Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Stoppen met vasten (dag één)
• Methode 2 van 4: Stoppen met vasten (dag twee)
• Methode 3 van 4: Stoppen met vasten (dag drie en vier)
• Methode 4 van 4: Mogelijke problemen oplossen
• Tips
• Waarschuwingen

Als je klaar bent met vasten, is het belangrijk om je lichaam weer normaal te laten verteren. Omdat uw spijsverteringsstelsel waarschijnlijk verminderde enzymen en een beschadigd maagslijmvlies heeft, kan te veel eten of het eten van bepaald voedsel direct na het vasten gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals misselijkheid, buikpijn en diarree. Door langzaam en opzettelijk regelmatig voedsel in uw dieet op te nemen, kunt u snel, veilig en zonder uw spijsverteringsstelsel te verstoren, van het vasten afkomen. Stop met vasten met vloeibare en plantaardige maaltijden voordat u terugkeert naar uw normale dieet.

Stappen

Methode 1 van 4: Stoppen met vasten (dag één)

1. 1 Stel een tijdslimiet in voor het onderbreken van uw bericht. De tijd die je lichaam nodig heeft om zich aan voedsel aan te passen, hangt af van hoe lang je hebt gevast en of het strikt watervasten was of dat andere dranken, waaronder vruchtensappen, waren toegestaan. Verlaat het vasten geleidelijk.
   • Als je een week of langer aan het vasten bent, verwacht dan minstens 4 dagen te besteden aan het helpen van je lichaam om zich aan te passen aan normaal, op gewoonte gebaseerd voedsel. Beperk de eerste paar dagen uw dieet tot lichte voedingsmiddelen en introduceer dan geleidelijk nieuwe.
   • Als je vasten niet langer dan een week duurde, zouden drie dagen voldoende zijn om te stoppen. Op de eerste dag kunt u vruchtensap drinken en eventueel wat bouillon. Afhankelijk van uw conditie kunt u de komende twee dagen uw menu diversifiëren.
   • Als je vasten maar één dag duurde, is één dag genoeg om uit de post te komen. Als u slechts één dag aan het vasten bent, kunt u uw vasten in slechts één dag veilig beëindigen door geleidelijk aan voedsel te introduceren.
2. 2 Een plan maken. Om het voor u gemakkelijker te maken om te stoppen, maakt u een tijdschema dat u volgt. In dit geval is het onwaarschijnlijk dat u iets eet dat het niet waard is, en kunt u gemakkelijker uit de post komen. Voorbeeld maaltijdplan (voor vier dagen):
   • Dag één: twee kopjes fruit / groente (wortel, groenten, banaan, appel) sap verdund met water in een verhouding van 50/50. Het interval tussen de doses is 4 uur.
   • Dag twee: verdund groente-/vruchtensap, bouillon en 1/2 kopje fruit (peren, watermeloen). Elke 2 uur eten.
   • Dag drie: een kopje yoghurt en vruchtensap als ontbijt, een tussendoortje - 1/2 kopje watermeloen en groentesap, lunch moet bestaan ​​uit groentesoep en vruchtensap, een tussendoortje - 1/2 kopje appelsap, avondeten - yoghurt met kruiden en vruchtensap.
   • Dag vier: Een zachtgekookt eitje als ontbijt met vruchtensap, yoghurt en bessen als tussendoortje, bonen en groenten als lunch, een appel en noten als tussendoortje, groentesoep als lunch en vruchtensap.
3. 3 Drink de eerste dag fruit- of groentesappen. Als je voor een langere periode aan het vasten bent, moet het lichaam in de eerste plaats voldoende vocht krijgen als je uit het vasten komt. Hiervoor hoeft u de eerste dagen alleen maar verdund fruit-/groentesap te drinken.
   • Om uit het vasten te komen, drink een glas verdund fruit- of groentesap. Kies voor sap zonder toevoegingen en suiker, want je hebt net je lichaam gereinigd.
   • Drink na vier uur nog een glas verdund fruit- of groentesap.
4. 4 Als alternatief kunt u fruit of bouillon aan uw dieet toevoegen. Afhankelijk van de conditie van je lichaam kun je groenten of bouillon aan je dieet toevoegen.
   • Maak kippen- of runderbouillon, weersta gewoon de verleiding om vlees te eten.
   • Neem pauzes tussen de maaltijden om overbelasting van uw spijsverteringsstelsel te voorkomen. Het lichaam heeft tijd nodig om terug te keren naar zijn vorige dieet.

