moeilijk maken om in slaap te vallen. Probeer om te ontspannen een van de ontspanningstechnieken, bijvoorbeeld: - Diep ademhalen. Adem langzaam diep in door je neus en adem langzaam uit door je mond - dit zal je helpen in slaap te vallen en je gezond te laten slapen.
- Progressieve spierontspanning. Progressieve spierontspanning is het geleidelijk aanspannen en ontspannen van de spieren van de tenen tot aan het hoofd. Deze oefening helpt je te kalmeren en je voor te bereiden op een goede nachtrust.
- Kruidenthee. Probeer voor het slapengaan kruidenthee te drinken om sneller in slaap te vallen. Kamille- of pepermuntthee, rooibosthee of een verscheidenheid aan kruidenmelanges die speciaal zijn ontworpen om u te helpen ontspannen en tot rust te komen, zijn goede keuzes.
