Hoe de normale hartslag van een persoon te berekenen?

Video: Het verloop van een hartslag en de hartslagfrequentie (HAVO en VWO)

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 3: Hartslag in rust
Methode 2 van 3: Hoe weet u of uw hartslag normaal is?
Methode 3 van 3: Uw hartslag verbeteren
Tips
Waarschuwingen

Het menselijk hart is een van de belangrijkste organen in het lichaam, die onophoudelijk klopt om zuurstofrijk bloed te laten circuleren. Hartslag of polsslag is het aantal keren dat het hart per minuut klopt. Aan de hand van de pols in een rustige toestand kan men de gezondheidstoestand van de mens beoordelen. Mannen en vrouwen met een hartslag in rust die hoger is dan normaal, hebben een verhoogd risico om te overlijden aan coronaire hartziekten. Daarom is het erg belangrijk om te weten of uw hartslag gezond is.

Stappen

Methode 1 van 3: Hartslag in rust

1 Leun achterover en ontspan een paar minuten. De hartslag fluctueert afhankelijk van uw activiteit. Zelfs staan kan je hartslag verhogen. Daarom moet u, voordat u uw hartslag neemt, volledig ontspannen.
- Meet uw rusthartslag in de ochtend, direct nadat u wakker wordt.
- Meet uw hartslag niet direct na het sporten, omdat deze hoog blijft en u geen nauwkeurige meting krijgt.
- Meet uw hartslag niet na het drinken van cafeïnehoudende dranken of bij warm of vochtig weer, omdat deze uw hartslag kunnen versnellen.
2 Zoek de pols met je vingers. Gebruik de toppen van uw wijs- en middelvinger om de pulsatie van de radiale slagader in uw nek of aan de binnenkant van uw pols te drukken (of te voelen).
3 Druk met uw vingers op de slagader totdat u een sterk kloppend gevoel voelt. Na een moment zou je een duidelijke hartslag moeten voelen, zo niet, beweeg dan je vingers om het te vinden.
4 Tel elke slag of hartslag om uw hartslag te bepalen. Om uw hartslag te bepalen, tel het aantal slagen in 30 seconden en vermenigvuldig dit getal met 2, of tel het aantal slagen in 10 seconden en vermenigvuldig ze met 6.
- Je telde bijvoorbeeld 10 beats in 10 seconden. Vermenigvuldig dit met 6 en je hartslag is 60 slagen per minuut.
- Als je een onregelmatig hartritme hebt, tel dan alle 60 seconden. Wanneer u begint te tellen, neemt u de eerste hartslag als 0, de tweede als 1, enzovoort.
- Tel uw hartslag meerdere keren om een nauwkeurigere meting te krijgen.

Methode 2 van 3: Hoe weet u of uw hartslag normaal is?

1 Bepaal of uw hartslag normaal is. De normale rustpuls van een volwassene is 60-100 slagen per minuut (voor kinderen is dit 70-100 slagen). Recente onderzoeken hebben echter aangetoond dat een hartslag van meer dan 80 slagen per minuut een van de risicofactoren is voor obesitas en diabetes.
- Als uw hartslag in rust 60-80 slagen per minuut is, weet dan dat deze hartslag normaal is.
2 Bepaal of uw hartslag hoger is dan 80 slagen per minuut. Als dat het geval is, loopt u mogelijk een verhoogd risico op het ontwikkelen van een hartaandoening en moet u onmiddellijk uw arts raadplegen.
- Een hoge hartslag in rust betekent dat uw hart harder moet werken om een stabiele hartslag te behouden.Een versnelde hartslag in rust is een risicofactor voor coronaire hartziekten, obesitas en diabetes.
- Een tien jaar durend klinisch onderzoek toonde aan dat volwassenen bij wie de hartslag steeg van 70 naar 85 slagen per minuut, 90% meer kans hadden om te overlijden tijdens de onderzoeksperiode dan degenen bij wie de hartslag onder de 70 slagen bleef.
- Als uw hartslag in rust snel is, onderneem dan stappen om deze te vertragen (zie volgende sectie).
- Bepaalde medicijnen (bijvoorbeeld medicijnen die worden gebruikt om de schildklier te behandelen en stimulerende middelen zoals Adderall en Ritalin) kunnen de hartslag versnellen. Raadpleeg uw arts als u bang bent dat de medicijnen die u gebruikt uw hartslag verhogen.
- Omgevingstemperatuur en luchtvochtigheid kunnen ook tijdelijk je hartslag versnellen. Dit komt omdat uw hart onder deze omstandigheden harder moet werken. Dit betekent niet dat uw hartslag in een normale toestand wordt versneld.
- Andere oorzaken van tachycardie (snelle hartslag) zijn koorts, hypotensie (lage bloeddruk), bloedarmoede, roken, te veel alcohol of cafeïne drinken, verstoorde elektrolytenbalans, hypothyreoïdie (gebrek aan schildklierhormonen) en meer.
3 Bepaal of uw hartslag lager is dan 60 slagen per minuut. Een hartslag van minder dan 60 slagen per minuut betekent niet altijd een gezondheidsprobleem. Bij mensen die sporten of gewoon in goede conditie zijn, kan de hartslag in een rustige toestand vertragen tot 40 slagen per minuut.
- Sommige mensen hebben van nature een trage hartslag en daar is niets abnormaals of ongezonds aan.
- Bepaalde medicijnen (zoals bètablokkers) kunnen uw hartslag vertragen.
- Praat met uw arts en vraag hem of u iets aan uw trage hartslag moet doen.

