Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 5: Veilig hier en nu
• Methode 2 van 5: Strategieën voor probleemoplossing
• Methode 3 van 5: Persoonlijke veiligheid
• Methode 4 van 5: De steungroep versterken
• Methode 5 van 5: Voor jezelf zorgen
• Tips
• Waarschuwingen

Suïcidale gedachten kunnen optreden wanneer gevoelens van hopeloosheid, eenzaamheid en wanhoop ondraaglijk worden. Je wordt misschien overweldigd door pijn, waardoor zelfmoord de enige manier lijkt om jezelf te bevrijden van deze last die je op je schouders draagt. U moet weten dat u op hulp kunt rekenen. Praten met een psycholoog of therapeut kan je helpen weer vreugde te ervaren, ook al lijkt dat op dit moment niet mogelijk. Dit artikel is je eerste stap. Daarin vertellen we je hoe je de hulp krijgt die je nodig hebt.

Als u aan zelfmoord denkt, bel dan de psychologische noodhulplijn van het Ministerie van Noodsituaties op 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 of 051 (voor inwoners van Moskou) als u in Rusland. Als u in een ander land woont, bel dan uw lokale noodhulplijn voor geestelijke gezondheidszorg.

• Alle regio's hebben lokale psychologische hulpdiensten.

Stappen

Methode 1 van 5: Veilig hier en nu

1. 1 Zet je plan opzij. Geef jezelf twee dagen om over na te denken voordat je actie onderneemt. Onthoud dat gedachten je niet kunnen laten handelen. Soms verstoort pijn de waarneming. Uitstel helpt je om de situatie opnieuw te evalueren.
2. 2 Direct vraag om hulp van specialisten. Je wordt misschien overweldigd door negatieve gedachten, maar je hoeft ze niet alleen te bestrijden. Bel de psychologische hotline. Daar wordt u beantwoord door een persoon met een speciale opleiding, die op elk moment naar u kan luisteren. Suïcidale gedachten en impulsen zijn een zeer ernstig probleem. Hulp vragen is een teken van kracht.
   • De diensten van dergelijke diensten zijn anoniem en gratis.
   • U kunt ook 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 of 051 (voor inwoners van Moskou) bellen en u wordt doorverbonden met de juiste persoon.
   • Als je aan een universiteit studeert, is het mogelijk dat er een begeleidingsdienst is die je kunt bellen.
3. 3 Naar het ziekenhuis gaan. Als u de hotline al hebt gebeld, maar zelfmoordgedachten u niet laten gaan, moet u naar de eerste hulp gaan. Laat iemand je daarheen brengen of bel een ambulance.
   • In veel landen is het bij wet verboden om een ​​persoon in dergelijke omstandigheden te weigeren, zelfs als hij niet verzekerd is.
   • Zoek op internet naar contactpersonen van adviescentra bij u in de buurt. Daar vindt u de diensten die u nodig heeft tegen een lage prijs of zelfs gratis.
4. 4 Bel een goede vriend of geliefde. Het risico op zelfmoord neemt toe als iemand alleen wordt gelaten met zijn gedachten. Houd ze niet voor jezelf. Bel de persoon van wie je houdt en vertrouwt en deel je gevoelens met hem. Soms is het voldoende om je uit te spreken om te kalmeren en tot bezinning te komen. Praat aan de telefoon of vraag de persoon om naar je toe te komen en bij je te zijn.
   • U kunt zich nerveus of ongemakkelijk voelen omdat u iemand over uw gevoelens moet vertellen. Liefdevolle mensen zullen je niet veroordelen omdat je je gevoelens met hen deelt. Ze zullen blij zijn dat je contact met hen hebt opgenomen, in plaats van alles alleen aan te pakken.
   • Je weet nooit wanneer er zich nieuwe kansen in het leven kunnen voordoen. Niemand weet wat er gebeurt als je nog twee dagen wacht. Als je ervoor kiest om nu te handelen, weet je niet wat er zou kunnen zijn gebeurd.
5. 5 Wacht tot er hulp komt. Als je een hotline of een vriend hebt gebeld en hem hebt gevraagd te komen, houd jezelf dan bezig terwijl je alleen bent. Haal diep adem, adem uit en herhaal dezelfde positieve affirmaties. U kunt deze zinnen zelfs opschrijven, zodat u ze zo goed mogelijk kunt onthouden.
   • U kunt de volgende zinnen gebruiken: "Het is mijn depressie die in mij spreekt, niet ik", "Ik kan het aan", "Dit zijn slechts gedachten - ze kunnen mij niets doen", "Er zijn andere manieren om ermee om te gaan gevoelens."
6. 6 Stop met het gebruik van drugs en alcohol. Misschien probeert u uw zelfmoordgedachten te kalmeren met alcohol of drugs. Wanneer deze chemicaliën echter je lichaam binnendringen, wordt het proces van helder denken bijna onmogelijk, wat essentieel is om zelfmoordgedachten te overwinnen. Als je op dit moment drinkt of drugs gebruikt, probeer dan te stoppen en je geest tot rust te laten komen.
   • Als je niet kunt stoppen, is het beter om in het gezelschap van iemand anders te zijn, dan helemaal alleen.

