Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Overgang naar de uilenlevensstijl
• Deel 2 van 3: De vruchten plukken van de levensstijl van de uil
• Deel 3 van 3: Zorgen voor uw gezondheid
• Tips
• Waarschuwingen

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Wat hebben deze mannen gemeen, behalve dat ze politieke, creatieve of filosofische genieën zijn? Ze staan ​​bekend als mensen van het avondtype, de zogenaamde "uilen". Studies hebben aangetoond dat uilen over het algemeen een hoger IQ hebben dan vroege vogels. Misschien komt dit door het verband tussen creatief werk en de late uurtjes, maar als je je bij deze elitegroep wilt voegen, moet je ook weten dat uilen vatbaarder zijn voor depressie dan leeuweriken, en je moet oppassen uw gezondheid tijdens de overgang naar zo'n opwindend regime.

Stappen

Deel 1 van 3: Overgang naar de uilenlevensstijl

1. 1 Ga elke avond naar bed en word 's ochtends wat later wakker. De beste manier om over te stappen naar het nachtbrakerleven is om geleidelijk over te gaan, van dag tot dag. Tenzij je haast hebt om dit te doen, probeer dan elke dag 15-30 minuten later naar bed te gaan en wakker te worden totdat je je ideale tijd hebt bereikt. Uilen gaan meestal ergens tussen middernacht en vijf uur 's ochtends naar bed, hoewel het aan jou is wat de term 'nachtbraker' voor jou betekent. Het belangrijkste is om een ​​schema te vinden dat voor jou werkt en dat je volgt zodra je je ideale tijdstip hebt bereikt om te slapen en wakker te worden.
   • In feite is het net zo belangrijk om tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden, als om de 7-8 uur goede slaap te krijgen die de meeste mensen nodig hebben. 8 uur per nacht slapen per nacht geeft je geen goede nachtrust als je slaapschema onregelmatig is.
   • Als je eenmaal je routine hebt gevonden, raakt je geest gewend aan de nieuwe energiecyclus en kun je efficiënter werken.
2. 2 Als je niet later wakker kunt worden, plan dan een dutje voor jezelf. Als je elke ochtend op een bepaald tijdstip moet opstaan, maar vastbesloten bent om later naar bed te gaan, dan moet je de hele dag tijd vrijmaken om te slapen. Hoewel een lang dutje van meer dan dertig minuten je nog meer kan vermoeien, kun je die rust krijgen als je gedurende de dag 10-15 minuten niet meer dan een of twee keer dommelt - tijdens de lunch of 's avonds. jij hebt nodig.
   • Ze zeggen ook dat 10 minuten intensieve meditatie gelijk staat aan een uur slaap. Als je een nachtbraker wilt worden maar 's morgens vroeg moet opstaan, wil je misschien 's ochtends wat tijd nemen om te mediteren. Het enige wat je hoeft te doen is je ogen sluiten, stil blijven en je concentreren op je ademhaling, zodat alle afleidingen verdwijnen.
3. 3 Zorg ervoor dat je de tijd neemt om te ontspannen, zodat je geen moeite hebt om in slaap te vallen. Als u in de uilenmodus gaat, zal dit er natuurlijk toe leiden dat u later naar bed gaat, maar u moet nog steeds tijd plannen om te vertragen en daadwerkelijk in slaap te kunnen vallen. Je moet alle visuele prikkels, inclusief je telefoon, computer, tv, minstens een uur voor het slapengaan uitschakelen, zodat je bewustzijn in de "slaapmodus" gaat. Ontspan met lichte lectuur, kamillethee en ontspannende muziek voor het slapengaan, en je zult heel snel in het land van dromen belanden.
   • Als je uren naar YouTube-video's kijkt en dan meteen naar bed probeert te gaan, dan razen je geest nog steeds op volle toeren.
4. 4 Vertel vrienden en familie over je plannen. Het is belangrijk om de mensen met wie u samenwoont, evenals uw vrienden, te vertellen over uw levensstijlverandering. Dit zal je ouders of huisgenoten helpen om 's ochtends stil te zijn of ontbijtplannen met je te maken, en leren je routine te respecteren. Als je op jezelf woont, is het handig om vrienden die je vaak ziet, te laten weten, want dan zullen ze je niet vroeg bellen of op je deur kloppen, of om zeven uur 's ochtends berichten sturen, in de verwachting dat ze onmiddellijk een reactie zullen krijgen.
   • Je vrienden en familieleden staan ​​misschien ook open voor een avondje uit met je als ze weten dat je laat opblijft.
5. 5 Vind een baan die bij je nieuwe levensstijl past. Als je echt een nachtbraker wilt worden, moet je een manier vinden om te werken of studeren op een manier die past bij je levensstijl. Je kunt voor een internationaal bedrijf in een andere tijdzone werken, zodat je midden in de nacht door kunt met je werk en kunt kletsen met collega's. Je kunt ook schrijver, blogger of op contractbasis werken, waarbij het niet uitmaakt wanneer je werkt, als je maar doet wat je moet doen. Als je op school zit, kun je ervoor zorgen dat je 's avonds productief bent en op tijd opstaat voor je examens.
   • Als u zich bezighoudt met een creatief gebied zoals schilderen, fotografie, ontwerp of acteren, dan kunt u creëren, oefenen, oefenen, fotografie ontwikkelen of het grootste deel van uw creatieve werk 's nachts doen. Sterker nog, het kan voor jou zelfs makkelijker zijn, omdat je minder vaak gestoord wordt!

