Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Zelfbeheersing op het moment van verlangen
• Methode 2 van 2: Zelfbeheersing op lange termijn
• Tips
• Waarschuwingen
• Aanvullende artikelen

Zelfbeheersing ontwikkelen is een uitdaging, maar je kunt veranderingen in je leven aanbrengen en omgaan met impulsiviteit. Jezelf en je acties onder controle hebben, zal leiden tot een gevoel van meer controle over je leven, een gevoel van macht en macht over wie je bent, en een groter gevoel van eigenwaarde.

Stappen

Methode 1 van 2: Zelfbeheersing op het moment van verlangen

1. 1 Leer impulsieve gedachten herkennen. Het hebben van strategieën om je te helpen verleidingen te weerstaan ​​op het moment van de impuls kan je helpen om zelfbeheersing te ontwikkelen.Begin met het maken van een lijst van de gedragsgewoonten die u zou willen beheersen en de situaties die dit gedrag vaak veroorzaken. Als je de momenten kunt herkennen waarop je impulsief wilt handelen, ben je eerder klaar om een ​​kloof te creëren tussen verlangen en actie.
2. 2 Stel tijdslimieten in voor impulsieve gedachten. Door ruimte in je denken te creëren, kun je je acties vanuit een meer rationeel oogpunt heroverwegen. Het zal je ook helpen om een ​​vertraging te creëren in je acties, in plaats van alleen maar te handelen naar verlangens.
   • Als geld uitgeven of winkelen bijvoorbeeld een gebied is waarop u zelfbeheersing wilt ontwikkelen, maak er dan een gewoonte van om een ​​pauze van vierentwintig uur te nemen voordat u iets koopt. Je kunt in een klein notitieboekje opschrijven wat je wilde kopen en na vierentwintig uur je lijst opnieuw bekijken en beslissen of je die dingen echt nodig hebt.
3. 3 Probeer buikademhaling. Dit advies kan nuttig zijn als u probeert te stoppen met roken of uw eetgewoonten te beteugelen. Als je trek hebt in een sigaret of eten, stel dan een timer op je telefoon in voor vijf minuten, in plaats van meteen toe te geven aan dit verlangen, en concentreer je op het ademen in je maag. Herinner jezelf eraan dat onbedwingbare trek gewoon onbedwingbare trek is, ze zijn niet nodig. Neem een ​​pauze van vijf minuten, adem in en stel je voor dat de hunkering bij elke uitademing langzaam verdwijnt. Besteed aandacht aan hoe je je voelt. Wil je toch gedachteloos eten of bezwijken voor de drang om te roken?
   • Probeer je ogen te sluiten en adem langzaam in door je neus. Ga door met het vullen van je longen, open je borst en onderbuik volledig. Adem ten slotte langzaam en natuurlijk uit - u kunt dit doen met uw mond of neus.
4. 4 Zoek een gezonde afleiding. Het zal moeilijker voor je zijn om hunkeren te vermijden als je er gewoon bij blijft zitten. Het is beter om je verlangen te erkennen en actief te proberen jezelf af te leiden met iets anders. Dit helpt de geest af te leiden van de factor die de hunkering veroorzaakte, en geeft je de mogelijkheid om echt te beslissen of je aan de impuls wilt toegeven.
   • Soms kan het handig zijn om iets met je handen te doen, zoals borduren, breien, origami of zelfs een vriend sms'en.
5. 5 Zoek een andere activiteit. Probeer naast kortdurende 'afleiding' actief de gedragsgewoonten die u onder controle wilt houden, te vervangen door aparte alternatieven. Door jezelf meer tijd te geven om je geest te kalmeren, kun je duidelijkere, meer onafhankelijke beslissingen nemen.
   • Als u bijvoorbeeld probeert te stoppen met gedachteloos geld te verspillen, kunt u een wandeling maken in een park of bos waar u niets kunt kopen. En als je overeten onder controle wilt houden, maak er dan een gewoonte van om te gaan hardlopen of naar de sportschool te gaan als je de drang voelt om te veel te eten.

