Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Medicatie
• Methode 2 van 4: Word actief
• Methode 3 van 4: Verminder stress
• Methode 4 van 4: Alternatieve methoden

Chronische pijn is pijn die langer dan zes maanden aanhoudt. Pijn is altijd een probleem. Het komt voor dat een persoon pijn ervaart, maar het is moeilijk om de intensiteit ervan te bepalen en een geschikte behandeling te vinden, omdat het gevoel van pijn erg subjectief is.In het geval van chronische pijn zijn er methoden om deze te verlichten.

Stappen

Methode 1 van 4: Medicatie

1. 1 Praat met uw arts. Ga om te beginnen naar een therapeut die u onderzoekt, eerste tests uitvoert en u indien nodig doorverwijst naar een geschikte specialist. Als u in het verleden problemen heeft gehad met alcohol of drugs, vertel dit dan aan uw arts, omdat dit uw risico op afhankelijkheid van pijnstillers vergroot.
   • Raadpleeg uw oncoloog als pijn wordt veroorzaakt door de behandeling van kanker. Specialisten op het gebied van pijnbestrijding en oncologen hebben ruime ervaring met de behandeling van verschillende soorten pijn.
2. 2 Bepaal de oorzaak van de pijn. De eerste stap is om erachter te komen wat de pijn heeft veroorzaakt. Pijn kan worden geassocieerd met ziekten zoals artritis, fibromyalgie, kanker, enzovoort. Aanvullende tests en onderzoeken kunnen nodig zijn, evenals tijd om de oorzaak van de pijn te bepalen. Nadat u de oorzaak heeft gevonden, kunt u doorgaan met het plannen van de behandeling.
   • Het kan zijn dat u veel verschillende artsen moet bezoeken, waaronder een reumatoloog, orthopeed, neuroloog en/of fysiotherapeut en revalidatiearts.
3. 3 Kies uw medicijnen. Nadat de oorzaak van uw pijn is vastgesteld, kan uw arts u de juiste medicijnen aanbevelen. In de regel worden eerst paracetamol (Panadol) of niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (Aleve, Advil, aspirine) gebruikt. Dat gezegd hebbende, het doel is om te beginnen met medicijnen met zo min mogelijk bijwerkingen. De gebruiksaanwijzingen dienen strikt te worden opgevolgd. Bespreek bij twijfel met uw arts, verpleegkundige of apotheker hoe en wanneer u uw geneesmiddel moet innemen. Als u bijwerkingen of andere problemen heeft, meld deze dan onmiddellijk aan uw arts.
   • Onder bepaalde omstandigheden worden tricyclische antidepressiva zoals amitriptyline gebruikt om pijn te verlichten.
   • De arts kan een derde type pijnstiller voorschrijven - serotonine- en noradrenalineheropnameremmers, zoals duloxetine (Simbalta).
   • Corticosteroïdgeneesmiddelen worden voornamelijk gebruikt bij de behandeling van inflammatoire reumatische aandoeningen en auto-immuunziekten. Bij acute pijn wordt soms een korte kuur met corticosteroïden voorgeschreven.
   • Van anticonvulsiva zoals gabapentine (Neurontin) en pregabaline (Lyrica) is aangetoond dat ze sommige soorten neuralgie helpen, waaronder fibromyalgie en neuropathieën.
   • Meestal zijn opiaten gereserveerd voor wanneer andere pijnstillers niet helpen. Opiaten mogen alleen voor een korte periode worden ingenomen en/of nadat een doordacht behandelplan is ontwikkeld, omdat ze snel verslavend worden.
4. 4 Neem de aanbevolen dosering in acht. U moet op de hoogte zijn van de juiste dosering en u eraan houden om het risico op tolerantie (verslaving) voor een bepaalde pijnstiller te minimaliseren. Tolerantie is dat “het lichaam zich na verloop van tijd aanpast aan het ingenomen medicijn, waardoor de vorige dosis minder effect heeft”. Zo verwerft het lichaam als het ware "immuniteit" voor de werking van het medicijn.
   • Er moet aan worden herinnerd dat tolerantie iets anders is dan verslaving. Tolerantie betekent dat het lichaam aan het medicijn went. Als gevolg hiervan is er in de loop van de tijd steeds meer medicatie nodig om hetzelfde effect te bereiken, en toenemende doses verhogen het risico op gevaarlijke bijwerkingen en onbedoelde overdosering. Naleving van de aanbevolen dosering zal het gewenningsproces helpen vertragen.
5. 5 Werk in teamverband met de medische staf. In de afgelopen jaren is pijnmanagement steeds meer interdisciplinair geworden met de betrokkenheid van specialisten uit verschillende vakgebieden, wat helpt om chronische pijn op de meest effectieve en veilige manier het hoofd te bieden en de kwaliteit van leven te maximaliseren.
   • Het pijnmanagementteam bestaat in de eerste plaats uit uzelf.Daarnaast kan het een therapeut en verpleegkundigen omvatten, evenals een stimulator, ergo- en revalidatietherapeuten en een fysiotherapeut. Het kan ook gaan om maatschappelijk werkers, voedingsdeskundigen en andere professionals.
   • Leg gepast contact met relevante professionals en profiteer van de diensten die zij u kunnen bieden.
6. 6 Meld je aan voor fysiotherapie. Overweeg zeker om gebruik te maken van de diensten van een fysiotherapeut. Een fysiotherapeut kan u helpen uw pijn onder controle te houden met specifieke pijnverlichtingstechnieken. Meestal zijn dit rekoefeningen, flexibiliteitsoefeningen, manuele therapie, houdingscorrecties en counseling over lichaamsbiomechanica.

