Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Hoe de verleiding te weerstaan ​​om drugs te proberen
• Methode 2 van 4: Drugs stoppen?
• Methode 3 van 4: Hoe u uw gezondheid kunt bijhouden
• Methode 4 van 4: Behandeling krijgen?
• Tips

Tegenwoordig kun je veel mensen ontmoeten die hun leven hebben verwoest door drugs. Veel van degenen die besloten om drugs te proberen, hadden spijt van deze beslissing. Herhaal hun fout niet. Als je drugs gebruikt, onthoud dan: het is mogelijk om ze te weigeren.

Stappen

Methode 1 van 4: Hoe de verleiding te weerstaan ​​om drugs te proberen

1. 1 Neerzetten persoonlijke doelen. De onderzoekers concludeerden dat het hebben van doelen (en het hebben van mensen die deze doelen ondersteunen) helpt om verleiding te weerstaan. Een mogelijke reden is nadenken over wat je wilt bereiken in het leven, maar ook over manieren om te krijgen wat je wilt. Daarentegen, in het geval van drugsgebruik, denkt iemand op dit moment aan 'goed' zijn, ongeacht de gevolgen.
   • Als je in de verleiding komt om drugs te proberen (zelfs maar één keer), denk er dan over na hoe dit je doelen kan beïnvloeden. Wat zijn de kansen om te bereiken wat je wilt als je verslaafd bent aan dure en illegale drugs, een strafblad krijgt of naar de gevangenis gaat?
   • Doelen bouwen ook zelfvertrouwen op. Als een persoon vertrouwen heeft in zichzelf en in zijn vermogen om te bereiken wat hij wil, is het onwaarschijnlijk dat hij drugs wil gebruiken.
   • Ook helpt het verlangen om doelen te bereiken om drugs op te geven. Doelgerichtheid zal je helpen je doel te bereiken, inclusief het wegwerken van drugsverslaving.
2. 2 Breng tijd door met dierbaren. Sterke relaties met familie en vrienden beschermen ons tegen destructieve neigingen. Met andere woorden, hoe sterker uw relatie met dierbaren, hoe kleiner het risico dat u bezwijkt voor verleiding.
   • Als je onder druk of nieuwsgierigheid staat, houd de gevoelens dan niet voor jezelf. Praat met iemand die je vertrouwt. Anderen kunnen u ondersteuning en advies bieden, wat in zo'n situatie erg belangrijk is.
3. 3 Vertel ons wat er aan de hand is. Als u het slachtoffer bent van druk of zelfs pesterijen als gevolg van weigering om drugs te proberen, neem dan contact op met een competent persoon - een ouder, leraar, schoolpsycholoog. Je hoeft de aanval niet alleen te bestrijden. Ondersteuning zal u helpen te overleven.
4. 4 Zoek een andere activiteit die bevredigend is. Als je drugs wilt proberen om je goed te voelen, probeer dan andere leuke en plezierige dingen.
   • Zoek bijvoorbeeld een hobby, maak vaker plezier met vrienden, speel leuke videogames of help anderen om zich goed te voelen. Probeer op deze manier je leven met betekenis te vullen.
   • Ga hardlopen, lees leuke boeken, ga met familie en vrienden om, speel videogames of ga naar een therapeut om actief met het probleem en negatieve gedachten om te gaan.
   • Bespreek je gevoelens met vrienden of leid jezelf af met interessante activiteiten.
5. 5 Vind de kracht om te weigeren. Als je wordt aangeboden om drugs te proberen, weiger dan en loop weg. In het geval van groepsdruk is het belangrijk om te begrijpen dat echte vrienden jou en je beslissingen respecteren, zodat ze je niet dwingen om dingen te doen die je niet wilt doen. Anders is het beter om nieuwe vrienden te vinden.
6. 6 Blijf uit de buurt van medicijnen. Als uw familielid of vriend drugs gebruikt, kunt u er beter uit de buurt blijven en zeker geen slecht voorbeeld volgen. Praat hierover indien mogelijk met een vertrouwde volwassen vriend. Hij kan u hulp of sociale steun bieden.Het ondersteuningssysteem speelt een sleutelrol in het succes van het drugsvrije leven.
   • U moet zich ervan bewust zijn dat een zwak voor drugs een kenmerkend familiekenmerk kan zijn, dus als iemand in uw familie drugs gebruikt, loopt u een groot risico en moet u nog meer weerstand bieden.