Methode 2 van 2: Zelfbeheersing op lange termijn

1. 1 Maak een lijst van de gewoonten en gedragingen die u zou willen controleren. Als een geliefde op een deel van je gewoonte heeft gezinspeeld, let dan op deze hint. Onthoud dat echte verandering van binnenuit komt, dus luister naar je gevoel en respecteer je eigen gevoelens, maar houd ook rekening met de feedback die je krijgt van dierbaren. Je moet toegewijd zijn aan verandering en zelfbeheersing om je gedrag echt te veranderen.
   • Het kan bijvoorbeeld roken, te veel eten, werkgewoonten, productiviteit, alcohol, humeurigheid, winkelen, geld uitgeven, enzovoort zijn.
2. 2 Kies het belangrijkste gedrag dat u wilt controleren. We hebben allemaal levensgebieden waarin we meer discipline en zelfbeheersing nodig hebben, dus wees niet te streng voor jezelf en neem de tijd. Bekijk je lijst en kies waar je aan wilt werken. Het veranderen van gewoonten kost tijd en het ontwikkelen van zelfbeheersing kost inspanning.Respecteer je energie en stel realistische doelen die je kunt bereiken.
   • Onthoud bij het kiezen dat je alleen je eigen gedrag kunt beheersen. Je moet bijvoorbeeld niet kiezen voor zoiets als 'een goede relatie met je ouders hebben', omdat dit ook inspanning van je ouders vraagt. Het doel is beter als volgt te formuleren: “verbeter je communicatiegewoonten met je ouders”, want in dit geval hangt het alleen af ​​van je gedrag.
   • Wees realistisch over welke veranderingen u kunt aanbrengen die passen in uw leven, uw tijd en uw mogelijkheden. Als je alles tegelijk probeert te veranderen, hoe ambitieus je doelen ook zijn, loop je het risico je inspanningen te saboteren en op te geven.
3. 3 Onderzoek gedrag. Probeer zoveel mogelijk te leren over hoe anderen in soortgelijke situaties zelfbeheersing hebben ontwikkeld. Vraag het aan je vrienden en geliefden die dezelfde veranderingen in hun leven hebben aangebracht. Zoek op internet naar informatie over het specifieke gedrag dat u probeert te veranderen.
   • Als u bijvoorbeeld probeert uw eetgewoonte te doorbreken, zoek dan naar boeken over impulsief eten (of eetstoornissen) en leer zoveel mogelijk nuttige strategieën om zelfbeheersing in uw eetgewoonten te ontwikkelen. U kunt bijvoorbeeld een eetdagboek bijhouden en eventuele strategieën opschrijven die u tegenkomt. Dit geeft je meer mogelijkheden om te ontdekken wat voor jou werkt.
4. 4 Kijk eerlijk naar jezelf. Houd een persoonlijk dagboek bij, zodat u de ervaring van het aanbrengen van wijzigingen kunt personaliseren. Door je bewust te worden van je eigen emotionele factoren die impulsiviteit en gebrek aan zelfbeheersing veroorzaken, kun je ongewenst gedrag herkennen. Als u zich bewust wordt van impulsief gedrag, krijgt u meer controle over uzelf en kunt u beslissingen nemen over hoe u zelfbeheersing wilt ontwikkelen. Het hangt allemaal af van wat goed voor je is, en het ontwikkelen van zelfbeheersing begint met het besef waarom je soms impulsief bent.
   • Gebruik het voorbeeld van te veel eten en kijk hoe je je voelt als je impulsief gaat eten. Is het je opgevallen dat je ongecontroleerd begint te eten als je gestrest bent? Het kan zijn dat je te veel eet als je iets aan het vieren bent. Is het je opgevallen dat je te veel eet als je je angstig of verdrietig voelt?
5. 5 Stel realistische doelen voor jezelf. Het komt vaak voor dat je zelfbeheersing niet kunt ontwikkelen juist omdat je teleurgesteld bent in jezelf, omdat je niet van de ene op de andere dag kunt veranderen, of omdat je niet meteen kunt stoppen met een slechte gewoonte. Stem af op het succes van uw inspanningen door realistische doelen te stellen en geleidelijk af te stappen van de gewoonte, probeer niet alles van de ene op de andere dag op te geven.
   • Als u bijvoorbeeld zelfbeheersing probeert te ontwikkelen bij dwangmatig eten, probeer dan niet meteen over te schakelen op fruit en groenten, omdat dit een te drastische verandering van het dieet is, om nog maar te zwijgen van het feit dat het onmogelijk is om zo'n dieet vol te houden voor een lange tijd.
6. 6 Vier je vooruitgang. Onthoud altijd dat vooruitgang de sleutel is, niet perfectie. Houd een kalender bij die specifiek is voor uw inspanningen. Noteer daarin de dagen dat je zelfbeheersing niet lijkt te hebben, en schrijf in je dagboek over wat eraan voorafging, wat impulsief gedrag kan hebben uitgelokt. Hoe meer je je bewust wordt van jezelf en je gedragspatronen, hoe makkelijker het voor je zal zijn om de komst van een moeilijke tijd te zien aankomen.
   • Misschien zijn de feestdagen bijvoorbeeld een drukke tijd voor je en merk je dat je in deze tijd veel meer eet, simpelweg vanwege de druk van alle klusjes die je opnieuw moet doen. Volgend jaar zul je weten dat de feestdagen een periode zijn waarin zelfbeheersing een uitdaging voor je wordt, dan ben je klaar om de strategieën die je hebt geleerd te versterken door informatie over te veel eten te bestuderen.
