Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Visie versterken met voeding
• Methode 2 van 4: Visie versterken door veranderingen in levensstijl
• Methode 3 van 4: Visie versterken met lichaamsbeweging
• Methode 4 van 4: Visie versterken met medische hulpmiddelen
• Waarschuwingen

Het zicht is een van onze belangrijkste zintuigen. Daarom moeten we doen wat nodig is om onze ogen zo lang mogelijk gezond te houden. Gelukkig zijn er veel manieren om het gezichtsvermogen te verbeteren en te behouden door middel van gezonde voeding, levensstijlkeuzes en medicijnen en behandelingen.

Stappen

Methode 1 van 4: Visie versterken met voeding

1. 1 Eet meer luteïne. Luteïne is een voedingsstof die bekend staat als een oogvitamine. Het consumeren van 12 mg luteïne per dag helpt leeftijdsgebonden maculaire degeneratie van de ogen en andere ziekten te voorkomen. De volgende voedingsmiddelen zijn rijk aan luteïne:
   • groene bladgroenten, boerenkool, broccoli en spinazie bevatten allemaal vrij veel luteïne;
   • fruit, vooral kiwi, sinaasappels en druiven;
   • courgette en pompoen.
   • U kunt ook luteïnesupplementen nemen. Kies luteïne-specifieke voedingssupplementen boven multivitaminen - multivitaminen bevatten te weinig van deze voedingsstof. Onthoud dat luteïne het beste wordt opgenomen uit natuurlijke bronnen en niet uit voedingssupplementen.
2. 2 Voeg omega-3-vetzuren toe aan uw dieet. Deze essentiële voedingsstoffen helpen maculaire degeneratie te vertragen, de ontwikkeling van cataract te voorkomen en droge ogen te verlichten. De beste bron van omega-3-vetzuren is vette vis, vooral zalm en sardines. Ook komen veel van deze zuren voor in tonijn, makreel en oesters.
   • Als je niet van zeevruchten houdt of niet veel voorkomt in je omgeving, kun je een visoliesupplement nemen om voldoende omega-3-vetzuren binnen te krijgen.
3. 3 Krijg meer vitamine A. Deze vitamine helpt het zicht in het donker te verbeteren en nachtblindheid te voorkomen. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A staan ​​hieronder vermeld.
   • Wortel. Al tientallen jaren worden wortelen beschouwd als een goed voedingsmiddel voor het gezichtsvermogen. Wortelen zijn rijk aan vitamine A en zijn een uitstekend voedingsmiddel om het gezichtsvermogen te behouden.
   • Zoete aardappel.
   • Eieren. Ze bevatten ook luteïne, dus het eten van eieren is dubbel gunstig voor het gezichtsvermogen.
4. 4 Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C. Vitamine C helpt de vorming van staar te vertragen en voorkomt maculaire degeneratie.De volgende voedingsmiddelen zijn de beste bronnen van deze vitamine.
   • Sinaasappelen. Probeer je vitamine C uit hele sinaasappels te halen, niet uit sinaasappelsap. Zo voorkom je dat je de extra suiker in sinaasappelsap consumeert.
   • Gele paprika. Slechts één grote gele paprika kan al een dosis van 500% vitamine C leveren.
   • Donkere bladgroenten. Boerenkool en broccoli zijn rijk aan vitamine C. Een glas donkergroene bladgroenten vult je dagelijkse inname van vitamine C aan.
   • Bessen. Bosbessen, aardbeien, bramen en frambozen bevatten veel vitamine C.
5. 5 Voeg zink toe aan uw dieet. Zink bevordert de aanmaak van melanine, een pigment dat de ogen beschermt. Dit helpt de ogen schade te weerstaan ​​en maculaire degeneratie te vertragen. Er zijn veel manieren om zink aan je dieet toe te voegen.
   • Schaaldieren. Kreeften, krabben en oesters bevatten veel zink.
   • Groene bladgroenten. Naast luteïne verzadigen deze voedingsmiddelen het lichaam met zink.
   • noten. Cashewnoten, pinda's, amandelen en walnoten bevatten veel zink. Noten zijn ook heerlijk als tussendoortje.
   • Mager rood vlees. In kleine hoeveelheden is mager rood vlees een goede bron van zink.

