Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 2: Kegel-oefeningen om de bekkenspieren te versterken
• Deel 2 van 2: plassen onder controle met gedragstherapie

Het is u misschien opgevallen dat u soms vaker plast dan normaal. Frequente drang om te plassen kan worden veroorzaakt door veel drinken, zwakke bekkenbodemspieren of zelfs een eerdere operatie. Als u zich niet prettig voelt bij deze gang van zaken en graag wat minder vaak naar het toilet wilt, kunt u uw bekkenspieren versterken en andere maatregelen nemen, zoals het beperken van uw vochtinname. In sommige gevallen is het de moeite waard om een ​​arts te raadplegen die de diagnose van het overactieve blaassyndroom kan stellen.

Stappen

Deel 1 van 2: Kegel-oefeningen om de bekkenspieren te versterken

1. 1 Evalueer de voordelen van Kegel-oefeningen. Deze oefeningen versterken de bekkenbodemspieren die mogelijk verzwakt zijn als gevolg van zwangerschap, bevalling, operatie, leeftijdsgebonden veranderingen of overgewicht. Kegel-oefeningen zijn vrij eenvoudig, ze kunnen door iedereen op elk moment van de dag worden uitgevoerd en ze stellen je in staat om te gaan met de frequente drang om te plassen en te poepen.
   • De bekkenbodemspieren ondersteunen de baarmoeder, blaas, dunne darm en rectum.
   • Met Kegel-oefeningen kunt u uw bekkenbodemspieren ontspannen en samentrekken.
   • Kegel-oefeningen kunnen u helpen omgaan met frequente drang om te urineren, vooral tijdens de zwangerschap.
   • Als u incontinent bent wanneer u niest, hoest of lacht vanwege verzwakte bekkenbodemspieren, kunnen Kegel-oefeningen minder effectief zijn.
2. 2 Lokaliseer de bekkenbodemspieren. Als je niet weet waar deze spieren zich bevinden, is het heel gemakkelijk om erachter te komen. Hiermee kunt u Kegel-oefeningen correct uitvoeren en hun effectiviteit vergroten.
   • De eenvoudigste manier om de locatie van de bekkenbodemspieren te bepalen, is door het plassen in het midden te onderbreken. Als het je gelukt is, heb je daarmee de bekkenbodemspieren geïdentificeerd die bij dit proces betrokken zijn.
   • Het kan een paar dagen duren voordat je weet waar je bekkenbodemspieren zich bevinden, maar raak niet ontmoedigd en blijf proberen.
3. 3 Leeg uw blaas. Zodra u de locatie van uw bekkenbodemspieren hebt vastgesteld, kunt u beginnen met uw Kegel-oefeningen. Voordat u ze doet, moet u de blaas legen om de effectiviteit van spiertraining te vergroten.
   • Gebruik geen Kegel-oefeningen om te beginnen of te stoppen met plassen. Dit kan de bekkenbodemspieren verzwakken, verdere urine-incontinentie veroorzaken en het risico op een urineweginfectie vergroten.
4. 4 Op je rug liggen. Wanneer je voor de eerste keer Kegel-oefeningen doet, of als je niet zeker weet of je de bekkenbodemspieren goed hebt gelokaliseerd, moet je op je rug liggen. In deze houding kun je je bekkenbodemspieren meer aanspannen.
   • Ga op uw rug liggen en begin pas met trainen nadat u uw blaas volledig heeft geleegd.
5. 5 Span je bekkenbodemspieren aan. Liggend op je rug of, als je al ervaring hebt met het doen van Kegel-oefeningen, in een andere houding die voor jou prettig is, span je bekkenbodemspieren aan.Houd de spieren gespannen, tel tot vijf, ontspan ze en tel ook tot vijf.
   • Doe dit vier of vijf keer.
   • Ga na verloop van tijd verder met het samentrekken van de spieren gedurende 10 seconden en ontspan ze vervolgens gedurende dezelfde tijd.
   • Houd uw adem niet in terwijl u de spieren aanspant. Adem normaal.
6. 6 Concentreer je op het aanspannen van je bekkenbodemspieren. U kunt tijdens het sporten ook uw buikspieren, dijen en bilspieren aanspannen, maar u moet zich concentreren op het aanspannen van uw bekkenbodemspieren. Dit zal je helpen deze spiergroep zoveel mogelijk te versterken.
7. 7 Volgen Kegel oefeningen drie keer per dag. Doe Kegel-oefeningen minstens drie keer per dag. Hierdoor kunt u uw bekkenbodemspieren versterken en de frequentie van uw aandrang om te plassen aanzienlijk verminderen.
   • Doe minstens drie keer per dag 10 oefeningen.
8. 8 Besteed aandacht aan het versterken van je bekkenbodemspieren. Als je regelmatig Kegel-oefeningen doet, zul je na een paar maanden merken dat je bekkenbodemspieren sterker zijn geworden. U kunt ook merken dat u minder aandrang heeft om te plassen.