Methode 2 van 5: Strategieën voor probleemoplossing

1. 1 Maak een lijst van de dingen die je leuk vindt. Dit is een lijst van alles wat u in het verleden heeft geholpen om met moeilijkheden om te gaan. Schrijf de namen op van je beste vrienden en familieleden van wie je houdt, je favoriete plekken, muziek, films, boeken die je hebben gered. Voeg kleine dingen toe, zoals je favoriete eten en sporten, en grotere dingen zoals hobby's die je 's ochtends wakker houden.
   • Maak een lijst van alles wat je leuk vindt aan jezelf: persoonlijkheidskenmerken en uiterlijk, prestaties, waar je trots op bent.
   • Schrijf op wat je later van plan bent te doen: kinderen, mensen met wie je de rest van je leven wilt doorbrengen; plaatsen die u wilt bezoeken; de ervaring die u wilt opdoen.
   • Het is handig als een vriend of geliefde je kan helpen bij het maken van deze lijst. Depressie, angst en andere oorzaken van zelfmoordgedachten kunnen ervoor zorgen dat je niet het beste in jezelf ziet.
2. 2 Maak een lijst met goede afleidingen. Dit is geen lijst met gezonde gewoonten of technieken - dit is een lijst van alles wat je kunt doen om afstand te nemen van zelfmoord wanneer gedachten pijnlijk ondraaglijk worden. Denk aan de dingen die je in het verleden hebben geholpen en schrijf ze allemaal op. Hier zijn enkele voorbeelden:
   • lunches in je favoriete restaurant;
   • aan de telefoon praten met een oude vriend;
   • uw favoriete tv-programma's en films bekijken;
   • je favoriete boek of oude brieven herlezen;
   • reizen;
   • het herlezen van brieven die je ziel een goed gevoel geven;
   • wandelen in het park met een hond;
   • lange wandelingen of joggen om je hoofd leeg te maken van onnodige gedachten.
3. 3 Maak een lijst van de mensen in uw steungroep. Noteer ten minste vijf namen en telefoonnummers van mensen die u kunt vertrouwen om u zo nodig aan de telefoon te spreken. Neem voldoende mensen op deze lijst op voor het geval een van hen niet beschikbaar is op het moment van de oproep.
   • Noteer de namen en telefoonnummers van uw therapeut of therapeut en leden van de steungroep.
   • Noteer de namen en nummers van de meldpunten voor crisisbeheer die u kunt bellen voor hulp.
4. 4 Ontwikkel een plan voor de volgende golf van zelfmoordgedachten. Dit is zodat u weet wat u moet doen als zelfmoordgedachten bij u terugkomen. Als dat moment komt, weet je misschien niet meer wat je het beste kunt doen om het gemakkelijker te maken. Met een plan kun je je intenties overwinnen en jezelf in leven houden. Hier is een voorbeeld van zo'n plan.
   • Lees een lijst met mijn favoriete dingen. Herinner mezelf aan de dingen waar ik van hield die me ervan weerhielden zelfmoord te plegen in het verleden.
   • Probeer een van de afleidingen. Controleer of ik mijn zelfmoordgedachten kan afleiden met wat tot nu toe heeft gewerkt.
   • Bel iemand op mijn lijst met steungroepen. Bel mensen totdat ik iemand heb gevonden die met me kan praten zolang ik het nodig heb.
   • Stel het plan uit en maak het huis veilig. Verberg alles wat ik zou kunnen gebruiken om mezelf schade te berokkenen, en overweeg dan de situatie gedurende ten minste 48 uur.
   • Vraag iemand om bij me te blijven. Laat ze bij me blijven tot ik tot bezinning kom.
   • Naar het ziekenhuis gaan.
   • Bel de psychologische hotline.
   • Geef een kopie van het plan aan een goede vriend of geliefde.
   • Wanneer en als zelfmoordgedachten bij u opkomen, neem dan dit plan.