7. 7 Motiveer jezelf. Identificeer specifieke redenen voor jezelf waarom je je gedrag wilt beheersen en herinner jezelf er constant aan. Probeer intrinsieke motivatie te vinden en schrijf erover in je dagboek. Je kunt ook een lijst met redenen op een klein stukje papier schrijven en het constant bij je dragen in je portemonnee of tas, of herinneringen op je telefoon programmeren.
   • U probeert bijvoorbeeld zelfbeheersing te ontwikkelen bij het stoppen met roken. U kunt de kosten van het kopen van sigaretten opschrijven, hun invloed op uw gezondheid, geur, tandverzorging, enzovoort. Maak ook een lijst van alle voordelen van stoppen met roken. U kunt in deze lijst dergelijke items opnemen: meer geld voor ander, nuttiger afval, witte tanden, gemakkelijker ademen, enzovoort. Schrijf alle redenen op die u kunnen motiveren om te stoppen met roken.
8. 8 Kanaliseer je energie in positief gedrag. Probeer nieuwe gewoonten te vinden die het gedrag vervangen dat je wilt controleren. Bekijk dit proces als een manier om te ontdekken wat voor jou werkt. En probeer niet te wanhopen als een bepaalde strategie niet helemaal voor je werkt, ga gewoon verder met iets anders. Voor jezelf zorgen zal je actieve inspanningen om te veranderen en meer zelfbeheersing te ontwikkelen, versterken.
   • Als je bijvoorbeeld volprobeert als je gestrest bent, probeer dan andere manieren te verkennen om met stress om te gaan. Probeer verschillende ontspanningstechnieken en vervangingsstrategieën zoals buikademhaling, yoga, lichaamsbeweging, meditatie, vechtsporten of tai chi.
9. 9 Zoek een nieuwe hobby. Duiken in een nieuwe hobby, zoals auto's, puzzels, motorfietsen, sporten of schilderen - naast de talloze andere hobby's die je kunt krijgen - kan een geweldige afleiding zijn bij het ontwikkelen van zelfbeheersing. Een deel van het veranderen van gedrag is het vervangen van dat gedrag door iets gezonder en minder impulsief.
   • Er zijn veel bronnen op internet waarnaar u kunt verwijzen om met dit proces aan de slag te gaan. Dit kunnen bijvoorbeeld Pinterest zijn of andere sociale mediagroepen waar je andere mensen met dezelfde interesses kunt ontmoeten.
10. 10 Moedig jezelf aan om te veranderen. Moedig jezelf actief aan om de veranderingen in je leven aan te brengen die je wilt. Een positieve houding kan echt van invloed zijn op uw vermogen om zelfbeheersing te ontwikkelen. Wees niet te streng voor jezelf als je het gevoel hebt dat je je doelen niet bereikt. Concentreer u op consistente inspanningen en laat de waargenomen mislukking los. Probeer het gewoon opnieuw.
    • Gebruik een dagboek om negatieve uitspraken te herformuleren als je het gevoel hebt dat je een impuls hebt in plaats van vooruitgang te boeken in de richting van je doel. Als het bijvoorbeeld uw doel is om te stoppen met het impulsief uitgeven van geld, maar u bent gaan winkelen, evalueer dan uw doelen opnieuw en herinner uzelf eraan dat u een heel slechte dag had. Schrijf in je dagboek hoe je het de volgende keer anders zou kunnen doen, bijvoorbeeld als je naar een yogales gaat. Prijs jezelf voor je bewustzijn en wees klaar om het opnieuw te proberen.
11. 11 Gebruik uw ondersteuningssysteem. Laat uw vrienden en familie weten dat u probeert uw gedrag te veranderen. Vraag je supporters of je ze kunt bellen of schrijven als je ondersteuning nodig hebt. Om in jezelf te geloven en je leven te veranderen, moet je je ook door andere mensen laten helpen. Hoewel zelfmotivatie een cruciale rol speelt bij het ontwikkelen van zelfbeheersing, zal het toestaan ​​dat andere mensen in je leven je opvrolijken, je motiveren en luisteren wanneer je het nodig hebt, je vastberadener maken om een ​​verandering aan te brengen.
12. 12 Beloon jezelf. Zorg ervoor dat je jezelf veel lof geeft voor het proberen om zelfbeheersing en verandering te ontwikkelen. Door jezelf te belonen voor het oefenen van zelfbeheersing, kun je positief gedrag versterken om impulsief gedrag te vervangen.
    • Als u bijvoorbeeld probeert te stoppen met het roken van sigaretten, kunt u het geld dat u aan sigaretten zou uitgeven opzij zetten en genieten van massage- of spabehandelingen. Of, als je probeert niet te veel te eten, beloon jezelf dan met een klein cadeautje, zoals een nieuw shirt.
13. 13 Weet wanneer je om hulp moet vragen. Hoewel het ontwikkelen van zelfbeheersing een prachtig en ambitieus aspect is van het veranderen van je leven en het ontwikkelen van een gevoel van grotere verantwoordelijkheid voor jezelf en je keuzes, zijn er omstandigheden waarin iemand meer hulp nodig kan hebben dan alleen zijn eigen wilskracht. Hieronder vindt u enkele voorbeelden van wanneer u professionele hulp en ondersteuning moet zoeken:
    • Als u worstelt met het gebruik van alcohol of andere middelen.
    • Als u risicovol of verslavend seksueel gedrag heeft ontwikkeld.
    • Als u herhaaldelijk in een gewelddadige of gevaarlijke relatie bent beland.
    • Als je probeert je woede of uitbarstingen te beheersen en jezelf of iemand anders daarbij pijn doet.

