Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Laat de relatie los
• Methode 2 van 3: Zorg goed voor jezelf
• Methode 3 van 3: Maak contact met anderen

Wanneer negatieve emoties overweldigd worden, kan het erg moeilijk zijn om te herstellen van een relatiebreuk. Je kunt jezelf letterlijk dwingen om uit bed te komen en je dagelijkse activiteiten uit te voeren. Je kunt sneller herstellen als je goed voor jezelf zorgt en de steun krijgt van vrienden en familie. Daarnaast kunt u professionele hulp krijgen van een psychotherapeut. Werk ook aan het loslaten van je vroegere relaties. Dankzij dit kun je verder.

Stappen

Methode 1 van 3: Laat de relatie los

1. 1 Vermijd contact met je ex. Geef jezelf de tijd en ruimte die het nodig heeft om te herstellen van een relatiebreuk. Bel of sms je ex niet. Verwijder hem van je vrienden op sociale netwerken.
   • Vertel je ex dat je een tijdje niet met hem wilt omgaan. Je kunt zeggen: 'Ik heb tijd voor mezelf nodig. Ik zou u zeer dankbaar zijn als u niet probeert contact met mij op te nemen. Ik heb tijd nodig om mezelf te begrijpen."
2. 2 Doe dingen weg die je aan je ex doen denken. Bewaar geen spullen die bij je ex horen of je herinneren aan je ex. Als je de pijnlijke gevoelens het hoofd wilt bieden, moet je de dingen kwijtraken die je doen herinneren aan de persoon met wie je het uitmaakte.
   • Vraag je ex om hun spullen op te halen. Wanneer hij arriveert, kun je een vriend vragen om deze dingen aan je ex te geven.
3. 3 Denk na over het starten van een nieuwe relatie. Hoewel velen zichzelf misschien niet eens toestaan ​​na te denken over het starten van een nieuwe relatie, kan het juist helpen om met pijnlijke gevoelens om te gaan. Communicatie met een persoon van het andere geslacht helpt vaak om de voormalige partner te vergeten. Bovendien zorgen nieuwe relaties ervoor dat je je meer wenselijk voelt. Bovendien zorgt het ontmoeten van een nieuwe partner ervoor dat u zich onafhankelijker en meer ontspannen voelt.
   • Je kunt vrienden en familie vragen om je aan de juiste persoon voor te stellen. Online daten kan ook helpen.
4. 4 Wacht tot je zeker weet dat je klaar bent voor een nieuwe relatie. Als je het gevoel hebt dat je nog niet klaar bent voor een relatie, neem dan de tijd. Richt in plaats daarvan al je aandacht en energie op het zorgen voor jezelf en tijd doorbrengen met goede vrienden en familieleden. Ontwikkelen als persoon. Als je er klaar voor bent, probeer dan een nieuwe relatie op te bouwen.
   • Verwacht dat het tijd nodig heeft om te genezen van een breuk. Het zal moeilijk voor je zijn om meteen nieuwe relaties op te bouwen. Wees geduldig en eis geen snelle mentale genezing van jezelf.
   SPECIALIST'S ADVIES

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Gelicentieerd psycholoog Sarah Shevitz, PsyD is een klinisch psycholoog met meer dan 10 jaar ervaring onder licentie van de California Board of Psychology. Ze behaalde haar diploma in psychologie aan het Florida Institute of Technology in 2011. Ze is de oprichter van Couples Learn, een online psychologische begeleidingsdienst die stellen en individuele cliënten helpt hun liefdes- en relatiegedrag te verbeteren en te veranderen.

   Sarah Schewitz, PsyD
   gediplomeerd psycholoog

   De wachttijd is de tijd voor groei. Relatiepsycholoog Sarah Shevitz legt uit: “Neem na een relatiebreuk de tijd om aan jezelf te werken en te leren van eerdere relaties. Laat je treuren, begin niet te vroeg aan een nieuwe relatie, gewoon zodat het gevoel van pijn overschaduwen... Anders, als je afscheid neemt van een nieuwe passie, zullen gevoelens met dubbele kracht worden bedekt en zal het veel moeilijker zijn om te overleven.