Methode 3 van 5: Persoonlijke veiligheid

1. 1 Maak je huis veiliger. Als je zelfmoordgedachten hebt of bang bent dat je ze zult krijgen, zorg er dan voor dat er geen dingen in huis zijn die je jezelf zou kunnen verwonden. Je hebt meer kans om zelfmoord te plegen als je een manier hebt om jezelf iets aan te doen. Ontdoe je van alles wat gevaarlijk is: van pillen, messen, scherpe voorwerpen, wapens. Geef ze in bewaring aan een andere persoon, gooi ze weg of sluit ze. Het moet moeilijk voor je zijn om van gedachten te veranderen.
   • Als je je onveilig voelt om alleen thuis te blijven, vergiftig jezelf dan naar een plek waar je je veiliger voelt: thuis bij een vriend, bij je ouders of in een openbare plaats.
   • Als u denkt dat u een dodelijke dosis van een medicijn kunt innemen, geef het medicijn dan aan iemand die u elke dag de juiste hoeveelheid zal geven.
2. 2 Zoek hulp bij een specialist. Een psycholoog of psychotherapeut kan u helpen de onderliggende oorzaak van uw zelfmoordgedachten aan te pakken. Deze gedachten zijn vaak het gevolg van andere aandoeningen, zoals depressie en bipolaire stoornis, die behandelbaar zijn. Traumatische gebeurtenissen kunnen ook dergelijke gedachten oproepen. Wat de reden ook is, een therapeut of psycholoog kan je helpen met pijn om te gaan en een gezonder en gelukkiger mens te worden.
   • Behandeling van depressie is effectief in 80-90% van de gevallen.
   • De meest voorkomende en effectieve behandelingen voor mensen met zelfmoordgedachten zijn:
     • Cognitieve gedragstherapie. Het stelt u in staat zich te ontdoen van gebruikelijke schadelijke manieren van denken.
     • Probleemoplossende therapie. Het helpt je te begrijpen hoe je zelfvertrouwen en zelfbeheersing kunt opbouwen door problemen op te lossen.
     • Dialectische gedragstherapie. Het helpt een persoon om copingvaardigheden onder de knie te krijgen. Deze therapie is vooral nuttig voor mensen met BPS.
     • Intrapersoonlijke therapie. Hiermee kunt u het functioneren van een persoon in de samenleving verbeteren en het gevoel van isolement en eenzaamheid wegnemen.
   • De arts kan psychotherapie in combinatie met medicatie voorschrijven. Neem al uw voorgeschreven medicijnen.
   • Onthoud dat sommige medicijnen zelfmoordgedachten kunnen versterken. Als uw toestand verslechtert na het innemen van dit medicijn, raadpleeg dan uw arts.
3. 3 Blijf uit de buurt van provocerende factoren of triggers. Soms kunnen bepaalde plaatsen, mensen of gewoonten gevoelens van wanhoop en zelfmoordgedachten veroorzaken. Het kan moeilijk zijn om er een verband tussen te leggen, maar probeer te begrijpen of situaties waarin u terugkeert naar zelfmoordgedachten zich herhalen. Vermijd waar mogelijk beïnvloed te worden door dingen die je verdrietig, gestrest en hopeloos maken. Hier zijn enkele voorbeelden van triggers:
   • Alcohol- en drugsgebruik. Ja, ze zijn in het begin in staat om aangename sensaties te geven, maar ze zetten slechte gedachten al snel om in zelfmoordgedachten. Alcohol wordt in verband gebracht met ten minste 30% van alle zelfmoordgevallen.
   • Mensen die vatbaar zijn voor beledigingen en mishandeling.
   • Negatief gekleurde boeken, films en muziek.
   • Stressvolle situaties.
   • Alleen zijn met jezelf.
4. 4 Leer waarschuwingssignalen herkennen. Suïcidale gedachten komen niet uit het niets. Ze zijn het resultaat van iets - bijvoorbeeld gevoelens van hopeloosheid, depressie, verdriet of stress. Door te leren begrijpen welke gedachten en acties tot deze gedachten leiden, kunt u zich bewust worden van de noodzaak om hulp van anderen te zoeken. Leidt meestal tot zelfmoordgedachten:
   • verhoogde consumptie van alcohol, drugs en andere stoffen;
   • een gevoel van wanhoop en de eigen nutteloosheid;
   • woede;
   • onkarakteristieke roekeloosheid;
   • het gevoel hebben dat je gevangen zit;
   • het verlangen naar isolatie;
   • spanning;
   • plotselinge stemmingswisselingen;
   • verlies van interesse in dingen die vroeger leuk waren;
   • slaapproblemen;
   • schuld- of schaamtegevoelens.

