Inhoud

• Methode 2 van 3: Hoe u uw verdedigingsspel kunt verbeteren
• Methode 3 van 3: Uw begrip van het spel verbeteren
• Tips
• Waarschuwingen

1 Leer dribbelen. Sommige experts beweren dat dribbelen praktisch de belangrijkste vaardigheid in het spel is. U hoeft echter waarschijnlijk niet aan dribbelen te denken als u vaak traint. Een goede manier om deze vaardigheid te verbeteren is met baldribbeltraining.

• Oefen met dribbelen in een cirkel. Gebruik in deze training één hand om de bal in een cirkel rond je rechtervoet te dribbelen. Wissel dan van arm en been. Oefen het dribbelen tussen kegels of stoelen.
• Probeer een 8-takt. Deze techniek is het gooien van de bal tussen de benen langs de baan van een acht. Duw de bal van de ene hand naar de andere. Oefen het dribbelen met beide handen, zodat je gemakkelijk van richting kunt veranderen.
• Oefen shuttle dribbelen terwijl je deze vaardigheid verbetert. Begin vanaf de basislijn. Rijd met maximale snelheid van en naar de bijna vrije worplijn. Dan naar de middenlijn en terug. Daarna naar de verre vrije worplijn en terug. Veeg ten slotte de bal van het ene uiteinde van het veld naar het andere.
• Begin aan het ene uiteinde van de site. Beweeg de bal over het hele veld en maak een hoepel of jumpshot.Onderschep de bal in één keer en doe hetzelfde, ga naar de andere ring. Doe dit drie keer op maximale snelheid.

2 Verbeter je passeervaardigheid. Passingtechniek is een van de essentiële elementen om het spel onder de knie te krijgen. Er zijn twee basispassen. De eerste is een borstpass, waarbij je de bal naar je teamgenoot gooit zonder hem van de vloer te stuiteren. De tweede is een bounce pass, waarbij je de bal één keer vóór de pass van de vloer stuitert. Dit is de moeilijkste pass voor verdedigers om te onderscheppen.

• Passende spelers geven misschien de voorkeur aan recreatieve spellen waarbij helemaal geen gebruik wordt gemaakt van dribbelen en kunnen zich richten op passen. Oefen passen met twee handen voor een betere balcontrole.
• Versterk de pas met een stap op het schot. Dit verhoogt de snelheid van de bal en de controle over zijn vlucht. Richt op de handen van de persoon die je passeert. Gooi de bal naar een specifieke speler in je team, je moet hem niet alleen op basis van stemmen sturen.
• Je duimen moeten aan het einde van de pas naar beneden wijzen, probeer dit moment bij te houden. Anders zal de bal moeilijker te vangen zijn zonder de juiste backspin.
• U hoeft niet met hoge snelheid te passeren, vergeet eenvoudige passen niet. Maar overdrijf het niet, anders kan de bal worden onderschept.
• Spring niet tijdens het passeren. Als je dit doet, kun je volgens de regels niet meer met de bal landen, wat de taak bemoeilijkt. Beweeg naar de bal toe wanneer deze naar jou wordt gepasseerd, dit maakt het moeilijk om te onderscheppen. Probeer het met beide handen te vangen.

3 Verbeteren werpvaardigheid. Aanvallers krijgen de meeste bekendheid en zijn duidelijk kritischer over het spel. Maar vermijd ook situaties waarin je schoten worden geblokkeerd of je veel mist - dit is een directe route naar de bank.

• Gooi met je vingertoppen. Dit zorgt voor een goede controle over de bal tijdens het schot.
• Buig je benen en pauzeer als je de worp begint. Spring dan op en voltooi de volledige worp met je lichaam gestrekt en armen in de lucht. Als je de bal werpt terwijl hij recht ligt, verklein je de kans dat de bal de ring raakt, aangezien de positie van de voeten heel belangrijk is bij het werpen. Eigenlijk zou je vooral met gebogen knieën moeten spelen.
• Train je nauwkeurigheid. Probeer niet altijd ingewikkelde worpen te doen, zoek uit welke moeilijk voor je zijn en concentreer je op de gemakkelijkere. Dit zal je hit rate aanzienlijk verhogen.
• Wijs met je elleboog naar de basketbalring op dezelfde manier als je middelvinger. Maak de worp af alsof je je hand in de ring dompelt. Met de juiste werptechniek moeten de vingers ook naar beneden hangen en niet samenkomen.
• Strek je arm volledig uit aan het einde van de worp en houd je elleboog boven je ogen terwijl je de bal loslaat.