Deel 2 van 3: De vruchten plukken van de levensstijl van de uil

1. 1 Geniet van de stilte terwijl iedereen slaapt. Een van de belangrijkste voordelen van je nachtelijke routine is dat de hele wereld zal slapen als je aan het werk gaat. Of je nu alleen woont of met je buren, je zult het gevoel hebben dat de wereld rustiger is en dat het net genoeg is vertraagd om op adem te komen en aan het werk te gaan. U zult uit uw raam kijken en zien dat er maar een paar lichten in uw omgeving branden, en u zult zich kalm en vredig voelen.
   • U kunt profiteren van deze rustige tijd, die zo anders is dan de drukte van de dag, om te doen waar u zin ​​in heeft.
   • U kunt zich wijden aan creativiteit, uw huiswerk maken, met uw nachtbrakers praten, of gewoon in uw kamer zitten en een tijdschrift lezen. Profiteer van het feit dat niemand je zal storen en dat je kunt doen wat je wilt en niemand je afremt.
2. 2 Gebruik je apparaten 's nachts, soms is het zelfs goedkoper. Een ander ding dat je als uil kunt doen, is de vaatwasser, het fornuis en andere apparaten gebruiken die andere mensen gewoonlijk overdag gebruiken. Als je een wasmachine en droger hebt, kun je ook 's nachts je was doen. Als je een wasgoed in huis hebt, hoef je je niet alleen zorgen te maken dat andere mensen het tegelijk met jou willen gebruiken, maar je bespaart ook geld.
   • Kijk of er suggesties zijn voor jouw regio wanneer elektriciteit, water of gas 's nachts goedkoper zijn.
3. 3 Gebruik zoveel mogelijk ruimte in je huis. Als u niet alleen woont, kunt u profiteren van de tijd dat alle anderen slapen om in verschillende delen van het huis te zijn. Misschien kun je eindelijk in de woonkamer zitten zonder gestoord te worden, of een kantoor gebruiken dat meestal door iemand anders in huis wordt bezet. Je kunt ook naar het balkon of de binnenplaats gaan om wat frisse lucht te krijgen. Je kunt zelfs bakken - als je je alleen concentreert op het voorbereiden van de volgende dag en niet 's avonds laat begint te eten.
   • Denk hier eens over na: waar in je huis zou je het liefst willen zijn als er andere mensen zijn? Profiteer van de tijd om alleen met jezelf te zijn, die je nu hebt.
   • Je kunt zelfs yoga doen of een gigantische puzzel leggen in een kamer met een houten vloer, die meestal bezet is. Profiteer van het feit dat je nu de koning van het kasteel bent - tenminste als het buiten donker is.
4. 4 Schrijf je creatieve ideeën op. De nacht is de beste tijd voor uilen om van het creatieve proces te genieten. Ben je een creatief persoon, zoals een fictieschrijver, schilder, beeldhouwer of componist, dan is dit het perfecte moment om aan de slag te gaan. Zoek een rustige plek, zet wat lichte muziek aan, steek een kaars aan en concentreer je gewoon op je werk en neem zonder afleiding op wat in je opkomt. U kunt er een punt van maken om internet of zelfs de computer in het algemeen te vermijden, zodat u zich kunt concentreren op het werk dat voor u ligt.
   • Je bent misschien niet gewend om met pen en papier te werken in plaats van met een computer, maar dit is misschien precies wat je energie geeft met creatieve energie. Als u uw "hoofdtaak" gewoonlijk achter de computer doet, kunt u deze gelegenheid gebruiken om uw creativiteit te scheiden van uw dagelijkse werk.