   • Als je vrienden drugs gebruiken, maak dan nieuwe vrienden. Omring je met mensen die de verleiding weerstaan ​​en liever een nuchter leven leiden. Vooral tieners zijn geneigd om vrienden te imiteren en zich te laten beïnvloeden door vrienden.
7. 7 Laat je niet verleiden. Communiceer op school en universiteit niet met bedrijven waar mensen drugs gebruiken. Vind vrienden met gezondere interesses.
   • Als je merkt dat je op een feest bent waar velen vrij zijn om drugs te gebruiken, dan is het beter om gewoon te vertrekken. Groepsdruk kan iedereen breken, zelfs een taai persoon.
   • Sociale impact in een situatie als deze is niet te onderschatten. Zelfs sociale media kunnen onze beslissingen beïnvloeden. Als je veel foto's ziet met mensen die drugs gebruiken, dan kun je je beter afmelden en dergelijke pagina's blokkeren.
8. 8 Analyseer je verleidingen. Als je in de verleiding komt om drugs te proberen, zelfs als je alleen bent (je vraagt ​​je bijvoorbeeld af hoe het zou voelen als je de pillen van je broer zou nemen), dan kan die verleiding worden weerstaan. Denk: “Waarom heb ik dit nodig? Welke motieven drijven mij?"
   • Als je je vrienden hiermee wilt plezieren, dan is het belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat niet iedereen gebruikt medicijnen. Sterker nog, steeds meer jongeren kiezen voor een gezonde levensstijl. Er zijn veel gezonde activiteiten met vrienden, zoals hobby's en sportactiviteiten.
   • Als depressie en stress de oorzaak zijn, dan is het belangrijk om te begrijpen dat drugs een ongezonde manier zijn om met stress om te gaan. Er zijn andere manieren - lichamelijke opvoeding, meditatie en yoga. U kunt ook altijd contact opnemen met een psychotherapeut.
   • Onthoud dat de besluitvormingsvaardigheden van adolescenten niet volwassen genoeg zijn. De beslissing om drugs te proberen kan levensveranderend zijn. Het is onwaarschijnlijk dat je op je vijftigste jezelf dankbaar zult zijn voor zo'n stap.
9. 9 Wees duidelijk over je afwijzing. Er zullen zeker momenten zijn dat je wordt gevraagd om drugs te proberen. Uw antwoord moet vastberaden en beslissend zijn. Het is de moeite waard om je twijfels te ventileren, en leeftijdsgenoten zullen je onder druk gaan zetten.
   • Als iemand voorstelt om drugs te proberen en vraagt ​​waarom je weigert, dan hoef je je beslissing niet uit te leggen. Vertel ze gewoon dat je geen drugs gebruikt. Je excuses bieden de mogelijkheid om je beslissing aan te vechten en de persoon zal proberen je van het tegendeel te overtuigen.
   • Overtuiging kan als volgt zijn: "Iedereen heeft het een keer geprobeerd", of: "Een keer - niet eng." Blijf stevig. Je kunt antwoorden dat steeds meer jongeren stoppen met drugs, dus ze proberen niet allemaal drugs, en jij gaat dit ook niet doen. Je kunt ook zeggen: 'Nee, dat doe ik niet eens. Ik heb het niet nodig".
10. 10 Iets vinden om te doen. Streef ernaar om een ​​heldere geest te behouden en een actieve levensstijl te leiden. Als je jezelf bezig houdt, heb je geen tijd voor drugs. Verveling leidt tot overhaaste acties, dus laat je niet vervelen.
    • Leer talen. Zoek een hobby. Leer een muziekinstrument te bespelen. Vrijwilliger. Een actief leven (en nieuwe opsommingstekens) zal je helpen om van drugs af te blijven.
11. 11 Ontdek waar je blij van wordt. Depressie en een laag zelfbeeld dwingen mensen vaak om de verkeerde beslissingen te nemen. Als u depressief bent, kunt u het beste naar een specialist gaan. Doe ook dingen die je vreugde en zelfvertrouwen geven, zodat je niet eens aan drugs denkt.
    • Maak een lijst van dingen waar je blij van wordt. Kies een paar dingen uit die niet al te moeilijk zijn (een goedkope maaltijd maken of naar de film gaan) zodat je elke dag iets te doen hebt.