4 Bereid je lichaam voor. Je training moet gericht zijn op de elementen van basketbal die nodig zijn om aanvallend te spelen, doe niet alleen de oefeningen die je leuk vindt. Coaches zoeken meestal naar spelers met een goede voorbereiding - of het nu gaat om krachtig grijpen of 70 cm in de lucht springen.

• Gebruik een trainingsplan. Er zijn veel technieken om basketballers voor te bereiden om je te helpen in vorm te komen en je uithoudingsvermogen te verbeteren. Zelfs 3 keer per week 45 minuten nemen kan al een groot verschil maken.
• Sommige trainingen die gericht zijn op het verbeteren van de vorm, omvatten oefeningen aan een touw of snel rennen van de vrije worplijn naar de basket waarop je je hand moet slaan, worpen binnen een minuut vanaf verschillende punten van het veld met elementen van defensieve bewegingen.

Methode 2 van 3: Hoe u uw verdedigingsspel kunt verbeteren

1. 1 De voeten moeten constant in beweging zijn. Een goede verdediger moet snel en constant in beweging zijn. Als je lang op één plek blijft, kun je geen goede basketballer zijn.
   • Stel je voor dat je in de verf bent gestapt.Vraag jezelf af, hoeveel voetafdrukken zie je op het veld? Je moet "het veld schilderen" door veel te bewegen en letterlijk overal te zijn. Verhoog uw defensieve activiteit en u zult een goede speler zijn.
   • Vecht voor elke bal.
   • Volg de bal niet - alleen andere spelers. Anders word je vaker bedrogen. Houd oogcontact met de speler die je volgt. Houd hem weg van de eindlijn en dwing hem om naar je ring te gaan.
2. 2 Houd een lage houding aan. Goede verdedigers spelen met gebogen knieën en brengen het grootste deel van hun tijd door met lopen en een lage houding aanhouden. Je moet ook altijd je hoofd onder het hoofd houden van de speler die je vasthoudt.
   • Houd je voeten wijd en je benen gebogen als je in de verdediging bent. Beweeg je voeten constant. Door je benen dicht bij elkaar of zelfs gekruist te houden, wordt het voor de aanvaller gemakkelijker om om je heen te komen.
   • Houd je neus lager dan de neus van de speler die je blokkeert. Zo kun je snel reageren op de manoeuvres die hij maakt.
   • Door rechtop te blijven kan de verdediger zijn evenwicht verliezen. Je voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en je knieën licht gebogen.
3. 3 Leg je hand op de bal. Met de nodige zorgvuldigheid kun je deze techniek verdedigen zonder een fout te maken.
   • Als je tegenstander zich klaarmaakt om te schieten, plaats dan je hand op de bal. Dit maakt het werpen moeilijker.
   • Als je tegenstander de bal in het middengedeelte vasthoudt, plaats dan je hand bovenop de bal. Dit maakt het werpen ook moeilijker.
4. 4 Trein terugkaatst. Tijdige rebounds kunnen de uitkomst van het spel bepalen. Een team kan geen punten verdienen als het niet in balbezit is.
   • Ga naar de binnenpositie zodat je een betere kans hebt om de bal te grijpen.
   • Sta niet rechtop. Op gebogen benen zal de sprong sterker zijn en heb je een grotere kans om balbezit te krijgen. Houd bij het springen voor de bal beide armen zo veel mogelijk gestrekt.
5. 5 Verbeter de verdedigingstraining. De verdedigers rennen veel en constant. Ze moeten te allen tijde laag worden gehouden om andere spelers op de juiste manier te blokkeren. Duurtraining helpt je verdedigend spel te verbeteren.
   • Doe squats met ondersteuning. Dit is een goede oefening om je voor te bereiden op een verdedigend spel. Het enige wat je hoeft te doen is een muur vinden en gaan zitten alsof je in een stoel zit. Met je rug tegen de muur, buig je knieën totdat ze een hoek van 90 graden vormen. Houd deze positie 60 seconden vast.
   • Probeer touwtjespringen met twee voeten op maximale snelheid. Tijd en tel je sprongen, zodat je je voortgang kunt volgen. Het klinkt eenvoudig, maar touwtjespringen is een geweldige oefening om zowel behendigheid als uithoudingsvermogen te ontwikkelen.
   • Vergeet behendigheidsoefeningen niet. Begin bij de eindlijn aan de rechterkant, ren snel naar de rechterhoek van het strafschopgebied met een zijstap naar de linkerrand, ren met je rug naar voren naar de eindlijn en weer een zijstap terug naar waar je begon. Doe dan hetzelfde aan de andere kant van de eindlijn. Jongens moeten deze norm in 10-14 seconden voltooien en meisjes in 11-15.
6. 6 Gebruik in je arsenaal krachtoefeningen in het onderlichaam. Het optillen van gewichten zal de algehele kracht helpen verbeteren, wat handig is bij de verdediging bij het uitvoeren van rebounds of block shots. Vergeet niet om de techniek van het uitvoeren van de oefeningen af ​​​​te wisselen en te veranderen.
   • Doe squats. Neem een ​​kettlebell en, zonder je hielen van de grond te tillen, laat je jezelf zakken totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn.
   • Doe lunges en platformklimmen. Gebruik een stang of dumbbells, plaats je dominante voet plat op de grond en houd je romp recht. Klim op het platform en daal of lunges afwisselend met elk been.
7. 7 Train je bovenlichaam. Deze oefeningen zijn onderverdeeld in liften en deadlifts. U kunt beugels gebruiken om sommige pull-ups en reverse-grip pull-ups gemakkelijker te maken (als u dat in het begin moeilijk vindt).
   • Gebruik dumbbells of een barbell om te bankdrukken of schouderdrukken.Ga voor het bankdrukken op een krachtmachine liggen met je voeten stevig op de grond. Haal de stang uit de rekken en houd hem vast aan gestrekte armen. Laat het naar het midden van je borst zakken en duw het dan omhoog, waarbij je je ellebogen op slot doet. De rest van het lichaam moet onbeweeglijk zijn. Probeer vijf herhalingen.
   • Doe biceps curls met dumbbells of een barbell. Tijdens de oefening moet je rechtop staan ​​met in elke hand een dumbbell. Houd je ellebogen zo dicht mogelijk bij je lichaam, met de handpalmen naar voren gericht. Til vervolgens de dumbbells op totdat de biceps volledig is aangespannen en stop bij de schouder. Laat de dumbbells weer zakken naar de startpositie. Doe het helemaal opnieuw.