   • Sommige zakenmensen raden over het algemeen aan om 's avonds bij het aanrecht te staan ​​en het te behandelen als hun 'ideeënbar', waar het gemakkelijker is om met nieuwe ideeën te komen, in plaats van te zitten, zoals gewoonlijk wordt gedaan.
5. 5 Focus op één project tegelijk. Een ander voordeel van de uilenlevensstijl is dat je niet te maken hebt met de vele afleidingen van buitenaf die overdag meestal in de weg staan. Je krijgt geen vervelende telefoontjes van tv-winkels, stapels e-mails van je werk en niemand komt bij je aankloppen met een aanbod om iets te kopen. Omdat je geen last meer hebt van alle afleiding, kun je één project tegelijk aanpakken en je eraan houden, zodat je nachtelijke uren het meest productief zijn.
   • Je kunt een nacht reserveren voor een creatief project, bijvoorbeeld om een ​​kort verhaal te schrijven. En dan een nacht per week, een maand, om er echt aan te werken. Je kunt ook elke avond aan een ander aspect van je werk besteden.
   • Vermijd multitasking als u efficiënt wilt zijn. Natuurlijk is dit ook een goed advies voor overdag, maar het is veel gemakkelijker voor een uil om zich op één activiteit tegelijk te concentreren, dus profiteer hiervan.
6. 6 Zoek verschillende opties voor waar u 's avonds laat kunt eten, werken en socializen. Hoewel het voordeel van de uilenlevensstijl is dat je alleen bent en zonder afleiding aan je projecten werkt, is er niets mis met interactie met andere uilen. Je kunt je trouwens een beetje eenzaam voelen omdat je de hele tijd midden in de nacht zit, dus het is handig om soms laat uit eten te gaan met een uilenvriend (maar liever gezond eten) , kletsen in een coffeeshop die tot middernacht open is, of loop zelfs met een paar vrienden in bars. Alleen omdat je een uil bent, hoef je niet altijd alleen te zijn.
   • Als je bekend bent met andere nachtbrakers, vraag ze dan waar ze 's nachts heen gaan als ze willen ontspannen. Misschien hebben ze bepaalde plekken om laat naar een film te kijken, kennen ze coole bars of restaurants, of praten ze over andere manieren om deel uit te maken van de samenleving, omdat ze een avondmens zijn.
7. 7 Maak een schema rond je energiecyclus. Een ander ding dat u kan helpen de voordelen van een nachtelijke levensstijl te plukken, is door van tevoren een plan te maken om het meeste uit uw energiepieken en -dalen te halen. Als u het bijvoorbeeld moeilijk vindt om 's ochtends wakker te worden en u zich tot een bepaald tijdstip in de middag niet voldoende productief voelt, plan dan indien mogelijk geen belangrijke vergaderingen of beslissingen vóór dat uur.Doe in plaats daarvan simpele dingen zoals huishoudelijke klusjes of je dagelijkse e-mails in de ochtend, en plan iets serieus of creatiefs op een later tijdstip.
   • Je moet ook weten wanneer je energie het meest daalt. Als u zich bijvoorbeeld rond 14.00 of 15.00 uur het meest vermoeid voelt, plan dan een snelle en verkwikkende wandeling in deze tijd, in plaats van uzelf te dwingen stapels werk te harken.
   • Als je bijvoorbeeld weet dat je het meest productief bent rond 22.00 uur, en je vriend stelt voor om naar een late film te gaan, wil je misschien het gaan naar de film uitstellen als je 's avonds moet werken. Je wilt dat licht van inspiratie vasthouden, in plaats van je meest productieve uren te besteden aan iets anders waar je je aan kunt wijden - als je slaperig of moe bent.