Methode 4 van 5: De steungroep versterken

1. 1 Chat met andere mensen. Het opbouwen van een sterke steungroep is het beste wat je kunt doen om negatieve gedachten te bestrijden. Gevoelens van isolement, gebrek aan steun en het gevoel dat iedereen beter af zou zijn zonder jou leidt vaak tot zelfmoordgedachten. Probeer zelf dagelijks met iemand te communiceren. In contact blijven met mensen om wie je geeft, kan je helpen om te gaan met slechte gedachten als je ze hebt.
   • Praat met een religieuze minister.Als religie belangrijk voor je is, voel je je misschien beter als je met een priester of spirituele gids praat.
   • Praat tegen een vriend. Maak er een gewoonte van om met minstens één persoon per dag te praten, zelfs op dagen dat je niemand wilt zien. Isolatie kan leiden tot verhoogde zelfmoordgedachten.
   • Bel de psychologische noodhulplijn van het Ministerie van Noodsituaties op 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 of 051 (voor inwoners van Moskou). Als u niet in Rusland woont, bel dan uw plaatselijke psychologische noodhulplijn. Denk niet dat je het maar één keer kunt doen. Ook als je daar elke dag of meerdere keren per dag moet bellen - bel. Deze diensten zijn er voor hulp.
   • Zoek een gemeenschap van mensen zoals jij. Mensen die tot onderdrukte sociale groepen behoren, zijn vatbaarder voor zelfmoord. Vind gemeenschappen waar je jezelf kunt zijn en waar geen haat en druk zal zijn. Hierdoor kun je van jezelf houden en volharden.
     • Als u tot een seksuele minderheid behoort en zelfmoord overweegt, bel dan de Psychologische Hulplijn.
2. 2 Zoek een steungroep. Wat de reden voor uw gedachten ook is, u hoeft er niet alleen mee om te gaan. Veel mensen hebben hetzelfde meegemaakt als jij. Velen wilden sterven en de volgende dag waren ze blij dat ze dat niet deden. Om met negatieve gedachten om te gaan, moet je praten met mensen die begrijpen wat er met je gebeurt. U kunt een steungroep vinden via counselingcentra of via een psychotherapeut.
   • U kunt het enkele nummer 112 bellen en u wordt geholpen.
   • Er is een speciale hulplijn voor kinderen in Rusland op 8-800-2000-122.
   • Er zijn veel sites op internet waar u informatie kunt vinden over adviescentra.
3. 3 Probeer van jezelf te houden. Probeer je manier van denken te veranderen en jezelf ervan te overtuigen dat je negatieve gedachten waanideeën zijn. Wees niet te veeleisend van jezelf om van de pijn af te komen. Bedenk dat je een sterk persoon bent die een verschil kan maken ten goede.
   • Suïcidale mythen, zoals het geloof dat het egoïsme is, gedijen in veel culturen en dwingen mensen met zelfmoordgedachten om schaamte te ervaren naast de gevoelens die hen al teisteren. Leer mythen van de werkelijkheid te scheiden, en je kunt je gedachten ordenen.
   • Overweeg positieve mantra's die je kunt herhalen als je je slecht voelt. Als je je realiseert dat je een sterk persoon bent die liefde waard is, zul je begrijpen dat zelfmoordgedachten tijdelijk zijn. Bijvoorbeeld: “Ik denk nu aan zelfmoord. Gevoelens zijn geen feiten. Ze zullen niet eeuwig duren. Ik hou van mezelf, en ik zal trots op mezelf zijn omdat ik bestand ben tegen "- of:" Ik kan leren omgaan met deze gedachten. Ik ben sterker dan zij."
4. 4 Werk aan de oorzaken van onderdrukkende gedachten. Werken met een therapeut kan u helpen de oorzaken van zelfmoordgedachten te begrijpen. Gedachten kunnen veel verschillende oorzaken hebben, van lichamelijke ziekte tot juridische problemen of middelenmisbruik. Vind een manier om deze problemen op te lossen en u zult zich na verloop van tijd beter voelen.
   • Als je je bijvoorbeeld erg zorgen maakt over geld, zoek dan hulp bij een budgetplanner. Dergelijke diensten bestaan.
   • Als u het gevoel heeft dat u vastzit in een relatie met anderen, praat dan met uw arts over sociale vaardigheden. Passende therapie kan u helpen sociale angst en schaamte te overwinnen en u te helpen zinvolle relaties met mensen te onderhouden.
   • Meld je aan voor een meditatieles of leer het zelf. Het vermogen om bewust te zijn van wat er gebeurt, dat wil zeggen concentratie op wat er op dit moment gebeurt, zonder te proberen het te analyseren of te evalueren, helpt bij het bestrijden van zelfmoordgedachten.
   • Sociale onderdrukking is een van de redenen voor deze gedachten bij jongeren.Geef jezelf niet de schuld: hoe anderen je behandelen, hangt af van die mensen, niet van jou. Psychologische ondersteuning leert u hoe u met dit fenomeen kunt omgaan en uw eigenwaarde te behouden.

