Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Zorg voor een gezonde levensstijl
• Methode 2 van 2: Neem supplementen
• Waarschuwingen

Het verhogen van het CREB-eiwit (of cAMP-responsief activerend eiwit) in het lichaam kan het geheugen en het leervermogen aanzienlijk verbeteren. Gebrek aan CREB-eiwit kan leiden tot geheugenverlies, angst en verschillende vormen van dementie. Gezond eten, bewegen en gezond slapen zijn sleutelelementen bij de aanmaak en activering van CREB-eiwitten. Voedingssupplementen zoals kaneel, bosbessenextract en butyraat kunnen ook het CREB-eiwitgehalte verhogen.

Stappen

Methode 1 van 2: Zorg voor een gezonde levensstijl

1. 1 Raadpleeg uw arts. Houd uw gezondheid in de gaten, vooral als u vermoedt dat u een tekort aan CREB-eiwitten heeft. Cognitieve en psychologische stoornissen (bijv. angst) kunnen worden veroorzaakt door een vertraging in de activering van CREB-eiwitten. Deze aandoeningen kunnen worden behandeld met medicatie of gerichte therapie. Raadpleeg uw arts als u problemen heeft met geheugen, leren of concentratie, of als u meer wilt weten over hoe u uw CREB-eiwitniveaus kunt verhogen.
   • Het niveau van CREB-eiwitten wordt meestal gemeten door Western-blotting, die in het laboratorium wordt uitgevoerd met behulp van monsters van cellen of weefsels. Deze test kan worden gedaan door uw arts of door een arts in een privékliniek.
   • Neem contact op met een privékliniek of laboratorium bij u in de buurt om te weten hoeveel het kost om een ​​Western-blot-analyse uit te voeren.
2. 2 Eet gezond voedsel en eet tegelijkertijd. De aanmaak van CREB-eiwitten is afhankelijk van een gezonde stofwisselingscyclus. Om deze cyclus op maximaal vermogen te laten draaien, moet u een uitgebalanceerd dieet volgen, met weinig vet en veel voedingsstoffen. Om metabolische activiteit te behouden, is het ook erg belangrijk om op hetzelfde tijdstip van de dag te eten. Het bijhouden van een eetdagboek helpt je hierbij.
   • Houd je stofwisseling in de gaten door op hetzelfde tijdstip van de dag te eten en te snacken.
   • Het is aan te raden dat uw maaltijden en snacks fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten bevatten (bijvoorbeeld een kalkoensandwich op volkorenbrood met appel- en wortelstokjes).
   • Blijf uit de buurt van bewerkte vette voedingsmiddelen (zoals fastfood zoals hamburgers of friet).
3. 3 Oefen regelmatig. Lichaamsbeweging genereert een moleculaire reactie in het lichaam die de activering van CREB-eiwitten kan verhogen. U moet minimaal 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging per week doen. Matige lichaamsbeweging kan wandelen en zwemmen omvatten, terwijl krachtige lichaamsbeweging kan bestaan ​​uit hardlopen, touwtjespringen of een hometrainersessie.
   • Als u bijvoorbeeld matig wilt bewegen, wandelt u vijf dagen per week een half uur.
   • Krachtige oefening omvat 25 minuten touwtjespringen, drie dagen per week.
4. 4 Breng je circadiane ritme in balans. Het circadiaans bioritme is een intern proces dat gevoelens van slaperigheid en waakzaamheid reguleert, evenals de slaaptijd. Het handhaven van een gezond bioritme is erg belangrijk om je eetgewoonten onder controle te houden en je lichaam te voorzien van de energie die het nodig heeft om te oefenen. Houd uw circadiane ritme op peil door:
   • Houd je aan een consistent slaapschema (slapen en op hetzelfde tijdstip wakker worden)
   • Blijf vlak voor het slapengaan uit de buurt van elektronische apparaten. Ze bootsen daglicht na en hebben een negatief effect op de neiging van het lichaam om te slapen.
   • Ga naar buiten in fel licht om 's ochtends wakker te worden (doe bijvoorbeeld de gordijnen open of ga wandelen).
   • Blijf niet te laat.

Methode 2 van 2: Neem supplementen

1. 1 Neem butyraatsupplementen. Butyraat is een vetzuur met een korte keten met grote gezondheidsvoordelen en is verantwoordelijk voor het verhogen van de productie van CREB-eiwitten. Vraag uw arts of u butyraatsupplementen kunt nemen (verkrijgbaar zonder recept bij apotheken en reformwinkels). Butyraat kan ook in uw dieet worden opgenomen door uw inname van groenten met veel vezels en zuivelvetten (zoals boter en slagroom) te verhogen.
2. 2 Eet kaneel. Het consumeren van kaneel kan de productie van CREB-eiwitten verhogen en is daarom het onderwerp van onderzoek met betrekking tot ziekten zoals de ziekte van Alzheimer. Kaneel kan worden omgezet in de niet-toxische vorm van natriumbenzoaat (een stof die is goedgekeurd door het ministerie van Volksgezondheid voor de behandeling van hersenbeschadiging). Koop een kaneelsupplement bij een apotheek of gezondheidswinkel, of voeg kaneel toe aan je maaltijden:
   • Gebruik kaneelolie bij het koken of bakken
   • drink kaneelthee;
   • gebruik kaneelsuiker;
   • bak kaneelbroodjes, wentelteefjes of kaneelkoffiecake.
3. 3 Gebruik bosbessenextract. Van bosbessenextract is aangetoond dat het de cognitieve functie verbetert en de activering van CREB-eiwitten in het lichaam verhoogt. Deze component kan worden geconsumeerd in voedselvorm of, veel gemakkelijker, in de vorm van een additief (bijvoorbeeld als een poeder van puur bosbessenextract of geïsoleerd anthocyanine verkregen uit het extract). Gebruik voor het beste resultaat 5,5-11 gram bosbessenextract, 500-1000 milligram geïsoleerde anthocyanine of 60-120 gram verse bosbessen.

Waarschuwingen

• Eet geen puur kaneelpoeder omdat het kan stikken.
• Alcohol kan het gehalte aan CREB-eiwitten in het lichaam tijdelijk verhogen, maar dit effect is van korte duur en kan op lange termijn schadelijk zijn.
• Neem geen medische supplementen zonder eerst met uw arts te overleggen.