Methode 2 van 4: Drugs stoppen?

1. 1 Begrijp waarom mensen drugs gebruiken. Mensen raken verslaafd omdat ze zelfmedicatie gebruiken. Symptomen in het geval van onthouding interfereren met de cyclus van verslaving. Om te stoppen met drugs, moet je eerst omgaan met fysieke verslaving - ga naar de kliniek en neem deel aan een programma dat je zal helpen "ontwenningsverschijnselen" te overleven (dergelijke symptomen kunnen levensbedreigend zijn), en dan omgaan met de emotionele problemen die mensen dwingen om drugs te gebruiken om emotioneel lijden te vergeten.
   • Als een persoon drugs gebruikt, dan is dit niet maakt hem 'slecht' of 'immoreel'.
   • Drugsverslaafden kunnen vaak niet stoppen. Drugsverslaving tast de hersenen aan, waardoor het moeilijk, maar niet onmogelijk is om met drugs te stoppen.
2. 2 Onderzoek je triggers (provocerende factoren). Als u eerder drugs heeft gebruikt, leer dan de gebeurtenissen en omstandigheden te herkennen die tot dergelijke situaties leiden. Dit kan een drugsapparaat zijn, een groep vrienden, een specifieke plaats of zelfs een specifiek nummer waar je naar hebt geluisterd terwijl je onder invloed van drugs was.
   • Als je dergelijke triggers hebt, probeer er dan uit de buurt te blijven. Schrap het liedje of gooi het sigarettenpapier weg. De volledige afwezigheid van triggers vermindert risico's en verleiding.
   • Het is ook het beste om niet naar plaatsen te gaan waar u bent geweest toen u drugs gebruikte. Het is heel moeilijk, maar dit is de enige manier om jezelf te beschermen.
3. 3 Zoek een steungroep of krijg gezinsondersteuning voor revalidatie. Ondersteuning is niet alleen belangrijk om de aanvankelijke verleiding te weerstaan, maar ook om met drugsverslaving om te gaan. Als je het moeilijk vindt om zonder drugs te leven, dan kan een steungroep je redding zijn.
   • Om een ​​groep te vinden, kunt u een arts, psychotherapeut of andere professional raadplegen, uw telefoonboek doorzoeken, met religieuze of seculiere leiders praten of contact opnemen met groepen die hulp bieden aan mensen met een verslaving.
4. 4 Probeer de "pulse-surfing"-methode. Dit is een oefening in mindfulness, waarbij je je impulsen moet erkennen en "op de golf moet rijden" totdat deze afneemt. Stel je voor dat je langs de golven van je windvlagen glijdt totdat ze kalm worden, wat veel gemakkelijker is om mee om te gaan. Deze methode is veel effectiever dan proberen je impulsen en verlangens te negeren of te onderdrukken.
   • Onthoud dat dit waarschijnlijk niet de eerste keer is dat u drugs wilt gebruiken. Is deze impuls al eerder vervaagd? Het antwoord zal bijna altijd ja zijn. Herinner jezelf eraan dat het verlangen ook deze keer voorbij zal gaan. De rush is echt, maar je moet niet toegeven.
   • Besteed op zo'n moment aandacht aan je gedachten en gevoelens. U kunt er bijvoorbeeld helemaal zeker van zijn dat u een bepaald type medicijn wilt gebruiken. U kunt meer zweten, jeuk of angst ervaren. Erken dat de sensaties echt zijn. Onthoud dat dit alleen je gedachten zijn die geen macht over je hebben.
   • Wanneer je op de golven van je impulsieve impulsen surft, moet je je concentreren op diep ademhalen. Adem langzaam en gelijkmatig in en uit. Dit maakt het makkelijker voor je om je te concentreren op het moment, in plaats van op je impulsen.
5. 5 Dwing jezelf om 10 minuten te wachten. Als je een zeer sterke behoefte hebt om drugs te gebruiken, probeer dan het moment uit te stellen en vraag jezelf om 10 minuten te wachten. Slechts 10 minuten. Je kan het aan. Als de drukte na 10 minuten aanhoudt, overtuig jezelf dan om nog eens 10 minuten te wachten. Ga door met het aandraaien van de oplossing totdat het momentum verzwakt. En zo zal het gebeuren, je hoeft alleen maar te wachten.

