Hoe om te gaan met verdriet

Inhoud

Stappen
Deel 1 van 3: Druk je gevoelens uit
Deel 2 van 3: Krijg ondersteuning
Deel 3 van 3: Zorg goed voor jezelf
Tips
Waarschuwingen

Verdriet kan door verschillende factoren worden veroorzaakt, van het verlies van een geliefde of huisdier tot het verlies van een gekoesterde droom. Iedereen zal het erover eens zijn dat het verwerken van verdriet een moeilijke taak is en dat er geen tijdslimiet is waarna je gegarandeerd over je verdriet heen kunt komen. Als u uw emoties echter zo goed mogelijk beheert, krijgt u hulp en ondersteuning. Vergeet niet om voor jezelf te zorgen en je zult je geleidelijk aan beter gaan voelen.

Stappen

Deel 1 van 3: Druk je gevoelens uit

1 Negeer je verdriet niet. Een van de misvattingen van mensen die met verdriet worden geconfronteerd, is dat als je je gevoelens negeert of onder het tapijt veegt, ze gewoon weggaan. Natuurlijk kun je je leven blijven leven, naar je werk gaan en doen alsof er niets is gebeurd, maar op de lange termijn zal het je pijn alleen maar vertragen en je verdriet, bitterheid, woede en pijn bezorgen door ergens in je te exploderen. Dus het eerste wat je moet doen is toegeven dat je veel pijn hebt. Beken jezelf, je vrienden, het hele sociale netwerk.
2 Vraag jezelf. Vaak wordt gezien dat de oorzaak van verdriet onlogisch en irrationeel is. Sommige mensen treuren bijvoorbeeld uit gewoonte; nadat ze verdriet hebben overwonnen, voelen ze zich beter en verheugen ze zich. Ze worden soms zelfs meegesleept door dit triomfantelijke gevoel nadat ze hun verdriet hebben overwonnen. Dus vraag jezelf af.....
- Is verdriet rationeel of logisch? Mensen treuren soms om iets waar ze geen controle over hebben, om kleine problemen, valse redenen, enz. Bijvoorbeeld als een vriend de test niet haalt. Logischerwijs heb je geen controle of invloed op het falen van je vriend, maar je zult toch rouwen in plaats van je vriend te steunen en je op een productief pad te begeleiden. Een ander voorbeeld is de ontkenning van interpersoonlijke relaties, wat meestal een complete waanvoorstelling is. Onthoud dat falen een onderdeel is van succes.
- Is uw reactie productief? Vraag jezelf af, zal het verdriet dat je voelt me hoe dan ook helpen controle te krijgen over de bron van het verdriet? Heeft het een positief effect op mijn leven? Zo ja, dan moet je in ieder geval niet treuren, maar zo niet, dan moet je niet irrationeel en streng voor jezelf zijn? Je voelt een ellende die je nergens kan bereiken.
- Kan ik iets doen aan verdriet? Mensen zitten daar en treuren in de hoop gered te worden, en uiteindelijk maakt het hen nog droeviger en droeviger. Stel jezelf de vraag in plaats van je ongelukkig te voelen; wat kan ik doen om dit op te lossen? Als je er iets aan kunt doen, probeer het dan.Als er echter niets is dat u kunt doen om de situatie te verhelpen, zou het irrationeel zijn om iets te doen, en u bewijst uzelf een enorme slechte dienst.