Tips

• Verandering komt niet van de ene op de andere dag, dus wees geduldig en blijf kalm.
• Vergeet niet voldoende te slapen. Dit houdt je fysiek en mentaal gezond en geeft je ook een pauze van het nadenken over je gedrag.
• Stel jezelf een licht strafsysteem op. Als je bijvoorbeeld op je nagels bijt, elke keer dat je merkt dat je wat huishoudelijk werk of een dienst doet, of kauwgom kauwt om jezelf af te leiden van de gewoonte en geen nieuwe te vinden.
• Straf jezelf niet voor het maken van fouten. Mensen zijn niet perfect. Iedereen kan een fout maken.

Waarschuwingen

• Laat je niet meeslepen door je verlangen naar controle. Het is bijvoorbeeld schadelijk om helemaal niet te eten. Laat zelfbeheersing geen nieuwe verslaving worden.
• Herken situaties waarin vrienden of geliefden je aanmoedigen om destructief gedrag te vertonen. Soms provoceren mensen om ons heen ons om slechte gewoonten te ontwikkelen. In dergelijke situaties moet je een stapje terug doen en weten wanneer je moet zeggen: "Jongens, ik kan hier nu gewoon niet aan meedoen." Als ze aandringen, vraag dan: "Weet je dat het mij schaadt?" Kijk of hun gedrag daarna verbetert.

Aanvullende artikelen

Hoe 2,5 kg afvallen in 5 weken? Hoe te studeren voor één vijf Hoe je de controle over je leven krijgt Hoe er volledig emotieloos uit te zien Hoe de tijd sneller te laten gaan Emoties uitschakelen? Hoe vind je jezelf? Hoe er ouder uit te zien voor tieners Hoe verander je in de zomer? Hoe u uw stem kunt veranderen Hoe serieus te zijn? Hoe een introvert een extravert wordt Hoe schattig te zijn? Hoe u uw leven kunt verbeteren?