Methode 2 van 4: Stoppen met vasten (dag twee)

1. 1 Introduceer vers fruit in uw dieet, vooral als u korte tijd aan het vasten bent. Als u meerdere weken of langer aan het vasten bent, moet u fruit, groenten en sappen aan uw dieet toevoegen. Introduceer vers fruit in uw dieet. Vers fruit bevat veel vocht en is licht verteerbaar. Daarnaast is het een opslagplaats van voedingsstoffen en een bron van energie. Je lichaam heeft voedsel nodig dat licht verteerbaar is en je spijsverteringsstelsel niet overbelast.
   • Voeg wat fruit toe aan het einde van de eerste dag of de tweede dag.
   • Geef de voorkeur aan de volgende vruchten: meloen (watermeloen), druiven, appels en peren. Deze vruchten en bessen worden gemakkelijk door het lichaam opgenomen.
2. 2 Vermijd citrusvruchten zoals citroenen of sinaasappels en vezelig fruit zoals ananas. Vezelig fruit is moeilijk voor het lichaam op te nemen. Vermijd ook zure groenten en fruit.
3. 3 Voeg yoghurt toe aan uw dieet. Het lichaam heeft in dit stadium yoghurt nodig.De bacteriën in yoghurt helpen het spijsverteringskanaal te reinigen, yoghurt is licht verteerbaar en is voedsel voor de bacteriën die een gezonde darm bevolken.
   • Op de tweede dag mag je yoghurt invoeren. Het belangrijkste is dat u uw spijsverteringsstelsel niet overbelast.
   • Zorg ervoor dat u ongezoete yoghurt gebruikt, aangezien suiker uw conditie negatief zal beïnvloeden.
4. 4 Luister naar je lichaam terwijl je uit het vasten komt. Je lichaam laat het je weten als je te snel stopt met vasten. Natuurlijk kunt u zich duizelig en zwak voelen omdat u lange tijd niet hebt gegeten. Er kunnen echter tekenen zijn waaraan u kunt zien dat u iets verkeerd doet.
   • Als u last heeft van constipatie, buikpijn heeft of misselijk bent, moet u teruggaan naar vruchtensappen en bouillon.
   • Je zou na twee glazen sap minstens één ontlasting moeten hebben. Als dat niet het geval is, moet u overschakelen op fruit.
   • Let ook op voedingsmiddelen die een allergische reactie kunnen veroorzaken. Let op uw conditie. Wat ervaart u: misselijkheid, slaperigheid, brandende mond, vermoeidheid?

Methode 3 van 4: Stoppen met vasten (dag drie en vier)

1. 1 Groenten toevoegen. Begin met groenten zoals sla en spinazie. Eet rauwe groenten met yoghurt. Blijf fruit en sappen eten terwijl je lichaam probeert je spijsvertering op gang te krijgen.
   • Nadat je salade en spinazie aan je dieet hebt toegevoegd, voeg je andere groenten toe. Eet ze rauw en gekookt. Je kunt zelfs groentesoep maken (maar koop geen soep die je in de winkel koopt, want er zijn veel toevoegingen).
   • Spruitjes zijn ook zeer gunstig voor degenen die uit het vasten komen, omdat ze veel mineralen en antioxidanten bevatten die het lichaam nodig heeft.
2. 2 Introduceer peulvruchten. Je kunt ze koken en samen met de groenten eten. Uw eetlust zal toenemen naarmate u nieuwe voedingsmiddelen introduceert.
   • Voeg noten en eieren toe aan het dieet zodra u gewend bent aan voedsel (op de vierde dag voor een lang dieet, op de tweede dag voor een dieet dat niet langer dan een dag duurt, op de derde dag voor een meerdaags dieet ). Kook een zachtgekookt ei en eet het op. Hardgekookte eieren zijn niet gemakkelijk te verteren voor het spijsverteringsstelsel.
3. 3 Voordat u nieuwe voedingsmiddelen introduceert, moet u de toestand van uw lichaam beoordelen. Als uw lichaam groenten en fruit normaal metaboliseert, kunt u andere voedingsmiddelen introduceren. Maar als u zich niet goed genoeg voelt, neem dan de tijd en neem in uw dieet de voedingsmiddelen op die u de eerste paar dagen hebt gegeten. Eet alleen die voedingsmiddelen die je lichaam accepteert.
4. 4 Eet kleine maaltijden. Eet elke twee tot drie uur (na het drinken van het sap om de vier uur). Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan een nieuw dieet aan te passen.
   • Het optimale aantal maaltijden is drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes. Je zou je beter moeten voelen nadat je gestopt bent met vasten en je aan dit dieet hebt gehouden.
5. 5 Kauw voedsel grondig. Eet langzaam en geef je lichaam de tijd om zich voor te bereiden op het verteringsproces. Kauw elke hap voedsel minstens 20 keer voordat je doorgaat naar de volgende hap.