3 Dwing jezelf niet om sterk te zijn. Wanneer mensen grote verliezen ervaren, zeggen mensen tegen zichzelf dat ze moeten volharden en sterker moeten zijn. Je denkt misschien dat niemand je wil zien huilen, er verdrietig uitziet, nauwelijks voor zichzelf kan zorgen en gewoon rondloopt als een slaapwandelaar, maar dat is oké als het echt bij je gevoelens past. Als je sterk moet blijven voor vrienden of familieleden, kan deze truc werken, maar je kunt nog steeds toegeven dat je je zwak voelt als je echt kapot bent.
- Natuurlijk wil je niet helemaal slap worden en dat zou ook niet moeten. Maar probeer niet "stoer" te doen alsof je alles onder controle hebt terwijl je weet dat dit niet het geval is.
4 Huil als je daar zin in hebt. Er is geen limiet aan hoeveel tranen een persoon kan huilen voordat ze niet langer 'productief' zijn. Als je het gevoel hebt dat je op het punt staat in tranen uit te barsten, sta jezelf dan toe dat te doen en huil. Het is natuurlijk handiger als je vooral kunt huilen als je alleen bent en niet toegeeft aan snikken in het openbaar, maar zelfs als je huilt waar iedereen bij is, is dit niet het einde van de wereld en zullen mensen het begrijpen. Voel niet dat tranen je vertragen of je vooruitgang belemmeren.
5 Huil niet als je dat niet wilt. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, ervaart niet iedereen pijn op dezelfde manier - en niet door tranen. U kunt een diepe droefheid voelen zonder tranen te vergieten, zelfs als mensen om u heen het misschien 'raar' vinden dat u uw gevoelens niet meer openlijk uit. Iedereen rouwt op verschillende manieren, en dwing jezelf niet om te huilen als je er geen zin in hebt.
6 Stop met denken aan de deadline. Misschien heb je gehoord dat "rouw een jaar duurt" - dat klinkt niet zo slecht, toch? Helaas heeft alles zijn eigen tijdschema als het gaat om het omgaan met verdriet, en je zou je niet slecht moeten voelen als je voelt hoeveel maanden er zijn verstreken en je het gevoel hebt dat je niet de minste 'vooruitgang' hebt gemaakt. Het gaat niet om vooruitgang - het gaat om het uiten van je gevoelens, kijk waar je ze vandaan hebt. Mensen kunnen bepaalde verwachtingen hebben over hoe je je op een bepaald moment zou moeten voelen, maar je eigen gevoelens zouden niets te maken moeten hebben met wat mensen van je willen.
- Het punt is dat je je verdriet nooit helemaal "overwint". U zult uw geliefde herinneren, zelfs na vele jaren, en dit is volkomen normaal. 'Overwinnen' betekent echt de beste manier vinden om met je gevoelens om te gaan, zodat je verder kunt gaan, wat iets anders is dan 'doorgaan'.
7 Blijf niet stilstaan bij de vijf stadia van rouw. Als je rouwt, heb je waarschijnlijk gehoord over hoe elke persoon door de vijf stadia van rouw moet gaan - ontkenning, woede, onderhandelen, depressie en acceptatie. Niet iedereen doorloopt echter al deze vijf fasen voordat hij vrede vindt, en niet iedereen doorloopt ze in dezelfde volgorde. U kunt zich bijvoorbeeld eerst depressief voelen en daarna boos worden. Als je door deze fasen gaat, kun je erachter komen hoe andere mensen zich in soortgelijke situaties voelen, maar heb niet het gevoel dat je niet met je verdriet kunt omgaan omdat je niet alle fasen hebt "doorgemaakt".