Deel 3 van 3: Zorgen voor uw gezondheid

1. 1 Eet niet 's avonds laat. Een probleem waarmee uilen vaak worden geconfronteerd, is dat ze de neiging hebben om 's avonds laat de "vierde maaltijd" te eten. Deze maaltijden kunnen problematisch zijn omdat mensen meestal 's avonds eten wanneer ze daar zin in hebben, een uur of twee voor een computer of tv doorbrengen en dan snel in slaap vallen. Dat wil zeggen, na te veel te hebben gegeten, verliezen ze bijna geen calorieën. Om te laat eten te voorkomen, kunt u het diner plannen om 21-22 uur, en daarna een snack nemen op gezond voedsel zoals amandelen, yoghurt, bananen - als u honger krijgt.
   • Als je een nachtbraker bent, heb je natuurlijk meer kans om 's avonds laat te werken. 'S Avonds sporten is prima, maar onthoud dat in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, het je adrenalinegehalte nog meer verhoogt en je minder wilt slapen. Als je echt een late workout wilt doen om gezond te blijven, laat dan toch een paar uur tussen het sporten en slapen.
   • Als je zin hebt in late trainingen, zoek dan naar een 24/7 sportschool bij jou in de buurt. Misschien wil je 's nachts hardlopen, maar probeer dit alleen te doen met een hardlooppartner of op een veilige plek waar veel andere hardlopers zijn.
2. 2 Zorg voor voldoende zonlicht. Als je een uil bent, breng je waarschijnlijk niet te veel tijd door in de zon. Hoewel u niet de hele dag buiten hoeft te zijn om uw vitamine D-inname binnen te krijgen, is het belangrijk om voldoende zonlicht binnen te krijgen om uzelf te beschermen tegen het risico op vele ziekten - hartaandoeningen, osteoporose, borstkanker en andere. Voldoende licht kan je nog steeds beschermen tegen slapeloosheid, depressie en een overactief immuunsysteem.
   • Zelfs als je wakker wordt nadat er vele uren zijn verstreken sinds zonsopgang, moet je van het gebrek aan zon afkomen door ten minste 10 minuten per dag in de open zon door te brengen, zodat een deel van je huid wordt blootgesteld. Zo blijf je gezond.
   • Zelfs als de zon niet doorkwam of zich niet achter de wolken verstopte, is het belangrijk om minstens een half uur per dag buiten door te brengen - voor de lichamelijke en psychische gezondheid.
3. 3 Om isolement te voorkomen, moet je socializen met andere uilen. Werken zonder afgeleid te worden door anderen is een voordeel, maar de keerzijde van de medaille is dat je daardoor meer tijd alleen doorbrengt. Als je niets tegen zo'n tijdverdrijf hebt, omdat het niet per se slecht is, maak er dan toch een regel van om minstens meerdere keren per dag te communiceren of onder mensen te zijn. Dit zal je helpen gezonder te zijn en je zult je niet de enige persoon in het universum voelen.
   • Als je bekend bent met andere uilen met dezelfde interesses, probeer dan 's nachts met ze te praten als je een korte pauze van je werk of creativiteit nodig hebt, zodat je ideeën kunt uitwisselen. Of u nu aan de telefoon, online of zelfs persoonlijk vergadert, de sleutel is om contact te houden met mensen wanneer u maar kunt.
   • Natuurlijk is het onmogelijk om elke dag in het leven met al je kennissen te communiceren.Als je je echter niet geïsoleerd wilt voelen, ga dan het huis uit en praat minstens twee keer per dag met mensen, ook al praat je alleen maar over het weer met je buurman aan de koffietafel of praat met het meisje aan de balie. Zelfs de geringste interactie met mensen kan wonderen doen voor je geestelijke gezondheid.