Methode 3 van 4: Hoe u uw gezondheid kunt bijhouden

1. 1 Eet juist. Bewustzijn en het lichaam zijn op een ingewikkelde manier met elkaar verbonden, aangezien bewustzijn het resultaat is van het werk op meerdere niveaus van de hersenen, een biologisch orgaan dat deel uitmaakt van het lichaam.Dit betekent dat mentale en fysieke gezondheid nauw met elkaar verbonden zijn. Als onze geestelijke gezondheid lijdt onder drugsgebruik, en geestelijke en lichamelijke gezondheid met elkaar verbonden zijn, dan helpt een gezond lichaam iemand om te stoppen met drugs. Een manier om je lichaam gezond te houden, is door goed te eten.
   • Eet natuurlijke voedingsmiddelen zoals mager vlees, noten, fruit en groenten. Je bent misschien geïnteresseerd in het kookproces, dat je zelfvertrouwen opbouwt en een hobby kan worden die je kan helpen een drugsvrij leven te leiden.
2. 2 Oefen regelmatig. Tijdens het sporten worden endorfines geproduceerd die de stemming verbeteren zonder het lichaam te schaden. Lichaamsbeweging kan helpen om stress te verminderen en zelfs lichte depressies te bestrijden. Stress en depressie verhogen uw risico, dus het is belangrijk om regelmatig te sporten.
3. 3 Consumeer cafeïne met mate. Overmatige hoeveelheden cafeïne verhogen angst en prikkelbaarheid, die bijdragen aan stress en de drang om drugs te gebruiken in een poging om de aanvankelijke angst voor cafeïne te kalmeren.
4. 4 Krijg genoeg slaap. Gebrek aan slaap heeft een negatieve invloed op de geestelijke gezondheid, maakt je moe, verdrietig en angstig, wat de verleiding kan vergroten om drugs te nemen om het slechte te vergeten.
5. 5 Ontspan je lichaam en geest. Verbeter je mentale en fysieke gezondheid met ontspanningstechnieken. Ze verminderen het effect van stress op het lichaam, omdat ze helpen om onaangename gevoelens en sensaties in het lichaam, zoals spierspanning, kwijt te raken. Stress is een van de oorzaken van verslaving, dus omgaan met stress kan je helpen een drugsvrij leven te leiden.
   • Gebruik visualisatie. Deze methode steunt op kalme en ontspannende mentale beelden. Stel je bijvoorbeeld een kalme oceaan voor en probeer al je zintuigen te gebruiken: stel je de geur, de bries en de warmte van de zon op je huid voor. Ga volledig op in het gecreëerde beeld.
   • Gebruik ontspannende oefeningen zoals yoga en tai chi.
6. 6 Mediteren. Meditatie is een geweldige manier om met stress om te gaan, focus op ademhaling en mindfulness. Mediteer om om te gaan met de plotselinge drang om uw problemen met alcohol of drugs op te lossen. Op de lange termijn zal meditatie je kansen op succes bij het stoppen met drugs vergroten.
   • Zoek een rustige plek, ga in een comfortabele zithouding zitten en mediteer 10-15 minuten.
   • Concentreer je op je ademhaling - je ademhalingen moeten diep en afgemeten zijn.
   • Laat alle gedachten los en probeer ze niet te evalueren. Denk alleen aan ademen.
7. 7 Probeer progressieve spierontspanning. Deze methode zal u helpen het verschil tussen gespannen en ontspannen spieren te begrijpen. Je hoeft alleen maar langzaam elke spiergroep te spannen en te ontspannen. Zo kun je het verschil tussen spanning en ontspanning ervaren en ontzorgen.
   • Begin met je tenen. Knijp ze vijf seconden zo hard mogelijk in en ontspan dan nog vijf seconden. Besteed aandacht aan hoe je je voelt als je ontspant. Begin je weg omhoog te werken naar je kuitspieren, dijen, billen, buikspieren, borst, schouders, armen, nek en gezicht.