Methode 2 van 4: Word actief

1. 1 Onderhouden van sociale contacten. Probeer zo sociaal actief mogelijk te blijven en relaties te onderhouden met de mensen om je heen. Met chronische pijn wil je soms alleen zijn en met niemand communiceren, maar onthoud dat communicatie met andere mensen je afleidt van pijn en je in staat stelt pijn in ieder geval een tijdje te vergeten. Mensen zijn sociale wezens, en hoewel je niet altijd omringd wilt zijn door mensen, is aangetoond dat sociaal contact een significante invloed heeft op pijnperceptie.
   • Communicatie kan eenzaamheid helpen verlichten en depressie verlichten, wat chronische pijn kan verergeren.
2. 2 Zoek naar geschikte steungroepen. Omdat jij, net als iedereen, een sociaal wezen bent, zal het vinden van mensen die de uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd begrijpen, je helpen om je meer op je gemak te voelen. Bovendien kunnen steungroepen u helpen om u minder eenzaam te voelen. Je groepsleden kunnen je misschien nuttig advies geven en nieuwe manieren voorstellen om met de pijn om te gaan.
   • Probeer online een ondersteuningsgroep voor chronische pijn te vinden.
3. 3 Oefening. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging de aanmaak van endorfines verhoogt, die op natuurlijke wijze pijn verminderen. Bovendien versterkt lichaamsbeweging de spieren en vermindert het het risico op obesitas, hartaandoeningen en diabetes. Probeer gematigde lichaamsbeweging zoals yoga, taijiquan-gymnastiek, wandelen, zwemmen, fietsen of krachttraining.
   • Zorg ervoor dat u contact opneemt met een fysiotherapeut en andere therapeuten om te bepalen welke rek-, kracht- en aerobe oefeningen het beste voor u zijn.
   • Vind het niveau van fysieke activiteit dat bij u past. Te hoge belastingen kunnen de volgende dag meer pijn veroorzaken; tegelijkertijd kan te weinig lichaamsbeweging leiden tot verdere problemen met pijn en mobiliteit. Kies het juiste bewegings- en activiteitenniveau.
4. 4 Afgeleid raken. Verschillende activiteiten kunnen u helpen uw lichaam en geest bezig te houden en uw gedachten af ​​te leiden van de pijn die u ervaart. Probeer bijvoorbeeld eens een boek te lezen of naar muziek te luisteren. Deze activiteiten helpen u misschien niet om de pijn volledig te vergeten, maar ze kunnen u helpen deze beter onder controle te houden.
   • Overweeg om een ​​hobby op te pakken. Hierdoor kun je vaker het huis uit en met andere mensen omgaan.