Deel 2 van 2: plassen onder controle met gedragstherapie

1. 1 Train je blaas. De methode om de blaas te trainen is om het plassen uit te stellen voor een later tijdstip. Met dit gedrag kunt u de intervallen tussen toiletbezoeken geleidelijk verlengen.
   • Begin uw blaastraining door te proberen 5-10 minuten na de eerste aandrang om te plassen uit te stellen naar de badkamer.
   • Het uiteindelijke doel is om de interval tussen toiletbezoeken te verlengen tot 2-4 uur.
2. 2 Probeer uw blaas twee keer te legen. Deze methode bestaat uit tweemaal urineren in korte tijd. Hierdoor kan de blaas vollediger worden geleegd en wordt overloopincontinentie voorkomen.
   • De meest effectieve manier om "dubbel te plassen" is om twee keer te plassen, een paar minuten uit elkaar.
3. 3 Plan uw badkamerbezoeken. Te lang uitstellen naar de badkamer kan urine-incontinentie veroorzaken of verergeren. In plaats van elke laatste keer een reis naar de badkamer uit te stellen, kunt u een schema maken dat u zal helpen uw bekkenbodemspieren te versterken en urine-incontinentie met succes te beheersen.
   • Bezoek het toilet elke 2-4 uur, afhankelijk van de hoeveelheid vocht die je drinkt. Hoe meer je drinkt, hoe vaker je naar de wc moet.
4. 4 Drink minder vloeistoffen. Het is belangrijk om de waterhuishouding van het lichaam op het juiste niveau te houden, omdat uw algehele gezondheid ervan afhangt. Het drinken van te veel water en andere vloeistoffen kan echter leiden tot frequentere badkamerbezoeken.
   • Normaal gesproken zouden mannen ongeveer 3 liter vocht per dag moeten consumeren, vrouwen ongeveer 2,2 liter.
   • Een goede manier om te bepalen of je lichaam uitgedroogd is, is door goed naar de kleur van je urine te kijken: als de urine lichtgeel is, is er voldoende vocht.
5. 5 Beperk eten en drinken dat uw blaas irriteert. Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen de blaas irriteren door het plassen te stimuleren. Door uw inname van alcohol, cafeïne en zure voedingsmiddelen te verminderen, kunt u uw drang om te plassen gemakkelijker beheersen.
   • Verminder uw inname van koffie, cafeïnehoudende thee, koolzuurhoudende dranken en melk.
   • Probeer minder zure voedingsmiddelen te eten, zoals tomaten, citrusvruchten, noten.
   • Voedsel dat te zout is, kan je dorstig maken, waardoor je vaker naar de badkamer moet.
   • Beperk de consumptie van eiwitrijk voedsel, omdat de producten van de afbraak door het lichaam in de urine worden uitgescheiden, waardoor je vaker naar het toilet moet.
6. 6 Vermijd het gebruik van diuretica. Diuretica, ook wel diuretica genoemd, verminderen de hoeveelheid vocht in het bloed en verhogen zo de urinestroom. Het vermijden van diuretica kan u helpen uw drang om te plassen onder controle te houden, maar raadpleeg eerst uw arts.
   • Soms worden diuretica gebruikt om diabetes insipidus te behandelen, een ziekte die frequent urineren veroorzaakt.
   • Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u stopt met medicatie.
7. 7 Herken de tekenen van frequent urineren. De meeste mensen plassen de hele dag om de 3-4 uur. Als u veel vaker naar het toilet gaat, raadpleeg dan uw arts.
   • Als u vaak plast, moet u veel vaker naar het toilet dan normaal.
   • Frequent urineren kan zowel overdag als 's nachts plaatsvinden.
   • Frequent urineren kan een negatief effect hebben op uw welzijn en gezondheid, evenals uw prestaties en slaap verminderen.
8. 8 Raadpleeg een arts. Raadpleeg uw arts als u vaak moet plassen of urine-incontinentie heeft. Uw arts zal bepalen of uw aandoening wordt veroorzaakt door een urineweginfectie of nierstenen.
   • Raadpleeg uw arts als frequent urineren en/of urine-incontinentie niet te wijten is aan zichtbare oorzaken, zoals het drinken van veel vocht, alcohol of cafeïnehoudend voedsel.
   • U moet ook naar uw arts gaan als u een van de volgende symptomen heeft: bloed in uw urine, rode of donkerbruine urine, pijn bij het plassen, pijn in uw zij, moeite met urineren of moeite met het legen van uw blaas, vaak sterke aandrang om te plassen, verlies controle over de blaas.
   • Noteer elk bezoek aan het toilet. Een gedetailleerd dagboek, dat niet een lange periode hoeft te beslaan, zal de arts helpen een nauwkeurige diagnose te stellen.