Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Hoogstwaarschijnlijk weet je al dat om af te vallen, je meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt. In dit artikel gaan we dieper in op een paar eenvoudige manieren om calorieën te verbranden die je in je dagelijkse routine kunt opnemen.

Stappen

1. 1 Fidget. Studies tonen aan dat slanke mensen ongeveer 150 minuten meer per dag friemelen dan zwaarlijvige mensen. Activiteiten zoals met je voet of vingers tikken, je haar rond je vingers krullen tijdens het praten, etc. kunnen 350 calorieën per dag verbranden, dat is 4,5-13,5 kilogram per jaar! Dit wordt non-exercise thermogenese (NEAT) genoemd, elke beweging die niet als oefening wordt beschouwd. Op deze manier verbrand je 100-150 calorieën extra per uur. Hier zijn enkele ideeën:
   • Staan verbrandt 50% meer calorieën dan zitten. Ga staan ​​terwijl u telefoneert, de computer gebruikt of de krant leest.
   • Beter nog is lopen. Lopen verbrandt 90 calorieën meer dan stilzitten. Maak er een gewoonte van om te lopen wanneer u telefoneert.
   • Ga voor een werktafel die staand gebruikt kan worden, of beter nog, combineer een tafel met een loopband. Als je tijdens het werk met een snelheid van 1,6 km per uur loopt, verbrand je per uur 100 extra calorieën. Doe je dit 2-3 uur per dag, dan kun je 20-27 kilogram per jaar afvallen. Het wordt aanbevolen om met lichte ladingen te beginnen; loop elk uur 15 minuten en verhoog dan geleidelijk de tijd. Om hetzelfde resultaat te bereiken, kun je mini-step gebruiken als je een hoge tafel hebt of tijdens het tv-kijken.
2. 2 Consumeer cafeïne, maar vermijd suiker en room. Cafeïne heeft de neiging om het aantal calorieën dat je verbrandt te verhogen, waarschijnlijk omdat het de thermogenese stimuleert: je lichaam genereert warmte en energie door het verteren van voedsel, en een toename van het energieniveau betekent dat je meer beweegt en meer calorieën verbrandt. 250 milligram cafeïne bij een maaltijd kan het aantal verbrande calorieën in de stofwisseling met 10% verhogen. Vooral groene thee is bijzonder nuttig bij het verbranden van calorieën. Drink daarom in plaats van limonade of andere calorierijke drank een kopje koffie of thee zonder suiker. Vermijd suiker, melk, room en andere calorierijke toevoegingen om de verbrande calorieën niet te vervangen. Het duurt even voordat je gewend bent aan koffie of thee zonder suiker, maar het kopen van koffiebonen en infusies van hoge kwaliteit zal je helpen.
3. 3 Verhoog het aantal calorieën dat je verbrandt na een maaltijd door de portie groenten te vergroten en geleidelijk vlees en zuivelproducten te schrappen. Je lichaam gebruikt ongeveer 200 calorieën om voedsel te verteren. Mensen die vezelrijk fruit, groenten, complexe koolhydraten en mager vlees eten, verbranden meer calorieën na het eten. In feite verbranden vegetariërs op deze manier meer calorieën dan omnivoren. Het maakt niet uit wat je eet, 5 gram Tabasco-saus in een maaltijd kan je stofwisseling binnen twee uur na het eten met 12-20 procent verhogen. Het wordt veroorzaakt door capsaïcine, een voedingsstof die voorkomt in hete chilipepers.
4. 4 Drink ijswater. Hoe kouder het water dat je drinkt, hoe meer calorieën je verbrandt, omdat je lichaam meer energie verbruikt om het water te verwarmen.Als je 8 glazen ijswater per dag drinkt, verbrand je 70 calorieën meer dan wanneer je 8 glazen water op lichaamstemperatuur drinkt. In feite werkt deze methode voor alle niet-voedzame dranken, dus je kunt ijs toevoegen aan koffie of thee zonder suiker. Houd er rekening mee dat je op deze manier heel lang van overtollig gewicht af moet komen - het kost 435 glazen ijswater (ongeveer twee maanden, met een snelheid van 8 glazen per dag) om een ​​halve kilo af te vallen. En overdrijf het niet. Er bestaat zoiets als watervergiftiging, die zelfs dodelijk kan zijn.
5. 5 Koel het af. Rillingen verbranden calorieën. Als u bij koud weer buiten kunt blijven, verhoogt u het aantal calorieën dat u verbrandt aanzienlijk. Zelfs als je niet rilt, verbrand je 3-7% meer calorieën omdat je lichaam je probeert op te warmen (hetzelfde principe als bij het drinken van ijswater). Overdrijf het niet en word niet ziek!
6. 6 Het aantal verbrande calorieën is evenredig met je spiermassa. Eet 20-30 gram eiwit voor een training van 10 minuten, en je begint je spiermassa te vergroten en meer calorieën te verbranden.
7. 7 Kleine maaltijden om de twee uur ondersteunen de stofwisseling en helpen calorieën te verbranden.

Tips

• De eerste stappen om af te vallen moeten zowel een dieet als lichaamsbeweging omvatten. Bovenstaande tips zullen niet leiden tot significant gewichtsverlies als je eetpatroon hetzelfde blijft.
• Het vervangen van vlees door peulvruchten kan bijdragen aan gewichtsverlies omdat ze gemakkelijker verteerbaar zijn.

Waarschuwingen

• Bepaalde kleine dingen zullen je zeker helpen die extra calorieën te verbranden, maar dit is geen gemakkelijke manier. Cafeïne kan bijvoorbeeld helpen om je metabolisme een beetje te versnellen na een maaltijd, maar het kan schadelijk zijn, vooral als je zo begint te denken: "Nou, aangezien 250 ml cafeïne het metabolisme met 10% verhoogt, moet je 500 ml en eet chips." ... Uiteindelijk kunt u last krijgen van tachycardie, slapeloosheid en trillende handen. Zelfvriezen is geen vervanging voor een gezond voedingspatroon. Deze tips zijn alleen bedoeld om de resultaten van uw dieet te verbeteren, dus overdrijf het niet. Dit kan uw gezondheid alleen maar schaden.
• Bespreek dit met uw arts voordat u met een dieet of dieetveranderingen begint. Krijg professioneel advies wanneer u uw dieet of trainingsroutine verandert. Deze tips zijn niet bedoeld om te worden gebruikt als een uitgebreid plan voor gewichtsverlies.