Methode 3 van 3: Uw hartslag verbeteren

1 Oefen regelmatig. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om uw hartslag in rust geleidelijk te verlagen. Door je cardiovasculaire systeem te versterken, versterk je ook je hart, waardoor het minder hoeft te werken om de bloedcirculatie op peil te houden.
- Tijdens de week moet u minimaal 150 minuten besteden aan matige aerobe oefeningen of 75 minuten aan intensieve aerobe oefeningen.
- Zorg er ook voor dat u krachttraining opneemt in uw wekelijkse trainingsregime om uw spieren te versterken.
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.
2 Verlies gewicht. Obesitas is een van de risicofactoren voor hart-en vaatziekten. Hoe groter je lichaam, hoe harder je hart moet werken om zuurstofrijk bloed door je aderen te transporteren. Om deze reden kan gewichtsverlies leiden tot een normale hartslag.
- Om gewicht te verliezen, moet u minder calorieën eten dan uw lichaam nodig heeft zonder te vasten (u moet minimaal 1050-1200 calorieën per dag consumeren). Wanneer je deze negatieve balans bereikt, zal je lichaam vetreserves moeten verbranden om energie aan te vullen.
- Als je 500 calorieën per dag verbrandt (of een negatief saldo van 500 calorieën hebt), verlies je 3.500 calorieën per week, wat overeenkomt met 0,5 kg vet. Als u deze balans gedurende 10 weken aanhoudt, resulteert dit in een verlies van 5 kg vet.
- Neem aërobe en krachttraining op in uw schema om sneller calorieën te verbranden. De hoeveelheid calorieën die u tijdens het sporten verbrandt, is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en gewicht. Gebruik de calorieteller om te zien hoeveel calorieën je verbrandt na elke oefening.
- Eet een gezond, vetarm dieet van groenten, fruit, mager vlees, zeevruchten, volle granen en magere zuivelproducten.
- Gebruik de Caloriecalculator en Nutrition Metrics om te analyseren hoeveel calorieën u per dag moet eten en om het aantal calorieën in uw dieet te berekenen.
3 Verminder stressscores. Ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga, tai chi en andere stressverlichtende technieken kunnen helpen om je hartslag te verlagen. Zet ze op je routine om je hartslag te normaliseren.
- Probeer verschillende ontspanningstechnieken, zoals autogene ontspanning, progressieve spierontspanning, visualisatie en/of diepe ademhalingstechnieken, en kies degene die het beste bij uw levensstijl en schema past.
- Ga naar de sportschool, meld je aan voor yoga- of tai chi-lessen of doe ze thuis vanuit dvd's, boeken of gratis YouTube-video's.
- Hypnose, meditatie en massage maken je hoofd leeg en helpen je lichaam te ontspannen.
4 Rook geen sigaretten en andere tabaksproducten. Roken kan uw hartslag versnellen en leiden tot gezondheidsproblemen zoals kanker.
- Praat met uw arts over stoppen met roken. Om geleidelijk te stoppen met roken kunt u nicotinevervangende therapie gebruiken.
- Maak een plan en vertel je familie en vrienden erover. Zo blijf je op koers en krijg je de ondersteuning die je nodig hebt.
- Overweeg om lid te worden van een online of lokale steungroep.

Tips

Regelmatige lichaamsbeweging versterkt het cardiovasculaire systeem. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsregime begint. Neem de tijd, en wanneer uw hart en skeletspieren sterker worden, verhoog dan geleidelijk de belasting.
Voor een eenvoudigere en nauwkeurigere hartslagmeting koop je een hartslagmeter.