Deel 2 van 3: Krijg ondersteuning

1 Zoek steun bij je familie en vrienden. Daar zijn ze toch voor? Je vrienden en familie zijn er niet alleen voor de lol of de feestdagen. Ze zijn er om een schouder te zijn om op uit te huilen, naar te luisteren en een helpende hand te bieden wanneer je die nodig hebt. Stel uw pijn open voor een goede vriend of familielid en maak er een gewoonte van om in een ontspannen sfeer met uw dierbaren om te gaan. Het is duidelijk dat het hebben van spraakmakende ontmoetingen met je dierbaren je toestand alleen maar zal accentueren en je nog slechter zal laten voelen, maar door een film te kijken of te lunchen met een goede vriend voel je je beter.
- Als je veel tijd nodig hebt, is dat prima.Forceer jezelf niet om extravert en vriendelijk te zijn als je dat niet wilt. Maar als je het gevoel hebt dat je helemaal geen mensen wilt zien, kun je in de problemen komen.
- Als wandelen met geliefden en vrienden rustgevend voor je is, maak dan een plan om nog meer tijd met hen door te brengen en maak je sociale agenda iets groter dan normaal.
2 Vind troost in je geloof. Als je een bepaalde religieuze overtuiging hebt, kun je in deze periode je geloof verdiepen en investeren in je religieuze gemeenschap. Praat met je voorganger, rabbijn, imam of andere religieuze leiders voor troost en woon diensten en evenementen bij die worden georganiseerd door je religieuze gemeenschap. Je kunt nieuwe mensen ontmoeten om je te helpen af te leiden, of gewoon meer tijd besteden aan je geloof en je religieuze overtuigingen, wat je ook vrede zal brengen.
3 Word lid van een steungroep. Steungroepen zitten vol met mensen die soortgelijke verliezen lijden en die hun pijn kunnen delen en de jouwe kunnen begrijpen. Je hebt misschien het gevoel dat je niet veel vrienden of familieleden hebt om naar toe te gaan, omdat ze niet weten wat je echt doormaakt, omdat ze nog nooit soortgelijke verliezen hebben meegemaakt, hoe goed je verstandhouding ook is. Steungroepen kunnen u toegang geven tot mensen die op een vergelijkbare manier lijden (hoewel natuurlijk niemand exact dezelfde pijn kan voelen als een ander) en kunnen u helpen een nieuwe levensorde op te bouwen en u de hulp te bieden die u nodig heeft. nodig hebben.
- Steungroepen zijn niet voor iedereen. Als je je bij een groep aansluit en niet het gevoel hebt dat je gunstige invloeden krijgt, dan is het oké om die groep te verlaten.
4 Ga naar een therapeut of counselor. Soms kan het een grote hulp zijn om je gevoelens open te stellen voor een professional die je niet persoonlijk kent. Dit kan u helpen uw gevoelens op een rijtje te zetten en gedetailleerd advies te krijgen van een vertrouwde bron. Misschien wil je ook gewoon praten en voel je je misschien minder beperkt als je je gevoelens deelt met iemand die je niet kent buiten je afdeling. Ga er niet vanuit dat professionele hulp krijgen betekent dat je een probleem of zwakte hebt; het is een teken van kracht om toe te geven dat je meer hulp nodig hebt.
5 Vertel je collega's wat er aan de hand is. Hoewel je je baas en dertig naaste collega's niet alle details hoeft te vertellen over wat er is gebeurd, moet je ze gewoon op de hoogte houden, laten weten dat je misschien een tijdje afleiding nodig hebt, dat je op dezelfde manier kunt werken als voorheen, en dat je gewoon wat meer zorg nodig hebt.
- Maak je geen zorgen dat mensen zich bij jou een beetje ongemakkelijk of ongemakkelijk voelen; het is gewoon een beetje ongemak, en veel beter dan met alles te pronken en een glimlach te bestrijden op een harde werkdag waarop je jezelf alleen kunt dwingen om je e-mail te openen.
6 Overweeg een huisdier te kopen. Dit klinkt misschien grappig. Hoe zal een klein katje je een beter gevoel geven over de dood van een van je beste vrienden? Het is duidelijk dat een nieuw huisdier de persoon die je bent verloren niet kan vervangen, maar het hebben van een huisdier - als je je stabiel genoeg voelt om ervoor te zorgen, natuurlijk - zal je zeker helpen om je beter te voelen. Je zult troost vinden in het kunnen knuffelen met een wezen dat onvoorwaardelijk van je houdt, en je zult je gesterkt voelen door voor een ander wezen te zorgen. Huisdieren zijn stressverlichters, en misschien is dat wat je nodig hebt.