Methode 4 van 4: Mogelijke problemen oplossen

1. 1 Wees voorbereid op diarree. Op de eerste dag drink je watermeloensap, op de tweede dag voeg je druiven en peren toe. Daarna kunt u diarree krijgen.
   • Dit is een veel voorkomend probleem dat degenen die een bericht verlaten, kunnen tegenkomen. Tijdens het vasten was je spijsverteringsstelsel in rust en inactief. Plots begint het lichaam voedsel te ontvangen. Het is niet verwonderlijk dat een dergelijke situatie kan ontstaan.
   • Om dit probleem op te lossen, houdt u zich aan een regime. Hoogstwaarschijnlijk zit het probleem niet in het voedsel dat je eet, maar in de onwil van het lichaam om het te accepteren. Drink fruit- en groentesappen en voer geleidelijk vast voedsel in. Uw lichaam zal binnen twee tot drie dagen weer normaal worden.
2. 2 Daarnaast zijn winderigheid en constipatie mogelijk. Raak niet in paniek als u last heeft van constipatie. Er overkomt je niets ergs. Dit is wat u kunt doen in een situatie als deze:
   • Meng 1 theelepel metamucil (of een soortgelijk supplement) en 1 theelepel aloë-sap. Voeg het mengsel toe aan een glas water en drink het voor de maaltijd op. Het is een geweldig laxeermiddel om u te helpen met deze situatie om te gaan.
   • Vermijd voedsel of dranken die constipatie en winderigheid veroorzaken. Noten, kool en koffie kunnen het probleem verergeren. Voeg pruimen, zoete aardappelen en courgettes toe aan uw dieet.
3. 3 Een groot aantal voedingsmiddelen kan spijsverteringsproblemen veroorzaken. Haast u daarom niet om veel nieuwe voedingsmiddelen in uw dieet te introduceren. Drink de hele dag door sappen. Voeg dan fruit toe dat je de hele dag door kunt eten. Heel vaak maken degenen die snel fouten maken. Ze denken dat hun spijsverteringssysteem erg winterhard is. Ze maken hun voeding gevarieerd en hebben er dan last van. Maar in feite moet je in dit geval eenvoudige producten eten. Je lichaam zal je hier dankbaar voor zijn.
4. 4 Vermijd olierijke voedingsmiddelen in de eerste week na het vasten. Zelfs voedingsmiddelen met gezonde oliën zoals avocado's en noten kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken. Voeg fruit en groenten met een laag oliegehalte toe aan uw dieet; wanneer uw lichaam er klaar voor is, kunt u de avocado injecteren en daarna de toestand van uw lichaam beoordelen.

Tips

• Houd vast aan gezonde eetgewoonten. Onthoud dat je vasten een lonende reinigingservaring voor je lichaam was. Vul het niet meteen met ongezond, bewerkt voedsel. Laat dit het begin zijn van een gezonde levensstijl.
• Drink veel vloeistoffen. Drink veel water en verse sappen.
• Wees bezig als je de post verlaat. Zoek manieren om jezelf af te leiden van de gedachte dat je honger hebt. Kijk comedy, hang rond met een vriend, leer breien.

Waarschuwingen

• Ga niet naar een feest als je in de verleiding komt om je vasten te verbreken. Het kan verleidelijk zijn om tijdens het vasten het voedsel te eten waar je naar hunkert. Het kan echter leiden tot kwalen en zeer schadelijk zijn voor uw maag-darmkanaal.
• Houd er rekening mee dat je honger zult hebben als je uit het vasten komt, maar geef niet toe aan de verleiding, je spijsvertering en lichaam hebben tijd nodig om te herstellen.