Methode 5 van 5: Voor jezelf zorgen

1. 1 Praat met uw arts over chronische pijn. Soms veroorzaakt chronische pijn zelfmoordgedachten en angst. Vraag uw arts wat u kunt doen om de pijn te verminderen. Door de behandeling voel je je gezonder en gelukkiger.
2. 2 Ga sporten. Lichaamsbeweging vermindert de mentale effecten van depressie en angst. Het kan voor u moeilijk zijn om te oefenen als u depressief bent, maar regelmatige lichaamsbeweging met een vriend kan u helpen.
   • Groepsactiviteiten zijn ook een geweldige manier om contact te maken met andere mensen, zodat je je niet eenzaam voelt.
3. 3 Krijg genoeg slaap. Depressie beïnvloedt de slaap - een persoon slaapt te weinig of te veel. Er zijn onderzoeken geweest die een verband hebben gevonden tussen slaapstoornissen en zelfmoordgedachten. Door voldoende te slapen kun je je gedachten onder controle krijgen.
   • Als u moeite heeft met slapen, neem dan contact op met uw arts.
4. 4 Vermijd drugs en alcohol. Drugs en alcohol worden in verband gebracht met veel zelfmoordgevallen omdat ze de geest vertroebelen. Ze verhogen de depressie en lokken roekeloos en impulsief gedrag uit. Als u zelfmoordgedachten heeft, stop dan met het gebruik van alcohol en drugs.
   • Als je verslaafd bent aan alcohol, meld je dan aan bij de Anonieme Alcoholisten. Deze organisatie zal je helpen alcoholproblemen te overwinnen, wat je op zijn beurt zal helpen om te gaan met destructieve gedachten.
5. 5 Zoek een hobby. Elke activiteit, of het nu gaat om tuinieren, schilderen, een muziekinstrument bespelen of een vreemde taal leren, zal je afleiden van constante ongewenste gedachten en het zal een beetje gemakkelijker voor je zijn. Als je al een hobby hebt die je onlangs hebt opgegeven vanwege een gebrek aan stemming, ga dan terug naar die hobby. Als je geen hobby hebt, bedenk er dan een. Dit kan in het begin een bewuste poging zijn, maar na verloop van tijd zul je erbij betrokken raken en eraan wennen.
6. 6 Concentreer je op de positieve dingen in je verleden. Op een bepaald moment in je leven had je waarschijnlijk je eigen successen en prestaties, die nu vervaagd zijn tegen de achtergrond van je depressieve toestand. Denk aan hen. Denk aan de positieve momenten uit het verleden, aan inspanningen die met succes zijn bekroond, aan momenten van triomf, vreugde en glorie.
7. 7 Persoonlijke doelen stellen. Natuurlijk heb je doelen die je wilt bereiken. Misschien heb je er altijd al van gedroomd om het Sydney Opera House te bezoeken of naar de grotten in New Mexico te gaan. Misschien wilde je tien katten uit het asiel halen en in huis zetten. Wat je doelen ook zijn, schrijf ze op. Onthoud ze als je je slecht voelt.
8. 8 Geloof in jezelf. Het kan moeilijk voor je zijn om je voor te stellen dat dingen beter kunnen worden als je je zorgen maakt over zelfmoordgedachten. Onthoud dat velen dit hebben meegemaakt, en jij kunt het ook. Zorg goed voor jezelf, ga aan de slag met je eigen leven en zoek hulp. Je bent een sterk persoon.
   • Herinner jezelf eraan dat gevoelens geen feiten zijn. Wanneer zulke gedachten je beginnen te overweldigen, denk en zeg dan tegen jezelf: "Nu lijkt het me dat anderen beter af zouden zijn zonder mij, maar vandaag sprak ik met een vriend en ze zei dat ze blij is dat ik in haar ben. leven. Mijn gedachten zijn niet gelijk aan de feiten. Ik kan het aan".
   • Geef jezelf de tijd. Het lijkt misschien alsof zelfmoord al je problemen zal oplossen. Helaas krijg je niet de kans om te zien of iedereen hier beter van wordt. Het kost tijd om te herstellen van een traumatische gebeurtenis, verdriet te overwinnen en depressie te overwinnen. Wees geduldig met jezelf en vraag niet te veel van jezelf.