Deel 3 van 3: Zorg goed voor jezelf

1 Kom tot rust. Het klinkt misschien gek, maar ervoor zorgen dat je 7-8 uur per nacht slaapt, is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om voor jezelf te zorgen in deze moeilijke tijd.De kans is groot dat je je zorgen maakt, dat je de hele nacht wakker blijft, of dat je meer dan 14 uur per dag in bed doorbrengt omdat je jezelf er niet toe kunt brengen om op te staan voor de nieuwe dag. Probeer balans te vinden, slaap voldoende, maar niet te veel, ook al kost het moeite om op te staan.
- Als je moeite hebt met slapen, doe het dan rustig aan met cafeïne.
- Als u echt niet kunt slapen, kunt u medicijnen tegen angst gebruiken als uw arts u dat niet vertelt, maar u moet niet te verslaafd raken aan de medicijnen.
2 Fysiek gezond zijn. Mensen die worstelen met verdriet hebben de neiging om te stoppen met het zorgen voor hun gezondheid. Misschien kun je maar één keer per dag eten omdat je te verdrietig bent, of misschien kun je alleen maar twee keer per dag een pizza bestellen omdat je jezelf er niet toe kunt brengen om boodschappen te doen of normaal voedsel te koken. Dwing jezelf om zo vaak als je kunt drie evenwichtige maaltijden per dag te eten; en zorg ervoor dat je voedsel eet waardoor je je goed en energiek voelt, niet nog meer lethargisch en moe.
- Als je jezelf er echt niet toe kunt brengen om te koken, vertrouw dan op een vriend die een aantal geruststellende maaltijden voor je kan maken.
- Probeer minstens één keer per week te sporten - idealiter om de andere dag als je kunt. Zelfs als je 30 minuten per dag wandelt, voel je je sterker en kan je humeur verbeteren.
- Dit betekent dat u wegblijft van alcohol totdat u zich stabieler voelt.
3 Zorg voor je mentale gezondheid. Iedereen reageert anders op verdriet, wat geweldig is als je al eerder een hulpverlener hebt gezien, maar je moet bij jezelf nagaan of je je niet overweldigd voelt door depressie, angst of woede. Praat met uw arts of psychotherapeut als u het gevoel heeft dat u iets niet kunt doen, nauwelijks het huis uit kunt komen, of zich bij elke beurt angstig of boos voelt. Voor je geest zorgen is net zo belangrijk als voor je lichaam zorgen, zeker in deze moeilijke tijden.
4 Breng wat tijd buitenshuis door. De zon maakt mensen gelukkiger. Ga in het park zitten in plaats van in je kamer te pruilen. Loop 20 minuten naar de supermarkt in plaats van te rijden. Ga op de veranda aan de achterkant zitten terwijl u leest in plaats van in bed te blijven. Deze kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken.
5 Doe iets om je verdriet te overwinnen. Als je zit en constant aan verdriet denkt, zal er alleen maar meer verdriet zijn. Neem in plaats daarvan deel aan een activiteit.
- Mediteren. Een van de doelen van meditatie is om je te helpen innerlijke kracht te vinden waarvan je je niet bewust bent. Deze innerlijke kracht kan zeer nuttig zijn om van binnenuit sterk te voelen en te worden. Ongeveer 10 minuten mediteren kan heel nuttig zijn.
- Luister naar goede muziek. Muziek heeft een verbazingwekkend vermogen om stemmingen onmiddellijk te veranderen. Luisteren naar goede muziek en er zelfs op proberen te dansen is een goede manier om je verdriet van je af te schudden. Onthoud dat de kans groot is dat het luisteren naar droevige muziek je niet zal helpen, maar je nog droeviger zal maken. Zo wordt vrolijke en inspirerende muziek aanbevolen.
- Plezier hebben. Onthoud dat het belangrijkste is om een leuke tijd te hebben.
