Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Bouw mentale en fysieke wilskracht op
• Methode 2 van 2: Behoud uw succes

Om doelen te bereiken is het belangrijk om wilskracht te trainen. Gelukkig kan het na verloop van tijd worden versterkt. Door een combinatie van mentale en fysieke oefeningen leer je zowel jezelf te beheersen als positief te denken. Door je te concentreren op je motivatie en vooruitgang, kun je op lange termijn wilskracht opbouwen.

Stappen

Methode 1 van 2: Bouw mentale en fysieke wilskracht op

1. 1 Weersta korte verleidingen. Het is noodzakelijk om wilskracht te trainen om niet te bezwijken voor allerlei kleine verleidingen waarmee we dagelijks worden geconfronteerd. Als je leert ze te weerstaan, leg je de basis voor sterke wilskracht op andere gebieden van je leven. Bijvoorbeeld:
   • Doe geen impulsaankopen voor dingen die je niet echt nodig hebt, zoals koffie, een cd of een nieuw T-shirt. Je kunt beter geld besparen.
   • Plaats snacks in een lade of kast in plaats van ze in het zicht te laten.
   • Maak korte wandelingen in plaats van uw e-mail of sociale media-feed te controleren.
2. 2 Maak als-dan-plannen. Als u van tevoren weet wat u in een situatie moet doen om verleiding te vermijden of wilskracht op te bouwen, kunt u slagen. Wanneer u met deze situaties wordt geconfronteerd, houd u dan aan de "als-dan"-verklaringen. Bijvoorbeeld:
   • Als je junkfood probeert te vermijden, zeg dan: "Als ik naar de supermarkt ga en mijn ogen niet van de ongezonde snacks af kan houden, koop ik in plaats daarvan een doos volkoren granen."
   • Als je alcoholgebruik probeert te vermijden, zeg dan: "Als iemand me vraagt ​​om te drinken, vraag ik gewoon om limonade."
   • Als je jezelf probeert te beheersen, zeg dan: "Als ik boos word, sluit ik onmiddellijk mijn ogen, haal diep adem en tel tot tien om mezelf te kalmeren."
3. 3 Vertraag genieten.Toegeven aan verlangens is op korte termijn prettig, maar soms kan het zich onthouden van verlangens de algehele wilskracht versterken en gevoelens van voldoening vergroten.Er zijn veel manieren om plezier in je dagelijkse leven uit te stellen, bijvoorbeeld:
   • eerst een koude douche nemen en pas na een paar minuten warm water aanzetten;
   • wacht vijf minuten voordat u gaat eten, zelfs als u honger heeft;
   • één dag vasten (doe dit alleen als uw gezondheid het toelaat en raadpleeg vooraf uw arts);
   • sta jezelf toe om de gewenste aankoop pas na een bepaalde periode te doen, bijvoorbeeld na een week (dit geeft je ook de mogelijkheid om te begrijpen of je dit artikel echt nodig hebt).
4. 4 Besteed aandacht aan je lichaam. Onderzoek toont aan dat het periodiek, zelfs maar een beetje aandacht schenken aan je houding, ademhaling en meer, je wilskracht kan vergroten en je humeur kan verbeteren. Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen:
   • herinner jezelf eraan om rechtop te zitten;
   • stop van tijd tot tijd om een ​​paar keer diep adem te halen;
   • sta op van tafel of bank en neem elk uur een pauze van vijf minuten.
5. 5 Daag jezelf uit om te sporten. Bewegen is goed voor de lichamelijke gezondheid en voor de zelfdiscipline. Door verantwoordelijkheid voor je lichaam te nemen, bouw je wilskracht op op andere gebieden van je leven. Concentreer u op het maken van een trainingsplan dat past bij uw levensstijl en capaciteiten. Wees niet bang om klein te beginnen en onthoud dat elke verbetering die u kunt aanbrengen de moeite waard zal zijn. Het is belangrijk om je aan je plan te houden. Afhankelijk van uw ervaring kunt u:
   • loop 10 minuten per dag en verhoog de tijd tot 30 minuten of meer;
   • maak een trainingsplan buiten of binnen;
   • doe een of meerdere keren per week je favoriete sport met vrienden;
   • trainen om een ​​marathon van vijf kilometer en meer te lopen;
   • woon-werkverkeer met de fiets in plaats van met de auto of het openbaar vervoer;
   • Bergen beklimmen.
6. 6 Verwerp of vervang ongewenste gedachten. Naast oefenen, kun je wilskracht opbouwen door mentale houdingen. Het belangrijkste is om je te concentreren op het afwijzen van de gedachten die je onderdrukken. Als je op deze manier je zelfbeheersing traint, zul je je zowel in je gevoelens als in je gedachten energiek voelen.
   • Je kunt negatieve gedachten vervangen door meer positieve. Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om te denken: "Ik heb dit nog nooit eerder gedaan en ik weet niet hoe ik ermee moet omgaan", verander dan de situatie: "Voor mij is dit een kans om iets nieuws te leren."
   • Vermijd bepaalde mensen, plaatsen, situaties, media en andere elementen van het leven die je negatief doen denken.
7. 7 Mediteren. Eenvoudige meditatieoefeningen kunnen de stemming en het zelfbewustzijn aanzienlijk verbeteren, evenals de gezondheid verbeteren en stress verminderen. Als je er een gewoonte van maakt om periodiek te mediteren, zelfs vijf minuten per keer, oefen je wilskracht, zowel door je aan een specifiek doel te houden als door je gevoel van zelfbewustzijn te verdiepen. Er zijn verschillende soorten meditatie:
   • eentonig zingen van mantra's, waarbij je een woord of zin steeds opnieuw moet herhalen;
   • zelfbewustzijnsoefeningen die je helpen gelukkiger te worden (tijdens meditatie moet je je concentreren op je bewustzijn met behulp van ademhalingsoefeningen en andere technieken);
   • oefeningen die meditatie combineren met fysieke activiteit, zoals liefdesmeditatie en tai chi-beoefening;
   • bepaalde ademhalingsoefeningen uit een yogacursus;
   • visualisatie technieken.
8. 8 Focus op deugd. Voor een deel, om wilskracht op te bouwen, moet aandacht worden besteed aan goede daden. Toon bijvoorbeeld medeleven met andere mensen, wees een goede vriend, leer geduld en eerlijkheid, en meer. Onderzoek toont aan dat wilskracht en deugd met elkaar verbonden zijn, dus doen dit soort dingen:
   • Doe elke dag willekeurige daden van vriendelijkheid, zoals het opgeven van je zitplaats in het openbaar vervoer, het anoniem betalen van de lunch van een vreemde of het opvrolijken van iemand in een moeilijke situatie.
   • zet minimaal een uur per week opzij om iemand te helpen zonder op verzoeken te wachten;
   • vrijwilliger worden in een gemeenschapsorganisatie;
   • Wees geduldig met familie, vrienden, collega's en anderen, en pas op dat je niemand veroordeelt.

