Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Oefening op het land
• Methode 2 van 2: Oefening in het water
• Tips
• Waarschuwingen

Als u ernstige kortademigheid ervaart na één ronde in het zwembad, dan is het misschien tijd om serieuzer te gaan werken aan uw zwemtechniek. Deze gids laat u zien hoe u uw zwemconditie kunt verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 2: Oefening op het land

1. 1 Doe andere sporten dan zwemmen om verschillende soorten spieren te ontwikkelen en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Als je van plan bent iets serieus te bereiken in de sport, besteed dan het leeuwendeel van je vrije tijd aan fysieke training. Ga joggen, fietsen, skaten, voetballen en dergelijke.
2. 2 Oefening in de ochtend en avond.
   • Schoolslag- en dolfijnzwemmers moeten speciale aandacht besteden aan de spieren in de benen. Doe veel verschillende squats, lunges en hardloopoefeningen. Gebruik de dumbbells bij het doen van de bovenstaande oefeningen, maar overbelast jezelf niet, maar begin met het meest comfortabele gewicht en verhoog dit in de toekomst geleidelijk.
   • Kruip- en rugzwemmers moeten zich concentreren op het pompen van rugspieren, buikspieren en een beetje op de armen.Doe elleboog push-ups in een elleboogpositie op de grond gedurende een minuut of langer om je rug, buikspieren en schuine standen te versterken.
   • Loop zo vaak mogelijk, dat heeft een gunstig effect op de groei van je spieren en vergroot je uithoudingsvermogen.

Methode 2 van 2: Oefening in het water

1. 1 Oefen dagelijks en meerdere keren per dag.
2. 2 Werk aan je ademhaling door zowel aerobe als anaerobe ademhaling te ontwikkelen.
3. 3 Doe altijd extra je best tijdens het derde deel van je wedstrijdzwemmen, omdat dit het moeilijkste deel is en je naar voren kunt stappen als iedereen moe begint te worden.
4. 4 Kruip veel en vaak. U dient minimaal 3 km per dag te zwemmen.
5. 5 Verdeel de dagen van de week in zwemstijlen, zoals maandag voor schoolslag, dinsdag voor kruipen, woensdag voor rugslag, enzovoort.
6. 6 Probeer je zwaarste training op zaterdag te doen.
7. 7 Geef nooit op of stop (behalve in een noodgeval) tijdens het zwemmen in een wedstrijd. Zelfs als je zwembril eraf valt tijdens het zwemmen, negeer het en blijf zwemmen.
8. 8 Leer op de juiste manier een rol in het water te maken, want een fout in zo'n rol kan je bloedverscheurde voeten, hoofdkneuzingen of andere verwondingen kosten.
9. 9 Zodra je de techniek van de salto onder de knie hebt, oefen je de kennis die je in de praktijk hebt opgedaan tijdens elke ronde van de trainingszwem.
10. 10 Neem de regels van moraliteit en sportgedrag in acht. Noem andere zwemmers nooit slechte zinnen of beledigende taal. Concentreer al je inspanningen op het zwemmen en bewijs dat je beter bent door te zwemmen, niet door te tongen.

Tips

• Drink elke dag veel water.
• Eet op de dag van de wedstrijd geen zwaar en vet voedsel, want later ben je niet goed.
• Oefen de wall jerk en flip roll, een strategisch belangrijke vaardigheid voor elke zwemmer.
• Slaap lekker en rust uit na een zware training.
• Het is erg belangrijk om snel in het water te kunnen rollen, want elke seconde is goud waard tijdens het zwemmen.
• Train hard en hard, maar vergeet niet om ook te rusten.
• Luister op weg naar de wedstrijd naar je favoriete muziek die ervoor zorgt dat je wilt dansen, die je adrenalineniveau kan verhogen en je nog sneller kan laten zwemmen.
• Bouw je benen goed op met squats, lunges en hardloopsets. Zwem met zwemvliezen om je kuitspieren op te bouwen, die deel uitmaken van de belangrijkste spiergroep voor snelzwemmen (de volgende spiergroepen zijn ook belangrijk: quads en hamstrings).
• U kunt nerveus worden, waardoor uw lichaam veel urine in uw blaas produceert en tijdens het zwemmen een onaangenaam gevoel en zwaarte veroorzaakt, maar zorg er desondanks voor dat u niet uitgedroogd raakt door speciale sportdranken te drinken die elektrolyten vervangen en een beter effect hebben op urineafscheiding. ...
• Wees niet ontmoedigd als je verliest, aangezien veel mensen betere resultaten behalen na gemiddeld 2 tot 6 evenementen.
• Neem zwemlessen van een professionele trainer die je zal voorzien van de beste techniek en zwemstrategie.
• Scheer je lichaamshaar (okselborst, benen, enz.), aangezien dit je totale lichaamsgewicht kan verminderen, wat resulteert in betere zwemresultaten, waardoor je een fractie van een seconde voordeel hebt ten opzichte van een ongeschoren lichaam. Scheer je hoofd of neem een ​​badmuts die bij je past.
• Doe elke dag push-ups en squats.
• Praat voor de wedstrijd met niemand, maar probeer je te concentreren en na te denken over wat je tijdens de training hebt geleerd.
• Als je een nieuwe zwemstijl aan het oefenen bent, vraag dan de coach om je te observeren om eventuele fouten in een vroeg stadium te corrigeren.
• Als je een meer ervaren zwemmer tegenkomt in het zwembad, wees dan niet jaloers op hem, maar vraag hem om wat nuttig advies.

Waarschuwingen

• Wees niet ontmoedigd als je in de vroege stadia niet succesvol bent.
• Doe indien mogelijk ademhalingsoefeningen.
• Houd uw adem niet in tijdens het sporten, omdat dit uw bloeddruk aanzienlijk kan verhogen.
• Span uzelf nooit in om zware gewichten op te tillen, aangezien u het risico loopt uw ​​rug en andere spieren te verwonden. Begin altijd met een laag gewicht.
• Werk samen met een trainer die u kan helpen bij het bepalen van het beste trainingsregime en de oefeningen die bij u passen.