Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Heb je ooit flexibeler willen worden of je vrienden willen verrassen met buitengewone vaardigheden? De tips in dit artikel helpen je om je doel te bereiken. Je kunt natuurlijk niet van de ene op de andere dag flexibel worden, maar door deze tips elke dag toe te passen, word je op den duur flexibeler.

Stappen

1. 1 Kneed je lichaam nadat je wakker bent geworden. Schud je benen en armen, spring een beetje zodat je in 10-15 minuten helemaal wakker kunt worden.
2. 2 Eet een gezond ontbijt. Eet voordat je gaat sporten een gezond ontbijt om je dag goed te beginnen.
3. 3 Maak goed gebruik van je vrije tijd. Doe iets gezonds in plaats van tv te kijken of op je computer of telefoon te spelen. Ga bijvoorbeeld hardlopen, fietsen, trainen op een elliptische trainer of loopband, als je kunt. Help in het algemeen uw spieren om bloed rond te pompen.
4. 4 Begin met strekken. Strek je arm en trek hem gedurende 10 seconden over je borst, dan achter je hoofd en 15 seconden naar beneden.
5. 5 Ga op je rug liggen en gooi het ene been over het andere, waarbij je je rug 30 seconden stilhoudt.
6. 6 Trek je benen naar je billen en houd ze 15 seconden met je handen vast. Als je je evenwicht niet kunt bewaren, blijf dan bij een bank of stoel.
7. 7 Doe deze oefeningen dagelijks 's ochtends en probeer daarna splits of beenstrekoefeningen.

Tips

• Draag loszittende kleding zoals een trainingspak en een T-shirt. Dan is het makkelijker uit te rekken!
• Blijf strekken volgens een dagelijks schema. Vasthouden aan het!
• Als je 's ochtends gaat, zet je je voet op een aanrecht en strek je je uit voor een goede stretch. Regelmatig rekken gedurende de dag is de sleutel om flexibeler en mobieler te worden!
• Ontbijt. Probeer je inname van koolhydraten, eiwitten en vetten in evenwicht te houden. Dit moeten complexe koolhydraten zijn, rijk aan vezels (havermout, volkoren brood, groenten en fruit met voedingsvezels), eiwitten (eiwit, tonijn, vetvrij vlees, weipoeder, kwark) en gezonde vetten (olijfolie, ei dooier, noten, omega-3). Het is ook belangrijk om vitamines te consumeren, dus als u geen supplementen gebruikt, probeer dan seizoensgebonden voedsel te eten, dat wil zeggen voedsel dat nu in uw omgeving groeit. Ze bevatten veel meer vitamines en mineralen dan die van ver komen.
• Gebruik de ladder om op te warmen of te stretchen! Plaats een voet op de eerste trede en strek de andere twee grote treden uit, leg de nadruk op de knie zodat een hoek van 90 graden wordt verkregen tussen de voet op de trede en de knie. Het andere been is bijna recht. Neem nu contact op!
• Doe alle oefeningen dagelijks.
• Ga op de grond zitten met je benen gestrekt en plat op de grond. Probeer dan met je vingers bij je tenen te komen; als het te gemakkelijk is, probeer dan met je hoofd je knieën aan te raken. Deze oefeningen zullen in het begin niet gemakkelijk zijn om te doen, maar na verloop van tijd, naarmate u flexibeler wordt, zullen ze gemakkelijker te doen worden.
• Je kleding moet comfortabel zitten, anders wordt rekken moeilijk.
• Elke stretch helpt je flexibeler te worden. Rek je overal uit, zelfs in je achtertuin. Waarom niet?
• Groene thee, zonder toevoegingen of met citroen en honing. Misschien lust je een andere thee, maar groene thee staat, net als witte thee, bekend als heel gezond. Probeer rooibos of iets dergelijks in de avond, want daar zit geen cafeïne in.
• Drink water en andere gezonde dranken. Vermijd suikerhoudende dranken omdat ze enkelvoudige koolhydraten bevatten.Ze zullen je met energie vullen, maar dit zal niet lang duren, en al snel zul je je meer uitgeput en vermoeid voelen.

Waarschuwingen

• Overdrijf het niet. Je lichaam zal het niet leuk vinden. Als u pijn voelt, stop dan. Even wachten en dan verder.