4. 4 Probeer op te staan. Als je een uil bent, heb je de neiging om een ​​aanzienlijk deel van je avond achter je computer door te brengen of tv te kijken. Daarom is het raadzaam om wat tijd aan het staan ​​te besteden om de gezondheid en een rechte ruggengraat te behouden. Door een bureau aan te schaffen om staand te werken, schenkt u een enorme bijdrage aan uw gezondheid, het kan u zelfs enthousiasmeren voor uw werk. Als u zit, is de verleiding groot om onderuit te zakken, voorovergebogen te worden, uw armen, rug en nek kunnen pijn doen, waardoor u zich niet gemotiveerd voelt om door te werken. Hoewel je niet de hele tijd hoeft te staan, kun je proberen om minstens een paar uur per nacht op te staan ​​om je dagelijkse routine te doorbreken.
   • U hoeft geen bureau te kopen om staand te werken of zelfs staand achter uw computer te werken. Maar het is heel goed mogelijk om stil te staan ​​terwijl je andere dingen doet - zoals telefoneren of gewoon hardop denken of creatieve ideeën bedenken.
5. 5 Zorg dat je voldoende slaapt. Uilen zijn berucht omdat ze niet genoeg slaap krijgen. Ze kunnen laat opblijven en dan vroeg genoeg wakker worden, in de hoop dat een paar blikjes frisdrank hen zullen helpen op te vrolijken. Als je je gezondheid in de uilenmodus wilt houden, dan kun je niet in deze val trappen. Je moet je leven zo inrichten dat je lang wakker kunt blijven en daarbij voldoende rust kunt krijgen.
   • Als je vastzit aan een schema om vroeg wakker te worden, moet je serieus overwegen of een uilenroutine geschikt voor je is. Als je vastbesloten bent een nachtbraker te worden, moet je een manier vinden om je schema te wijzigen zodat je later wakker kunt worden.
6. 6 Vermijd overmatige consumptie van cafeïne. Het is aangetoond dat uilen meer cafeïne consumeren dan leeuweriken. Hoewel een beetje cafeïne je helpt om het hoofd boven water te houden, kan te veel van dit stimulerende middel vermoeidheid, hoofdpijn en verminderde productiviteit veroorzaken. Mensen die een normale routine volgen, moeten 's middags cafeïne vermijden om 's avonds gemakkelijker in slaap te vallen. Als je ver na middernacht zit, drink dan geen cafeïne meer na 3 uur 's nachts. Anders zult u meer tijd wakker zijn dan nodig is, en zult u zich nerveus voelen wanneer u probeert te slapen.
   • Drink niet meer dan één of twee cafeïnehoudende dranken per dag. Een beetje zal het lukken en je energie geven, maar pas op dat je niet verslaafd raakt aan stimulerende middelen.
   • Als je het gevoel hebt dat je te veel van je dag cafeïnevrij doorbrengt, vervang dan je gewone koffie door thee met een laag cafeïnegehalte. Zo raak je niet overprikkeld en heeft de maag daar alleen maar baat bij.
   • Probeer energiedrankjes volledig te vermijden. Hoewel ze je in het begin energie lijken te geven, zullen ze vanwege hun hoge suikergehalte later ernstige vermoeidheid veroorzaken.

Tips

• Het helpt als je vrienden bent met andere nachtbrakers waarmee je kunt omgaan.
• Zorg ervoor dat u voldoende tijd besteedt aan lichaamsbeweging en gezond eten - op de een of andere manier is het moeilijker als het buiten donker is ...
• Als je moe bent maar wakker wilt blijven, drink dan een energiedrankje.

Waarschuwingen

• Het is het beste om dit in de zomer te doen als je nog naar school gaat - je wilt niet in alle lessen in slaap vallen en serieuze problemen krijgen met je studie, dit is niet goed ...
• (Als je bij je ouders woont) zorg er dan voor dat je ouders of voogden het niet erg vinden.