- Voel echte dankbaarheid voor wat je hebt. Als je vrienden en familie je steunen, is er muziek, lekker eten, een tuin, etc. Kortom, je kunt dankbaar zijn voor alles wat een positieve impact op je leven heeft. Kijk nu naar het verbazingwekkende en oneindige Universum, spreid je handen en zeg "dank je" voor wat je hebt, en probeer dankbaarheid te voelen. Het is een zeer krachtige activiteit en oefening om verdriet te overwinnen.
6 Een dagboek bijhouden. Schrijf minstens één keer per dag of twee in je dagboek, ze kunnen je helpen je emoties te inventariseren, meer controle over jezelf te krijgen en het gevoel te hebben dat je nadenkt over je dagelijkse leven. Je hebt misschien het gevoel dat het leven aan je voorbij gaat na een verlies en dat je nauwelijks tijd hebt om erover na te denken, maar journaalposten zullen je helpen dit proces te vertragen en meer in contact te komen met je emoties.
7 Maak je klaar om je triggers te ontmoeten. Verdriet volgt geen gelijkmatig traject, en ja, je zult je op sommige momenten slechter voelen die al het lijden terug kunnen brengen. Deze momenten zijn meestal vakanties, familie-evenementen of interacties met mensen die u aan uw verlies herinneren. Als je weet dat je te maken krijgt met een gebeurtenis of een groep mensen die je doet denken aan een recent verlies, zorg dan voor extra ondersteuning en een ontsnappingsplan indien nodig.
- Als je gewend bent om Thanksgiving met je geliefde door te brengen, zorg er dan voor dat je enkele maanden van tevoren extra plannen maakt, zodat je tijdens de vakantie niet alleen thuis bent.
8 Neem nog geen cruciale beslissingen. Wacht tot u zich rustiger en rationeler voelt voordat u belangrijke beslissingen neemt. Verliezen kan je doen denken dat het tijd is om te scheiden, je baan op te zeggen, een stap te zetten of iets heel dramatisch te doen, maar je moet een tijdje wachten om te beseffen of het het waard is, en of het echt het beste plan is voor jou. Ook als je al lang over deze veranderingen nadenkt, is het beter om deze beslissingen met een koel hoofd te nemen dan dingen te doen waar je later spijt van krijgt.
- Als je eenmaal je besluit hebt genomen, geef jezelf dan minimaal twee maanden de tijd en begin met de uitvoering ervan. Vraag jezelf na een tijdje af of dit echt zo'n goed idee was als het leek.
9 Vind nieuwe dingen om te doen. Hoewel je je leven niet volledig kunt veranderen, om het verlies te verwerken, hoe meer veranderingen je kunt aanbrengen, hoe beter. Zoek een nieuw café in plaats van waar jij en je geliefde op zondagochtend naartoe gingen. Maak een nieuw werkschema dat voor jou werkt. Verzin een nieuwe hobby of activiteit en duik er meerdere keren per week in. Probeer een nieuw type oefening, zoals yoga of hardlopen. Hoewel je niet alles in je leven zou moeten veranderen, vooral als je alles leuk vond, zou je een aantal nieuwe dingen moeten vinden die je plezier bezorgen, afleiden van de gedachten van je geliefde.
10 Wees geduldig. Dit betekent niet dat je achterover moet leunen en wachten op de dag dat je verdriet op magische wijze zal verdwijnen. Zo'n dag komt er helaas niet. Maar geleidelijk aan zul je beseffen dat je in staat bent om met verdriet te leven en verder te gaan. De persoon die je hebt verloren, zal altijd speciaal voor je zijn en zal in je gedachten blijven tot de dag komt dat je het verlies niet langer zo sterk accepteert. Blijf jezelf vertellen dat je echt beter wordt, hoe oubollig het ook klinkt, blijf werken en voor jezelf zorgen.