Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Lichte belasting
• Deel 2 van 3: Matige lichaamsbeweging
• Deel 3 van 3: Hoge belasting
• Waarschuwingen

Studies hebben aangetoond dat 30 minuten dagelijkse fysieke activiteit, die uw hartslag (HR) verhoogt, voldoende is om uw gezondheid aanzienlijk te verbeteren. Ook veroorzaakt een lage hartslag een gevoel van kou, vooral naarmate iemand ouder wordt.Om dit tegen te gaan, moet je jezelf dwingen om bepaalde bewegingen uit te voeren. Natuurlijk zijn er manieren om de hartslag op andere manieren te verhogen, maar als u dergelijke fondsen gebruikt zonder fysieke activiteit, zijn er geen positieve gezondheidseffecten.

Stappen

Deel 1 van 3: Lichte belasting

1. 1 Verander je zithouding. Ga van een gewone stoel naar een oefenbal. In dit geval zullen uw spieren zich automatisch spannen om het evenwicht te bewaren en uw rug recht te houden. Je kunt zelfs helemaal geen zittende houding aannemen en proberen zoveel mogelijk tijd in staande positie door te brengen. Zelfs zulke kleine veranderingen zullen een positief effect hebben op je hart.
2. 2 Verander de manier waarop u naar verschillende plaatsen reist. Probeer uw auto niet dicht bij het werk of de ingang van de supermarkt te parkeren, integendeel, laat hem in de verste hoek van de parkeerplaats staan. Vergeet liften, ga de trap op (minstens 1-2 vluchten als het te moeilijk is om de hele afstand te overbruggen). Probeer in het algemeen actief te zijn en uw hartslag zal toenemen.
3. 3 Striae. Doe eenvoudige rekoefeningen na een kleine activiteit om je hart uit de rust te krijgen. Goede rekoefeningen moeten het strekken van de kuitspieren, hamstrings en schouderrekken omvatten.
4. 4 Rondlopen. Wandelen is een geweldige manier om je hartslag te verhogen. Sommige plaatsen zijn zonder auto te bereiken en over het algemeen is het de moeite waard om wandelen te gebruiken om te wandelen. Je hoeft niet eens te proberen snel te gaan! Het hele lichaam werkt in een normaal tempo en de frequentie van de weeën neemt toe.
5. 5 Heb seks. Het klinkt hard, maar de hartslag neemt toe tijdens het vrijen. Als je aan dit voorlopige flirten toevoegt, krijg je ongeveer 30 minuten verhoogde stress op het hart en in een half uur kun je meer dan 100 calorieën verbranden!
6. 6 Beoefen yoga of tai chi. Als de standaardoefeningen moeilijk te doen zijn, kun je ze vervangen door yoga of tai chi. Beide complexen verhogen de hartslag en zijn geweldige manieren om gewicht te verliezen en tegelijkertijd spieren en pezen te versterken.

Deel 2 van 3: Matige lichaamsbeweging

1. 1 Gaan joggen. Om je hartslag te verbeteren, is joggen in een ontspannen ritme dat niet veel stress veroorzaakt voldoende. Toch kun je het beste beginnen met een kleine warming-up om je lichaam voor te bereiden. Als u zonder voorbereiding aan een oefening begint, kunt u een spier rekken of geblesseerd raken.
2. 2 Ga wandelen. Wandelen is niet alleen een oefening om je hartslag te verhogen, maar ook een geweldige kans om de wereld om je heen te verkennen. In de omgeving kunt u natuurlijke bezienswaardigheden bezoeken, en als dit niet mogelijk is, kunt u zelfs door de stad wandelen. Het enige wat je nodig hebt is een weg en een paar beklimmingen / afdalingen.
3. 3 Ga zwemmen. Het is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging, met als grote voordeel de lichte belasting van de botten. Zwemmen is daarom de beste keuze voor iedereen met overgewicht en gewrichtsproblemen. In het water kun je actief bewegen en wordt het gewicht zo verdeeld dat de belasting op de gewrichten minimaal is.
4. 4 Ga fietsen. Fiets door het gebied of in een speciaal gebied voor fietsers. U kunt zelfs uw fiets gebruiken als uw primaire vervoermiddel om naar uw werk of naar de winkel te gaan. Als de weg op een vlakke ondergrond is, kan fietsen worden geclassificeerd als een oefening met weinig activiteit, maar het is voldoende om kleine heuvels op te rollen en de belasting neemt onmiddellijk toe.
5. 5 Springtouw. Deze activiteit lijkt misschien kinderachtig, maar het is een ongelooflijk effectieve oefening. Voordat je erover na kunt denken, wordt je ademhaling zwaarder en maakt je hart een sprongetje in je borstkas. Het enige wat je nodig hebt is een touw dat bij jouw lengte past. Voor volwassenen zal het springtouw voor kinderen te kort en oncomfortabel zijn.

Deel 3 van 3: Hoge belasting

1. 1 Rotsklimmen. Ga bergwandelen.Als je in een vlak gebied woont, kun je een instructeur vinden die indoor klimt of interessante plekken in de omgeving. Klimmen kan duur zijn, maar het geld dat aan uitrusting wordt besteed, is de voordelen van klimmen zeker waard - iedereen die het doet, zal het beamen!
2. 2 Joggen. Ga van joggen naar hardlopen. In dit geval moet u op zoek naar een loopband van hoge kwaliteit, omdat het risico op blessures toeneemt met de harde modus. Snel rennen zorgt voor een indrukwekkende toename van de hartslag.
3. 3 Doe push ups. Dit is een klassieke oefening, waarvan de uitvoering aanzienlijke inspanning vereist, maar alle ongemakken worden gedekt door een toename van de hartslag en een toename van de spiermassa door het hele lichaam. De sportschooltrainer sprak de waarheid toen hij push-ups adviseerde om alle kernspieren te versterken. Het belangrijkste is om het lichaam op te warmen voordat je deze oefeningen doet.
4. 4 Doe squats. Dit is een oefening waarbij de knieën op korte afstand van elkaar staan. Dan laat je je billen zakken alsof je op een stoel zit. Het klinkt eenvoudig, maar in de praktijk is alles veel ingewikkelder. Als je het goed doet, is dit een uitstekende oefening om je hartslag te verhogen en je kernspieren in vorm te houden, waardoor je gemakkelijker met een rechte rug kunt zitten.
5. 5 Aerobics doen. Alle kinderen zijn dol op aerobics in de sportschool, wanneer ze zowel kunnen springen als hun spieren kunnen strekken in de vorm van een spel. Een van de beste oefeningen doe je zo. Sta rechtop, spring naar een positie met de nadruk op je handen, voer een push-up uit vanaf de vloer en keer in de sprong terug naar de startpositie. Herhaal de bewegingen zo snel mogelijk en uw hartslag zal aanzienlijk toenemen.

Waarschuwingen

• Overdrijf het niet. Een veilig niveau is om uw hartslag te verhogen binnen 60% van uw maximale ritme. Dit cijfer is afhankelijk van de leeftijd: voor een tiener is de norm 164 weeën en voor oudere mensen - 116. Als u dit niveau overschrijdt, wordt uw hart te veel belast.