Methode 2 van 2: Behoud uw succes

1. 1 Stel motivatie voor jezelf. Als u de redenen kent waarom u wilt veranderen, vergroot u de kans dat u succesvol zult zijn in het bereiken van uw doel. Als het je doel is om wilskracht op te bouwen, probeer dan de oorzaak te identificeren en te begrijpen, of deze nu specifiek of algemeen is. Hier zijn verschillende voorbeelden:
   • verlangen om op tijd op het werk te komen;
   • verlangen om te stoppen met roken;
   • de wens om aardiger te zijn voor andere mensen;
   • verlangen om actiever te zijn;
   • verlangen om meer succes te hebben;
   • verlangen om contact te maken met je spirituele kant.
2. 2 Concentreer je op één doel tegelijk. Het vergroten van zelfbeheersing in elk aspect van het leven kan een positief effect hebben op de wilskracht in het algemeen. Het is echter waarschijnlijker dat u slaagt in het trainen en het verbeteren van uw wilskracht als u zich op één doel tegelijk concentreert. Prioriteer en markeer opsommingstekens om te beslissen waar te beginnen. Bijvoorbeeld:
   • Stel dat je een gemeenschappelijk doel hebt om succesvoller in het leven te worden, en je besluit dat het het beste is om met werk te beginnen;
   • Je komt constant te laat op je werk en besluit dat je eerst aandacht moet besteden aan timemanagement;
   • Concentreer je op het trainen van je wilskracht om vroeg op te staan, zodat je op tijd aan het werk kunt.
   • ga niet verder met een ander doel voordat u de eerste stap met succes hebt voltooid.
3. 3 Observeer je gedrag. Bij het trainen van je wilskracht is het belangrijk om je voortgang bij te houden. Op deze manier kunt u begrijpen of u dichter bij succes komt of dat u aanpassingen moet maken om de situatie te verbeteren.
   • Als je bijvoorbeeld op tijd op je werk probeert te komen, houd dan elke dag een dagboek bij waarin je opschrijft hoe laat je naar bed gaat en wanneer je wakker wordt. Let op of u verbeteringen aanbrengt en of u enkele aanpassingen moet maken. Als u bijvoorbeeld merkt dat u elke dag behalve op maandag op tijd wakker wordt, gebruik dan uw nu versterkte wilskracht om dit te verhelpen.
   • Er zijn verschillende websites, apps en programma's waarmee u uw voortgang naar uw doelen kunt volgen. Overdrijf het echter niet met zelfbeheersing en laat u niet meeslepen door deze toepassingen, omdat ze u tijd kunnen kosten en tot een afname van de wilskracht kunnen leiden.
4. 4 Beloon jezelf. Het is volkomen normaal en heilzaam om jezelf van tijd tot tijd te belonen voor het bereiken van doelen en het opbouwen van wilskracht. Verwen jezelf als je succesvol bent. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat het opbouwen van wilskracht een realistisch doel is, geen prestatie op korte termijn.
5. 5 Krijg genoeg slaap. Goed uitrusten is essentieel als je succesvol wilt trainen en je wilskracht wilt verbeteren. Bij mentale en fysieke uitputting neemt de kans op succes af. De meeste volwassenen hebben 7-8 uur slaap per dag nodig, dus stel een doel voor jezelf.