   
   

Methode 2 van 3: Zorg goed voor jezelf

1. 1 Een dagboek bijhouden, waarin je je gedachten en gevoelens opschrijft. Journaling is een geweldige kans om je hart uit te storten. Schrijf wat je denkt. Het is niet de moeite waard om te corrigeren wat er staat. Laat de gedachten en gevoelens die je naar beneden drukken gewoon los. Dit zal je helpen sneller te herstellen en je gevoelens en emoties op orde te brengen.
   • Je kunt nadenken over de volgende vragen: "Welke problemen waren er in onze relatie?", "Hoe begreep ik dat de relatie voorbij was?", "Hoe voel ik me nu?"
   SPECIALIST'S ADVIES

   

   Amy kan

   
   
   Relatiecoach Amy Chan is de oprichter van Renew Breakup Bootcamp, een herstelkamp dat een wetenschappelijke en spirituele benadering hanteert voor genezing nadat een relatie is beëindigd. Haar team van psychologen en coaches heeft honderden mensen geholpen in slechts 2 jaar werk, en het kamp is opgemerkt door CNN, Vogue, The New York Times en Fortune. Haar debuutboek Breakup Bootcamp wordt in januari 2020 uitgegeven door HarperCollins.

   Amy kan
   Relatiecoach

   Maak een dagboekaantekening als ochtendritueel. Amy Chan, oprichter van Renew Breakup Bootcamp, zegt: "Dit ritueel stelt je in staat om vroeg op de dag doelen en stemmingen vast te stellen, voordat je zelfs maar tijd hebt om naar je telefoon te kijken en te communiceren met de wereld om je heen. Schrijf bijvoorbeeld elke ochtend één doel voor de dag in je dagboek. Maar gebruik in plaats van "ik moet" beter "ik kan" of "ik zal doen".

2. 2 Een hobby beginnen. Misschien hou je van tekenen of lezen. Misschien vind je het leuk om te sporten of te breien. In plaats van negatieve gedachten je van binnenuit te laten vernietigen, besteed je tijd aan wat je leuk vindt. Dit zal je helpen te ontspannen en je te concentreren op het heden in plaats van er constant aan te denken.
   • Schrijf je in voor cursussen waarin je leert wat je leuk vindt, zoals breien of schilderen. Of sluit je aan bij een sportteam zoals voetbal of volleybal als je van sport houdt.
3. 3 Maak tijd vrij voor sport elke dag. Oefening kan je helpen om te gaan met de pijnlijke gevoelens na een relatiebreuk. Maak 's ochtends wat tijd vrij voor een rondje hardlopen. Besteed daarnaast 30 minuten aan dagelijkse sporten. Als je de mogelijkheid hebt, bezoek dan meerdere keren per week de fitnessclub.
   • Vind je het moeilijk om zelf te sporten, nodig dan een vriend(in) uit om mee te doen. Zo blijf je makkelijker gemotiveerd. Je kunt ook een vriend uitnodigen om 's ochtends te gaan joggen.
4. 4 Oefen de diepe ademhalingstechniek. Als je angstig of gestrest bent, begin dan met het oefenen van diepe ademhalingstechnieken om te kalmeren en te ontspannen. Zoek een rustige, afgelegen plek waar niemand en niets je kan afleiden. Adem een ​​paar minuten langzaam in en uit.
   • Je kunt ook lessen volgen waar je leert hoe je deze oefeningen op de juiste manier kunt doen. Hierdoor blijf je rustig.
   • In de regel worden diepe ademhalingstechnieken beoefend in yogalessen. Beoefen yoga met langzame oefeningen die ontspanning bevorderen.
5. 5 Herhaal positieve bevestigingen. Positieve affirmaties kunnen je helpen het leven positief te bekijken, zelfs als je je overstuur of depressief voelt. Probeer 's ochtends na het slapen of' s avonds voor het naar bed gaan positieve affirmaties te zeggen.Herhaal affirmaties die je een sterk gevoel geven.
   • U kunt bijvoorbeeld herhalen: 'Het gaat goed' of 'Ik ben sterk'. Je kunt ook de volgende uitspraak herhalen: "Ik zal dit ervaren", - of: "Ik sta boven deze situatie."
6. 6 Vermijd gedrag dat schadelijk kan zijn. Meestal ervaart een persoon na een breuk diepe mentale pijn. Sommigen, die in deze staat verkeren, beginnen dingen te doen die hun gezondheid en zelfs hun leven bedreigen. Probeer niets te doen dat uw lichamelijke of geestelijke gezondheid kan schaden. Weersta de verleiding om drugs te gebruiken of alcohol te drinken om je pijn te verzachten. Doe ook je best om niet met je ex te daten en isoleer jezelf niet van anderen. Door dit te doen, vernietig je je persoonlijkheid.
   • Als je het verlangen hebt om jezelf op de een of andere manier iets aan te doen, neem dan contact op met een familielid of vriend. Neem een ​​hobby waar je van houdt of schrijf je gedachten en gevoelens in een dagboek.
   • Zoek onmiddellijk hulp als je gedachten hebt om jezelf pijn te doen.
   SPECIALIST'S ADVIES