Methode 2 van 4: Visie versterken door veranderingen in levensstijl

1. 1 Werk correct op uw computer. In het digitale tijdperk brengen veel mensen uren door achter een computer of kijken naar een smartphone. Dit kan het gezichtsvermogen ernstig beïnvloeden. Voor meer informatie over de beste manier om uw ogen te beschermen tijdens het gebruik van een computer en om veel oogziekten te voorkomen die verband houden met smartphone- en telefoonschermen, leest u het artikel Hoe u uw ogen kunt beschermen tijdens het gebruik van een computer.
2. 2 Zorg voor een gezond gewicht. Een gezond voedingspatroon voorziet het lichaam niet alleen van voedingsstoffen die goed zijn voor de ogen, het helpt ook ziekten te voorkomen die verband houden met overgewicht, zoals diabetes, die bij volwassenen soms tot blindheid leidt. Praat met uw arts om uw optimale gewicht te achterhalen en probeer u er vervolgens aan te houden door uw dieet en trainingsregime te volgen.
3. 3 Niet roken. Roken leidt tot verschillende oogaandoeningen, waaronder staar, maculaire degeneratie en schade aan de oogzenuw. Het draagt ​​ook bij aan de ontwikkeling van diabetes, die ook het gezichtsvermogen negatief beïnvloedt. Als je rookt, stop dan, en zo niet, begin er dan niet aan.
4. 4 Draag een zonnebril. Ultraviolette straling van de zon verhoogt het risico op het ontwikkelen van staar en maculaire degeneratie. Koop een goede bril die 99-100% van de UV-stralen blokkeert en draag ze buitenshuis om je ogen tegen de zon te beschermen. Controleer bij het kopen van een bril of ze bepaalde kwaliteitscertificaten hebben, dit kan het Russische PCT-kwaliteitscertificaat zijn of een ander.
5. 5 Zorg goed voor je contactlenzen. Vuile contactlenzen beschadigen de ogen en veroorzaken infecties. Zorg goed voor uw contactlenzen en verzorg ze zoals aanbevolen door de fabrikant om uw ogen te beschermen tegen schade.
   • Was uw lenzen na elk gebruik met een speciale oplossing die door uw arts is aanbevolen.
   • Was uw handen grondig voordat u contactlenzen aanraakt. Dit beschermt u tegen het overbrengen van bacteriën van uw handen naar de lenzen. Was uw handen met milde, ongeparfumeerde zeep om te voorkomen dat chemicaliën en geurstoffen van de zeep op uw contactlenzen terechtkomen, die vaak irriterend voor de ogen zijn.
   • Pas make-up pas toe nadat je je lenzen hebt op gedaan en verwijder je make-up nadat je je lenzen hebt verwijderd.
   • Slaap nooit met contactlenzen, tenzij u speciaal ontworpen lenzen gebruikt.
6. 6 Draag een veiligheidsbril bij het omgaan met chemicaliën en gereedschap. Kleine deeltjes kunnen aanzienlijk oogletsel veroorzaken. Zorg ervoor dat u oogbescherming draagt ​​wanneer u met gereedschap of chemicaliën werkt, zodat er niets in uw ogen komt.
   • Kies een bril die je ogen volledig en zelfs vanaf de zijkant bedekt.
7. 7 Krijg genoeg slaap. 8 uur slaap is precies hoeveel je nodig hebt om te rusten en je ogen te hydrateren. Slaap 's nachts voldoende en je wordt wakker met je ogen uitgerust en klaar voor de nieuwe dag.