Methode 3 van 4: Verminder stress

1. 1 Probeer oefeningen op diep ademhalen. Diep ademhalen is een van de ontspanningstechnieken die kan helpen het stressniveau te verminderen. Leer ontspannen om pijn te verlichten.
   • Ga met je rug op een vlakke ondergrond liggen. Leg kussens onder je knieën en nek zodat je je comfortabel voelt. Plaats je handpalmen op je buik net onder je ribbenkast. Plaats de vingers van beide handen bij elkaar zodat u elke vinger kunt voelen en kunt zien of u de oefeningen goed doet. Haal langzaam en diep adem door je neus zodat je buik omhoog komt. Dus, terwijl je ademt, gebruik je het middenrif in plaats van de borst.In dit geval moeten de vingers die op de buik liggen loskomen. Adem lucht uit door je mond. Doe deze oefeningen zo vaak mogelijk.
   • Oefen Chinese Qigong-ademhalingsoefeningen. Ga in een comfortabele positie zitten. Hierdoor ontstaat er direct een natuurlijk ademhalingsritme. Haal drie keer kort adem door je neus. Hef bij de eerste ademhaling je armen op en strek ze voor je uit op schouderhoogte. Spreid bij de tweede ademhaling je armen naar de zijkanten zodat ze op schouderhoogte blijven. Bij de derde ademhaling hef je je armen boven je hoofd. Herhaal de oefening 10-12 keer.
   • Als u zich duizelig voelt tijdens een oefening, stop dan. Doe deze oefeningen zo vaak als je wilt.
2. 2 Doe progressieve spierontspanning. Een andere manier om stress te verminderen en met pijn om te gaan, is door progressieve spierontspanning. Begin met je tenen. Buig je tenen en span ze aan. Houd ze 5-10 seconden in deze positie. Ontspan vervolgens langzaam je vingers.
   • Ga naar de voeten. Span alle spieren in je voeten aan en houd ze 5-10 seconden gespannen. Ontspan vervolgens langzaam de spieren in je voeten.
   • Ga verder met de spieren van de kuiten, dan de dijen, buik, armen, nek en gezicht. Span de spieren in elk deel van het lichaam achtereenvolgens aan en ontspan ze vervolgens langzaam.
3. 3 Oefen positieve visualisatie. Positieve visualisatie kan een vorm van meditatie zijn. Positieve visualisatie en meditatie kunnen helpen stress te verminderen, ongemak te verminderen en pijn te verlichten.
   • Zoek een comfortabele stoel en maak het u gemakkelijk. Denk terug aan een van je favoriete plekken. Sluit je ogen en denk terug aan deze plek. Probeer het zo duidelijk mogelijk te visualiseren.
   • Adem diep terwijl je visualiseert. Maak je geen zorgen als het denkbeeldige schilderij verdwijnt. Haal in dit geval diep adem en probeer het opnieuw.
   • Totdat je enige ervaring hebt opgedaan, moet je je misschien meerdere keren een beeld voorstellen.
   • Probeer te visualiseren op een moment dat niemand je stoort.
   • Zoek op YouTube naar bijpassende video's of installeer de bijbehorende app op je mobiele telefoon.
4. 4 Pas positieve affirmaties toe. Positieve affirmaties kunnen helpen de perceptie van pijn te veranderen en je humeur te verbeteren. Spreek hardop over jezelf en je pijn. Als u positieve woorden over uzelf heeft, kunt u gemakkelijker met pijn omgaan. Sommige mensen schrijven positieve zinnen op plaknotities en plaatsen ze op verschillende prominente plaatsen. Gebruik daarbij de tegenwoordige tijd en probeer bemoedigende woorden zo vaak mogelijk te herhalen. De volgende zinnen zijn geschikt als positieve affirmaties:
   • Ja dat kan ik.
   • Ik kan de pijn aan.
   • Ik word beter.
   • Ik voel me elke dag beter.
   • Ik kan de pijn onder controle houden.