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Gezinstherapeut Moshe Ratson is de uitvoerend directeur van spiral2grow Marriage & Family Therapy, een kliniek voor psychotherapie en counseling in New York City. Hij is een Professional Certified Coach (PCC) gecertificeerd door de International Federation of Coaching. Heeft een masterdiploma in psychotherapie in gezin en huwelijk behaald aan het Iona College. Hij is klinisch lid van de American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) en lid van de International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Gezinspsychotherapeut

   Sta jezelf toe de pijn van een breuk te voelen zonder oordeel. Gezinstherapeut Moshe Ratson zegt: "Hoe eerder je deze gevoelens accepteert, hoe sneller je de pijn kunt loslaten. Dan kun je, nadat je kracht hebt verzameld, afstand nemen van het schuldgevoel, de betekenis van wat er is gebeurd begrijpen, nieuwe doelen en kansen voor groei in de toekomst vinden. "

Methode 3 van 3: Maak contact met anderen

1. 1 Breng tijd door met een goede vriend of familielid. Krijg de steun van vrienden en geliefden terwijl je probeert te herstellen van een breuk. Blijf in contact met je vrienden. Samen lunchen of tijd doorbrengen waar je maar wilt. Vergeet ook uw gezinsleden niet. Breng quality time met ze door.
   • Als je in de buurt bent van mensen die van je houden en voor je zorgen, voel je je beter en minder eenzaam.
   • Isoleer jezelf niet van anderen. Zelfs praten met één vriend kan je helpen om met je gevoelens om te gaan.
2. 2 Help degenen die het nodig hebben. Zo voorkom je dat je je eenzaam voelt. Breng eten naar een zieke vriend of breng een ziek familielid naar het ziekenhuis. Help een vriend die hulp nodig heeft.
   • U kunt ook vrijwilligerswerk doen door lid te worden van een liefdadigheidsinstelling die hulp biedt aan mensen in nood.
   SPECIALIST'S ADVIES

   "Teruggeven aan de gemeenschap kan je helpen je wonden sneller te helen en je zelfrespect te vergroten."

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Gezinstherapeut Moshe Ratson is de uitvoerend directeur van spiral2grow Marriage & Family Therapy, een kliniek voor psychotherapie en counseling in New York City. Hij is een Professional Certified Coach (PCC) gecertificeerd door de International Federation of Coaching. Heeft een masterdiploma in psychotherapie in gezin en huwelijk behaald aan het Iona College. Hij is klinisch lid van de American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) en lid van de International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Gezinspsychotherapeut

3. 3 Begin huisdier. Een huisdier kan je helpen jezelf af te leiden van pijnlijke gevoelens. Huisdieren zijn geweldig gezelschap. Bovendien voelen eigenaren van gezelschapsdieren zich ongelooflijk comfortabel door de aanwezigheid van hun huisdier.Je kunt een huisdier halen bij een dierenwinkel of halen bij een dierenasiel.
   • Als u het zich niet kunt veroorloven om altijd voor uw huisdier te zorgen, kunt u een vriend helpen voor zijn huisdier te zorgen.
   • Voordat u een huisdier aanschaft, moet u er zeker van zijn dat u het de juiste zorg kunt geven. U zult tijd en geld moeten vrijmaken om voor uw huisdier te zorgen.
4. 4 Overleg met een psychotherapeut. Als je emoties en gevoelens niet onder controle kunnen worden gehouden, wees dan niet bang om professionele hulp te zoeken. Zoek een professional die je kan helpen om te gaan met de pijnlijke gevoelens. Raadpleeg een schooldecaan of vraag uw arts waar u hulp kunt krijgen. Maak een afspraak met uw therapeut en vertel hem over uw toestand.
   • U kunt ook gebruik maken van de diensten van een psycholoog of psychotherapeut die online sessies geeft.
   • U kunt naasten en vrienden die een therapeut bezoeken vragen of zij u zo'n specialist kunnen aanbevelen. Het zal gemakkelijker voor u zijn om iemand te vertrouwen in wiens competentie u zeker bent.