Methode 4 van 4: Behandeling krijgen?

1. 1 Ga naar een psychotherapeut. Een persoon die herstellende is van een verslaving heeft controle en een behandelingskuur nodig. Counseling kan ondersteuning bieden om een ​​drugsvrij leven te leiden als u besluit te stoppen met uw verslaving.
   • Cognitieve gedragstherapie is een zeer effectieve manier om drugsverslaving en schadelijke impulsen tegen te gaan.
   • Gezinstherapie is ook nuttig, vooral wanneer gezinsproblemen bevorderlijk zijn voor drugsgebruik.
   • De terugvalcontrolemethode maakt gebruik van positieve versterkingen van succes in de vorm van beloningen.
2. 2 Ga naar een revalidatiecentrum. Intramurale en poliklinische voorzieningen hebben hun eigen voor- en nadelen.In intramurale faciliteiten wordt directe observatie uitgevoerd, de patiënt wordt beschermd tegen medicijnen, wat het herstelproces versnelt. Deze optie kan echter vrij duur zijn en andere activiteiten, zoals werk, beperken. Ambulante behandeling is goedkoper en heeft minder impact op de privacy van de patiënt, maar kan minder effectief zijn door de mogelijke beschikbaarheid van medicijnen buiten de instelling. De optimale keuze hangt af van vele factoren, waaronder het specifieke type medicijn, de dosis en duur van de verslaving, de leeftijd van de patiënt en andere medische en mentale gezondheidsproblemen.
   • Om een ​​revalidatiecentrum te vinden, kunt u een arts raadplegen of op internet zoeken.
   • Langdurige, vooral sterke verslaving, betrokkenheid bij criminele activiteiten of sociale problemen veroorzaakt door drugsgebruik, vereisen vaak een correctionele behandeling in een speciale instelling.
3. 3 Zoek een sponsor. In veel steungroepen krijgen nieuwe leden een sponsor of sponsor toegewezen. Dit is een persoon die de verslaving heeft overwonnen en is geroepen om het nieuwe lid te helpen het herstelprogramma succesvol af te ronden. Goede garant::
   • helpt bij de ontwikkeling, verhoging van de productiviteit, handelt in het belang van de verslaafde;
   • helpt om onafhankelijk te worden, van jezelf te houden, blij te zijn met succes, de ernst van gevoeligheid te verminderen, jezelf te bevrijden van verslaving en te leren je leven te beheersen;
   • doet niet alles in plaats van een mens en biedt ondersteuning bij gebrek aan succes.

Tips

• Bespreek uw zorgen met iemand die u vertrouwt. Hij zal alles begrijpen en je helpen verleiding te vermijden.
• Als je drugsproblemen hebt, ga dan naar een schooldecaan of zoek een anonieme steungroep.
• Gebruik nooit medicijnen. Sommige medicijnen hebben verdovende eigenschappen, dus gebruik dergelijke medicijnen niet te veel.
• Wees moedig en wees niet bang om te zeggen "NEE"als u drugs of alcohol wordt aangeboden.
• Leer jezelf. Op de hoogte zijn van de mogelijke gevolgen is al het halve werk. Op internet en in gespecialiseerde literatuur is veel informatie te vinden over het effect van verschillende medicijnen op het menselijk lichaam.