Methode 3 van 4: Visie versterken met lichaamsbeweging

1. 1 Vraag uw arts welke oogoefeningen u kunt doen. Hoewel niet alle artsen ervan overtuigd zijn dat lichaamsbeweging het gezichtsvermogen kan verbeteren, bevelen sommige artsen het aan voor bepaalde problemen met het gezichtsvermogen, zoals moeite met focussen, amblyopie ("lui oog") en scheelzien. Vraag uw arts of lichaamsbeweging goed voor u is, en uw arts zal waarschijnlijk enkele van de onderstaande oefeningen aanbevelen.
2. 2 Knipper een paar minuten. Hoewel knipperen geen oefening is, is het essentieel voor de gezondheid van het oog. Een veelvoorkomend probleem voor mensen die achter een computer werken of tv kijken, is dat ze zelden knipperen, waardoor hun ogen moe en droog worden. Neem een ​​pauze van het werk en knipper elke 3-4 seconden gedurende twee minuten. Dit hydrateert je ogen en verlicht vermoeidheid.
3. 3 Teken het cijfer 8 met je ogen. Het contouren van bepaalde vormen met de ogen helpt de oogspieren te versterken en het gezichtsvermogen te verbeteren.
   • Schuif om te beginnen je ogen door 8.
   • Als je ogen gewend raken aan het beschrijven van 8 in de ene richting, probeer dan 8 in de tegenovergestelde richting te beschrijven.
   • Draai vervolgens 8 op zijn kant om een ​​oneindigheidsteken te maken. Beschrijf dit teken in de ene richting en vervolgens in de andere.
   • Als je het beu bent om je ogen te gebruiken om 8 te beschrijven, probeer dan je ogen te gebruiken om andere vormen te beschrijven.
4. 4 Verander de focus op nabije en verre objecten. Deze oefening helpt je ogen gefocust te blijven wanneer je naar verschillende objecten op verschillende afstanden kijkt.
   • Strek uw vinger ongeveer 25 cm van uw gezicht. Focus op hem.
   • Richt dan je blik op een object dat ongeveer 50 cm van je verwijderd is.
   • Verander uw blik om de paar seconden van uw vinger naar het onderwerp. Doe de oefening ongeveer drie minuten.
5. 5 Concentreer je op je hand door deze naar je gezicht te bewegen. Hierdoor kunt u zich beter concentreren op bewegende onderwerpen.
   • Strek je arm volledig voor je gezicht. Steek je duim omhoog en concentreer je erop.
   • Beweeg uw vinger naar u toe totdat deze ongeveer 7 cm van uw gezicht verwijderd is. Concentreer je de hele tijd op je vinger.
   • Steek vervolgens uw hand weer uit en concentreer u weer op uw vinger.

Methode 4 van 4: Visie versterken met medische hulpmiddelen

1. 1 Raadpleeg uw arts regelmatig. Laat uw gezichtsvermogen minimaal één keer per jaar controleren door een oogarts. De arts zal een volledig onderzoek uitvoeren en, als er problemen zijn, deze kunnen identificeren. Sommige ziekten, zoals staar en maculaire degeneratie, kunnen het best vroeg worden geïdentificeerd om ze vroeg te behandelen. De arts zal ook advies geven over het kiezen van contactlenzen en levensstijlkeuzes die uw zicht helpen beschermen.
   • Vertel het uw arts als u medische aandoeningen heeft, ook als deze niets met de ogen te maken lijken te hebben. Gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk en diabetes beïnvloeden het gezichtsvermogen en daarom moet uw arts uw medische geschiedenis kennen.
2. 2 Lees aandachtig de instructies van de medicijnen die u gebruikt. Sommige medicijnen alleen of in combinatie met andere medicijnen kunnen het gezichtsvermogen negatief beïnvloeden. Als u regelmatig medicijnen gebruikt en merkt dat uw gezichtsvermogen is verslechterd, vraag dan uw arts of apotheker naar de mogelijke bijwerkingen van het geneesmiddel of de combinatie van geneesmiddelen.
3. 3 Vraag uw arts om oogdruppels voor te schrijven. Als u last heeft van chronische oogontsteking of ongemak ervaart, vraag dan uw arts om een ​​behandeling voor u voor te schrijven. Bij het droge-ogen-syndroom worden bijvoorbeeld cyclosporine-druppels voorgeschreven om de traanproductie te bevorderen. Als u oogproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts en ontdek welke medicijnen u kunt gebruiken.
4. 4 Overweeg laserchirurgie. LASIK (acroniem voor Laser-Assisted in Situ Keratomileusis) is een oogcorrectie-operatie waarbij een laser het hoornvlies hervormt. Dit verbetert het vermogen van het oog om te focussen en, als resultaat, het zicht. LASIK-operaties zijn meestal succesvol, maar kunnen duur zijn en de resultaten zijn inconsistent. Bespreek met uw arts of dit type oogcorrectie in uw geval nuttig zal zijn.

Waarschuwingen

• Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt in uw dieet of levensstijl, of oogproducten gebruikt. Zonder goed advies loopt u het risico uw gezichtsvermogen aan te tasten.
• Gebruik voedingssupplementen precies zoals aangegeven. De juiste doses voedingsstoffen zijn gunstig, maar hogere doses kunnen uw lichaam schaden.