Methode 3 van 3: Uw begrip van het spel verbeteren

1. 1 Beheers alle regels. Soms vergeten jonge spelers de spelregels. Als je ze niet onthoudt, breng je problemen naar je team. Een goede manier om de regels onder de knie te krijgen, is door lid te worden van een clubteam (als je jong bent) of jezelf in de zomer buiten het seizoen uit te proberen.
   • Als het aanvallende team de bal op hun eigen helft houdt, hebben ze 10 seconden om over de middenlijn te komen, anders verliezen ze de bal. Als u deze regel kent, kunt u onderscheppingen voorkomen.
   • Het aanvallende team kan de bal niet terugschoppen over de middenlijn, anders verliezen ze de bal.
2. 2 Bestudeer het spel. Je moet zoveel mogelijk leren over je positie en speelstrategie op het veld. De combinatie van strategie en technische achtergrond maakt je een sterke speler.
   • Je kunt veel trainingsvideo's vinden op YouTube
   • Analyseer je eerdere games. Wat werkte? Er is iets fout gegaan? Bespreek deze punten na de wedstrijd met je coach. Ontdek welke aspecten van het spel je moet verbeteren en werk deze vervolgens uit in de training.
   • Zoek een mentor. Je kunt een basketbalcoach vragen of een goede speler zoeken die je wil trainen.
   • Verschillende trainers hebben verschillende benaderingen en trainingssystemen. Bepaal welke inherent is aan uw trainer, zodat u zich beter kunt aanpassen. Wat hun persoonlijke regels ook zijn, het zal nuttig voor u zijn om ze te bestuderen.
   • Bekijk professionele games om het beste van het beste te zien. Gebruik wat je in je games ziet.
3. 3 Begrijp je rol. Focus niet alleen op het verdienen van punten. Dit is een veelgemaakte fout voor onervaren spelers die tot het uiterste gaan om zoveel mogelijk ballen in de basket te krijgen. Richt u in plaats daarvan op hoe u nuttiger kunt zijn voor het team. Misschien ben je bijvoorbeeld geweldig in het doorgeven van passen.
   • Als je niet goed bent in het fotograferen van 3s, probeer dan niet hard. Het is beter om de pass door te geven aan een teamgenoot die beter is in deze rol.
   • Je bent misschien goed in hoppen nadat je een pass hebt gepakt. Als je centraal staat, kun je beter rebounds en behendigheid oefenen, niet dribbelen. Dus als u uw rol kent, kunt u de beste oefening vinden.
4. 4 Wees mentaal sterk. Basketbal is een psychologisch spel, niet alleen een fysiek. Sommige deskundigen beweren dat 70% ervan uit psychologische aspecten bestaat. Coaches houden doorgaans psychologisch moeilijke spelers in de gaten.
   • Geef 100 procent. Basketbal is een spel van toewijding en doorzettingsvermogen. Wees ook niet bang voor de kritiek waar je van leert.
   • Coaches willen in hun teams die spelers zien die spelen met passie, vastberadenheid, een verlangen om beter te worden en hiervoor te werken, en degenen die zich willen voorbereiden op de overwinning, en niet alleen willen winnen.
   • Wees agressief. Coaches zijn op zoek naar spelers die agressief zijn en gefocust op het veld. Ze hebben iemand nodig die achter de bal aan rent en constant druk uitoefent op de tegenstander tijdens het verdedigen.
5. 5 Onthoud dat dit een teamspel is. Basketbal bestaat uit twee teams, die elk uit vijf spelers bestaan, die proberen punten te scoren door de bal in de ring te gooien van drie meter hoog aan elk uiteinde van het veld.
   • Geweldige spelers verbeteren hun teamgenoten wanneer ze op het veld staan.
   • Om een ​​goede teamspeler te zijn, moet je vaker passen, rennen in open ruimtes, blokkeren, terugkaatsen, enzovoort. Mensen zullen het geweldig vinden en je krijgt honderdvoudig terug!