Methode 4 van 4: Alternatieve methoden

1. 1 Probeer een chiropractor te bezoeken. Chiropractoren werken om het bewegingsapparaat te corrigeren en op één lijn te brengen, wat de genezing versnelt en pijn vermindert. Chiropractische zorg wordt algemeen beschouwd als een alternatieve behandeling voor pijn in spieren, gewrichten, botten, kraakbeen, ligamenten en pezen. Chiropractische behandeling wordt meestal gebruikt om rug-, been- en nekpijn te verlichten.
2. 2 Overweeg het gebruik van acupunctuur. Een andere veel voorkomende alternatieve behandeling voor chronische pijn is acupunctuur. Acupunctuur kan een zeer effectieve manier zijn om pijn van artritis, migraine en andere vormen van chronische pijn te verlichten.
   • Voordat u uw toevlucht neemt tot acupunctuur, moet u even de tijd nemen om vertrouwd te raken met deze methode, te overwegen of het geschikt voor u is en op zoek te gaan naar een ervaren en gevestigde acupuncturist.
   • Neem contact op met uw arts over de mogelijkheid om acupunctuur of chiropractische behandeling te gebruiken.
3. 3 Een massage krijgen. Massage helpt niet alleen om spanning te verlichten, maar het zal ook stress verminderen. Beide factoren kunnen de pijn verergeren. Massage helpt bij alle soorten pijn, vooral rug- en nekpijn.
   • Zoek een massagetherapeut die gespecialiseerd is in chronische pijnverlichting.
   • Voor fibromyalgie kan regelmatige massage erg pijnlijk zijn, dus neem contact op met uw massagetherapeut om een ​​zachte en lichte massagemethode te vinden die voor u werkt.
4. 4 Probeer biofeedback. Een andere alternatieve behandeling is het gebruik van feedbacktechnieken en andere moderne medische hulpmiddelen, waaronder neurostimulatoren en infuuspompen. Praat met uw arts over de methoden die voor u geschikt zijn.
   • Biofeedback bevestigt sensoren aan uw lichaam om de reacties van uw lichaam te volgen. Met behulp van informatie van deze sensoren kun je bepaalde functies en impulsen van je lichaam leren beheersen.
   • Er zijn ook modernere "draagbare" apparaten en pleisters die in verschillende gevallen pijn helpen verlichten. Er zijn bijvoorbeeld hoofdbanden voor migraine, pleisters voor spierpijn, apparaten voor gewrichtspijn en elektrostimulatoren (vaak elektrostimulatie-apparaten genoemd).
5. 5 Probeer een ontstekingsremmend dieet. Onderzoek heeft aangetoond dat ontstekingen een belangrijke bijdrage kunnen leveren aan chronische pijn. Terwijl het onderzoek nog steeds aan de gang is, is het mogelijk dat een dieet gunstig kan zijn - u kunt mogelijk pijn verminderen door bepaalde voedingsmiddelen te vermijden en voedingsmiddelen met ontstekingsremmende eigenschappen in uw dieet op te nemen.
   • Een ontstekingsremmend dieet is vergelijkbaar met het mediterrane dieet. Eet veel fruit en groenten, gebruik noten als tussendoortje en eet vis, die rijk is aan omega-3-vetzuren en gezonde vetten (enkelvoudig en meervoudig onverzadigd).
   • Voeg ontstekingsremmende kruiden zoals kurkuma, gember, kaneel, knoflook, kruidnagel, cayennepeper en zwarte peper toe aan uw dieet.
   • Vermijd voedingsmiddelen die suikers, verzadigde vetten, transvetten, overmatige hoeveelheden omega-6-vetzuren, gluten, caseïne, geraffineerde koolhydraten, mononatriumglutamaat, aspartaam ​​en alcohol bevatten.