Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Ben je ziek en ongelukkig? Gaat je lichaamsgewicht op en neer? Heb je een heleboel verschillende diëten geprobeerd om je gezonde gewicht te vinden? Een gezonde levensstijl is iets waar veel mensen naar streven en het kan ook je levensverwachting verhogen.

Stappen

1. 1 De basis van je dieet: je moet veel heilzame vitamines in je dieet opnemen.
   • Gezond fruit zoals appels, watermeloenen, mango's, druiven, ananas, kiwi enzovoort.
   • Groenten: bloemkool, paprika, kool, spinazie, bieten, enz.
   • Volkoren granen en haver, die te vinden zijn in brood en granen.
   • Gezonde vetten zoals kaas, yoghurt, olijfolie, azijn, enzovoort.
   • En eiwitten in de vorm van kip, vis en peulvruchten.
2. 2 Eet gezond: eet 3 gezonde en evenwichtige maaltijden per dag. Neem alle bovenstaande voedingsmiddelen op in uw dieet. Verdun je dag ook met 2-3 gezonde snacks. Het principe van je voeding is om voedsel te eten dat je lichaam versterkt en van energie voorziet. Eet voldoende tijdens de lunch, maar eet niet te veel, anders krijg je ofwel niet genoeg vitamines binnen, ofwel verspil je al je energie aan het verteren van voedsel.
3. 3 Vermijd junkfood of vervang het door gezonde alternatieven, zoals noten in plaats van frites, koude of warme groene thee in plaats van zoete koffie of frisdrank. karwijbrood toast in plaats van crackers.
4. 4 Ga sporten. Probeer dagelijks vaker te bewegen door oefeningen voor het hele lichaam toe te voegen. Overweldig jezelf niet, maar laat je ook niet overweldigen. Geniet van een actieve levensstijl. Meld je aan voor danslessen, ga joggen, wandelen, skeeleren, je hond uitlaten, zwemmen, gewichtheffen of zware tassen sjouwen in de supermarkt.
5. 5 Slaap lekker en neem dagelijks vitamines.

Tips

• Doe leuke oefeningen zoals dansen of zwemmen bijvoorbeeld.
  • Nodig gerust een vriend(in) uit om met je te sporten.
• Vind gezonde groenten en fruit die bij uw smaak passen. Zoek en experimenteer met andere gezonde voedingsmiddelen.
• Geniet van een goed humeur. U zult zelf zien hoe goed u zich zult voelen als uw gezonde gewoonten weer normaal worden.
• Eet smakelijk; leer nieuwe recepten, verken de buitenlandse keuken.
• Wees geduldig en vermijd stress.
• Koop speciale wandel- of hardloopschoenen voor extra motivatie.
• Vergeet niet om van je lichaam te houden. Bovendien is het niet erg aantrekkelijk en ziet het er overdreven uitgemergeld uit.
• Vind altijd iets om te doen en geniet van verzadiging, niet te veel eten.

Waarschuwingen

• Overdrijf niet met sporten.
• Verhonger jezelf niet.