Tips

• Houd er bij het voorbereiden van je lichaam op basketbal rekening mee dat dit spel uit veel versnellingen bestaat. Dus deel uitmaken van een hardloopteam en werken aan uithoudingsvermogen om lange afstanden af ​​te leggen, helpt je niet per se en kan je zelfs pijn doen.
• Hard werken tijdens de training is de sleutel om een ​​goede basketballer te worden. Een correcte en positieve houding zal ook helpen op het veld.
• Eet meer en goed. Calorieën worden in enorme hoeveelheden verbrand als je basketbal speelt. Vergoed ze om uw gezondheid te behouden. Anders ben je de volgende dag uitgeput.
• Vergeet de sociale dimensie niet - schreeuw niet tegen je teamgenoten. Arrogantie is weerzinwekkend, dus ga niet overboord.
• Begrijp hoe u met andere basketbalspelers omgaat, begrijp hun tekens, enzovoort.
• Wees vriendelijk tegen alle spelers, zelfs als ze van het andere team zijn! Dit is waardig gedrag. Mensen zullen het vroeg of laat merken, zeker weten. Als je onbeleefd bent, grof taalgebruik gebruikt, altijd anderen instrueert, zullen mensen gewoon niet graag met je spelen.
• Aanval zorgt voor overwinning in games, verdediging - in kampioenschappen.
• Zorg voor hygiëne! Er is niets erger dan spelen met een slecht ruikende speler.
• Slaap zoveel als je lichaam nodig heeft. Voor de meeste mensen is 8,5 uur voldoende. Een goede nachtrust verbetert echt de functies van het lichaam. Als je niet weet hoeveel uur je moet slapen, lees dan dit artikel.
• Oefen op goede schoenen, maar betaal ook niet te veel. Het belangrijkste referentiepunt is niet het merk, maar het gevoel van comfort. In de winkel, aarzel niet om erin te lopen, spring, draai rechts, links. Als je het uiterlijk van de schoen leuk vindt, maar hij is te klein voor je, koop hem dan niet. Vraag om een ​​grotere maat, en zo niet, zoek dan een ander paar. Je hebt geen schoenen nodig die je in verlegenheid brengen tijdens het spelen.

Waarschuwingen

• Laat je niet ophangen aan een slam dunk (een soort worp in basketbal waarbij de speler omhoog springt en met één of beide handen de bal van boven naar beneden door de ring gooit). Focus op hoge verticale sprong in spelsituaties. Dat is wat echt belangrijk is. En het vermogen om in de tussentijd een slam dunk te gooien, komt vanzelf.
• Doe krachtoefeningen alleen met een spotter. Het helpt je bijvoorbeeld als je tijdens het hurken je evenwicht verliest of als je het moeilijk vindt om de oefening uit te voeren.