Tips

• Onthoud dat hulp zoeken een teken van kracht is, niet van zwakte. Dit betekent dat je jezelf hoog genoeg waardeert om met een oplossing te komen.
• Gebruik humor om met zelfmoordgedachten om te gaan. Kijk naar een komedie, lees strips.Zelfs als het je maar even afleidt, is het beter dan niets.
• Onthoud dat je geliefd bent. Je familie houdt van je. Vrienden houden van je. Een groot aantal mensen zal het verlies voelen als je er niet meer bent, en deze gebeurtenis is voor velen traumatisch. Iemand kan zelfmoordgedachten hebben vanwege het onvermogen om het verlies te verwerken. Je vult veel levens met jezelf, dus probeer die van jou niet te beëindigen. Je weg kan moeilijk zijn, maar het zal gemakkelijker voor je zijn als je gedachten aan de dood loslaat en je concentreert op het leven van elke situatie tot de logische conclusie. Niemand verdient het om zelfmoord te plegen. Niemand. Onthoud dit.
• Verwijs naar waar je van houdt. Misschien is het een kat, hond, konijn of vis. Misschien is het een levenloos object. Misschien vind je je naam of je huis leuk. Misschien vind je het heel leuk om grappige kapsels te maken of heel korte korte broeken te dragen. Misschien is al je liefde voor je broers en zussen. Misschien heeft je liefde niet eens een duidelijk overzicht. Misschien hou je van het gevoel wanneer vrienden je prijzen of wanneer je in hun gezelschap bent. Misschien ben je dol op de beer die je oma of broer je heeft gegeven. Misschien hou je echt van je werk. Waar je ook van houdt, zorg ervoor dat het de stimulans is die ervoor zorgt dat je gaat leven. Denk goed.
• Snijd jezelf niet. Dit is gevaarlijk en snijwonden kunnen littekens achterlaten, waar u in de toekomst veel spijt van zult krijgen.
• Ga er niet vanuit dat het vragen om hulp uw dierbaren of vrienden zal storen. Ze staan ​​altijd klaar om voor je te zorgen en de hulp te tonen die je nodig hebt.
• Onthoud dat als je zelfmoord pleegt, goede herinneringen, liefde en alle andere goede dingen samen zullen gaan met je problemen. Concentreer je op de goede dingen totdat je je beter voelt. Onthoud dat het leven onbetaalbaar is; als je een dierbare hebt verloren, is het niet jouw schuld.
• Zelfmoord is een onomkeerbare "oplossing" voor tijdelijke problemen. Zoek hulp als u zelfmoordgedachten heeft en onthoud dat u niet de enige bent. Zelfs als het lijkt alsof alles slecht en verschrikkelijk is, weet dan dat er van je gehouden wordt en dat er altijd van je gehouden zal worden, ook al is het niet duidelijk. Laat het slechte niet al het goede in je beïnvloeden, er is altijd een uitweg.
• Bid dagelijks. Het zal helpen, hoe slecht je je ook voelt. God kent ons beter. Bovendien zal gebed je verrijken met positieve energie die je zal helpen om te gaan met depressies.
• Gebruik geen medicijnen. Ze zullen niet toestaan ​​dat de dingen beter worden, maar ze kunnen de dingen alleen maar erger maken - drugs verminderen het vermogen om rationeel te denken, wat het risico op zelfmoord verhoogt.

Waarschuwingen

• Als u aan zelfmoord denkt, bel dan de psychologische noodhulplijn van het Ministerie van Noodsituaties op 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 of 051 (voor inwoners van Moskou) als u in Rusland. Als u in een ander land woont, bel dan uw lokale noodhulplijn voor geestelijke gezondheidszorg. Dit is een noodgeval en u moet het dienovereenkomstig behandelen. De specialisten helpen je tot rust te komen en geven je de ondersteuning die je nodig hebt. Dit ene telefoontje is misschien wel het belangrijkste in je leven.